如何一年增重30斤？
01-15
本人身高175，55kg。最重的時候60kg左右，一直長不胖。最近打算鍛煉身體，發現越來越瘦。偶然間看到自己全身照被嚇到了....瘦的難以理解，身材特別差。感覺大學一學期下來，完全不認識自己了。
於是打算一年之內增重15kg（不只是長胖，想要身體看起來健壯一些）之前/（現在）平時一周去兩次健身房，每天日常跑步5km左右（早晚鍛煉）早飯粥+雞蛋+油條/包子午飯肉+蔬菜+米飯晚飯 六點吃碗粥，八點跑完步吃份水餃。周三，周日健身之後只喝份功能飲料....
平時記起來會喝半升牛奶...每天規定自己11點睡覺，7點起床。飲食睡眠總體還算規範...困惑不知道現在該怎麼才能讓自己看的正常一點...
第一次答題，本來是搜答案想查增重期過後如何刷脂，結果搜到這個問題，我自己就是剛增重結束，從125斤增到了160斤，去年十二月開始到現在，開始時候完全是零基礎小白，在這裡我一定要向你推薦一個人，@卓恆 卓叔的專欄卓叔增重，看完所有課程，完全跟著練，如果沒有效果你打我
謝邀，吃的太少。實在太瘦了，別跑步了，換成其他動作，用「田畑」組合一下，在增肌器刷脂效果還是很好的，別跑步了，真的太瘦= =睡眠充足這一點非常好，請題主保持。我說說吃的吧，我早飯吃最多，我來細數一下。
兩個蒸紅薯，一小碗麥片，脫脂牛奶，兩個雞蛋，這是早飯。
午飯看心情了，不會吃米飯，用燕麥片代替，配菜我還是很隨意的，但是會用熱水把油給涮了。下午四點左右，如果要鍛煉，鍛煉前我會吃半碗燕麥片，咖啡（也會是紅茶，有啥喝啥），梨子（非必需，習慣而已），鍛煉後我喝咖啡，吃晚飯，這時候我會吃白米飯。下午四點左右，如果不鍛煉的話，我會拿出樂扣樂扣，小半盒麥片走起。（這時候也確實是餓了）吃晚飯，剛才提到了，鍛煉後是那麼吃。如果沒鍛煉呢？和中午一樣，但是量會少，因為鍛煉完以後要吃東西，所以先少吃點。晚上餓了怎麼辦？吃幾粒杏仁吧，或者燕麥片~總結：吃對，多吃。謝邀，你這樣的訓練頻率想長太多很難，補充也要充足，其實很多時候補充很重要 。每張。0.45公斤肌肉需要多攝入3500千卡的熱量。訓練在初高級階段每周要訓練力量4-5次。一般初級也的3次。這是健美增肌的節奏。如果有條件建議找個私教。了解更多健身知識請關注我的微信號（jiayoujiaolian）
謝邀！一年重30斤，平均每個月重2.5斤，也不是不可以！每一斤需要多攝入8000千卡的熱量，那麼2.5斤就需要2萬千卡，平均每天需要多攝入666.67千卡，根據一般人的攝入量2200千卡，你應該每天攝入2800~3000千卡，主要攝入的食物以糖類、油脂為主，熱量高更易肥胖，同時也建議你稍微運動，因為這樣才會是健康增肥，在你消耗熱量的同時，胃口會變得更好，所以你必須保持每天的攝入量在3000千卡。加油！你可以的！如果你還有什麼要問的可以繼續留言，如果喜歡就請關注我們的微信公眾號：sousa運動，關於增肌減脂、運動康復、健康飲食的話題，歡迎隨時在線後台留言，知識共享，互聯網時代，零收費！
？？？？啥
很難嗎？果然不同體質的人就是不同的世界我超容易胖，曾經一個月胖30多斤只要吃的多，不運動其實吃什麼不重要，就是那種好吃吃什麼因為好吃的都容易胖
現在不胖，每天運動，控制一下體重
但是吃東西有限制，比較煩我也想多吃東西！！（不然，我大廚的技能不是白學了嗎！！！）
請看BBC的紀錄片「瘦子為什麼吃不胖 Why lean people don"t get fat".
