我總是對人際關係很敏感，特在乎別人對自己的評價，該怎麼辦？

01-15

1.我五年前因為父母生意上的一些事還有自己交際上的一些事受到過傷害，而得了抑鬱症。這五年總是跟抑鬱症做鬥爭，剛開始最厲害的時候，夜夜失眠，躲在家裡不敢出來見人。
2.我去看過醫生，開了一大堆零零散散的藥片和藥丸。
3.這幾年一直與抑鬱症做鬥爭。現在算是恢復到比較輕微的狀態了。
4.我總是害怕與人交際，害怕自己在他人心中不夠好，導致他人討厭自己，從而一昧的去委曲求全。
5.發覺越是對別人好，別人越拿自己不當回事，感覺自己對他們的好給了他們把刀子狠狠捅進我胸膛的一個正當理由。

6.我現在在建築工地實習。我22周歲，跟一個比我大一旬的技術員學習。說是跟著他學習，但他也沒實打實的教過我，總是安排一些活給我，一味的把零散的活推到我身上。有時候，有些問題我不懂問他，然後他就特別的不耐煩。還有一次由於樓里有個問題處理不當竟然瞞著我讓我背了一個黑鍋（樓里那個問題我之前親自叫著他去看過給他交代過）。因為我叔叔在工地除了老闆以外就是他老大，叔叔有時候會對關於他做的不對的地方做出批評。他喜歡說別人的壞話。其實我也一直都忍著，他讓我做什麼，我都乖乖做，但是他卻得寸進尺。有時候乖乖聽話，認真做好他安排給我的很多活，但是卻換不來他的一句鼓勵和真心對待，根本就不把我當自己人。現在我跟他的狀態就是，他不搭理我了，我也不知為什麼他會突然不鳥我。我從來沒跟他正面衝突，見了他也是笑臉相迎。請問他這是什麼心態？好像我惹著了他，顯得莫名其妙。
7.曾經我在很多事上受過傷害，也許時自己的心太軟太善良，總拿一顆紅心給別人，別人卻毫不在乎的把刀子插進去。被自認為是好兄弟的人搶過女朋友，被人誹謗，被人背叛，被一群發小當面羞辱。
8.我現在的狀態就是不想努力，自己200斤的體重，183的身高，想減肥卻因為在工地一天十二小時的干過時間而無法有業餘時間鍛煉。
9，我該如何改變自己的這種狀態？
我匿名了。希望各位能好好給我幫助，不勝感激。

瀉藥。今天剛跑完15km，那個袋子里裝的是烤鴨嗎？？？饞死老子了。

很明顯。你需要建立自信。

我特想問的是，你說的那個技術員就是叔叔么？

其實覺得你需要明白個道理，就是這世界不存在相安無事這回事。建議你換個環境。

至於減肥這個事，你能每天拿出1小時來再說吧。

我們同年齡，我也因為一些遭遇而得了抑鬱症，跟你描述的相視，每天都跟抑鬱糾纏不休。

看到題主所述，我彷彿看到了一顆脆弱而又敏感的心。題主並非一個人，我自己也是，我猜大抵每個偏內向又不自信的人都與題主經歷過類似的心情。

想必五年前所發生之事對題主打擊極大，以至於題主內心的防線崩塌，好在都過去了。題主很棒，雖不能說完全戰勝了自己內心的抑鬱和恐懼，至少走出自己畫的圈，嘗試著與外界接觸與溝通。

從題主的描述中看到，你重新接觸的外界讓你倍受打擊――對人善良，不但得不到回報還被人欺負；對人友善卻背了黑鍋；一顆紅心對待他人，卻被人背叛、羞辱……

正如某些答主所建議的那樣，個人也認為題主你非常需要建立起信心，這是極其關鍵的一點，你若不建立起信心誰都無法幫助你。你所見到的一切，與你的心境是十分相關的，正是因為你不自信，所以你看到的往往是事物不利於你的那一面。再之，你連自己都不相信，如何讓他人信服你？

（PS.要建立起信心，題主或可從減肥開始哦^_^）

我還認為，題主或可試著轉變一下思維方式：

1、有一句話說，用你想要他人對待你的方式去對待他人，這句話沒錯。題主對人善良，但題主或許沒有意識到，他人並不一定會因此而對你善良，他人也並不需要因此而對你善良。很多時候，善良是你自己的事，並非每個人都有較強的同理心。還有，我們所提供的善良，是否真的是他人所需要或接受的呢？

