上拳擊課是一種什麼感覺？
有誰能說一下整個教學流程大概是什麼樣的么？
比如什麼時候能上沙袋？我一個拳擊教練說暫時用不到沙袋，沙袋是高水平學員用的。請問對嗎？
我從2016年2月開始在前英籍世界冠軍 Michele Aboro 的拳擊館練習拳擊，至今一年多的時間平均每周練習三到四次。拳擊館是專業練拳擊和踢拳，教練都是職業選手，也有國際認證的拳擊教練課程，專業度是非常高的。這裡拳擊教學裡沙袋的使用的確是比較低的比例。一般一小時的標準課程的流程大概是：
- 十分鐘拉伸、熱身。有時教練帶一些常規動作，有時是跳繩；準備活動之後，會和搭檔一起做一些雙人遊戲性質的熱身活動，比如互相摸肩膀、踩腳之類。
- 四十分鐘基本出拳動作練習。這部分是課程的主體，一般會先從簡單的左右直拳開始，逐漸加一些組合的動作和移動，和搭檔互相練習。
- 十分鐘體能訓練，類似HIIT性質的高強度訓練。
- 拉伸結束。
上課多了以後感覺沙袋的確是不太適合初學者，一方面如果你基礎動作不標準，亂打沙袋不會幫助你提高，另一方面和搭檔練習的時候，互相也可以體會動作正確性，另外像防守、步法等也都只能在和搭檔對練的過程中才能學習。反而沙袋是只有在你掌握了動作要領以後，方便自己個人練習動作熟練度以及一些體能訓練時才會有價值。
順便一提，正經的拳擊訓練其實相當枯燥，因為要打出正確的出拳和移動，需要持之不懈的大量基礎練習，這些練習也就是一個動作反覆練，再加上必須的高強度體能訓練，大多數人上個幾節課嘗過鮮之後就再也看不到了。能堅持幾個月到實戰課的話稍微有趣一些，不過因為實戰也有挺多挫敗感（鼻青臉腫去上班已經是日常），加上對技術和體能的要求都非常高，能堅持練的人就更少。從我練拳到現在，大部分拳友都是老外。其間我帶了很多國內的朋友去體驗，從來沒人能繼續練。
不過嘗過苦中苦，收穫是很大的。從小白到現在初級入門，除了學會一些基本的技戰術，體能、反應、抗壓都極大提升，完全體會到站在拳台中對抗時的高度集中和緊張，看拳擊比賽的時候逐漸能看出些門道，也收集了一些自己的拳擊裝備，這些樂趣和體驗是完全值回票價的。
一個如此單純的運動（高技術含量卻對場地等成本要求不高），但大多數人就是根本學不來（怕累怕枯燥），如果你偏偏能掌握，那是一件多麼簡單快樂的事。
作為少數對拳擊感興趣的奇葩女生，我就是一定要找一個暴力的武術來練防身技巧，最近留學生失蹤被殺新聞太多，心裡很慌張。於是，我去體驗了一節泰拳課。泰拳看上去就凶神惡煞虎虎生風霸氣側漏，一腳踢過去能把敵人踢骨折的架勢。不錯不錯，看著就很滿意。
教練讓兩人一組，搭檔把擋板抱在胸前，另一個人練習踢腿，霎時咚咚咚鞭炮一般洪亮的、包含力量的擊打聲此起彼伏響徹拳房。我興緻勃勃地一腳踢上去，希望能如期聽見「咚」的沉重一聲。然而一腳抬起來踢出去再收回來，我自己都在原地晃了幾下，自己真的踢上去才能感受到腿的力量是多麼的小，軟綿綿的和麵條一樣，什麼叫做弱不禁風。
想像中的場景是這樣的
然而現實是醬紫的……
換我拿擋板，搭檔練習踢腿。我的天，一腳踢過來我整個人都差點摔倒，一股暴力的衝擊力直接電到胸上貫穿整個人體，一晚上下來我覺得和當人肉靶子沒啥區別，胸都痛死了。足以想像真正實戰的時候的殺傷力有多大。
