青少年健身是否對生長發育有影響？如何鍛煉才能避免？

我今年13歲，男，身高167 體重70KG（從外貌上整理來看只是普通超重，但胸部有贅肉） 為了增肌減肥，讓自己看起來更好，於是到健身房辦了年卡。

我現在主要是練啞鈴卧推、卷腹、腿舉，有氧運動比較少做。一個叔叔告訴我練肌肉會影響發育，讓我多跑跑步，我想長高，但我也很想練，猶豫不決。

現在想問的是：健身是否會影響發育？如何避免？

望各位大神幫忙解除疑惑。

很多人都聽說過在青春期前進行負重的力量訓練會阻礙發育，他們的理由是：向長骨施加高負重的壓力會導致長骨的生長板（growth plates）加速生長從而導致長骨的生長潛力變小。很好的觀點，我們都知道向骨骼施加壓力會導致骨骼密度，硬度增加，因此讓骨骼更強壯，但這並不能完全證明，力量訓練會導致長骨的生長潛力減小。

很簡單的理由：一個人如果在青春期前進行了力量訓練，當他度過了青春期（假設他長到了一米八），他就再也回不到青春期前了。也就是說誰也沒法保證他不進行力量訓練就能長到一米九。除非再這個人的青春期前有醫生根據生長曲線表來預測他的身高，而這就需要大量的實驗樣本，而且你需要其中一組在青春期前進行力量訓練，你覺得這可能嗎？這麼長的實驗時間跨度？而且並不是每個孩子都喜歡舉鐵的，更何況在中國這樣注重學習的國家。。。

說實話啊，通過避免進行高力量訓練來避免長不高是很愚蠢的，因為你可能不知道，青少年在打籃球踢足球時施加在骨骼上的壓力遠遠大於力量訓練施加在骨骼上的壓力，因為F=ma 力為質量乘加速度，你在那些運動中都有涉及到很高的加速度，那力可比力量訓練大多了。那你該怎麼辦？不運動躺床上來讓身體長更高嗎？

是的，在骨骼上施加壓力會導致骨骼的生長潛力變小是有可能的，但那還沒有科學實驗證明過，一個愛運動的青少年幾乎是不能避免高力量施加在骨頭上的。

我的建議是如果你到了青春期，馬上進行力量訓練（當然要給予足夠的營養和休息），因為青春期真的是個很重要的時期，在這個時期你的身體對外界施加的各種壓力都有很好的適應性，在這個時期進行力量訓練會比成年後更容易獲得肌肉力量的增長。前提是你要請專業的教練教你安全的標準的動作。

不講劑量的前提下講危害是耍流氓。