在宿舍環境下如何提高睡眠質量?
我睡眠很淺，有動靜就很難睡著，在自己家還好，在宿舍（大學）簡直是煎熬。總有人晚睡，然後拉個凳子，放個杯子，按滑鼠鍵，本來挺安靜的突然搞個聲音出來，弄得我神經很緊張，永遠不知道下一次動靜會什麼時候出來，很難睡著，有時候很累也很難睡著。像拉凳子，滑鼠鍵聲音又很尷尬，不是跟人家說就能小下去的，我自己也買了耳塞，耳罩，效果也不好。第二天整個人都是渾渾噩噩要死的感覺。但是我宿舍也有人睡很死，什麼動靜也醒不了，鬧鐘叫得醒別人叫不醒自己，很羨慕。求助各位給個方法，讓我能在宿舍環境下提高睡眠質量。跪謝
你沒有辦法，搬出學校住去。其它任何方法都不適用。戴耳塞啥的都只能臨時有點作用。宿舍凳子腳如果已經直接是金屬挨著瓷磚，輕輕動一下也會聲音很大，更何況拉一下那高頻的聲音，唉。
也不要因此與舍友積怨，生命中還有許多美好且重要的事情要做。
人要睡著時突然被吵醒或吵得睡不著時容易失去理智，做出讓一輩子後悔的事情，真的，有時殺人的心都有，別不承認。上面說了，生命中還有許多美好且重要的事情要做。不要把生命糟踐了。------------------------------------------------------------如果你與舍友們情投意合，如，都愛打同一個遊戲，都愛晚睡，都愛學習，都不大呼小叫，都給凳子腳上裹布布，在宿舍做事原則第一為不打攪舍友，那，你算運氣好。但這一般不存在，因為把你分到某宿舍與某些人在一起不是由你決定的。------------------------------------------------------------學校要是能根據人們的作息，興趣愛好，特長，等安排合適的學生住在一起就不會有什麼問題了。（如愛動刀子的住一起全死了也是十分合適的，不同意的話試問，把一個愛動刀子的放你宿舍你願意嗎？是很開心嗎？你還睡得著嗎？問的就是你。）我大學時大三開始搬出去的。面臨最噁心的事情只是偶爾的封校，那時我要麼翻牆，要麼不去了。記往，生命中還有許多美好且重要的事情要做，不要把生命糟踐了。同被這個問題困擾過，目測題主也是缺少安全感並且有些輕微神經衰弱的。我那段時間黑眼圈、內分泌失調等各種問題都出來了，試圖跟室友溝通，但我宿舍除了我其他三個都習慣十二點甚至一點以後才睡覺，其中有一個那段時間天天兩三點才睡，我本來是習慣早點睡，倒成了異類，於是溝通無果。但天天兩三點才睡著真的影響生活了，差點都抑鬱了呢，恨的牙痒痒都不誇張。
但是沒辦法，人只能靠自己對不對？
我的解決方法是：1.買床罩，黑色！深藍色！一定要能遮光！淺色效果不好。我那會買的星星月亮床罩，他們那邊開著檯燈，我的小空間里就會有星星月亮，看著就很安全呢ヽ@(*^ ? ^)@? 猴開森。2.買耳塞和眼罩！耳塞搓細了放進耳朵，還是能濾掉一部分聲音的，再帶上眼罩，黑了！這樣，至少在感官上，周圍環境因素的影響大大減少。3.想像法，想像自己在一個安全的小房間里（床罩），天黑了，小房間里映出星光點點，也沒有一點聲響，關鍵是只有一個人哦，沒有人打擾，是不是困意席捲而來了呢？心理上充滿安全感，這一點很重要。4.