最尷尬的還是身高差，白人通常都非常高大健壯，比亞洲人高一兩個頭，泰拳教練更是渾身肌肉比我高大概三個頭，他和我說話都需要點頭哈腰。我看著他的感覺就是這樣的
這讓我如何下腳？？？我悲壯地拚命踢過去，然而身體並不能支撐那薄弱的爆發力，不但沒踢到教練還把自己甩了出去，向前趔趄了幾步。再踢，踢到了教練和石頭一樣的大腿。真的要哭暈了，身高劣勢不忍直視，除非我跳起來騰空踢過去不然真的踢不到正確位置。教練看我一直原地束手無策地蹦跳看不下去了，邊半蹲邊弓腰駝背邊把頭降到和我平起平坐的高度，哇這次終於踢到正確部位了！！！教練以一種鼓勵的眼神（其實應該是同情憐憫的眼神我是這麼覺得的）看著我，祝賀棒極了great that』s it。哈哈哈我的內心洋溢著成就感和幸胡！！！
有個動作是別人踢過來的時候一手抓住那隻腳，夾到胳膊下後往前順勢把整個人推出去，接著立刻一腳踢過去。和跟我身高差不多的女生對練挺有意思，和那些普遍高兩三個頭的高大男生練簡直就是噩夢。首先力氣、爆發力就不在一個境界，如果對方真的用盡全力踢過來，還別說一手抓住腿，我覺得我不被踢成腦震蕩就很不錯了。就算能抓住，以身高劣勢，我得踮起腳跳起來或者扛到肩上頂到頭頂才能把別人腿抬到90度，不然頂多45度，根本無法讓他失去平衡啊！做按摩還差不多。想到這裡我的內心已是傷痕纍纍，老天真是不公平。
為自己的力量之薄弱傷感到無法呼吸，今天一放學就跑去健身房練肌肉決心笨鳥先飛。唉，最近真是越來越多愁善感了，越練越傷心絕望。力量區全部是男的只有我一個嬌小的矮子如螳臂當車一般奮力地用器械練推胸下拉腹肌訓練等。每個器械上都可以自行調整負重，我可以清楚看到上一個人留下的負重。我練了兩三個月才能平均負重到50-70磅，RM 10-12，手臂肌肉線條若隱若現
；放學後學校里很多同齡男生都習慣來健身房練肌肉，直接從90或者100磅起，比女性至少高出30-50磅，有些肌肉發達的男性負重可以一百幾十磅。仰視著周圍一個個健壯的男人舉重時渾身凸起的小山丘，自己連50磅的chest press都很費力，心都涼了。在一個同時可以練手臂肌肉和腿部肌肉的器械上，我驚喜地發現原來我練了三個月的腿部力量終於能和別人手臂的力量持平了哈哈哈。總算有了一點好消息。
於是我再次證明了沒有力量女性和男性對抗是多麼地脆弱，力量大的一手就可以抵擋制服你的踢打（手臂肌肉力量堪比女性腿部肌肉力量），尤其是老外一個個牛高馬大，從青少年起就喜歡全民健身進行力量訓練，很多都是醬紫的……
數學老師天天和我在健身房力量區打招呼，肌肉發達的男性多得不得了。遇上這種體格的壞人，我覺得管他泰拳還是柔術，逃跑才是最最最有效的啊！泰拳首先要能踢到足夠的高度，其次不要把自己踢痛就很好了；柔術呵呵呵，更是恐怕還沒抱上去已經被按得動彈不得了。
當然，女生如果能練成這樣例外。總的來說，業餘學著玩玩還是挺有趣的哈哈哈
同時感慨，幸好現在是文明社會，要是男生認真和女生武力較量起來，結局。。。。。。
26歲才接觸拳擊，票友中比較狂熱那種，天津這個地方教這個的不多，混了幾家說說感受。
