240斤的大基數胖子一年時間能瘦80斤嗎？
不是開玩笑，不截肢不抽脂
不健康的方法也無所謂，只要不會真的死就行今年高三，因為胖遭受的白眼真的太多了，無論如何也要在上大學之前瘦下去現在我一天只吃一頓早飯，中午一個半小時跑樓梯，目前幾乎是一天一斤的速度掉秤，但看相關知識說這樣減的不是脂肪，而且也沒法保持什麼的
你的方法的確不科學，對身體不好，具體怎麼減，我給你大方向，更詳細的細節知乎上太多，我再重複一遍沒意義了，你搜索一下很多。
方法無非是合理飲食+加運動，製造能量差。
什麼是合理飲食？
熱量，每天至少不低於自己的基礎代謝，建議基礎代謝+200大卡，這是下限不能低於這個。基礎代謝往上有計算方法，你輸入 年齡身高體重就能估算。營養，幾種主要的營養必須豐富，主食要吃建議占熱量的40-50%，蛋白質（肉蛋奶等）每公斤體重1克，水果蔬菜不能少。規律，飲食要規律，按時吃，三頓都要吃。可以一天物頓，上下午各加餐一次，一次100大卡左右。運動建議：
1、循序漸進，別一上來就猛練，特別容易受傷。2、先做低強度有氧，比如快走，速度合適的自行車；加上力量訓練，比如深蹲、剪蹲、卷腹、俯卧撐等。這是運動的準備階段，鍛煉心肺和肌肉。3、兩到三個月以後，身體有做好準備了，可以嘗試慢跑和更快的自行車。力量繼續可以適當的加量。進入運動正軌。4、現在都推崇HIIT，這個減肥效果的確好，但是強度很高，不適合一開始就進行，如果想試建議再4-5個月的時候開始，再減肥階段，可以用HIIT代替力量訓練。這類課程很多，選擇的順序一樣是從低強度先來。最後，要保證足夠的休息時間，這也很重要，鑒於你還要應付高考，所以還是那句話，不建議你速瘦。
停止跑樓梯，你會過早失去雙腿，絕不是危言聳聽！
這麼大基數，一年減80斤是完全有可能的，但是快速減肥可能會帶來更多健康問題。建議你從培養健康生活方式開始。早睡早起，多吃蔬菜水果，少吃肉，不吃零食不喝含糖和酒精的飲料。一日三餐都要吃，早飯吃飽，午飯和晚飯要定量。每天要喝牛奶。至於運動，要選擇對關節損耗較小的方式。強裂推薦游泳，如果沒有那麼多時間，建議選擇仰卧蹬車的動作，具體可以網上搜，搜不到可以私信我。
再次強調一遍，這麼大的體重基數，選擇跑步或者爬樓梯登山的方式運動，你會廢掉自己的膝關節，很早就失去雙腿。謝邀。·
答案當然是能夠做到的。
你需要做到三點：1，健康飲食；2，科學鍛煉；3，可持續發展；你現在的飲食方案健康嗎？不健康。你現在的鍛煉方法科學嗎？不科學。你現在的減肥方法可持續嗎？不可持續。·怎麼吃對你算健康的飲食呢？攝入每日必須的營養，然後儘可能低熱量。
哪些營養是你每日必須的呢？蛋白質、碳水化合物、必需脂肪酸、維生素和礦物質。蛋白質攝入不足，會掉肌肉，不利於減肥。碳水化合物不足，蛋白質會用於糖異生，也會掉肌肉，不利於減肥。必需脂肪酸不足，可能引起你的代謝紊亂、炎症多發易上火、易生病、記憶力降低、運動後恢復慢。維生素和礦物質不足，後果就不用我講了吧……你生命都可能受威脅。具體怎麼吃呢？簡單建議，主食以麥片為主（控制飢餓感和防止便秘），蛋白質補充以海魚（兼補必需脂肪酸）、雞胸肉、瘦肉、酸奶為主，維生素和礦物質以每日攝入補劑為主。具體細節參見相關專欄文章：健身與飲食（1），健身者與減脂者究竟應該怎麼吃健身與飲食（2），為什麼健身者一定要選這些食材然後，遠離高熱量食品，遠離自己特別喜歡但是熱量高的食品，減少或者不去售賣對你有誘惑食物的地區和道路。
·怎麼鍛煉科學呢？大體重的運動，對身體的負荷也是很大的，因而需要謹慎。一定要遵循，循序漸進，從輕到重，強度階梯控制，多種運動結合的基本原則。一開始的時候，活動時間以小強度為主，例如慢走、快走、短時間慢跑（半小時以內），待身體在兩周後並無不良反應後，再適當逐漸增加運動強度。運動強度的增加以階梯性的方式進行，一個強度保持至少兩周，一旦發現身體不適，就休息並降低到前一個運動強度。運動方式應多種結合，單一運動不宜單次時長超出半個小時，要學會更換不同的運動方式，給負荷強度大的關節以休息的時間。例如慢跑30分鐘後，做半小時坐姿划船，或游泳半小時，然後再半小時跳繩，再半小時腹肌、核心、力量訓練，再半小時慢走、慢跑訓練。最終你應形成一套適合你自己身體的運動方式組合，以及運動可持續的最佳時間。·怎麼做可持續呢？