如果上述方法對你不奏效，那就只能再次跟室友溝通了，雙方都做些讓步，實在不行，就想辦法搬出去吧，畢竟身體健康最重要。同情題主。宿舍生活這都是難免的。我以前也是一個沾枕頭就睡著的人，住了幾年宿舍後睡眠質量明顯下降。主要就是一定睡覺之前要跟室友說，這樣他們就不會造成太大聲音。不過有的室友太豪爽，聲音很大，那就真的沒辦法了。你也不能要求別人跟你一起睡覺吧。我高中宿舍室友真是好人，有一個人睡覺就熄燈而且所有人都不說話也不亂動了。大學就沒那麼好了。實在不行換宿舍吧，找一群生活習慣一樣的人生活才能快樂。老是睡不好對身體也不好。
有類似痛苦經歷的同學不在少數，但事實上，解決這種問題基本無法藉助於睡眠輔助工具。對於睡眠淺的人而言，尤其是深夜睡覺，耳塞、眼罩什麼的用處都不大。
個人也是深受其擾，感覺最可行的辦法，是和熬夜的室友進行溝通。他們往往是在大學期間養成了晚睡的習慣，而且煩人的是，總會搞出點聲音。比如我的兩位室友，一個愛看小說，邊看邊擤鼻涕（很奇怪是吧，就是這麼奇怪）。另一個喜歡打遊戲，看手機視頻。放外音的那種，要命的是，他還會突然大聲吐槽隊友。
我早期的辦法是，在床上跺腳發狂，直接罵，就像之前一位答主講的，睡覺被吵醒的人很容易神經質，所以至少在那一刻，我也覺得我想和他們打一架。那麼，發狂謾罵的結果呢？他們暫時消停了，可是過幾天又犯了。循環往複。
之後，我試著去溝通，俗話說講道理。效果被威逼好，跟他們苦口婆心陳述，大家好歹一個宿舍這麼久了，好好說話是能聽進去的。當然也不排除那種性格本身就特自私的室友，那就另當別論了。
事實上，溝通也只是我能想到的最好的方式，但不會徹底解決。偶爾還是會被打擾，他們時有疏忽，這時候你開個玩笑，態度好點，比如「再吵就下來爆你juhua」之類的，會被接納，也會消停。
這麼長時間以來，對於宿舍環境下睡眠時間被剝奪，最大的感觸是精神狀態差，人在睡覺被打擾時，會極端煩躁，心裡各種思想鬥爭，甚至咒罵。這時候，即使室友老老實實安靜了，你一晚上的心情也被破壞了，第二天起床之後的情緒也會很差。因此，對待這個事，除了找到一個好方法制止他們，還得練就一個足夠強大的內心，至少可以寬心一點，不然，吃虧的還是自己，別人是不會在意你的心理掙扎的。
如果是大一的同學，建議入學不久就制定宿舍規則，什麼時間點大家得熄燈，繼續學習的自己開檯燈，最最關鍵的，不要大聲喧嘩。
最後，關於換宿舍，個人不太傾向於這個。因為大家分在一個宿舍，多為一個系乃至一個班的同學，傷感情的，今後不好相處。另外，也不知道換出去的宿舍能有多好，畢竟，距離產生美，你認為很適合你的人，每天生活在一個屋檐下，難免不會有小衝突。建議你下載一些舒緩的音樂，然後把手機調成定時關機（時間看你平時入睡的情況，主要是為了防止音樂放一晚上）。聽著音樂入眠，即可以蓋過噪音，有助於睡眠，又可以舒緩心情。我就是這樣做的，經常聽著歌就睡著了。
進了宿舍我特么才知道英雄聯盟補刀聲音最大的英雄是誰
是蓋倫啊！！！！！
