一個體重80kg+的女生，如何在最短時間內瘦到50kg？
樓主從小就是個胖女生（因為媽媽小時候很胖，遺傳了她的肥胖基因），雖然很多身邊朋友都對我說過：「你如果瘦下來，一定是女神，因為你五官很好看……」 氮素，臣妾真的做不到啊啊啊！！這些年嘗試了各種減肥方法後，體重還是80kg╯▂╰下不來。明年要參加一個重要的活動，想瘦下來以更好的形象參加，求各位大神告知如何在最短時間內瘦到50kg？
曾經是個健康的胖子，起碼72kg，現在是個骨瘦如柴的貨，45kg，來818好了。
先說明，我這減肥過程頗為辛酸，而且鑒於個人隱私不放照片，見諒。-(￢?￢)σ-(￢?￢)σ-(￢?￢)σ-(￢?￢)σ
開題之前只說一句，這世上，沒有一個健康的減不下來肥的胖子，只有不願意去努力的胖子。畢竟，朋友因為小時候體弱多病，多次使用激素降溫導致的肥胖都努力減下來了。
(??????) ?(??????) ?(??????) ?(??????) ?1.動力。
這個說起來特別簡單，雖然上面有知友說了不要給自己擬訂什麼或許高遠的目標，比如-(￢?￢)σ瘦下來我就是美人，等我瘦下來就讓你丫高攀不起之類。但是很多減肥的妹子心裡，最開始決定減肥還真是因為這麼回事。 如果，連異想天開的膽量都沒有，還能有勇氣做什麼？畢竟想一想，也不會腰酸背痛，餓的半死不活，對吧。 好了，正題來了，這讓你想減肥的夢想妄想狂想就是初期動力。但是，請注意，光有這點是沒用的，這種粗獷的大範圍的假想沒用。請把它們細化，細化到根據自己的骨架假想出想要的每一個部位的腦內模型，然後組合成一個新的你。嘛，哪怕假想到自己就是下一個赫本都沒事，反正這個模型是最初的動力，以後還會修正的。2.正確的方法（1）。
這個很重要，非常重要，異乎尋常的重要。先舉個反面栗子吧，我。初中的時候我媽媽怕青春期發育不好，於是用養豬催肥式_(:з」∠)_嗯，高中就是162cm，70+kg。年少不懂事加上喜歡上同桌，奈何同桌只把朕當學霸，真是，嘖。然後可想而知，不吃飯節食減肥，吃各種減肥藥減肥，淘寶買各種減肥茶喝。有見效，掉到60kg多吧，但是也收穫了一堆贈品，不規律的月經，從那會開始沒好過的痛經，紊亂的激素分泌導致不曾停歇的痘痘，還有胃病。結果很慘重吧，可惜我沒把這些當回事，呵呵。不過好在體重掉到60就不下去了，這才停止了瞎折騰。 當然最後同桌還是同桌，這就不再多說了。 說這個就是想說明： （1）不要【節食減肥】，這能崩塌你健康的身體，慢性毀壞脾胃，最可怕的是-(￢?￢)σ一旦堅持不下去，放棄了，會加倍反彈~更短的時間變得更加珠圓玉潤，這不是夢~ （2）不要吃有的沒的減肥藥，也不要沒事嘗試啥啥特效秘方，啥腸清茶等等。女孩子的生理系統很精細，請不要瞎折騰，我們不是糙漢子。激素分泌一旦紊亂，慢慢來吧，花錢費時間，痛苦，還不一定有用。3.正確的方法（2）
這部分是飲食和作息。首先能明確回答我幾個問題嗎？吃零食嗎，包括超市裡的薯片糖果餅乾等等，蛋糕店裡的各種奇奇怪怪名字（答主不吃，所以叫不上名字見諒）。吃垃圾食品嗎，此處專指各種小吃，包括烤冷麵，麻辣燙，燒烤，關東煮，臭豆腐等等。喝飲料嗎，此處專指除了現場沖泡的茶，咖啡，豆漿，之外的所有瓶裝加工飲料，以及甜品飲料。吃飯正常嗎，此處專指，正常主餐後，嘴巴寂寞導致的種種行為。我得說實話，幾乎百分之90的妹子都有以上幾條愛好，剩下的除了知道自己需要什麼的，就是答主這樣因為身體原因不得不強行戒掉所有不健康飲食的人。說個笑話，有段時間我太瘦要增肥，問有什麼辦法快速增肥，朋友們說了一堆辦法，均在上述幾條之內，被我一一否決後，他們問我，那你還想怎麼辦，這些都不碰，怎麼胖？是啊，只正常吃飯怎麼快速胖？所以說，你懂。
至於作息，嘛，專門提出來是為了建立一個我要減肥了，應該回歸正常時態的強制環境。4.正確的方法（3）
