為什麼從體重降下來之後再減變得很困難。？

01-15

題主身高155，以前體重是120斤，大一的時候，很神奇的去健身房跑步，蹬自行車和跳有氧操，大概六十天左右收到了104斤，期間也沒有節食什麼的。
然後現在想接著瘦，但是用和以前同樣的方法減肥，一個月也沒有明顯變化，在寢室做keep好像也沒有什麼效果。
是因為一個月時間太短了，看不出效果嗎？
總之現在有些迷茫。不知道應該怎麼做。
補充說明：瘦下來的時候，腿瘦的很明顯，其次是腹部，現在屬於四肢偏瘦，腹部肥胖。

根據題主的描述，您從120斤瘦到104斤的運動方式主要是有氧。而現在減肥效果明顯沒有以前好了，應該是遇到了平台期。我先解釋以下減脂平台期這個現象。減肥平台期即減肥過程中連續兩周以上出現體重不下降甚至有反彈趨勢的階段。

是什麼原因造成這一現象的呢 ? 又該怎樣解決呢 ?

減肥初期 , 一般只要增加運動(無論何種運動) 或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化 , 人在減肥過程中機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭 , 當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制。也就進入減肥平台期了。

那麼如何能順利度過平台期呢？

你需要：

【有氧運動效率可能較低，需要提高效率】

此時最好每周進行 4 ～ 5 次 , 每次 30 ～ 40 分鐘 , 保證心率落在燃脂區間。快走、慢跑、游泳、騎車、跳健身操等有氧運動都可以。

燃脂心率的計算辦法有兩種：最大心率法和儲備心率法，一般來說儲備心率法更準確，所以我一般會採用儲備心率法來計算燃脂心率。

具體計算方法是這樣滴：

①首先要知道自己的安靜心率，按橈動脈或者頸動脈測一下安靜狀態下1分鐘跳動的次數。（如75次）

②推算一下自己的最大心率：最大心率=220-年齡（如年齡是20歲，則最大心率是200）

③儲備心率=最大心率-安靜心率（則儲備心率為125）

④計算燃脂心率，燃脂心率=60%-80%的儲備心率+靜息心率（則計算結果為燃脂心率在150-175次/分鐘）

一開始可以保持在燃脂心率低限的區間範圍，等到身體素質和體力水平上來之後，可以盡量保持靠近燃脂心率區間的高限（但請有心臟病和高血壓等心腦血管疾病的人注意，這條規則並不適合你，運動前需要進行運動風險篩查或諮詢專業人員）

【增加無氧運動】

由於題主的四肢比較纖細，而腰腹部比較肉，可以主要選擇核心力量練習哦。很多人可能就要問我了：不是說不能局部減肥嘛，你還哪裡肥練哪裡。確實，局部減肥，練哪兒瘦哪兒太天真了，但是對於很多女性來說

腹肌真的差到爆好嘛！以至於總是鼓個肚子，似乎整個內臟和內臟脂肪都不能很好的固定在肚子裡面，像青蛙一樣！（也常常有骨盆前傾的情況）

這一類的小夥伴常常在幾次針對性的練習之後，放鬆狀態下就會覺得肚子縮小了很多。

其實捏一捏肚子上的皮脂，並沒有變薄。真正原因是腹肌能更好的包裹內臟和內臟脂肪了。

因為以下原因必須要好好做無氧~

①平台期的到來和過渡

只做有氧平台期來的早很多，而且平台期的時間要長很多。根據菠蘿君的經驗，只練有氧的人常常在2-3周就會進入第一個平台期，而且這個平台期一般也會持續較長時間，長的3-4周，一個月的都有可能。而有氧無氧同時練的人再一個月之後才會第一次經歷這種平台期，一般會持續1-2周。

