动感单车能瘦腿么？

01-15

都说动感单车是燃脂利器，能瘦身是毋庸置疑的，当然也是可以瘦腿的。

但是。

要用动感单车瘦腿，首先你的强度必须合适，其次你的方法必须正确。

在这里注意以下几点：

1、动感单车的飞轮重量有大有小，在同样的阻力段下，飞轮重量越大的动感单车给你带来的运动强度越大。

2、动感单车基本都是可调节阻力的，同样的速度下，阻力越大带来的运动强度越大。

3、你骑车的姿势不同，锻炼到的身体肌群也不一样，如果你用冲刺的姿势骑车的话，你腿部会得到很大的运动强度。

我们说有氧减脂，最好的方法是用合适的强度，增加持续运动的时间。这一方法适用于所有的有氧健身器材，无论你是跑步、骑车还是踩椭圆机，把握“合适的强度和足够的持续运动时间”这一原则，那么减脂的目的是一定可以达到的。腿部脂肪减掉了，自然是会瘦腿的。

如果你急于求成，盲目增大了运动强度，比如调到大阻力可劲儿蹬，那么也不用怀疑，结果一定是练就一双粗壮的腿。因为你给你腿部肌肉的运动刺激太大了。

以上。

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最后贴上我之前回答过的健身器材方面的相关问题，有兴趣的可以多了解了解，有问题也可以直接问我 hdpingce ：

“为什么健身的时候不推荐跑步机？”“每天在跑步机跑10千米，腿会受伤不？”“如果没有条件在塑胶跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪个更伤膝盖？”“健身房的教练们为什么要阻止我赤脚跑步？”“推荐一些家用健身器材？”“跑步机5公里半小时400卡，椭圆机5.6公里8 00卡而且感觉没有跑步机累。想问为什么？如果是为了减肥应该跑哪个?”“健身器材为什么那么贵？”“适合家用的健身器材有哪些推荐？”“打算买一台家庭跑步机，住楼房，多少价位的跑步机能不对楼下带来影响？”“跑步机踏步机走步机...家用减肥器械，哪个真能有用？”“跑步机一公里等于实际跑步多少米？”“在跑步机上跑10KM，实际跑过的距离是不到10KM的么？”“在健身房的跑步机上跑步，半个月以后膝盖很疼痛，该怎么办？”“对有氧运动而言，请从身体损伤、锻炼部位等方面讲解一下跑步机、椭圆机和划船机哪个锻炼效果更好？”“跑步机到底有没有必要啊？”“动感单车是科学的健身方法吗？”“家用健身是跑步机好还是动感单车好？为什么？”“3500元以下的跑步机有哪些推荐？”“跑步机什么品牌好？”“跑步机哪个牌子合适？购买时需要注意什么？”“椭圆机锻炼到了身体哪些部位？”“我想买个动感单车，什么牌子的好用又不太贵呢？”“跑步机，单车机和椭圆机哪个更适合室内锻炼？”“健身房椭圆机和其他健身器材相比，有哪些独特的优势？”“在家健身选椭圆机好还是划船机？”

可以的，但是要注意骑车的姿势，才会有瘦腿的效果哦！

坐式：

　　上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。

　　适用：短程运动(10至20分钟)

　　目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

交叉式：

　　趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。

趴式：

　　和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

　　适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。

　　目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。

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这取决于你的锻炼方式和强度。高强度的动感单车，让你气喘吁吁，只会让你的腿越来越粗，保持你最大心率的70%-75%将会是瘦身的最好选择。你可以看一下职业运动员除了冲刺型选手，他们的腿型都非常完美。

当然，如果你用尽全力去骑车，有可能就是朝着下面这样的情况发展了

动感单车主要作用为耐力强化锻炼，坚持在30分钟左右的运动时间，基本上能够使人挥汗如雨，可以消耗掉体脂，并且使腿部线条更加明显漂亮

我最近也在使用动感单车减脂，主要的问题还是自己要有意的去锻炼不同的肌肉群，腿粗可能是脂肪多，也可能是肌肉大。大部分的人还是脂肪多，所以，多做有氧的运动，比如每天坚持动感单车锻炼一两个小时，基本都是消耗体质的

哪里可以看科学使用动感单车的视频呢

健身教练哪有腿粗的，

可以的，也是全身性的运动，减肥效果是非常好的，可以到力动网去了解下。

主要看运动量

一般来说

如果脂肪多的人，可以减脂肪

如果肌肉少的人，可以增强肌肉

可以的，主要还是你的看运动量

一般来说

如果脂肪多的人，可以减脂肪

如果肌肉少的人，可以增强肌肉，没有什么坏处

答主15.10月开始动感单车训练，一直到16.5年. 频率是每周一小时. 刚开始是跟着教练做比较趣味的骑行动作，用的音乐也没那么快. 瘦腿效果并不明显.

16.3月开始跟莱美课程，莱美的减脂效果非常好。以超高速的骑行速度，不断的爬坡训练，每次大腿侧肌肉都酸痛到无法上楼，再加上4月配合吃了DHC的瘦腿丸，感觉是有效果的。

不过看你能不能坚持下来莱美系列了。普通的单车，为何我觉得更练腰线.