第一家，是那種師徒授課的那種老模式，據說在天津有一號，是個老人家父子連個一起授課，是誰我就不提了，很不正規的地方。上課2個小時，先跑幾圈熱身，前40分鐘原地打拳，是的原地，沒有步伐的移動只是原地。後40分鐘就是作對廝殺，也就是兩兩對揍，打的鼻青臉腫算輕的，最嚴重的時候是有點腦震蕩，第二天一天都昏昏沉沉的，如果說學到了什麼可能就是對揍的膽子。我這個人就是愛生疑問，看了很多網上專業隊的專業動作和訓練，感覺很不正規，而且很多都是錯了，所以就告別了這對父子另尋他人。
第二家，是一個健身房的私教，原來是專業隊下來了，從這開始才算接觸了正兒八經的拳擊，每次的訓練量很大，很強的心肺訓練，因為這個教練教了我很多的步伐上的東西。上二退一就能把我整的半死，也有對練，由於我有腦震蕩都用於對揍的膽（sha)氣(jin)，其他私教學員基本不是我的對手。但是問題又來了，私教這種職業大家應該都懂，根本就是陪會員玩的，訓練針對性不是很強，休息間隔也很短，後來感覺就是為了累我而累我，瘋狂的腳下移動，連續的強度手靶強度空擊強度沙袋，累到爆肝。最主要的是價格太貴！難以為維持，後來才找到了我認為最好的地方。
第三家，是天津當地的一個綜合館（柔術 泰拳 拳擊），養著一群職業拳手打各種MMA比賽，拳擊教練是市隊的教練員，上了他的課才知道正經的拳擊課是什麼樣子。10分鐘熱身，40分鐘的各種奇奇怪怪的素質練習，基本都是在瑜伽球或者TRX上虐的我們半死；後40分鐘是技術動作，滑步 前後手的基礎動作；最後20分鐘是對抗練習，新來的人大概半年都不能進行對抗，我剛去的時候滑步練了8個月，教練才讓我打攻防練習，現在在那裡練了快三年了，和職業拳手我也可以走上一兩個回合（職業的腳下能力和體力根本就是變態，被虐出翔），趕上新人也能玩玩距離虐虐菜。
其實拳擊絕對不是路人想的"我去上課是不是先得挨打"，你放心，你敢挨打教練都不會讓你去，一是怕出事，二是老鳥根本沒興趣虐菜，都是希望找個水平比自己高一點的才能進步，喜歡欺負人拳拳到肉的愣頭青不是沒見過，基本就是被教練安排給職業拳手教做人，剛上老鳥也能給他勾出隔夜飯來。能留下來的隊友都是心胸寬闊品行端正的厚道人；和健身房的泵鐵壯漢也不一樣，壯漢當然線條更美，力量更大，但是拳擊訓練可以讓你更敏捷快速，平衡感更好，充滿信心。
我說的都是一個半路出家的菜鳥票友的經歷，專業隊請無視我。知乎首答。坐標武漢。玩健身房好幾年，一直就是動感單車。然後今年四月換健身房，接觸了器械，掉器械坑裡了。練了兩個月。到夏天太熱基本停了。八月底有一家新開的健身房，沒錯我又到這裡來了。然後隔天練器械舉鐵。有一天突然發現我們健身房有拳擊教練吔！然後入坑了，止不住。目前為止上了六節課，完全沒有接觸沙袋，手套。看回答里那些第一次就打沙袋的真的不能理解。第一節課站姿，抱架，第二節課還是抱架，格鬥式，接下來的課就是步法，前後左右滑步，環繞步，前滑並步，目前就這些。不過我很有信心。之前接觸了其他的健身房或者拳館教練，很多都是野路子。我想一步步從最初學起。看過教練的訓練計劃，後面應該是拳法，各種拳法，然後組合拳，反正覺得這個教練非常專業，有條不紊。完全不是那種連抱架都不會一上來就叫打沙袋的。暫時就這些，今天學的也是步法，明天去教練說帶我練硬拉，增進核心力量。這個是額外的不算課時。哈哈，很開心。