②只有氧基礎代謝率提高實在有限，如果一旦停止有氧很容易復胖。

記得去年過年，有兩個都減重了10斤的小夥伴，其中一個人覺得無氧無聊，而且對掉體重的幫助有限，所以很少做。另外一個人是按照計劃系統做的。雖然都減重10斤，但是過了個年回來之後（這段時間都沒鍛煉，而且吃的都比較放縱），只做有氧的那個夥伴體重又回來了5-6斤，而系統做的那個，體重幾乎沒有增加。

③只做有氧出來的身形不夠好看，不能到達改瘦的地方瘦，該有肌肉的地方有肌肉的效果。

因此，有條件去健身房的童鞋可以做少重量多次數練習，沒有條件去健身房的童鞋也可以在家利用傢具做一些徒手的力量訓練，如卷腹、平板支撐等等

【運動形式要多變】

有研究表明，不斷學習或重複特定的體力活動，在給定活動量的前提下，消耗也會隨著動作的熟練程度增加而減少，因此，在平台期的時候應該用更多的，更不一樣的運動形式，來讓我們的機體不那麼舒服，以此消耗更多的能量。

比如有氧中跑步、游泳、騎車等換著來，每周的周計劃都不一樣，而不是從開始減肥起就一直執行一套運動計劃。

【開始控制飲食】

人體每天都在不斷的攝入熱量（食物）和消耗熱量（體力活動、運動、基礎代謝），當攝入熱量大於消耗熱量時，就會變的肉肉噠，這也就是為什麼很多人說胖子都是吃出來的。但調整飲食並不是一味的減少量。只要能夠合理規劃飲食結構和選擇食物，就能保證每天三餐和兩頓加餐都能吃得豐盛但是熱量又不高。

①少吃多餐，一日三餐必須都吃！不要懼怕吃飯，也不要懼怕會長肉，每天三餐定時定量的進食是運動的前提。

早餐是最重要的一餐，不吃早餐會對身體的很多器官造成損害，也對減肥有害無益。用玉米汁，蔬菜，全麥麵包來代替油條，肉包子等油脂較多的食物。

午餐和晚餐可以依次減少進食量，以晚餐最少，午餐次之為基準，粗糧，蔬菜和雞胸肉，魚肉都可以吃，要注意一定減少烹飪時油的用量。晚餐可以少吃，6-7份飽即可，但是一定不能不吃。否則減下去的體重後期也非常容易反彈。

②不要再吃零食啦！！相比正常正餐來說，有些零食的熱量要高得多，還會有各種各樣的添加劑，因此堅持不吃零食，以幾顆堅果，脫脂牛奶，酸奶，純凈水來代替吧！

③改變進食習慣。有所失去才有所得到，火鍋麻辣燙炸雞固然好吃，卻讓你失去了美的權利，因此，少吃多油的食物。

答主女

首先恭喜題主順利進入減肥的平台期先從戰略上去分析，再從戰術做分析，正所謂戰略不變，戰術多變！

很多人都不知道什麼是平台期，到底什麼是平台期呢？不說廢話，直接上乾貨！

一、認識平台期

只要身體的某個平衡被打破，身體自己就會努力去修復並恢復這個平衡。而身體的反應是滯後性的，所以剛開始減肥是比較有效率的。但當作為感測器的大腦發現體重出現下降後，就會阻滯體重的下降，於是平台期就出現了。

平台期期間，大腦和整個身體需要針對這種體重下降狀態對全身各個功能造成的影響進行評估，一旦它肯定了此時身體處於健康狀態，它將會使你進一步減掉體重，直到下一次評估和檢測。

二、正確對待平台期

1、平台期的信號

說明之前的減脂方法是正確的，減脂效果是良好的

2、問平台期會持續多久？

這就相當於患者問醫生，病情要多久才能康復一樣。負責任的醫生，一般是不會直接回答患者的。因每個人的體質不同，無法預測。有些人的平台期，一周、半個月就過去了，有些人半年了還在堅持，這都是正常的