2、俗話說――老太太吃柿子，揀軟的捏，這是人性，大家都是如此，不必因此或不屑或鄙視或仇視，將此當做一件正常的現象去對待，心境平和就好。題主若不想被這一人性所束縛，可以去學著如何做到友善而不失強硬、不卑不亢，知乎上有很多好的回答，題主可以好好地借鑒和學習。

3、不要覺得自己是異類，不要害怕別人的目光，我們孤僻也好，我們有再多奇怪的想法也好，我們都不是一個人。我們若覺得自己特殊，往往是因為你所在的圈子太小。人都是以自我為中心的，尤其是在不親密的關係里，往往是誰都沒有把誰真正放在心上。再之，他人的評價是否真的有自身的舒適重要呢？

絮絮叨叨地說了這些，希望有幫助，題主加油^_^

make the change

任何人都會經歷這麼一段時期，異常在乎別人的看法，甚至會因為一點誤解吃不下睡不著，時時如鯁在喉，等你什麼時候淡定了，知道誰該在乎誰不值得在乎，什麼事應該在乎什麼事不必在乎，恭喜，你成熟了。

世界上有很多壞人，很壞很壞，窮凶極惡，但大多數是普通人，也時不時能給你來個透心涼。

我現在在回家的火車上，斜對面坐著的就是前年迎新的時候我接的一個男生，因為老家離的比較近所以印象深刻，他媽媽送他來的，一米五多吧很胖，娘倆帶了四個大皮箱，一般我們負責的就是指引，帶著家長學生找宿舍辦手續，我這人就比較實在能幫忙的地方肯定看不下去，去宿舍的時候需要經過一個地下通道上樓梯的時候很重，我當時真的是咬著牙提上去的，兼帶著腳蹭破了一塊皮。就在剛剛我拖著行李找到座位抬頭一看是他，人家嫣然一笑把自己東西放好低頭玩手機了。換作是你你怎麼想？但是話說回來，你怎麼想關人家屁事，反正不在乎你，愛怎麼想怎麼想，這麼想想你難過或者生氣都顯得有點無聊了。

昨天跟宿舍有個姑娘也有點不愉快，不，是單方面的她不愉快，我整個感覺就是莫名其妙。事情的開頭是因為在京東買書，其實說起來這事還真是我自作自受誰都怨不得。我前天在京東看到華圖公務員套裝十二點秒殺趕緊告訴了她們商量好一起買，有個跟我們宿舍玩的比較好的同學說也要一套但是她中午有個飯局，就拜託了我這個室友幫她搶一套。親，秒殺啊，形勢多嚴峻我不言而喻了吧，而且我一再提醒可能會限購。快中午了我跟另一個妹子出去買了烤鴨和西瓜回來正好快十二點，我們一邊吃著一邊等，好吧，她沒湊過來在那專心等著搶，說要一起幫我們都買了，但是我就怕她吃不到張羅著把最大的鴨腿撕下來遞給她了好不。結果很悲劇真的限購，我們於是各自買的，之後又出去借了個京東號回來給她用，人家書賣完了我有什麼辦法，結果人就生氣了，那臉一拉啊跟個長白山似的，直接洗澡去了，好吧，我還特體諒的把鴨子骨頭清理了一遍留下肉，把西瓜皮周圍的吃了中間甜的給人留下。回來扯著扯著話題就到了回家拿的東西上了，是這樣的她家是本地所以前一天晚上我們說好了暑假我電腦不帶回家了放她家裡，人家突然說：我要帶很多東西特別多特別多，我一聽這是有什麼含義啊，問她：你的意思是電腦幫我拿不了是嗎。隔了有一分鐘吧終於開金口了：差不多吧。我自己想想特么怎麼自己這麼賤呢，衝下床把剩的鴨子西瓜都吃了……

哈哈哈開玩笑的，不過當時說不生氣絕對是騙人的，我又不是木頭，但是比氣更多的，是鄙視。是的，我看不起她，答應別人的事沒辦漂亮，不首先在自己身上找原因把氣撒到別人身上這是其一，其二終其最大的本事就是讓我在路上多個電腦回家不方便，說實話她的人生也就到這了。其實這事完全可以有個plan B，你提前去借或者多申請一個京東號不行嗎，你再弄個手機下載好APP這樣機會是不是更大？再有宿舍就兩台電腦平常掛網路課程都得用，到時候你再回來找我借的時候你怎麼開口？

