減到理想體重，恢復正常飲食增重幾斤範圍內是不增加脂肪的？減重50多斤要維持多長時間才能讓大腦記住體重？

減肥

你問了一個很逗比但是蠻有意思的問題，我先不論你是怎麼減下來的，長得體重是什麼內容，我只講講身體是怎麼維持體重的。

首先你的大腦是不管這攤子破事的，你的大腦只負責一些高等級的決策，比如你晚飯吃什麼，你喜歡的男明星緋聞女友是誰，最近復出的明星指名道姓的罵了另一個明星的內幕是什麼。

而對於體重這種事，早就寫好在你的基因里了，當然這不是說你天生就活該胖，而是你吃下去的東西該怎麼消化吸收利用存儲是已經計劃好的，不用大腦操這份心，所以在減脂期過後該怎麼維持好體重呢？

首先要做的就是盡量做好飲食，把控好入口關，熱量攝入要穩定，不能太多，否則就胖了，不能太少，那樣就成了節食，要做到攝入剛好和代謝總量持平，這樣就能夠保證體重不變。

熱量把控好了，下一步就是細化吃下去的東西的比例，我個人是強烈推崇中低碳水的飲食，多吃蛋白質和蔬菜，因為碳水化合物是人類能量最快捷的來源，立等可取當場見效，但是碳水轉化成糖分就會刺激胰島素的分泌，過多的糖如果消耗不掉就會存儲起來，因此每天適當的吃碳水，保證自己不會低血糖，足夠身體的消耗就足矣了，剩下的熱量份額就用蛋白質和蔬菜來填空，這樣的好處顯而易見，蛋白質轉化成熱量非常低效，還可以維持飽腹感，並且增強抵抗力，提高身體的肌肉含量，保證新陳代謝的穩定，大量的蔬菜讓人體消化系統順暢，充足的維生素微量元素是必不可少的。

然後再攝入一些植物類脂肪或者魚類脂肪就可以了，盡量避免肥肉和反式脂肪酸。因此這份食譜中很關鍵的一點就是盡量不要或者少的攝入深加工食品和糖類食品，什麼飲料蛋糕餅乾蜜餞薯片的零食就別吃了。

聽起來是不是很殘忍，這些好吃的東西都不能吃了，活著還有啥意義？可你想想啊，人活著就得折騰，凡事必有代價，好身材背後就是付出，想通這個你也就會釋然了吧。

不過作為一個深謀遠慮且做事穩重的男人，我是不會不留後手的，A計劃是飲食，那麼B計劃就是訓練了。

在做好飲食以後，並不意味著可以高枕無憂，拋開每天戰戰兢兢的履行食譜很累不說，人體隨著年齡的增長總是會老化，除了你變得越來越丑，頭髮越來越少，皺紋更多，滿身都是下垂的肥肉以外…………你身體裡面看不見的變化也在持續發生。

肌肉，激素水平和骨密度也會隨著時間流逝，而且是不可逆的，這也就意味著除了你的體能變得越來越差，精力不再像年輕時那麼充沛，你的代謝總量也會下降，說白了就是吃同樣的米，越老的人越容易胖。

這碗雞湯是不是毒出翔了？？別哭，其實是有辦法的，雖然咱們不能逆生長，但還是可以盡量延緩這個過程，方法就是力量訓練。盡量多的進行力量訓練，強化你的肌肉，增加身體的肌肉總量，可以穩住你不斷下降的代謝總量，同時也可以讓你的骨密度與激素水平盡量穩住，不僅能夠保持型，還可以讓你在同齡人當中顯得更年輕，更挺拔。

這背後的原理其實很簡單，力量訓練刺激你肌肉生長，身體就會配套的分泌激素促使你攝入營養來增加瘦體重，而我們的身體也會存儲糖分不時之需，這些糖分除了存儲在肝臟中，肌肉里也會存儲不少，擁有更多的肌肉也就意味著擁有更強對糖分的耐受力。

而且在增肌過程中，身體會消耗很多的能量，不管是你主動的還是被動的。這讓你即使暴飲暴食一段時間也不會胖的很厲害，恢復到正常飲食和鍛煉後瘦的也會更快，整個人就能處於一個穩定的，有節奏並且有轉身餘地的狀態，通過力量訓練和飲食控制，你能更好的控制與了解你的身體。