這部分是方法。題主妹子的體重建議先跑跑步吧，首先是鍛煉一下耐力，其次是讓身體有個適應。不要一開始就做大強度運動，比如跳操，這個能不能堅持做完先不說，基本不運動的人，做完第二天絕對渾身疼，到那會，還能繼續嗎？先跑步一兩周，等第一波身體酸痛過去就可以開始加入強度運動。對了，不管選擇什麼動作，什麼方式，請量力而行，不要損傷你的關節。就我個人而言，減腰最有效的是反向卷腹，減大腿最快的是蹲馬步。不過妹子請不要在一開始就嘗試這兩種，很累人。等體力好一點就建議跳鄭多燕的減肥操，為什麼推薦這個。剛開始說的我那個激素性肥胖的女性朋友（76kg）就是用這個把體重快速降到67的。有人說這個會漲肌肉，這是不可能的，她那身小胖肉到67的時候還是小胖肉-(￢?￢)σ而且根據健身相關的資料，也很明顯說明了亞洲人想鍛鍊出肌肉滿滿的效果，哎嘿，那需要很努力很努力，再加上相關食譜，所以妹子你不用擔心。跳操減肥到平台期之後不要著急，這時候你就可以根據體型二度三度修正大腦里的虛擬模型，同時必須要把調整形體加上檯面了。
因為我們減肥不是為了把肥肉減掉，而是為了【體型的好看】。注意自己的體態，針對局部開始細化減肥，全身運動也不能放棄，可以降低頻率，但不能放棄。關於局部的減肥和體態調整，請查閱各種瑜伽和健身資料，也請注意動作的標準和保護關節。5.持久度。
這是最最最重要的部分。暫且不說什麼古語要堅持，就說最簡單直白的，如果一個男人沒持久度，他還有啥用╮(￣▽￣")╭ 原諒答主放蕩不羈太黃暴~同理，如果堅持不下去，那身肉肉難道會在某天睡醒自然消失？減肥這件事很枯燥很痛苦，要堅持運動，不能吃想吃的，不能斷斷續續，不能自欺欺人。這每一條都很可怕，最可怕的是，它不是馬上見效，每天的努力並不能在第二天得到回報，必須要積攢到一定程度，才能質變。一般都是以月為計數單位。
如果堅持不下去，大概也只能做個胖子，看別人花樣配衣服，看別人秀身材，看別人…嗯…自己只能秀秀胖胖的肉肉，和評價在app記在心裡的美食店。可能你是個軟軟的萌萌的可愛的胖子，大家都喜歡你，說你是潛力股。
但也可能，你只是個普通的胖子，在這個眼球時代感受過各種不公平的胖子。因為不滿，才要改變。即便最終不是最初美好的虛擬模型，但請相信，當你展示出before和after之後，也會是別人眼裡最好的期待和夢想。祝題主早日減肥成功，變成自己的太陽~
(??????) ?─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─手機碼的好艱難…中間不小心摁錯一次還給發了…
sorry…作為一個三個月瘦了40斤的人，我來回答一下這個問題。匿名了。 無聊等著女朋友跟我說話看到這個問題，頓時感慨萬分，還記得半年前我還是將近180斤。從小學到大學從來沒有瘦過，直到大三的下學期，我突然感覺自己應該瘦一次。於是我跟我女朋友說我要減肥，我要瘦下來，我要體驗不是胖子的生活。於是開始了減肥之旅，我的減肥真的非常簡單，只要有秤，在帶一個跳繩就行了。作為一個虛胖的人(我相信大部分人是虛胖）減肥真的很快。早上多吃，中午8分飽，晚上少吃。下午跑步，我一般都是3000米，1000個跳繩。每天早上起床秤體重，記錄下來，我剛開始一天一斤的掉，當然也有可能是脫水，3個月減了40斤，中間吃過幾次自助餐。 在我減肥成功以後，我去外地住了一個月，每天跟女朋友下館子，一個星期至少兩次自助。而且一個月沒鍛煉，可是我的體重根本沒變。幾乎不反彈。●ｖ●我自己都驚呆了。
我只想說，真心想瘦還就真減的下來，而且好像也並沒有聽說過基因型肥胖是減不下來的。
話說我每天早上吃兩個燒麥或者一個老玉米，中午倆桃，晚上只有礦泉水，下班後去體育場快走一個半到兩個小時，然而一個月過去了，我只減了10斤呢。 並且據我多年減不下來的經驗來說，如果自己定力不大即便告訴你怎麼做你也減不下來。