真?噪音德國產的一款耳塞，即使耳朵靈敏如我，戴上耳塞空氣傳聲基本就聽不見了。打呼嚕磨牙幾乎沒聲音，敲床另說。必須是德國產的，大概淘寶30到50的，一共五對，一對也就不到十塊。其他幾塊錢的耳塞，沒卵用。――――――――――――――――――――找不到上次的店了，但大概是這個牌子ohropax。找家銷量評論比較好的店買，應該差不多。順便說下耳塞容易臟，用完放到盒子里，我大概一學期用四對。
我也是大學生，跟題主情況類似，就是睡覺時對外界敏感。
方法：
1.跟舍友溝通，看看能不能達成協議以後早關燈、或者幾點之後別發出太大聲音。在此之前先找找同樣希望早睡或跟你比較要好的舍友，先跟他溝通，讓他加入你的戰線，到時候你們一起提議，人多了說話分量就重了。
溝通後能有多大效果就不好說了，一般來說，效果不大。
2. 遮光：掛個床罩，遮光效果還行，另外我買過眼罩，帶著會不舒服。 隔音：這比較難辦，我買過二十塊錢一對的耳塞，效果不好。後來花二百多買了個大隔音耳罩（可以在淘寶上搜），優點是，效果比耳塞好點，小點的聲音基本聽不到了，缺點是，一，說話聲還是能聽到，二，戴了這東西沒法翻身，三，一戴就戴一宿，時間久了不知道會不會對耳朵不好。3. 關於各種助睡的小方法。聽催眠曲、催眠故事；想像法，通過想像一些場景助你入眠；睡前走很長的路、睡前泡腳等等，這些方法我都試過了，杯水車薪，因為這些方法主要針對失眠，我們不失眠，只是對環境干擾敏感。4.出去租房（租房也要注意很多問題，比如周圍環境是否嘈雜，如果是合租，要注意其它房間的人是否吵鬧，房子的隔音效果等等）。在嘗試了以上各種方法且效果均不理想後，我選擇了租房，這是一條不歸路，搬出去住之後可能打死你也不想再搬回去。
但是這可能涉及兩個問題一，學校老師不允許，
二，
首先，照片來自某寶。就是這貨，this works 睡眠噴霧。這貨我也是在知乎搜出來的，就抱著試試看的心裡入個分裝（正裝直逼兩百 ，我一窮學生冒不起這個風險）。上乾貨。
大一折磨了一年，晚上十點四十爬上床，十一點打鈴熄燈睡覺，舍友把線頭剪了！從此再無熄燈日！那時候頭髮瘋狂掉，理髮師說為什麼中間都是小短髮，心情不好，身體受影響，沉默，不想跟人溝通，覺得四年舍友都這樣，其他人又怎麼樣，第一個假期回家的時候家人都以為得了抑鬱症，十幾天，愣著呆著不說話，所有人都覺得我變了，我媽問我怎麼了到底怎麼了，我不知道說什麼。感覺在學校也就這樣了，就是心裡壓抑得皺縮。
跟舍友交流，但是仍然不見改變，十一點以後手機還放在桌上各種振動，去廁所的去廁所，洗臉的洗臉，不關門。洗完頭髮的吹風機吹頭髮……………真的很想罵人。
發生的事情太多，更多地狠狠地傷人心。太難過了。大二說自己病了要求換到一個宿舍里住，一般沒人住，關鍵時候才有用場，現在它的用場到了，我卻不知道下一步何去何從了。不想再回到地獄。我卻不知道該怎麼辦。情況基本與題主一致
過段時間要考研了 所以之前複習緊張的時候因為睡眠問題煩惱過1 大學六人間四人間本來就是一種反人類反社會的行為 活生生把不同的人湊在一起 如果有條件 出去住是不錯的。2 耳塞眼罩不知道題主試過沒有 總之對我沒有用3 我試過助眠葯 困意就像潮水涌過來 睡得很舒服 但是後勁大 第二天都不太舒服。建議如果題主長期睡不著快崩潰的時候破例吃一下 春眠膠囊之類的就可以4 戴耳機定時聽音樂睡 純音樂或者流行 都可以5 讓自己變困 比如我在床上看半小時背單詞視頻 自己就會想睡了
