腰腹部天生容易堆積脂肪的人怎麼瘦腰？
對沙漏型身材特別是細腰有特別的偏好，可惜一發胖先胖胸和腰，一瘦就瘦腿，身高160，體重47公斤，胸圍85cm ，腰65cm，不算胖，但是吃完飯，肚子就會胖一圈， 怎麼練才能瘦腰腹？除了找私教，能自己練出好看的腰線嗎？
想練成下圖的樣子
附上我現在的粗腰
是不是細腰也靠天生？感覺除了拆肋骨沒有其他辦法了……
謝邀。·推薦一個需要你練習的動作，就是完全吸腹訓練。這個動作練習時，最開始雙手雙膝撐在地上（或放鬆坐著，或仰卧，都可以），向外吐出所有的空氣，盡量向內吸入你的腹部。一次保持20-30秒，放鬆後，再嘗試2-3次。
同容易胖腰類型，健身一年後同一條皮帶從最遠那格扣到了最近那格，耶～
首先為什麼容易胖腰？ 1） 基因決定 2）宮寒
基因這部分我們沒法改變對吧，咋整也不能時光倒流換個媽啊。但第二原因我們是可以做出努力的，我們的身體很聰明，宮寒了會自動調節在附近囤積脂肪進行保暖，雖然我們內心是不情願的啊摔！所以第一步：注意腹部保暖。
第二，要知道沒有局部減肥這種事！沒有！就是沒有！真的沒有！想要瘦任何部位都需要消耗&>攝入，累積一段時間後才可能有顯著的維度變化，所以：有氧運動不能少，以40分鐘以上為佳；同時注意熱量的控制，少食多餐。
第三，想要讓易胖的部位變得不易胖，兩種方法：1）增加該部位肌肉
2）提高基礎代謝（也需要肌肉）
這時候許多市面上的腰部運動就都可以搬上來啦：Plank, 卷腹等等。推薦運動：
beauty ballet 腹部專輯
insanity core cardio(其實這整個系列都很好，按著課表做一段時間不瘦都奇怪，而且塑形)
Ab Ripper X(17分鐘左右，對腹肌的折磨)
綜上，推薦樓主一周三～四次運動，3分鐘熱身+無氧虐腹+40分鐘以上有氧+5分鐘拉伸
（有氧：慢跑，insanity cardio等等，拉伸除常規臂腿外，可加嬰兒式和上犬式瑜伽動作）
同時注意飲食，三分練七分吃是真的，具體可參考低碳水飲食結構法～ 還有保暖，么么噠～
鍛煉瘦腰是需要持續的耐力和堅持，如果想靠外力的話，建議選擇負壓吸脂
天啊 ，你確實不是來這兒來炫耀的，160cm…47kg…讓別的胖妹怎麼活
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