怎樣鍛煉才能有效的增加男性的肩寬？

01-16

在把肩部的三角肌練出來後，給人的感覺就是肩膀比較寬了。

注意下圖中的肌肉布局，練習方法也在圖中。

我直接上自己的這個回答吧

個人肩寬大概從37增加到57

https://www.zhihu.com/question/26072319/answer/265610047

具體視情況而定，要看你有什麼器材。建議去優酷找點健身的視頻看一下（我當時就是這樣做的）。我也屬於肩比較窄的，現在學校健身房練的，器材不是很多，人很多，但很便宜。我練肩常做的動作是杠鈴頸後推舉、啞鈴肩上推舉、啞鈴側平舉、還有站立提舉曲臂杠鈴（這個名字記不太清楚了），重量具體要視自己的情況而定，我一般做4組，每組12次，基本可以練到肩部的前、中、後束。

要是沒有器材，可以做俯卧撐和引體向上。

我以前想學騎車，然後學會了；我想考海南大學，後來經過努力終於考上了；我覺得自己太單薄了，肩太窄了，後來我多多的鍛煉，基本還行了......所以我相信，你想做的事，經過努力都會一步一步實現的。

「肩寬」是一種對體型的感性認知，這種認知是建立在對一個人的身體的很多肌肉綜合評價之後的一個系統性的結論。

同意@馮小年的，真正的肩寬--也就是肩膀的絕對寬度--主要靠骨架；

但是我們對於一個人「肩寬」的評價，並不完全取決於一個人肩膀的絕對寬度，很多身材好看的人，並不是通過自己肩膀的絕對寬度讓人覺得肩寬，而是通過系統地鍛煉很多部分的肌肉來給人以肩寬的「錯覺」。

所以想要肩寬，只練三角肌是不行的。

增加肩寬主要需要練到的肌群：三角肌-前中後束都要練，著重前中束；背闊肌；斜方肌-不可過大，依三角肌和背闊肌的大小來定，否則「溜肩」；肱三頭肌，沒錯，要練三頭，否則上半身的倒三角不勻稱不豐富。尤其從背面看的時候。

另外腰腹不能有太多贅肉，有對比才能有襯托，如果上下一般粗，縱使肩再寬，也只給人「虎背熊腰」的感覺。

啞鈴鍛煉聳肩，側平舉

簡單的就俯卧撐

俯卧撐，樓主年幼青春時每天精力旺盛來幾個，導致成人後肩比較寬，同身高的衣服往往要比別人大一個號，不然就變成緊身衣啦。

倒立蠻塑性的，但是肩寬是骨架的問題鍛煉漲不了多少