總結幾點: 【1.貪快】，不管節食還是運動大概前一周體重都會掉很快，之後就很久都不會掉了，這時候你會展開各種內心戲：我已經不吃不喝還運動，做到極限了還是減不下來 / 我最近頭暈眼花沒力氣我堅持不下去了 / 或者:我一周之內瘦了5斤！原來減肥這麼容易，我先歇兩天解解饞...最後滿盤皆輸反彈10斤 。【2.給自己模擬的各種動力是沒用的】包括：我瘦了肯定是大美女 / 今天你對我愛答不理，明天我讓你高攀不起 / 讓前任後悔 / 等我瘦了向TA表白 / 誰誰說了我要是能瘦就送我什麼什麼...相信我，到時候你會為了一個雞腿做到視黃金為糞土視男神為骷髏看世間萬物皆為食物鏈的。
【3.懶】包括：天氣太熱了我不能去運動 / 我沒吃飯所以不用去運動 / 我最近太累了沒體力去運動 / 我大姨媽了不能去運動 / 我每天都加班沒時間去運動 / 什麼牌子減肥藥好，哪家醫院抽脂強...以上通通翻譯成——老娘就是不想去運動！
【4.饞】包括：我媽辛辛苦苦做了一上午特地給我做的不吃不合適 / 我媽覺得我要死吃一口安慰她 / 聚會時候這樣感覺有點裝B / M記今天特價的漢堡錯過感覺像扔了錢呢 / 這是我最後一頓午飯了我要吃點好的 / 這是我最後一頓晚飯了我要吃點好的 / 我大姨媽了需要營養我要吃點好的 / 今天要加班不吃抗不住 / 我低血糖了扛不住 / 我晚上要運動不吃抗不住 / 網上說了要補充蛋白質我得吃點魚肉雞肉 / 網上說了女人不能不吃紅肉我得吃點牛肉羊肉 / 網上說了不能不攝入碳水化合物我得吃點主食 / 我運動了倆小時吃個水果沒事 / 網上說了吃XX美味美容又減肥 / 我堅持一個禮拜了獎勵一下自己...以上通通翻譯成——我會死，我得吃！
現在是不是感覺世界上真的存在另一個自己？
光知乎上就有多少減肥成功案例/減肥原理/如何吃和運動，從科學角度到心態調節到成功後的生活狀態都說都非常全面，你肯定也翻看了不少，那麼為啥還另開個帖子問？所以我認為你更傾向於想得到一些更省時省力的竅門，那麼勸你早點死了"不運動，不挨餓，輕鬆減肥不反彈"的這條心，老老實實去研究之前的減肥熱帖，少吃別急多運動。竅門倒是有一個，運動之前喝點黑咖啡。
噹噹當，微博長圖片預警！一篇有營養的乾貨奉上
樓主多少歲咩？！
我高三結束，三個月左右，從86kg瘦到了66kg，現在20歲了大概120-130不停浮動，已經不忌口啦，堅持鍛煉就不會長體重，雖然還是胖，但是我高啊，171。那時候每天只有早上喝一碗粥，就著一點點鹹菜
中午晚上都不吃早上5-6點就起床，鍛煉一個半小時，先開始是慢走，後來就改快走了。上圖？！
不餓到對生活絕望是瘦不下來的，嗯！
看到有人說身體會不會變得不好這種問題我來說一下我自身情況吧晚上除非出門打牌唱歌不可控制否則不會過了12點再睡因為那時候減肥其實第二天早上是蠻噁心的吃不下東西，但是還是逼自己買一定一定吃早餐。因為爸爸說，減肥可以，早餐一定要吃，胃養好是一輩子的事兒。所以希望看到這句話的朋友一定要堅持吃早餐，哪怕沒時間哪怕嫌麻煩。我本身不吃辣，所以胃就更好了！祝各位都能瘦！加油～～～忍住忍住～獻上處女答。
我曾經重達89kg，身高165。這個體重大概是初二的時候。然後意識到自己有太多的脂肪時開始控制飲食（大概就是按時吃早飯，開始有規律的喝酸奶，午飯吃飽，晚飯不吃或者少吃當然也會有暴飲暴食的情況發生）不過由於基數大慢慢的還是瘦了，只是記得最清楚用了大概4年才瘦到63kg其中的辛酸淚只有自己最清楚了。說什麼都是假的，管住嘴邁開腿才是真的。目標55kg，還在努力。網易公開課里有部很棒的紀錄片《關於減肥你應該知道的十件事》樓主可以看看。
分享我理解的減肥十件事：1.不要減少用餐數量2.把用餐的碟子從12寸改為10寸，可以少吃22%食物3.計算卡路里數量，人體需求2000卡路里/天，超過需要的熱量將變成脂肪4.吃蛋白質食物可以飽腹更長時間5.粥可飽腹長時間（增大食物體積，延長消化時間6.人類天生食物多樣化，多樣化催生佔有慾，導致進食量加大7.吃低脂乳製品，因為鈣會與食物脂肪結合，變成皂質的物質，腸道不能吸收，從身體排出。8.運動，可燃燒脂肪，運動後持續燃燒脂肪24小時9.保持活躍，相同的飲食10.不要節食，飢餓會讓你選擇高熱量的食物這個問題我覺得我還是有資格回答的，從今年4月到現在體重減了15KG左右，而且體重也在一直往下，我覺應該有希望到年底再少個5KG。