除了上面提到的飲食和鍛煉原則，你如果要自己調整減肥方案，一定要注意衡量，方案是否是可持續的。衡量減肥的可持續性，有以下幾個方面，供參考。1，這個方案是不是就算是我減肥到了正常體重時，也可以用同樣的方法讓自己保持身體健康。2，這個方案是否可以讓我強烈地對抗自己的慾望，我能否將這種對抗降低到自己能夠長期接受的範圍內（可以確認一定是存在慾望的對抗的，因而只能盡量降低不能消除），越強烈的對抗，減肥後反彈的可能性越大。3，這個方法是否可以讓我保持強烈的動力，並且可以看到正確的效果和反饋。對減肥涉及到的知識了解越深入，越科學，這種動力就越足。4，這個方案是否真的對我的身體沒有負面影響，如何降低這些負面影響。每個人都有減肥成功的經歷。但是不是你成功了，你的經驗就可以複製。按照國際公認的，長期低熱量飲食，每天限制量不能超過1000千卡。或者說，每天攝入量，不得低於1200-1500千卡。所以題主目前的攝入量，是不夠的。長期以來，一定會營養不良，而且不可持續。
同時，蛋白質是減肥過程中，不可缺少的營養。一定要注意補充。
我們目前有多種方案去減重。比較接近於你的方案是標準化晚餐。只控制晚餐。一個月能夠減2-3公斤，甚至更多。雖然速度不快，但是營養均衡，可持續執行。我認為是比較合適的。很多答主已經說的很好，你現在的方法不僅不行還有害，問下身高多少，不管怎樣，體重指數估計也不小，減重手術是目前來講對你最好的方案，供個參考，就當我沒講
我至今還能清楚地記得我同學的口述：大學學姐，住他樓上，175cm ,105kg,走路只能挪動的那種大四畢業後沒去工作，一年時間，每天啥都不幹，就在家裡各種健美操，地板跳的咚咚咚，一年下來體重減到55kg當時他那句「尼瑪她整整減掉了一個我的體重吶」給我留下了深刻的印象所以，對於你這樣的成年男性而言，一年時間肯定可以達到
謝邀
沒想到還有人強調管住嘴，邁開腿，這六個字的謊言。而且一談到節食和斷食就是政治不正確，一不小心就會暴食，就會反彈，真是呵呵了。當然還有所謂的快速減肥會傷身體這種話也是政治正確。
不強調胰島素敏感，不強調腸道狀況，不強調飲食結構，單純的強調製造能量缺口肯定會瘦，這種人我一向是呵呵的。
註冊知乎也有個兩年多了，減肥話題下的精華回答有很多。各路大神八仙過海各顯神通，唯一讓我眼前一亮的就幾個，一個是@船長 一個是@Thinlong 還有一個是@Lin Zhu 這幾位的回答抽時間好好看一遍，你會有一種顛覆的感覺，你胖不是你吃的多動的少，而是你失去了燃燒脂肪的能力，而是你營養不良，跟你的意志力執行力和運動方式毫無關係，當然我還是要強調一下，去他媽的有氧。哦對了，@陸樂天 的專欄也看看，減肥就是改變心態的事情。
看到這個答案下一堆搞笑的答案，還依然有強調少吃油多吃水果蔬菜的，阿特金斯減肥法和生酮飲食和paleo diet你們知道么？還有國外最火的3weekdiet（三周20-50磅）和邁阿密減肥法你們知道么？16/8 zone diet怎麼回事？一天只吃一頓大餐（晚餐）的Warrior diet（不吃早飯）什麼原理？減脂的本質核心是什麼？為什麼一停止運動會反彈？為什麼平台期好漫長？三天內斷食為什麼可以提高基礎代謝？
碳水蛋白質脂肪作為能量供源到底怎麼回事？（其實用的好都是減脂的武器），減脂的核心就是把這三樣弄明白，把他們在體內一系列的反應弄明白，胰島素，瘦素，生長素跟肌肉脂肪碳水到底什麼關係，為什麼生酮飲食要大量攝入油脂，為什麼阿特金斯不吃碳水？