祝福題主 摸摸頭 (￣︶￣*))抱抱 今晚好夢哦。給你們宿舍的人商量下，鋪個泡沫地板，你會發現環境好一點了，還沒有凳子的尖叫聲了。另外，睡前跑步，然後去洗個熱水澡，我覺得睡得挺舒服，挺好。
我最後選擇回家住
都關係不錯也都是差不多選了一起住的，但是我們6人寢室，差一個，我們心裡都沒底，希望是學弟或者是個好講話的，結果是他當然不是全怪他，我們寢室這些知根知底的人，我都知道他們的底細，但是他外界印象不好，具體不知道的
這個不算不說他，但他占很大的原因
剛開始，大家都還好，軍訓累了，我有網卡他們辦了有線網都還沒安排安裝，我也一直wifi分享全寢室，他倒是不聞不問，後來是發覺只有他是偷聽然後偷偷上呵呵，我又不是不給，做什麼賊呢剛開始不熟，我們各種嬉笑怒罵，他不怎麼說話，只和他邊上的說說話晚上也沒話說，倒頭就睡，我想，那也好，沒噪音那個斜對面的一直不住宿的，遊戲狂，一到熄燈半小時，就插耳機玩，對面，也差不多，音量很低或者耳機，前面的老友了，老寢室一起，前面第二個也是，開外放的但都是有個度的人
過了沒多久他開始自來熟了，但估計不知搭話說個啥，只會跟著我們說一個我前面的那位喜歡的女生，他和這位沒啥聯繫的，就這樣瞎說，我剛開始不知道，事後這位說他很氣，跟他不熟也跟著來瞎說
晚上偶爾聊聊天，和他邊上的和那個遊戲狂，而遊戲狂我畢業時才知道也很瞧不起他，lol玩不好罵他半天，然後被打，不是真打
總之沒事不罵他不開心，罵了再被打，他們倆想是活寶一樣回歸正題，後來熟了的情況
對面學校學的多，事情多，很忙的，睡的很早，比我還早，斜對面因為不影響人，他都是最晚睡最早起，前面的睡的不早但是好說話，熟了，不用說話他就知道，前面第二他做事本來就不吵，雖然晚，但能忍他就不一樣，半夜不知道做啥一整瘋笑把我對面嚇醒，我也是隔著耳塞被弄醒，有耳塞緩衝不至於嚇醒
對面和他同班，不過沒事從不說話我前面是個適應能力強的人，還是無法忍受他半夜高談闊論加突然傻笑，偶爾會罵他激怒我的是，那位遊戲狂為他人著想半夜輕手輕腳，玩遊戲戴耳機，而他那樣，最後遊戲狂想，我何苦呢，然後一起嗨
然後就沒法住了，陪他晚上出去買飲料，他居然買怪獸？！然後預料到的瘋狂
後來除非我很想聯機啥遊戲不然就家裡睡了
聯機森林，gta5，cf，lol還是很有樂趣的，森林我們寢室4人加隔壁一人，類似dayz簡化版，我室友在砍樹，我在砍他，我在造房子他突然把我的拆了，還有不小心積累了好多東西被野人殺了，結果我前面的他跑我們的樹屋把我們全炸死了，把人肉燒了吃，剩下的拿來互毆
說說後期，畢業設計，管的松所以有我的事盡量寢室做，電腦是我的，我用的舒服效率高，非要去工作室那盡量推脫，能在寢室多做點一點是一點
很多人都不做的，瞎做的，我們都快做完了，他們開工一會兒幾天好了……
他因為看有些人不來了，結果就這樣，把他朋友叫來，住我們寢室，一個個床睡過來，包括對面潔癖和斜對面領地意識的，吃的垃圾桶門外15米懶得丟，寢室全是剩菜，我有時就想進寢室玩個遊戲，卧槽那股味道，周末他還在，還得忍住，露出笑，啊，你還在寢室沒回去呢？啊，沒啥我來拿個東西就走，麻痹，這噁心的玩不下去有人看我在上照前面的不怎麼來，他的朋友就霸佔好他的桌子了，吃完了就丟，把小寵物養在柜子里，最後滿了，就換對面潔癖繼續糟蹋