1、如果妹紙想要快速瘦下去，那就節食，真節食，不要一段時間就放棄了，那會迅速反彈，長時間節食會瘦的，身邊有案例，我沒有用過這種方式。
2、我的方式就是最簡單的，控制飲食+運動，這是最好的方式。因為體重減少，我的皮膚依舊很好，也沒出現各種身體上的不適。
具體來說，控制飲食就是控制糖、脂肪的攝入，提高蛋白質的攝入比率。這些東西妹紙想找在知乎很容易就找到，總量肯定要減少的，多吃雜糧，脫脂牛奶，雞蛋蛋白，放棄冰淇淋，豬肉，蛋糕，奶茶吧！一定要管好嘴！
運動，一定要去健身房！健身房！健身房！健身房一定要離家或者單位近！否則你會沒有動力天天過去的！健身初始，可以嘗試買私教，不用很多節課，帶你入門就好了，健身一定要堅持，講真，現在我經常去健身房，看見那些身材好的妹子漢子，會不由自主增加我的健身時間，滿身大汗感覺非常爽！要有體重秤，一段時間稱一下，給自己激勵。
健身要以無氧運動為主，大體重者無氧比較不容易受傷，無氧之後HIIT，登山機跑步機橢圓儀都可以，10-20分鐘，然後拉伸。無氧會練肌肉，深蹲卧推硬拉，三大核心肌群輪著練就可以，大肌群消耗大，減脂效果好。無氧的好處在於現在人家看我會比我真實體重看起來少10斤，穿衣服會好看，練不下去的時候就去跳操，跟著教練跳跳有氧操，動感單車都是很有活力的有氧運動。鍛煉要有休息，每周休息1-2天就差不多了，大體重者不要想著有什麼補償餐，實在饞就沒兩個月找生理期吃一頓。
休息，睡覺一定要充足，良好的作息習慣真會瘦的更快！我現在努力增肌，無氧會更多一點。其實不是說一定體重要達到多少，而是要體型好看，穿上衣服別人只會看你的體型而沒人關注你的體重秤的數字。希望對你有幫助，把自己變美，每天照鏡子的次數都會變多哦！我真服氣了，像這種減肥健身類的問題為什麼會有人在回答：截肢。題主打了這麼多字就為換那兩個帶有嘲諷語氣的話？抖機靈也有點過了吧！回正題，其實知乎上這類問題很多，仔細查找的話就會找到答案！針對不同的體質，身體狀況都有很好的解答。我這個業餘小透明也就不獻醜了。總之，少吃多動，管住嘴邁開腿！好吧！原諒我沒說什麼乾貨！
最近兩個月168cm從75kg到62kg，之前胖了20年，每天早上五公里跑半個小時，早飯正常吃，中午一個蘋果一杯牛奶，其他什麼也不吃。現在已經好久沒有感覺到餓了，同學在寢室各種吃，當你下定決心不吃的時候，會覺得聞見香味是種享受，而且身體很健康，之前吃的多胃撐壞了，現在吃的少胃也不疼了，智商也沒啥影響，胸也沒小，月經也正常，而且運動多了也不痛經了。準備再怒瘦20斤互相監督吧。高冷一點，別見啥都吃。運動塑性，節食減脂，而且我不認為胖著就比節食健康。但是要記得，吃得少更要運動，而且，跑完步就不餓了。
心急吃不了熱豆腐，減肥永古不變的真理管住嘴邁開腿
沒有減不下來的肥，只有動不起來的腿和停不下來的嘴。
瘦30kg，這個挑戰有點大，不過也不是沒有可能
你的基數很大，目測瘦到70kg花不了多久前期注意飲食，體重應該會掉的很快的可以參考這個達人的食譜
我提供一個切實可行的方法，就是過午不食，最不濟也是下午5點後不進食，8點後不飲水，一周給自己一天的配額可以和朋友同事出去嗨吃嗨喝不禁嘴。如此堅持半年，沒有效來打我臉~ 噢對了 再必須敬告一句 如果打算好了爆瘦 切莫忘記在脂肪堆積部位抹油什麼的 防膠原蛋白層斷裂出肥瘦紋！
之前回答過一個關於健康瘦身食譜的問題，也可以拿來減肥，但是，因為題主想瘦30Kg，這麼多我覺得可能花費的時間需要很長，畢竟是大計劃嘛（當然啦，不指強效瘦身方法，可能傷身體，吃減肥藥等等，也容易反彈的。）
下面是那個問題拷貝下來的答案，僅供參考：
