高強度的學習下能實現運動減肥么？

01-16

如題，題主寒假報了每天下午的托福班，上午計劃寫導師布置的論文或看書。雖然學習任務很重，但是已經難以忍受自己的胖了，所以打算報個健身房，每天晚上練。因為胖，總覺得狀態不是很好，容易睏倦，想一開始就直接報，可是又怕時間久了自己撐不住。這種計劃是不是不太科學？~(&>_&<)~

本來覺得自己在營養學上才疏學淺，這種題還是等著大牛來答。稍微看了看答案，清一色的在講故事。。。也就就我所學稍微做點科普吧。

1，大腦耗氧量高嗎？

高，但是和你的食物攝取、血糖濃度有關。

2，節食+高強度腦力勞動能減脂嗎？

能。但是，首先，大腦需氧量代償性的會下降，為了對你的機體進行保護，表現為反應遲緩，記憶下降。。

如果意志力足夠堅強，長期節食並且維持高強度腦力勞動，會發生不可逆性的腦損傷。。記得好像是nature還是cell上的文獻有寫過，忘了，懶得找。

3，為啥有的人說高三瘦了，有的說自己胖成球。

這東西跟肌肉含量，食物攝取，腸道菌群，內分泌調節，各方面的共同作用有關。。

簡單的舉個例子，一個體脂很低的肌肉男，保持正常飲食，減少鍛煉，很有可能他的重量會減，當然這個減掉的就很有可能是肌肉了。。

但一個胖子保持正常飲食，減少鍛煉，很有可能是變成更胖的胖子。。

以上兩個人，在不考慮遺傳因素的情況下，基礎代謝率不同，「正常飲食」不同，內分泌不同。。。哪來的可比性

以下是原答案

-------------謝邀

能，但是較難

想減脂的話，最容易的方法就是少吃多動，但是為了維持清醒頭腦，節食是別想了。我自己瘋狂節食減脂的那段時間，做實驗時手都會因為低血糖止不住的抖。

但是每天運動加上合理的飲食是一定會讓你的體重趨於正常值的。

不必太在意知乎上各種公眾號啊，各種運營的平台說的理論，說實話，對於這方面現在其實假說還太多，各種理論還都能找到文獻來佐證，

沒那麼多有用沒用東拉西扯的，記住一條就好：只要運動，並保護好自己，堅持下來對自己一定是有利的

至於什麼時候開始？如果現在還沒開始，那麼現在就是最好的開始時間。

謝邀！

我認識一個朋友， @六六，每天搬磚辛苦，工作間隙就隨手拿個重物做臂彎舉。晚上下班八九點去健身房，練到十點多，每天虐兩個小時再回家。

所以我覺得，這和忙不忙沒關係，只要你能抽出來半個小時就足夠。

至於飲食，那更不費啥事情。只要你想，沒啥不可以的。

就醬

重點在管住嘴，攝入的熱量要小於消耗的熱量吧。

我學的最瘋狂的時候是這樣，早晨十點起來，去食堂吃飯，一般都是半份兒餃子加一份砂鍋米線，吃完之後去買一包花生或者餅乾，麵包，水果隨意，去圖書館看書，一直呆到晚十點閉館，收拾東西滾出來，買兩個雞腿，一份兒榨菜，什麼小魚啊海帶啊零食隨意，回到出租房，煮麵，加雞蛋，開動，再學，三點睡覺，周而復始。

胖了二十斤我會亂說？

可以。簡單說下我的經歷。德國讀經濟，德國的大學任務重，時間緊，平時還要兼顧打工。我每周四五六日晚上打工，四五六晚上十點到凌晨四點，日是晚上八點到夜裡十二點。掃賭場，迪廳里掛衣服收包那些。平時早上七點半上大課，下午一般要到晚上六點多。晚上還有作業。但是我一般會步行十分鐘去學校醫學院的操場跑步，一般繞圈跑十圈，四千米，再走兩圈。真的會瘦，主要是精神很好，沒有那麼想家和感覺孤單。

不請自來。。。感覺，運動不是問題，問題是能不能在壓力很大的情況下管住嘴。。。我每天五點半起床，去健身房舉鐵一小時左右，回來吃早飯，學習，去上課或者去實驗室，晚上七八點左右回來，手機扔廁所，抓緊時間學習2.5-3小時，做個Hiit然後洗澡，睡覺的時候大約是11點。這樣的生活千篇一律，就是我的生活，力氣越來越大，腰肌勞損稍微好點，然而，沒瘦，因為吃真的是唯一的樂趣了。。。可以參考我的schedule只不過記得少吃多餐，少油少鹽無糖，估計一倆月就瘦了

高強度學習下，廢寢忘食，你減肥了，你是節食減肥的，很容易反彈

高強度學習下，桌子上除了書，還有全家桶、麥趣雞盒、漢堡、披薩、泡麵、薯片、烤雞、豬蹄、羊排，你學習完會直接住院。

就醬！

高強度的學習下，控制飲食就是在減肥了。我大學的時候有段時間，每天除了學習幾乎不幹別的，過午不食，晚上吃點水果，其實不是為了減肥，是學了黃帝內經課覺得過午不食好。一個學期下來，所有人都問我怎麼這麼瘦，其實自己沒感覺，關注在學習上，慢慢瘦了很多。樓主可以試試。

