每天跑步十公里肉越來越松？堅持下來能瘦大腿根嗎？

01-15

本人160，大一下學期開始體重一直在50kg左右（全年在47-52kg浮動)
回顧一下體重史+運動史：
初二以前一直是個瘦子別人見了都叫我多吃的那種，初三就悲催了一下到了94斤主要是胖在腿和pp上了，上身還是很瘦，但是因為初高中學業壓力動腦多所以體重一直維持在90斤左右，但是腿依舊粗！（此前基本不運動）

大一下學期因為長期熬夜趕deadline加吃夜宵體重第一次破百最重到了52.5kg 最悲慘的是胖得不能再胖的大腿竟然粗了5cm!
大二下學期就是去年春天開始做一些針對臀腿的無氧，也練腹肌，主要跟著網上一位女教練Rebecca Louise的健身視頻做（應該很多人看過她的《如何收穫一雙性感雙腿》），無氧後跑步半小時或者游泳1000米，後面體重一直在48-49kg吧，很多人都說我瘦了，也有了一點點馬甲線，但是大腿根圍度一點都沒變！！！一點都沒有！！
去年下半年去了俄羅斯交換，辦了健身卡，一周三四次，會做bodypump totalbody這些課運動量很大有氧其實我不喜歡但是會每周上2-3次動感單車游泳好或者跑步一次。平時吃很多！！！因為很想吃中國菜所以經常打火鍋，我永遠是吃到最後的那個！！然後因為莫斯科的肯德基漢堡王的雞翅超級划算，我經常一個人吃一桶啊！！大概16隻雞翅左右！！！一個人吃！！！但是在俄羅斯交換期間真的沒有長胖！基礎代謝應該是提高了！而且最關鍵的是！！！！大腿根瘦了！！！（雖然還是粗）
然而回國後，照樣大吃就開始吃不消了，開始長胖，不過及時制止了，

現在決心先減脂再增肌每天10km跑步一周五次其中兩次會加上40分鐘的無氧訓練，吃得少了很多，早餐燕麥片一大碗加一片麥方包，中午吃得比較正常但是不碰麻辣燙之類的東西了，晚餐比較寒酸，吃一個蘋果或者酸奶或者乾脆不吃，每周有一天cheat day
可是！！！肉變鬆了！！大腿根還粗了！！！馬甲線沒有了！！！簡直想哭！
雖然我堅信這是階段性的，是必經之路，但是還是好希望有過來人言傳身教，給小的一些鼓勵和建議！！！非常感謝大家！！！
（目前我還真是沒達到熱愛跑步的境界，因為我最愛的有氧運動是游泳，永遠都是，但是學校的泳池沒開，我也認了，每天堅持10公里跑量，真的很希望自己沒走彎路啊）

看題目，題主應該是個姑娘，抱怨大腿粗。

俄羅斯交換吃得多——鍛煉模式「bodypump totalbody這些課運動量很大有氧其實我不喜歡但是會每周上2-3次動感單車游泳或者跑步一次」

回國吃的不多——鍛煉模式「每天10km跑步一周五次其中兩次會加上40分鐘的無氧訓練」

有沒有發現兩種訓練模式的不同之處？俄羅斯：抗阻訓練為主；回國：有氧為主。

這個背後的原因是與脂肪不同分布位置有關，粗腿大屁股=雌激素導致的體脂分布。

雌激素——&>大腿和屁股的脂肪沉積+水分瀦留+局部的結締組織鬆弛（橘皮征）

而抗阻訓練更適合這種體型，同時還要注意多補充十字花科蔬菜（平衡過多的雌激素），目前有氧無氧訓練頻率可以顛倒過來。人體很複雜，個體有不同，找到原因才能準確減脂。

Hope U Enjoy!

謝邀

看了你的描述。

能。

到了平台期而已。

突破平台期最有效的就是一招。

休息。

漫長的超過三周的休息

這期間可以選擇完全不運動。

也可以選擇換換其他訓練體系保持訓練。

你都是跑步和杠鈴操和totalbody。

可以轉換成純力量舉的或者純健體/純健美的訓練體系作為原來訓練體系的休息。

然後休息三周到一個月之後再回到原來的訓練系統。

就可以突破平台了。

如果訓練知識夠豐富，最好是多個體系輪換訓練~減少身體的適應性可以增加或者說是保持每個體系的訓練效果。

因為如果不換~身體會適應，適應之後效果就會差。

你不吃足夠的蛋白質怎麼長肌肉啊，低脂低碳水高蛋白質的飲食吃起來，再配合運動肯定會有塑形效果的。

大腿根是大腿內側？

如果是的話，那不能

跑步可以瘦小腿可以瘦大腿

但就是不能瘦大腿內側