我的那個桌子原本送遊戲狂吃飯了，大家玩的時候也常用，但只有他飯菜翻了從來不去擦洗的，後來噁心得沒人用了，畢業拿回家有人要用在樓頂種花放花盆就給了，醬油都擦不幹凈
他混得很好，創業很成功，牆繪心疼題主?我就是因為宿舍裡到現在還有個在煲電話粥還不知分寸聲音有點大的舍友到現在都！沒！睡！建議白天多做運動ˊ_&>ˋ這樣睡眠質量就能提高了?平時跟舍友關係不能太差！這樣他玩遊戲吵到你久了也會不好意思的?還有像我們宿舍這樣的兩個人都滾上床了剩下那個打遊戲的也差不多會早點收拾上床！其實我都是瞎說的(ノ_＜)
1，遮光帘子一定不要忘了買帶房頂的，深藍色，全包上2，可以試試白噪音軟體，我聽著雨聲和打雷聲容易困。或者類似小睡眠的軟體，裡邊有各種引導睡眠的就成，兩類方法親測有效3，耳塞的話，長期戴對耳朵不好，。老早私期間經常戴，回家我姐給我挖耳朵時，說我耳朵里好多紅血絲！4，安神補腦液有一定效果，但我覺得更像是心理作用5，如果翻來覆去睡不著，我會玩一下手機，看一些重複性的東西6，宿舍睡眠質量差的人，往往比較敏感，凡事容易往心裡去。所以最重要的，精神上要放鬆，不要有心理壓力，做一個心大的人！！
只有搬出去住一個辦法
萬萬不要撕！而且還要笑臉相迎！
親測不管你怎麼戴耳機、打坐、提前鍛煉等等都無法讓其他五個人同時熄燈後保持絕對安靜，這樣太難為人了。只有在外面找房子，唯一的問題是，住外面有些學校的信息還是要舍友們傳達的，所以建議還是搞好關係。 可能你會因舍友吵到你睡覺現在恨Ta，但是也許以後也會因為Ta幫了你一把而感激，所以凡事不要以偏概全哦^_^親娘啊！我簡直要死了，我室友都是你大聲說話都不會醒的那種，讓他們換位思考完全不可能，我已經打算吃助眠葯了
現在面臨與樓主同樣的問題，我的睡眠也同樣很淺，每天都是宿舍需要睡眠最少的那個人先起床，她起來之後開始做飯，然後洗漱，開關廁所門的聲音，沖廁所的聲音，鞋子拖地的聲音，聽得很清晰，有時候會偶爾念日語，我滴神啊，然後第二個人的鬧鐘響起，然後第二個人哈欠連連的聲音，重複第一個人的活動，我只能說我當時躺在床上的感覺像是覺得日軍在掃蕩一樣的聲音。。各種耳塞都沒有用處。目前每天還是遊離中，像是夢遊。。。。。好佩服那些需要睡眠很少的人
如果你非常地渴望晚上能立馬睡著，不妨犧牲自己的時間精力，做一些事：1.買來橡膠墊貼在室友的凳子腳上（半夜突然拉板凳你能奈我何？）2.幫室友換上靜音滑鼠都做到這個份上了，他們知道你的痛苦，也不會半夜洗衣服打電話了我室友經常夜裡咣當一下吱啦一下挪板凳，親身實驗證明，熬夜雖睡得快，但對身體很不好！
推薦閱讀：
※為何我仰著睡覺入睡前腦海中會出現恐怖的情境？
※每天晚上睡覺前都會下意識的計算一下自己能睡幾個小時，這是什麼毛病？
※為什麼有的人一天睡四個小時覺第二天一樣也精力旺盛？
※進入睡眠之前，對聲音特別敏感，在宿舍有一點聲音心臟就撲通撲通地跳，很難入睡，怎麼辦？ ?
※威斯汀天夢之床看介紹很牛，實際床墊怎麼樣？