最後我的一點經驗，我也是基數很大的那種，開始執行了一段時間的生酮（因為我知道我胰島素肯定不敏感，只要攝入碳水一多必然轉換脂肪，百分之九十九的胖子都是這個問題，所以斷了糖，肚子直接小了三大圈）生酮好處很多，具體你去看看相關問題。但是我感覺不是我心中的道，畢竟完全杜絕碳水接受不能。為了應付這種對碳水的渴望，這時候我開始了進一步的升級就是無氧（擼鐵），因為生酮（一個月以上）飲食大大的提高了你的胰島素敏感，再去進行無氧訓練會把胰島素敏感提高到一個峰值，這時候在攝入碳水會迅速的被利用轉換為能量而不是脂肪，而且會分泌生長激素（為什麼青春期吃的多而且不怕胖就是因為這個），這時候人魚線竟然隱約擼出來了。這種進步是天天都能感受的到的，當然會有平台期，但是最近看了瘦龍的那篇想減肥請先增肥的文之後，只要我覺得可能遇到平台了，我就狂吃兩天（顛覆吧），再回復訓練飲食（我目前是Warrior diet），目標120天左右從86（2.6）的腰圍轟炸出6塊腹肌，要知道我這個期間動不動就吃點什麼紅燒肉鍋包肉水煮魚之類的，平台期更是狂吃甜食碳水。
我真心希望能幫助你，減脂這個東西就是開頭難，難在你要跳出你那個舒適區，心態和情緒穩定好剩下就是方法論，來一場頭腦的革命吧少年，不用戰戰兢兢的，就是我@那幾位大神的東西好好的過一遍足矣。不請自來。現在我大二，高三的我260斤。對了我還是個女生。一路從小胖到大，受盡白眼，沒有朋友。當然這是大學之前的事了。我現在216斤，健身房跟私教練了一個月了。孩子，你聽我說。你現在才高三，不要用這種方式減肥，減肥健身目前不在你的考慮範圍內。你現在學業繁重，從健康的角度來說，大腦的運轉離不開碳水化合物，所以這時候你要多吃點碳水。大體重的嚴禁跑步爬樓梯等等！非常損傷膝關節！膝關節損傷是不可逆的！高三我因為胖自卑也自暴自棄，考上了一個並不好的大學。唯一不後悔的是，大學裡的室友與朋友真的一點都不歧視我，認識他們這是我這輩子最感恩的事情了。我在一個三線城市，最近與教練也有一堆事情，說出來簡直是裹腳布又臭又長，不提也罷。主要是想告訴題主，不要在意別人的眼光，不能被他們左右你的意志。現在高三就心無旁騖的學習，減肥健身到大學都不遲的。更想告訴題主，你不是一個人。你所經歷的我都體會過，我走過的最黑暗的黑暗，但是黑暗之後就是光明了。等你高考完了，我告訴你該怎麼健康的減肥。這個回答也是立個flag，希望題主高考完的時候我也能瘦下來。放張圖立個flag。現在 108kg。題主加油，我也加油。減肥這事兒任重而道遠。尤其是我們這種大體重的。瘦了快50斤說不開心那是假的。可是無人能與我分享我的喜悅。知乎小透明一個，沒有熟人，不匿名了。
我210到現在160也就半年吧，肯定可以啊。
我是一開始14天斷食（就什麼都不吃只喝水），到170左右，復食之後反彈到180 說實話那段時間有點暴飲暴食，後來又覺得不能白餓，就又開始減少飯量。之後又開始斷斷續續運動，就到現在了。分享一下我的方法，希望對你有幫助。說實話要減還是要靠少吃，但也別太少，一直節食真的會受不了，一旦有所鬆懈或者僥倖就會暴食，然後一發不可收拾。我後來知道啥是卡路里balabala的，說實話一知半解，就覺得每吃什麼都要算簡直了無生趣，就總結一下：多雜糧少精細，多蔬菜少水果，多牛羊海鮮少豬肉，多喝水別喝飲料，少油少鹽不吃零食。之前減得快，現在每個月大概減個四五斤吧，其實只要一直在減就可以，畢竟現在飲食控制得不太嚴了已經 偶爾出去約飯也沒少吃，不想太掃興→_→運動方面的話，我是斷斷續續的去操場跑個步打打羽毛球之類的。學校邊上的健身房太小又貴，遠的又太遠得坐地鐵我怕堅持不了就沒報，據說重量訓練會促進減脂什麼的我沒試過就不說了。不過運動一定要循序漸進，太壓榨身體的話真的堅持不了，節食再加上大運動量，硬抗不了多久就會自暴自棄的相信我。還有一點，肥胖紋！這個真的很坑，皮肉分離你懂嗎 丑到爆，即使瘦了也會因為它自卑的那種。一定要抹身體乳，我是凡士林+百洛油+維生素E乳的混合物塗的，說實話察覺的有點晚，塗了兩個月了效果甚微。之前看過一句話：即使是野草也有想要盛放的野心。是我的座右銘，希望也可以激勵到你。有點快吧，我正好240斤，八個月瘦了四十斤