3、對於平台期，沒有捷徑，只能選擇堅持！

在平台期千萬不要急於求成，盲目增加運動量，過分減少飲食，這樣會打亂身體平衡，容易產生諸如便秘、虛弱、氣血失調等身體問題。有研究表明，在平台期里，用多種方式減脂會比用單一方式減脂所需要的時間短

4、萬事萬物的發展規律

世間萬物，大至經濟、文化、小至個人的事業發展，都是先急速進步，然後進入一個緩慢期，最後再繼續進步。這是萬事萬物的發展規律

5、平台期期間不要過分關注體重

而要把注意力放在腰圍、大腿圍、上臂圍等身體曲線上

6、瘦身攻堅期，

加強團內或組內彼此間的溝通和互相鼓勵，有急躁情緒互相排解，傳遞正能量

7、動植物性食物中所含的營養素可分為七大類

——糖類，脂肪，蛋白質，礦物質，水和纖維素，在人體內被氧化分解，釋放熱量，正是含有熱量的食物攝入體內才能維持我們的生命活動，而當熱量攝入過多，多餘的熱量就被轉化為脂肪存儲起來，於是你就胖了。

8、人體每天消耗的熱量

：基礎代謝熱量+運動消耗熱量+食物效應

基礎代謝熱量——【65%-70%】。類似於電飯煲，它有一個保溫按鈕，按了這個按鈕飯就會一直保溫，且不會加溫把飯煮焦！基礎代謝熱量類似這個保溫按鈕，它是用來維持一個人最低熱量消耗水。

進入平台期，那麼怎麼辦呢？我試著給大家分析下，應對平台期的五大招數：

【1】從飲食方面入手，控制晚餐的量，尤其是把麵食，澱粉類的食物戒除掉。白天的時候，也可以把麵食和甜食，以及酒類，飲料類等全部戒除掉。

對於處於平台期的胖寶寶，我們要弄清楚，自己是否有過減肥史，是否反彈過？減肥失敗過和反彈過的人，平台期比別人的時間長。我們的胖寶寶們，可以試一下輕斷食。這個在以前的文章里我講過！

【2】從運動方面入手，按照以前的運動量來說，現在就要翻倍了，或者是換運動的計劃和方案。燃脂效果最好的室內徒手運動就是爬樓梯，俯卧撐，和坐姿拉伸等。

自己可以制定個運動計劃，或者是招人監督自己完成。

【3】從養生角度入手，多給客戶講下，生薑、生蒜熱水泡腳的好處。每天經常的泡腳有利於促進血液的循環，並且幫助睡眠。

最主要的功效是有利於胖寶寶快速的，和舒適的度過平台期和生理期。

【4】從數據角度入手，我們有很多處於平台期胖寶寶們的案例，把我們的體重曲線圖，身體維度圖，製作出來，那麼我們的著急的心態就不會那麼著急了。

我們的平台期有的是幾十天，但是堅持下來後，就會體重逐步下降。身體的體重是抵不過我們傻傻的堅持的。

【5】從肌肉和脂肪的特性角度入手，我們的脂肪減掉的重量，和肌肉增加的重量，是相等的，所以我們的體重是保持不變的，但是體積是減少了很多。反覆給學員強調，減肥不是減體重，而是減體積。

因為在同樣的靜態的條件下，肌肉和脂肪的熱量消耗比是3：1。當我們的身體的肌肉含量增多後，我們每天的基礎代謝率就提高了，我們也就養成了不易反彈的體質了。

今天就說那麼多，後續再補充！

樓主飲食習慣怎麼樣哦

謝邀！增加點力量訓練吧！身材才會緊緻，平台期很快就能過；減脂每個人脂肪下來的地方不一樣，你的情況很正常的。繼續減脂，有選擇性的飲食；不要節食。

你可以開始增肌，多關注圍度和體脂率，就不要太關心體重了。

基礎代謝隨體重降低了，這個月你的總消耗和總攝入持平了，略微加大運動量，最好不要吃太少，以後可能一個月減一公斤，堅持就好。

Keep消耗熱量比較少