正好學習搏擊一個月，看到這個問題很激動啊，雖然不是只學拳擊，但是想把我的經歷分享出來。 到拳館之後先熱身，900個跳繩，最好能分三組做完，之後是仰卧起坐，3組一組30，完了這個時候如果有跟你差不多的對手就攻防對練，3分鐘一局，打三局，中間休息一分鐘，如果沒有就打沙袋，每天的任務量是300拳，直拳，擺拳，勾拳各100個，我因為只學了直拳就只打直拳，再練習鞭腿，可以2人一組鞭沙袋，也可以大家一起踢那種靶子，就是那種一個人舉在屁股上的靶子，之後穿膠衣練習摔跤，或者練習擒拿，到這時候基本就沒多少力量了，休息一會，做做器械訓練，啞鈴臂彎舉什麼的15一組做7組，再洗個澡，就結束了。
我是從練的第一天就開始打沙袋的，剛練的時候打沙袋不要用全力，因為手腕子，拳鋒那裡還是比較脆弱，很容易受傷，我練了幾天就把右手手腕子挫傷了，之後就每天摸紅花油，完了右手直拳不用力，過了幾天好了之後感覺手腕能承受更多的力了。這幾天因為出拳用的更多的力，右手中指拳鋒那裡疼，師傅說是因為我太脆弱了，過一段時間就好了。
個人感覺初學者必須要用沙袋訓練，因為初學者必須要中沙袋找那種出拳的感覺，像出拳時通過扭腰來打出更有力的拳的那種感覺，必須通過大量的打沙袋練習來學得，而且對於新手來說，重拳只能通過打沙袋來練，因為和師兄弟們進行攻防對練時是不能用重拳的，在進行自由對練時可以，不過新手什麼都沒有，只學了直拳的打法，拿什麼去打自由對練,所以個人感覺新手必須要用沙袋訓練。女生，小個子女生，目前拳擊課ing，剛上一個月。說說自己的感受吧，我挺喜歡運動，但是不愛球類，之前學過一丟丟花式跳繩，本來是打算好好學跳繩的，無奈最近霧霾太嚴重，基本得告別戶外運動了。我找的是體校的專業拳擊老師，第一節課，要看我體能狀況，上來就熱身跑步10分鐘，跳繩15分鐘，拉伸10分鐘，接著做仰卧起坐（伸臂直腿，上身和腿同時起往腹部摺疊）的我已經只能仰卧無法起坐了。核心力量啊！核心力量啊！第一步，直拳，前直，後直，我學的很快，但是因為核心力量不行，明顯感覺到無法利用腰腹的力量帶動胳膊，真的是心有餘而力不足??每節課一個半小時，三十分鐘熱身，三十分鐘拳擊，三十分鐘力量。目前上了10節課，已經從最初的一口氣0個俯卧撐到現在12個，仰卧起坐15個，平板40秒3組，倒立40秒3組。個人感覺，拳擊能很好的鍛煉專註力和耐力，減脂增肌效果不錯。我的教練暫時也在教基本姿勢和拳法，平時都是他拿靶控制節奏，沒讓我打過沙袋，打好基礎很重要。初級學員打沙袋控制不住節奏，也看不到出拳的姿勢，很容易白費力氣。
新手不要打沙袋是肯定的 手靶多打。 沙袋打多以後 由於初學者的動作不規範。到後面很難更改。所以不讓你打沙袋 讓你多練習空擊。 空擊+跳繩+跑步 才是拳擊基礎的基礎啊！
初學的話把步伐和發力體會好。沙袋可以練練。
初學者，妹子，手臂肌肉群非常弱。熱身十分鐘，一般再打半小時我的右手就握不住拳了，再做15分鐘左右核心訓練，然後拉伸放鬆。
什麼感覺，專治各種不服吧。無論有多少負能量，上完一節搏擊課，都覺得天下是我的。
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我收回我手臂肌肉群非常弱這句話，萬萬沒想到我現在已經能做40kg的硬拉了，哈哈哈哈坐標北京 老外中國人拳館幾乎都差不多的流程 大課小課熱身都要很久 然後大課基礎動作 兩人一對手靶或者是各種技術交替練