（我不是什麼營養專家，但是，說一下平時自己控制體重的時候飲食方面的注意事項，僅供您參考～如果有不合理的地方，麻煩指正^_^
一，早餐正常吃，通常會喝粥，吃雞蛋，拌蔬菜等等
二，中餐吃平時飯量的五成至七成，不吃肥肉和油炸類的食品，較少吃豬肉，一般吃牛肉和魚肉三，晚餐，吃粗燕麥，只吃燕麥，其他的都不吃。 我一般會吃一碗，燕麥飽腹感比較強，不會感覺太餓。如果吃不下純燕麥（沒什麼味道），可以加蜂蜜攪勻每日水果：一般選擇在上午10點半和下午兩三點鐘吃，吃蘋果、西柚、西紅柿（哈哈，我把它歸為水果…）等利於瘦身的水果，含糖量比較高的水果少吃
睡前：喝一杯脫脂牛奶，補充營養，幫助睡眠
另外，如果我短期之內有控制體重要求的話，除了燕麥我基本上不吃其他主食（米飯、麵條、饅頭等），或者吃極少的粗糧（紫薯、玉米等）。
也就是說，在肉類，蔬菜水果類，主食類這三大類里，我只吃肉類和蔬菜水果類，放棄食用主食類（含澱粉量較高）沒怎麼太餓著，但是，對我個人來說瘦身效果非常不錯，一般兩周能瘦個5-8斤。以上。個人觀點，不科學之處望體諒～）從來不鍛煉 就一條 不吃晚飯 一口別吃 餓死也不吃 已瘦三十斤 不反彈
加我微信NYfitness教你運動加飲食方法，科學瘦身
曾經將近80公斤，高三那年最重的時候78。（剛好一米六）
後來喜歡上一個學霸，185-120左右。我極度自卑（雖然周圍男生和女生私下裡說過五官不錯），把一切不好的事情歸咎於胖。那段時間有點抑鬱，因為沒時間鍛煉，每天只吃一頓早飯，別的什麼都不吃，不喝飲料不吃零食。晚上嚴重失眠。現在52左右，但是身體很不好。我總結了一下。1.一定要管住嘴，不是說什麼都不吃，而是拒絕零食飲料（除了牛奶豆漿茶咖啡之類）。而且主食少吃一點。2.有時間就去鍛煉，切記要做好拉伸放鬆等工作。3.堅持。嗯減肥很累，但是減肥初見成效之後桃花多了不少，不過，一定不要影響健康。以及不是說一定要減到一百一下，適合自己就好。想要健康而又正確的減下來，你只需要做好一道算術題就好了——消耗的熱量-攝入的熱量﹥250大卡，要想瘦下來就讓熱量攝入低於日常消耗量250~500卡。
作為一個正常成年人，你每天能夠消耗多少熱量，下面有公式。
基礎代謝計算公式
男性靜息代謝率：10 *體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年齡+5
女性靜息代謝率：10 *體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年齡-161
用上面的公式算出基礎代謝數值後，再根據對應的運動水平係數相乘，就可以算出你的日常熱量消耗了。
1.2=靜坐的（幾乎不鍛煉或運動）
1.375=輕度活躍（少量鍛煉或運動，每周1-3天）
1.55=中等活躍（適量鍛煉或運動，每周3-5天）
1.725=很活躍（大量鍛煉或運動，每周6-7天）
1.9=極其活躍（高強度鍛煉或運動，從事體力勞動）
日常熱量消耗=基礎代謝（靜息代謝率）*運動係數，這就是全天的熱量總消耗。知道消耗多少，就知道該吃多少了，所以不要想著去節食，算好熱量該吃吃，體重總是要慢慢減的，畢竟你也不是一口吃胖的。
飲食結構真的很重要，知道了每天的熱量消耗，就需要控制每天的熱量攝入了。
俗話說「三分練，七分吃」。說明如果你的飲食安排不合理，即使你運動量再大也很難引起體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，要實現脂肪消耗，就要讓身體處於分解代謝狀態，也就是消耗大於攝入。所以日常上的飲食不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也應該合理。
三餐熱量比例根據當天是否安排運動來分為兩種，也就是區分為運動日和非運動日。運動日推薦的安排是早午晚餐比例為3:4:3，而非運動日的比例則為4:4:2。舉例來說你的最佳熱量為1500大卡，那運動日早午晚餐攝入熱量應該分別為450大卡、600大卡和450大卡。
