史密斯機卧推和普通卧推有什麼不同，哪個更好？同理史密斯推肩和史密斯深蹲呢？

01-15

其實馮黎明已經說得很好了。

史密斯機是屬於器械，器械中的阻力都是沿著一個平面發生作用，這意味著肌肉必須按照器械的方式來用力，否則毫無作用。由於阻力的軌跡已經固定好了，所以不需要你去協調和控制，因此你刺激到的肌肉也比較少。而健身的精髓在於刺激更多的肌肉，因此史密斯卧推比起普通卧推毫無優勢可言。

而且長期只用史密斯器械練習部位，很容易讓身體保持某個過於僵化的動作。

史密斯肩推和史密斯卧推都是如此。

但是史密斯深蹲的效果不像史密斯卧推和肩推的效果那麼糟糕。

一是自由深蹲比起卧推和肩推更「危險」一些。所以史密斯深蹲的保護效果更大一些。

另一個是史密斯深蹲的軌跡不像史密斯卧推鎖得那麼死。

謝謝邀請。

史密斯機軌道固定，發力路線也固定，相對安全，比較適合嘗試過大的重量。

普通的杠鈴，啞鈴都牽扯到平衡的掌握，這個史密斯機是不用的。

想要更全面，更強壯的成長當然自由重量是最好的選擇，可以參與到的肌肉會多，也更有鍛煉效果。

總結一下。史密斯機幫你設計好了運動軌跡，也掌握好了平衡，你只需要推起重量。自由重量一切靠自己

史密斯機深蹲你基本只能練到目標肌肉，自由深蹲還需要核心力量來保持身體平衡，我自由深蹲只敢用史密斯一半的重量，多了動作要變形。。。

我個人訓練，不會用史密斯去深蹲，因為真的有點奇怪，而且阻力更加奇怪。

史密斯練肩，我認為是一個非常好的選擇。

史密斯推胸的意義，可能在於不需要別人保護的情況下，嘗試大重量。但是，我為什麼要用超大重量？沒必要。

史密斯練肩是我的最愛，坐姿可以避免對脊柱的壓迫，我比較瘦，根本不需要很大重量。練肩的軌跡本身比較簡單，所以史密斯沒有奇怪的感覺。

因為沒人保護，我一般用史密斯機推胸。

個人感覺吧，普通人用史密斯機足夠了，

動作標準的前提下，可以最大限度刺激胸大肌，

但是別的肌肉群用力較少。

卧推一是危險，二是動作容易變形，很容易肩部等受傷。

普通入門史密斯機足夠了，效果沒樓上說的那麼差。

做一組遞減組，泵感也是杠杠的。