每人每天吃3000大卡，全都胖了不僅要求熱量必需在3000大卡以上，運動量還要嚴格控制，每天不得走路超過1000步。
大家見過的吃不胖的瘦子可能有以下幾種情況：1 甲亢2 消化吸收功能障礙3 天賦異稟基礎代謝比一般人高4 運動量大，有時體現在不明顯的地方，比如走路時雙腳離地，上半身小動作多（因為BBC實驗中給每人帶計步器嚴格控制運動量，但通過視頻監控發現，這些瘦人會不自主地通過搖頭擺手臂的方式消耗熱量），瘦人真的是天註定！半年120到現在150建議是:停掉跑步訓練，服用補劑。我高中階段中長跑水平接近二級運動員，當時體重120，體脂不到10%，同時也在嘗試增重，但無論吃多少，都沒用，大一大二雖然停掉了訓練，但進食量也同步下降，只能維持體重。直到這半年大幅增加蛋白質碳水攝入，體重才開始明顯增加。根據你所說內容，每日五公里以你目前的熱量攝入水平，只能維持目前體重，同時長跑並不會帶來肌肉增長，可以轉練短跑或其他無氧訓練。同時服用補劑，根據你生活費可以選擇購買成品增肌粉或者自製增肌粉，配方為每份配一公斤wpc和五公斤麥芽糊精，每個月三份。維持你目前的三餐，同時中等強度訓練(每天一個小時不到)，一個月自重訓練適應飲食結構，初期會出現消化不良，屁多脹氣，適應之後開始自由重量訓練。可以這麼說吧，增肌不在於練，在於吃，吃的多了，肌肉自然就長起來了。訓練推介jeff大神的視頻，不要練多，多了一樣長不起來。
注意小腿和心肺功能，這兩個會跟不上體重增長速度，如不重視並且會拖累未來訓練的。
ps:善用阿里巴巴和學校圖書館所購買的文獻我二十幾天重了十幾斤。
現在182cm 77kg放開吃，放開練，麥當勞肯德基必勝客......儘管點。吃飯吃多點，每日三餐外 多加兩餐。一年想長30斤 脂肪不想長太多 這個不太可能 這30斤大部分都是脂肪 你吃的太少了 而且每天都跑步 你應該把重心放在力量訓練上 多吃
找他→ @卓恆
樓主不要跑步了。或者說沒必要每天跑步。之前的我也是堅持每天一跑。但其實跑步已經把你的熱量都給消耗完了，個人覺得每天跑步是維持身材和減肥的鍛煉方式。你喜歡跑步的話可以改成每個星期跑一次以保證自己的肺活量。加強自己的無氧運動。每日練一個部位。具體可以參照下其他人的訓練方法，但切記要循循漸進。勿傷了身體。飲食:你的飲食表裡熱量太少且食量也有點少。推薦你早餐2個雞蛋和若干個麵包。如果你有堅持無氧訓練的話，我相信你是可以吃的下的。晚飯也改成吃飯或者吃麵條。就不要喝粥了。如果你覺得實在吃不下你可以換成一日五餐。少吃多餐。最重要的是堅持。
8個月 75斤 從105到180 目前正在刷脂 已到165左右
一方面是挑戰身體 增重上癮
另一方面得益於天生頭身頭肩比例合適 180依舊保持線條變化就是多了幾大箱子舊衣服 這輩子穿不了了 原來的褲子基本上現在當袖子了
身高178 目標再過三年體重維持低體脂 180-190左右
別無他法 瘋狂訓練加飲食 略傷身 但人生在於折騰這個簡單啊 吃了睡 睡了吃 絕對胖 如果還不胖 建議打蟲 還有就是吃了東西沒有吸收 導致長不胖
增加蛋白質和脂肪的食入
喝牛奶，吃麵包應該可以吧，不要吃得身體不健康
狂吃油炸食品，膨化食品之類的。不要做太多運動
聽你的描述，你應該從小就很瘦，這種瘦它是因為腸道吸收不好造成的，這種體質一般從小就是這樣，屬於偏瘦體質。首先可以先從飲食入手，早上可以吃點麥片加雞蛋，麥片可以調理腸胃，讓腸胃吸收更好，其次是增加鍛煉，現在你這種情況不適合跑步，大部分以無氧運動為主。俗稱就是在健身房裡面舉鐵，運動完之後可以適當喝一點運動營養補劑增肌粉之類的，對改變你現在的情況會有很大的幫助，具體情況可以找我私聊
你大概是吸收有問題。不如先看看醫生。然後就是多吃少運動。(和我減肥反過來）
首答，一年增30斤我沒有過，一個月增加8斤有經歷過，剛開始鍛煉的時候（非健身房，對健身房裡面的器械也不太了解），鍛煉的強度很大，時間倒是一周三次，一次半小時左右，鍛煉完立即喝牛奶，肌肉很快就出來了，一個月增了8斤，後面也趨向與穩定（最近吃太多且鍛煉強度加大，又增了8斤，兩次增重相差一年左右）。 提主去健身房，我的建議是一練完立即喝蛋白粉（如果沒有買算我沒說，不是定性要求，不過立即補充蛋白質），強度慢慢加大，要注意安全，不能因為要增肌而忽略安全，如果受傷很久都不能訓練更不好。建議去看一些健身書籍，我周圍有人看《施瓦辛格健身》等書，系統健身，希望能幫到你
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