小課就豐富點了因人而異
其實最好的是那種對基礎動作特別嚴苛的教練，一個基礎動作能教你個把月。不過哪個好 看你是想好好練不受傷 還是單純就來減肥健身的沙袋剛開始不推薦1258556
女性初學者。拳擊課不僅僅是打拳。上來先給我了一個加重的繩子跳繩幾百個。然後卷腹若干。然後來回跑練衝刺。這個時候我就相當累了（請無視我脆弱的體能）。接下來才是練拳。一個小時的訓練，基本筋疲力盡，回去上班敲鍵盤手都發軟。打拳要求心肺，爆發力，平衡和全身肌肉協調。對，核心力量是基礎。恰恰也是我的長年大弱項，所以才更加有挑戰性呀！雖然各種挨罵糾正基礎練習，但是每次練完，都有種暢快淋漓的輕鬆感，彷彿腹肌又有了點點長進呢。「纖纖玉手」受了幾次傷以後，就再也不敢不剪禿指甲，或者握拳偷懶了----有的時候心情不好，出拳用力過猛或者手和和手腕沒繃緊，手指真的會廢掉！
沙袋的話，建議等把一切基礎打紮實，再作嘗試。上完課以為自己可以一個打十個
感覺累，真的累。上之前很期待，上的時候很痛苦，考完試再也不想打拳了。第一次體會到了被擊中頭部的感覺。發矇，第一反應本能的逮住人猛揍，跟打架一樣，過了會兒反應過來不是打架。有點尷尬。。。
還有就是上完這課終於知道拳擊手的體能有多好。2分鐘的實戰考試打下來胳膊都不是自己的了。反正就是累。 我是不打拳了，除非打架的時候用用直拳勾拳擺拳。
這個我要答，我覺得還是挺有資格答的
我們學校有拳擊課（中國海洋大學）老師是於聯志老師
5.再就是閃躲，還是強調重心。
6.最後我們教了組合拳和近身防守之類的。現在我還是初學者，老師給我們打下了一定的基礎。我們一直都是一個拿手靶，一個打的，並沒有打沙袋。最後附圖，無圖無真相
學拳擊是因為在學校被小混混欺負，想著學好了之後怎麼暴揍那些欺負自己的小混混，而當你真正學好了之後反而不會輕易動手了，知道人是不經打的。學拳擊能使你變得自信，低調內斂，開闊心胸，這是真的。
坐標武漢，還有兩個月24歲，斷斷續續練了一個月的拳擊，簡直太好玩了！相比之前去健身房就跑跑步做做器械，果然我還是喜歡蹦蹦跳跳這種運動！女生最好是找個一對一的私教訓練，比較能掌握好技巧和不易受傷，不過拳擊課裡面也會穿插一些其他，來鍛煉你的手臂力量腰腹力量大腿力量，我現在胳膊已經有點小肌肉了哈哈，而且我是我們健身房打拳算挺猛的，每次上拳擊課都會有人圍觀這種（害羞臉。不過學了之後，真的挺想找個人實戰的
不請自來
先簡單說一下我的拳擊路1初次接觸拳擊，是在烏魯木齊一個健身房遇見一個俄羅斯的拳擊手，簡單形容一下那個拳擊手,一米七左右70kg左右，永遠穿著一個帽衫下面藍色短褲，小腿看起來挺瘦的，上身只見過一次他穿背心記憶里很壯，他的空擊行雲流水，打沙袋非常乾淨利落，可以從沙袋浮動感覺到他力氣非常打，我是按照他的動作照貓畫虎的學習拳擊，他的體能訓練非常多花樣，我已經記不太清了，引體向上和負重深蹲他特別喜歡做。2之後還是在烏魯木齊那個健身房，有一個從河南某個學校畢業的散打學生，目測30多歲，畢業後自己練著玩，我就和他學了一點步法和一個側踢，這段時間一直照貓畫虎的跟那個俄羅斯人學，他不會中文，他做什麼我做什麼，他挺煩我的，我臉皮非常厚的跟他屁股後面。