簡單易學有效的身體鍛煉方法？

01-15

想知道一種有效的，不複雜的，鍛煉身體的好方法。不為別的，就想來一個強壯的體魄。

好辦啊。少吃葷多吃素，早睡早起，這兩個是定律，不用多說了吧。戒辛辣刺激，盡量不要碰煙酒，這個不用強調了吧。

然後，每天早晚按以下操作，堅持鍛煉:

1.慢起慢落的深蹲十個（不需要多）

蹲的時候手上抬至平行，起的時候緩緩放下，感覺手往下壓一下再起來，起呼落吸

2.雙手搓熱，然後從胸口往下推到肚臍下一點

就是這樣慢慢的推幾分鐘

3.雙手重疊左手在外，放在肚臍附近，含胸收下巴，散步四十分鐘。

散步的時候不要戴耳機，不要玩手機，忘記雙手的存在，每一步比你平時的步幅拉大一寸，腳尖要平行向前，不要撅屁股。

早晚各一次。

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拜託了，麻煩看清楚說什麼再評論，謝謝合作

別再偷換概念，也別再死循環，

有這功夫倒不如討論一下怎麼操作。

謝邀！這個我敢打包票，按照我說的方法，絕對可以讓你擁有一個強健的體魄。一般人我都不告訴他。在這裡我就無私奉獻了。每天晨起，找一個空氣好的地方，規劃好路線，晨跑五公里。簡單易學，人人都可以。腿腳不好的就找一個游泳池。刷一個小時。

一個身體有問題的人，跑步就是速死。有些答案誤導人啊。踏踏實實的，五禽戲、八段錦、易筋經選一樣，體驗個一年半載的，然後多和功友師傅探討，必有收穫。

如果你只是單單想要鍛煉身體，擁有一個好的體魄，我建議，每天早上慢跑二十分鐘。每天做一百個深蹲，一百個俯卧撐，一百個卷腹，如果有啞鈴，拿著一隻手打出一百個直拳，這樣一個月你就會改變而且不會浪費你的時間。如果還想變得能打可以私信我。

廣播體操

每天來兩次，每次也就10來分鐘，比啥都有用

外面環境可以就跑步，或者買瑜伽墊在家裡練瑜伽、鍛煉腹肌胸肌（去網上搜點教程看，不要自己瞎搞）

等能堅持了，再考慮去健身房辦卡

我認為跑步是鍛煉身體，提高體能的最有效的方法，我曾經練過散打，學習之前就是很長一段體能訓練，這是為了提高身體素質的，身體素質好了才能進行散打訓練，挺苦的的一段經歷，但確實有效，那段時間幾乎沒有生過病。在跑完步後可以做一些上肢的訓練，如俯卧撐，引體向上等。

支架俯卧撐，引體向上，雙杠曲臂撐，這三個運動足矣

難健康沒有捷徑

首先，你要確定鍛煉的目的是什麼？塑形還是養生？提升核心力量還是肢體力量？

由於目的不同，塑形與養生的鍛煉方法是相衝突的！不可能一箭雙鵰。

個人建議你多做平板支撐，可以有效提升核心力量，對塑形的幫助也很大。

養生的話，建議你多做氣息的調理，多做肢體抻拉動作。

顛腳尖。提肛。都是壯腰子的。且隨時隨地。如果站著還是麻煩。那就坐著。揉臉。扣臉上的骨頭。還有啥鳴天鼓啊。梳頭啊。敲肚子。揉肋骨。。