跑步減肥怎樣才能不讓大粗腿變成更不好瘦的肌肉腿？

01-15

今年大一，高中三年胖了四十斤認為自己有些過分啦。經歷了半年也適應了大學生活，所以下學期決定走向減肥的道路！現在的減肥策略就是早上麵包牛奶中午吃點熱量低的晚上不吃飯加上完課走走跑跑（其實大部分時間在走啦）1～2個小時。但是這樣堅持了幾天之後發現小腿變硬了。試過按摩，還沒見到效果。各位大神回答的時候能不能順便講一下減肥的小方法？每天不吃飯去上課真的好痛苦啊！！！！
附上跑步拍的夕陽～

謝謝邀請！

現在初三每天都在跑步，但是其實跑完最疼的不是小腿是大腿（除非是短跑或者衝刺），小腿也沒有變粗，大腿越來越結實了。。可以調整一下跑步的方式，用大腿發力來跑步（具體方法可以在知乎上找到的），這樣小腿壓力就小一些。

跑步之前一定要熱身，稍微繞兩圈膝蓋也好，不然很容易受傷，我就是這樣的。。

但是跑步還是要謹慎的，我經常跑步，一到假期就去體校，腿不算細的，而且小腿也挺粗的。。不知道和跑步有沒有直接關係。可是我太懶跑完步基本都不按摩，只會淺淺的拉伸一下。不過我挺喜歡有點肌肉的腿的，哈哈哈。

但如果追求的是筷子腿，可能不要選跑步比較保險。也可以跑一下身子熱了就去做其他的運動，健身操等等。其實也可以等基數稍微小一點了再跑步，這樣更有利於塑性，身體也不會受太大負擔。

我的按摩方法就是躺在床上，屈起兩條腿，然後將一隻的小腿搭在另一隻的膝蓋上，自行在膝蓋上滾動（可見我有多懶）稍微用力一點，我覺得真的特別舒服，滾到你小腿完全變得軟軟的為止。

另外麵包什麼最好不要吃了，熱量特別高。可以改成粗糧啊什麼的，我最愛吃的就是玉米和紅薯啦哈哈哈。祝減肥成功！

（我長期跑步 168左右小腿35左右，還是挺粗的，而且大概瘦不下來了qwq）

謝邀，在此之前，去測一下BMI指數，然後去測一下體脂率，如果脂肪含量過高那麼你需要的是增肌，俗稱的減肥和減脂是兩碼事兒。

首先，減肥不一定能減脂，你剪掉的10斤裡面大約只有4斤的脂肪，其餘是水，縮衣節食部分人會反彈。我就是節食減肥的例子！

減脂是消耗體內的脂肪轉換成肌肉！即便體重後知後覺，但體型著實勻稱！

其次，分辨自己是肌肉腿還是脂肪松垮的腿。肌肉腿要先把肌肉分解再減，當然比較困難。但脂肪型就很好說了，任何運動都不用care會不會粗。

因為那是脂肪，脂肪，脂肪，不是肌肉…

而且增肌沒那麼簡單。

目前我的運動量是跑步30分，爬坡30分，動感單車40分鐘。

而且一定要做拉伸運動，一定要做拉伸運動，不然腿粗我也是沒辦法…

如果要塑形，先做無氧運動再做有氧運動，因為有氧運動後無氧運動的效果不顯著！

暫時就想起來這些，想起來我再追加！加油親

卸腰。

首先別吃麵包，千萬別吃。尤其是國內很多麵包拿一下手上會油油的那種。

牛奶如果是45kcal/100g以下的話，可以喝，一天一杯（200g不能再多）

如果真的要嘗試節食減肥，不建議繼續運動。

大學的話飲食應該很自由，建議少吃多餐，嚴格監控熱量攝入。

跑步本身對瘦身幫助不大，除非每天跑幾個小時揮汗如雨那種。

如果身體有哪個部位特別胖對它特別不滿意，可以下載一些運動apps，做做操練練身體啥的。

本人覺得跑步不是一件有利無弊的事情，對於一些超重或者是不常運動的女生，突然跑步只會增加肌肉負擔，很容易造成膝蓋損傷。

個人覺得打羽毛球是最容易的，畢竟比較有趣，容易堅持。如果抱有特別大的興趣，每天打倆小時揮汗如雨，跑跑停停，又開心又減肥。

瀉藥，我認為單純的跑步並不能練就一雙肌肉很發達的腿

好好按摩好好放鬆啊。

跑步根本不可能粗腿，除非你是快跑短跑的那種。

誰再說跑步粗腿，我懟死他！！！！！

我小腿站立的時候硬硬的，看起來好像有肌肉，但晚上躺到溫暖的被窩裡，全身的溫度都上升了的時候~ 小腿軟軟的，都是肥肉啊!!!!!!!!!!而且晃腿的時候，小腿肚上的肉也跟著晃~ 反正看的我好爽~畢竟肌肉才不會這麼晃

拉伸！拉伸！拉伸！重要的事情說三遍！

同學是體特瘦的和桿一樣放心只要不是高強度的長時間訓練（連續十幾公里幾小時）都不會對腿型有太大影響的

拉伸方法自行百度啦

一起像完美腿型努力啦

跑前熱身大概7.8分鐘

跑後要拉伸放鬆

一定要拉伸！不管多累堅持一下一定要拉伸！

跑步結束後拉伸半小時到一小時，晚上掛腿排酸效果最好，輔助瘦腿