早餐是一天生活的開啟，早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有，而且最好吃複合型的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥片等，它們可穩定血糖水平。營養早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪，這對減肥也是不利的。所以那些不吃早餐的人，你確定你的減肥姿勢是對的？
午餐要吃飽，重點在全面。對於減重者來說，無論是選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。食物種類的多樣化，以補充身體所需的各種營養素。
晚餐在一日三餐中也佔有重要的地位。晚餐與次日早晨間隔時間很長，所提供的能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要。由於晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，也不能不吃，要根據全天的飲食結構來安排。對於減重者來說，晚餐提供的能量應佔全天所需總能量的20%~30%。晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆製品等，進食量不宜超過八成飽。
除三餐外，額外補充一點，關於加餐，加餐可保持旺盛的新陳代謝、幫助控制正餐進食量、保證營養均衡充足以及提高效率等，一般情況，可以在早午餐、午晚餐之間各進行一次加餐。上午加餐可以安排在10：00~11：00之間，下午加餐可以安排在15：00~16：00之間。每次的加餐能量控制在100~200大卡之間，總能量為全天的10%~15%為佳。加餐可以選擇一些新鮮的蔬菜水果，也可以選擇能讓人產生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、奶製品等。
合理安排三餐及加餐比例，能加速我們身體代謝，提升減重效果。
那我們一日三餐大概能夠攝入多少熱量呢？
早餐：
1、一碗燕麥粥+一個香蕉+一片吐司=500+80+70=650
2、一個菜包子+一碗小米粥+一個煮蛋=150+130+80=360
午餐：
1、一碗雜糧飯 +一碗蔬菜沙拉+一杯酸奶=200+110+120=430
2、一盤蛋炒飯+一杯果汁+一個蘋果=400+150+50=600
晚餐：
1、一盤青椒炒肉絲+一個饅頭=350+150=500
2、兩片吐司+一份蔬菜沙拉+一杯酸奶+一個煮蛋=140+110+150+80=450
不算平時的加餐或零食，這樣飯量不大的一日三餐大約是1250-1750卡熱量。一般來說，成年人一天消耗量約1500-2000大卡（根據性別、年齡、體重略有不同），只要搭配合理，根本不會吃胖。就算偶爾胡吃海喝，只要每月不超過兩次也都無所謂，控制不住自己的除外。對於那些總是貪吃的人，那就沒有辦法了。當然還是能搶救的，那就是多運動，把多吃的熱量給消耗掉。各項運動所耗熱量表如下：
對比著看，多吃多少就去運動多少，友情提示：午睡是解決不了問題的！
所以要想保持好身材，真的只能從減少熱量攝入和增加熱量消耗兩個方面入手，而我們的誤區通常就在減少熱量攝入的方法上。其實合理調整飲食結構比節食更能健康而有效地減肥，畢竟餘生路還長，你總要正常去吃飯。
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剁掉一條腿就好啦
所以，你試過「不吃零食不喝飲料」找個方法了嗎？
最快最快的方法就是節食（但是非常不健康）。健康但慢點的就是控食加運動。
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