不愛答題，匿了

不是說一定不能，只是這事情如果沒有強大的動機激勵，很難在不影響學業的前提下迅速成功。比如做到有一百萬美金拿這種。所以如果你提問是想快速減肥的話，我覺得不太實際。

如果不追求減重速度的話，可以把負荷控制在一個相對低的程度，做一些全身性的訓練。看描述，我猜測你也許沒有太多的運動基礎。長期看，在健身房進行無氧訓練和有氧訓練混合運動當然是個蠻好的高效減脂的選擇。可是就目前狀況看，不太建議你去健身房。僅建議你改善心肺功能，和通過控制油脂攝入來控制體重。畢竟在健身房學習一些專門的訓練是需要時間成本的，而且負荷強度很容易就超標了。重點要放在學習上啊，娃。。。快步走，鄭多燕之類的不是挺方便么。很不建議控制主食攝入，因為有繁重學業。不過主食吃多了，也會昏昏欲睡就是了。

要說更具體點，我就建議從每天20分鐘快步走開始。5.5km/h的速度，其實比想像要累一點。逐漸加量。以第二天的延遲性肌肉酸痛不影響學習，訓練負荷大小不影響精神狀態為前提。配合上少油飲食。

如果已經辦卡了，就上上初級操課，和用跑步機走走路吧。雖然我覺得還不夠折騰的呢。

最後建議你分清主次，合理分配精力。完畢

很難，如果給高強度學習立個標準，差不多從早上8點到夜裡10點，出去上廁所吃飯時間基本都要看書或者刷題。這種情況下，腦力消耗比較大，每天人都比較疲倦，並且交感神經長期處於緊張狀態，每天的能量消耗還是很大的。

這樣的話我們經常感覺疲勞，飢餓感會增加，所以有時候會特別想吃東西。從飲食上來說，可以少食多餐，特別是午飯晚飯可以少吃一點米飯或者澱粉類，準備一點麵包，差不多對應你的熱量需求在下午或者晚上吃點。另外，飲食多注意蔬菜的攝入，特別是富含纖維素類的，我自己就很喜歡洋蔥。水果適當吃，把蘋果切塊啥的都可以，不需要一次吃完。

其實運動我推薦慢走和睡前一小時的瑜伽墊無器械健身，這兩項結合基本就差不多了。一般吃完飯後感覺有點睏倦時去操場走幾圈，自我感覺微微出汗就好了。晚上學習結束後在瑜伽墊做一些俯卧撐，平板支撐都是很好的。

以上是自己期末考試準備期間的一些生活狀態，我還是經常常吃夜宵的，這個習慣不要有。

不會，任何不配合節食的減肥都是開玩笑，，，

去年複習國考，從八月份做題直到十一月末考試，早上從六點半起床開始直到晚上七點，每天保證至少十小時學習時間(除吃飯午休上廁所別的什麼都不幹)體重飆升二十斤，體檢時檢出了脂肪肝。

純屬個人經歷，沒什麼科學依據可講，私以為大強度的學習還是不會有減脂作用吧。。

安利一下，室內做引體向上的桿。

某寶上很多，每天做個幾次就行，從沒做過的人開始說不定只能做倆，那樣的話多試試掛著也是好的，做個幾個月就能看出成效。真的是每天加一起不超過五分鐘健身，但是效果真心贊。

我正正好做了半年，從一個半做到了十二個吧，標準的反手。正反手有區別但無所謂的，多做一次比你在計較正反手練哪塊肌肉有效果的多。現在脫上衣和半年前真的得天壤之別。。

對了，我當時是試著打dota泉水讀秒的時候就做?( ˙-˙ )?，結果…

嘿，我反過來。現在比較悠閑，壓力不大，體重在自己往下掉。

是這樣，我多年前高考那年，加上復讀一共兩年胖了四十斤左右。

如果真的學習壓力大，不用運動就能減肥了

先說一下，比起我乎的牛人們，我的學習強度不值一提，也就是考個CPA什麼的；比起減脂減重界的大牛們，我164cm基本上大部分時間94斤，冬天可能97，天生的不算胖子。對，我基本上屬於沒必要減肥的那一款，並且三天兩頭在折騰減脂增肌的小賤賤，我想表達的是，正因如此，94就是我的平台期了，我就算認真想減體重，也空間有限

其實，我好像沒什麼資本答這題，但是！但是！分享一下，考CPA前的半個月，我都下90了！考前一看43.8kg！這尼瑪還是堅持隔一天跑步，堅持每次做幾組深蹲，堅持幾組俯卧撐拉幾個引體向上，堅持健身房出來吃個麥當勞漢堡的前提下，全靠在健身房運動運動保持胃口保持吸收率的好嗎！要是不運動瘦更多！

如果題主的學習強度真的有那麼大，全身心投入一直在動腦，那你根本不用擔心減肥的問題啊！大腦亢奮根本停不下來啊！每天睡眠時間直接就縮短了一個半小時，但是精神很好，沉迷學習沉迷做題的時候根本不忍心頓頓花兩個小時吃飯好吧！大腦動起來真的很耗能的哎！

當然要是結合合理飲食和運動應該是會瘦更快，祝你考試順利且減肥成功

必須能啊，飯不能思夜不能寐，幾天就瘦了，而且大腦耗能很大的

先不論運動與否，高強度學習就是一種運動，很耗精力體力的。

我就想知道光用腦消耗，保持正常飲食能不能瘦？

不能，你學習會消耗能量，所以肚子就會餓得快，就會導致你吃很多東西…如果你再不運動，就會攝入過量，脂肪堆積…反而又更胖…

我不會告訴你我高三第二學期重了20斤