你還是高考完了到大學再減肥吧 一個是時間多 另一個減肥腦子會不好用 集中精力高考 考完再減肥。減肥也是很消耗精力和毅力的
從3月到10月瘦了40斤的路過。大基數，我是個妹紙。
我是一年189到140，跑步1600公里。有個哥們叫老金，兩年380到160，每天10公里，開始是龜速跑步機。
這是那些戴著有色眼鏡的人的問題不是你的問題他們教你恨自己你似乎還真的開始恨自己了…別傷害自己
當年上大學遠離給我壓力的父母和家庭環境，從一個一米六高兩百多斤的大胖丫頭半年瘦了六十斤，再半年瘦七十斤，變成標準身材的松皮妞。心律不齊，一身橘皮肉鬆得飛起來...後來十年反反覆復反反覆復胖了又瘦。身體垮掉。後來從一百五十六健身稱為肌肉緊緻的一百二十斤金剛芭比。每周四次每次十公里的跑量。瘦下來容易，可是怎麼變成正常人很難。不管怎樣祝你好運。
你這個方法不行，每天吃太少，會陷入對食物的極度渴望中，哪天就要開始暴食了。正確的方法是要正視自己的食慾，定製減肥食譜，三餐兩點，保證基礎代謝，可以比基礎代謝略少一些，然後堅持運動，每天至少一個小時到兩個小時。大體重開始減肥快，以後速度會慢下來，還會有平台期，甚至不止一個。你需要有很大的毅力去堅持，所以要有好的心態，還有記得保護關節。
能。。 我220 六個月 瘦了60斤
2016年8月1日起至今日，從136kg瘦到了119kg、換成斤制是24斤。並持續減肥中…1，現在這樣你狀態不好會影響高考的2，心理上有壓抑就發泄出來，罵也好換班也好轉學也好，遠離讓你壓抑的環境實在遠離不了就反抗，懟回去，誰怕誰啊3，不要上下樓梯，對膝蓋損傷太嚴重，不要每天都量體重，一周三次，早上空腹上完廁所後，裸體（做不到的話就同一件衣服）量。4，晚飯少吃、不要喝酸奶、忍不住可以喝零度可樂、不要吃辣的、鹹的、實在想吃也可以，不吃主食就行或者就10g過個癮5，喝溫水，早起要喝水，排便很重要，我比較極端，每天5片酚酞片催著，你自己考慮考慮，個人覺得每天拉屎瘦的快6，補充營養劑很重要，每天我都要吃維生素鈣片魚油。7，不要暴飲暴食！！！按時按點吃飯！按時按點睡覺！減肥是長期鬥爭8，你開心是最重要的！你開心才是最重要的！管世界去死、你開心才是最重要的！減肥是好事、但如果你不開心就放慢腳步！不要用自己的健康開玩笑！讓所有讓你傷心自卑的人去死！9，我高考前減肥，上大學一年查出來抑鬱症，減肥-反彈-減肥-反彈、兩次自殺悟出來的道理，活著就好，能開心的活著更好，不要討好任何人，自己怎麼開心怎麼來。我最胖的時候都有人追、都有的約。扯遠了，就跟你講一個事，我們大多數人都是痛苦的快樂的聰明人是不存在的，那些開你玩笑的人都是傻逼，都是紙老虎，我們要從人格上鄙視他們，從思想上碾壓他們，用學習成績告訴他們你們都是垃圾。相信我如果你能考上清北，你的同學根本不敢開你玩笑。碾壓他們，用成績堵住他們的嘴，贏得籌碼。等你上了大學，再慢慢減到瘦的程度，現在就正常控制就行。學習最重要啊！這是你贏過大部分那些嘲笑你的同學的機會啊，以後他們提起你是那個胖子還是那個考上了清北的人，哪個印象比較好呢？過了很多年後高中同學都是浮雲了～最後，祝你學習進步生活愉快匿了
我也251開始減肥的，現在201下不去了。
一年多了，心裡也沒啥希望了，保持不變就好！
唯一開心的事圍度小了，體重不變！
方法：騎車加節食！可以的，前期大體重確實要通過限制飲食來製造熱量缺口，因為現在的體重會使大部分的運動給你的關節帶來很大的壓力，但是也可以樂觀的想成自己是個瘦子在負重訓練嘛～開個玩笑。一般來說等BMI至少降到28以下再開始做一些運動對身體的傷害會比較少，前期確實只能委屈一下餓一餓了，但只吃一頓早飯還是不太好啊，中飯還是要吃的，晚飯可以不吃，盡量少吃油膩的食物，蔬菜白肉蛋類，大部分水煮，後期配合運動，一年還是不難的！加油！樓上說的生酮也是一個辦法，減的也確實快，好處壞處都有，自己掌控吧。
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