大家的健身技術是什麼？

01-16

鑒於國內各類體系如健美、力量舉（內部撕逼就已經夠狠了）、囚徒（他們真不是越獄出來的，全是活肌肉）、crossfit（倫家是美國來的體系，才不是國內的呢，哼！）、瑜伽等互相看不起，我在十幾年健身生涯中潛伏於各類體系，博採眾長，終於自創了謝氏祖傳健身體系。

而我，就是第一代傳人。

想和我學嗎，請於明年2月30日報現場名。

@謝奕煒已經說得很清楚了，國內各種體系互相瞧不上、鄙視，謝老闆自創了他的謝氏祖傳健身體系，就是博採眾長。既然是健身，不是搞競技體育，博採眾長就一定是好的。

我的思路啊，該體能的走體能，該Crossft的走Crossfit，該力量舉就力量舉，該健美就健美。什麼深蹲、硬拉、實力舉、卧推、俯卧撐、引體向上都得練，什麼高抓、挺舉、縱跳、短跑都要搞，什麼沖極限、力竭組、超級組都不少。

我的技術就是科學地、系統地、有計劃地硬幹。

FST-7 訓練法

茫茫多奧賽選手使用過的訓練法

打造現任奧賽形體組扛把子jeremy爆炸飽滿度和肌肉質量的訓練法。

4組複合動作（遞增）

4組大幅度孤立動作（遞增）

4組複合動作（近1rm）

7組孤立動作

短組歇高強度泵感爆炸。

配合氮泵肌酸大量飲水，擺好造型讓肌肉充血效果更佳。

詳細的介紹等我睡醒再來。

嗯，我才想起來我還回答過這個問題。

在我自己的健美訓練法里主要是三個概念

容量和重量還有泵感

要麼高容量要麼高重量要麼高泵感

因為人的能量儲備有限

不可能同時兼備容量、重量和泵感

所以為了自己的目的增肌or減脂or提高力量

你需要做出取捨

不可能一個人去健身房拿接近1rm的重量

做10組12下深蹲人類做不到

所以為了力量少組數大重量低次數

休息時間特長

為了容量高組中等重量中等次數休息時間長

為了泵感高組數低重量多次數休息時間短

Fst7主旨在於擁有最高的泵感

讓更多的血液泵進肌肉里

提出的說法是拉伸筋膜

這方面我並不肯定這種說法

但是訓練法泵感很強訓練過幾個奧賽大佬

同時也不耽誤容量和重量

雖然並不側重於這方面

所以

第一組熱身組

動作選擇複合動作中等重量熱身

找好肌肉發力的狀態

第二組拉伸組

動作選擇大幅度拉伸目標肌肉的孤立動作

將肌肉筋膜拉伸為肌肉接下來能更好的充血

第三組訓練組

動作選擇複合動作大重量儘可能的多做

訓練的意思大家懂吧超出自己舒適區的重量

用意志力去對抗才叫訓練

第四組 fst7組

孤立動作7組輔以短組歇各種組間輔助訓練

肌肉充血充血充到爆

我以為，天下武功本沒有高低之分，只有習武的的人才有強弱之別，通過競技我們可以發現。。。

我的健身技術就是：先幹起來再說！

說說自己用著覺得挺好的訓練體系好了，首先說下，我是個偏保守的人，所以訓練也相對保守，這也是我的夥伴常吐槽我的。

我是這樣訓練的，養成習慣就不說了。

周一四胸背二頭腹，周二五肩三頭腹，周三下背腿後半面。我現在不怎麼練腿，一個是因為腿後側弱，還一個是下肢整體比上肢強太多。

然後，以周一為例。

因為我的生活習慣，周一是我狀態相對不好的一天，力量不太好，但體力好。

所以，在這天我會用低一檔的，合適的，高一檔的重量做漸進，次數也是從高到低，16.14.12，如果能輕鬆完成，就在每組後加幾個半程動作。這個檔次，就是我所在的健身房的可提升的最小重量，啞鈴就是20.25.30這樣。

如果我這次完成了規定的高一檔的重量的次數，那麼，我就會在周四用這個重量進行訓練，每組10個，如果輕鬆，那就加半程。

如此循環。

什麼有用學什麼，從拳擊到瑜伽到舉重，

天下門派眾多，鄙視鏈錯綜複雜。

反正辟邪劍法不碰，葵花寶典不碰

天下武功喜歡什麼學什麼。

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坐姿啞鈴頸後臂屈伸

高翻

單杠雙力臂

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托馬斯迴旋

筋斗雲

風火輪～

熱身跑步騎單車

玩玩器械做做HIIT

最後拉伸洗澡睡覺

蝦雞八練