3出國留學，第一次去拳擊俱樂部，非常興奮，超級愛拳擊，是在一個小城市的不是非常專業的拳擊館，課程我還記得 ，有一個教練帶著做非常多的俯卧撐，深蹲跳，交換著花樣來，然後每組以後原地空擊，接著俯卧撐，深蹲，沒有器材，然後會用很小的啞鈴做空擊，之後是腹肌核心肌訓練，訓練量我那時候覺得非常大，體能訓練結束以後是打沙袋然後是打手靶，最後是誰願意誰就可以練習賽，三分鐘一個回合，教練裁判，因為是個小拳館器材非常少，有兩個我覺得打的非常好的人都是白人，很有天賦的樣子，如果想實戰，可以像教練說，他會先教你把刺拳拍下去之後，就可以實戰，有幾個小孩子打的非常好才學了幾個月。4之後去了大城市，找了一個當地非常好的拳擊俱樂部，有出過拳擊手，場地器材令郎滿目，第一天見到一個非常出彩亞洲人，有攻有守體力非常好，課程是分開的，耐力訓練，力量訓練，爆發訓練，每次體能訓練以後要加拳擊的技術訓練然後實戰。想實戰和教練說就行了，戴上護具就讓你上，不過人都挺好的 ，不會下重手，直勾擺不會的，不會拍刺拳的不能上。5回國了兩個月在上海找了一家拳館，課程也是先體能後是拳擊技術的訓練，新手是不給打的。總結一下， a 首先我記憶中最厲害的始終是那個俄羅斯拳擊手很想在遇到他和他比一次。B 之後是北美我在的兩個拳擊館很少教步法幾乎不教我在的是這樣別的我不知道，中國的那一個拳館挺重視步法的，c 還有就是北美的拳館，把基礎拳學一下會拍刺拳就可以打實戰了，中國的就會嚴一些新人是不給上的 d體能訓練都非常多，但是教練不會帶學生去做深蹲握推什麼的 不過自己一定要多做，還有跑步，變速跑耐力跑，自己一定要跑不然體力上不去。e實戰真的非常非常非常非常的重要，多打進步會非常的大，大家不要害怕習慣了就好就這些了說的亂七八糟不清楚不好意思女生，初學拳擊。。強答下。。。
經介紹找了專業的拳擊教練，前兩天基本對是體能提升，因為妹子們普遍肌肉佔比小，我又比較沒什麼力氣，屬於看起來柔柔弱弱型（大霧。其實內在是女漢紙），所以練了兩天體能做下準備。
boxing相比其他運動更加消耗體力，出拳時候用到的是全身的力量，從腳掌到小腿到大腿再到腰部背部，所有力量在揮拳的瞬間凝聚到手中，那種用力揮拳發出砰！！的一聲然後打在教練手心的感覺。。
真的是爽！！爆！！了！！
對釋放壓力絕對有效果。其實男生應該體驗感更好吧。我實在是力氣不夠（哭泣）教練最多的表情就是擺出一張無辜臉說。。你力氣怎麼這麼小。。。
但我打的還是很爽的，每一次出拳力量也在提升。
基本20分鐘下來就已經很喘了，一小時的課程結束後開車都踩不動油門。因為只上了幾節課，身體也比較單薄所以還沒有開始練沙袋，比起沙袋果然還是跟教練對打比較有意思。
想學拳擊的初衷是為了防身，希望即使沒有男票也能很好的保護自己，以及保護身邊的人，但慢慢就變成了一種樂趣，總而言之，值得一試~某市體校，鄒市明的家鄉，他的教練，我去的時候，第一個學期，每天下午兩點半集合點名，然後開始跑步，熱身活動，站架，站了大半個學期，後面一個月才開始前手直拳，後手直拳，第二學期開始步法，擺拳，勾拳，下午五點開始體能訓練，通常3000米，然後爆發力訓練，第三學期開始對抗，實戰
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