「橋」這個動作真的那麼神奇嗎？

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「囚徒健身」這本書里說橋會讓你精力充沛，矯正姿態各種好處，真的有那麼神奇嗎？我做了好像沒多大變化。

很多簡單動作做好了都有神奇效果，比如呼吸。

很多文章說各種大道理，無非就是讓人斷疑生信，甘於簡單。

知道這其中核心要義，就能區分是非。

橋是能讓人更好回到直立行走位置的一個輔助動作，僅此而已。

真正有價值的是維持直立行走，因為不在直立行走位置的時候，人會出現各種問題，遠遠不只是橋這個動作里描述的問題。

簡單的不是橋，是人本來的直立行走姿態。

如果我問橋到底是什麼動作，會不會顯得很無知。哈哈哈哈哈。

從前聽過一場講座，一個醫生講膳食營養。說到要多吃粗糧，比如平時睡前喝小碗小米粥有助於改善睡眠，這時下面一人舉手說他昨天晚上喝了一碗結果還是睡得不好，一陣鬨笑。

作為男人，每天扎馬步比橋更重要??（我好像沒有跑題了）

雖然都是橋然而橋很多細節也需要摳。首先明確橋的目的，橋主要刺激深層肌和穩定肌的，所在對日常姿勢很有幫助，具有實用性和部分功能性。我落枕後三組背橋，起來後神清氣爽！

第二，橋的分類，除了平板還有側橋，背橋，臀橋各種橋。而且除了靜態的，還可以做成動態的，雙人配合的，只要你想，還可以設計器械。

第三，不要覺得橋很簡單，細節做好了很重要。比如背橋來說，很多人直接做成肘後臂屈伸。然而背橋主要刺激的肩胛骨穩定肌，比如斜方肌中這個位置，首先要後縮肩胛骨。為了後縮肩胛骨手撐位置要明確。為了避免代償，髖的位置和頸部的位置也要注意。

比如有人說做健身的上肢拉的動作可以治駝背，其實背橋也可以治。只不過健身是負重動態的形式，而背橋是靜態的形式，兩者本質上都是提升相關肌肉能力。要明確目的，分析動作模式，找到相關肌肉，選擇訓練方法。

任何現象背後都包含深刻的原理。不要只看現象，很多東西都要抓本質。

囚徒健身確實屬於洗腦。。。但是橋的作用確實蠻不錯練了以後腰部莫名其名的疼痛就沒困擾我了而且出了意外時候可以一個後仰躲過去。。還有就是感覺不容易累了其次就是做橋能夠放鬆腰部感覺腰難受做一下橋的後仰動作或者直接下個腰就立馬舒爽了不少而且能夠讓脊豎肌的中線更明顯

「橋」其實還真挺不錯的，以我個人為栗子，高中訓練是曾蹲杠鈴受過傷，一直就腰肌勞損，剛開始搬磚的時候因為一直坐，導致特別特別特別特別的難受，然後巧合下知道了囚徒，練了橋，現在雖說沒有完全好(原諒我的不堅持。。)但是相比之前絕對是一個天上一個地下，沒有了那種腫脹感，現在也能睡席夢思了，以前一直只能睡硬板床的。個人認為可以給好評。

囚徒健身英文版最後序列是，此書僅供娛樂

我練了半年練成了鐵板橋，10個每組。前8式其實都挺好的，養腰護腰改善柔韌性。但是到了離心階段，尤其是第十式，對腰就挺傷的。我女朋友是瑜伽教練，她每次都告訴我男的不要做太多鐵板橋。不過不得不承認，練完鐵板橋之後，整個豎脊肌都強了很多，尤其是腰那裡。所以我覺得標準橋就挺好的了，柔韌性也有了，整個後背也練到了。

還能改善駝背，整體的脊椎變形都能改善，我練了兩個月了，感覺很好，一定要循序漸進哦

囚徒健身：洗腦神書，當然關於自重訓練的一些作用和進退階方法還是可取的，只不過感覺有些以偏概全，偷換概念，當然書中所說的鐵板橋練到後面對腰的養護和柔韌性效果很好

謝邀！

兄弟，實踐出真知。這個動作沒什麼危險性，按照指導訓練很安全，效果好不好？那取決於你的追求了，追求大塊頭，老老實實硬拉深蹲，追求身體健康靈活有力，這動作相當不錯。

我承認，我剛剛淘寶買了本《囚徒健身》

感覺很難往上練，一直卡在一二級

我曾經問我調整的人！你有沒有感覺到身體有沒有變化！如果是像骨盆只是站姿對比基本看不出來！如果沒有對比評估是肯定看不出差別的！如果是脊柱或者是高低肩的話相對只要照照鏡子對比就會有細微的差別！而且也要看你是否需要這個動作而且動作也要有細微調整

因為看了你們這麼一說，在健身我的就去買了兩本囚徒健身！

是你不會做。有些細節很重要。

現代人在電腦前一坐一天，低頭玩手機一玩一天，拉個屎一蹲一小時，這些姿態下脊柱都是怎樣的？

這些人老了以後不出意外，腰椎頸椎病的發病率會遠高於現在這批老人（我很小的時候總看到一些年紀大的羅鍋，或許是因為解放前從事重體力勞動所致，所以認為現在老人的脊椎問題沒有已經過世的那批人嚴重）。

所以對於上述的一般現代人而言，橋這個動作是有些作用的，但對從事運動或舞蹈的人而言，起類似作用的動作還是很多的。

對了，軍人站軍姿也能起類似作用。

於是乎那類人有武人氣質，軍人氣質，舞者氣質等等響應的氣質。但這類動作很難讓人練三五個月就具備相應的氣質。

因為它們畢竟只是基本功（中的一個動作）而已。

所以關愛自己的人總能找到某個方法並堅持下去預防自己年老體衰後出現脊柱問題。

而更多人總能找到理由預防自己做「無用功」。