如果你問我以後打算怎麼相處？關係依舊！只是心裡肯定不會再近了，如果以後她找我借電腦我還是會很痛快的給，事實上今天早上她們幾個都沒起，我起早趕火車，也是幫她們買過飯才走的，奧，對了，她現在還欠我兩塊錢。

很抱歉借題發了這麼多牢騷，只是想告訴你，這世上不是付出就有回報的，套用那句用爛了的話就是「對你好的是情分，不好的是本分」，你對別人捧出一顆紅心的時候還得做好面對一冷屁股的準備，否則失望就會先把你打擊垮了。但是如果有人問，有機會重來一次你會怎麼做，不變！我還是會這樣做，幫學弟搬箱子，告訴室友一手信息，盡最大努力幫同學搶書。只是因為這樣心安，自己心裡自認問心無愧了，我管你怎麼說，值得深交的人自然能感覺到你的好，剩下那些捂不熱的，愛哪涼快哪待著去吧。

那個大你一旬的人，人到中年應該是男人最有魅力的時候，卻像你描述的這樣，說明心量狹小目光短淺，我看也不過如此了。你要做的就是一如往常但是從內心裡鄙視他，有時候不計較不是不生氣，是不屑，因為他們不夠格。再有，千萬不要因為他對你的不友善變成他那樣的人。因為世界上還是讓我們感動甚至敬佩的人多，一般脆弱的人都是善良的人，捫心自問，你像他那樣對待別人了是不是自己心裡也不舒坦？而且，你怎麼知道下次你獻出去的這顆紅心不會綻成一朵花呢？

就在剛剛，身邊這個小姑娘就因為我上車的時候幫她遞了一下包就姐姐姐姐得跟我聊了一路，那邊大姐手裡抱了個一周左右的孩子，一個勁扭頭沖我們樂，還沒長牙就先會笑了，多好。這些都是小驚喜吧。

加油，祝好

「無意中我發現我似乎比以前快樂了。不知何時開始喜歡聽乾淨輕柔的輕音樂，而不再是總愛聽撕心裂肺搖滾了，不知何時習慣了和同學肆無忌憚的打鬧，習慣了沒心沒肺的大聲笑……

才發現原來不要想那麼多，不要總是按照自己那些自以為是的想法去想像去揣測去在意別人的想法，而是按照自己的真實感覺去對待身邊發生的事，做自己想做的事會過得這麼輕鬆。其實總是在意別人的看法來做事並不見得別人就會感謝你的善良，別人和你的關係就會變好，並且自己也很壓抑，也不快樂。其實很得不償失呢。想想自己真的好傻……

所以，以後，我應該不要在意那麼多，要快樂一點，不要再想得太多，去自尋煩惱……」

這是我高中的時候在空間下來的。我以前也和你一樣吧，很在意別人的感受。做一件事總會想別人會怎麼看；我說了什麼不好的話總會想別人會不會覺得自己很討厭；有問題總是不好意思麻煩別人；看見別人不滿就覺得自己是不是做錯了什麼。

有時候別人一句無心的話自己瞎琢磨半天，然後鼓起勇氣問人家人家早就忘了。很多時候，看著別人熱熱鬧鬧的聊天，自己卻知道說一點兒也插不上嘴，那個時候就會默默的覺得特別孤單，也特別自卑。

會經常反省自己，然後卻發現越反省越覺得自己果然是不被人喜歡的呢，如果自己身邊有一個像自己這樣的人，自己也不會喜歡。

我都忘了我是怎樣逐漸變成現在這個樣子的。〒_〒

但是無論如何，自信很重要。這個非常非常重要！！！

我今年21了，一直沒有過男朋友（我相信我有一樣的人很多）。。。但是題主你還是有過女朋友！你知道這其實對我而言這是很厲害的事情么！！！

而且，我通過你的描述，是一個對別人很好的人，相信你也是一個重情義，很善良的人。所以，你要相信，那些沒覺得你好的人都是眼瞎！！！

還有很多，你可以多想想你的優點，其實會覺得，自己也是非常優秀的一個人呢~(≧▽≦)/~

而且，我也是個胖紙，大胖紙。。。

但是胖紙也可以是很好很好的人呢！雖然人都是喜歡有漂亮外表的東西的，但是做朋友還是更在乎內在滴。而且，喜歡醜醜的我們的人，絕對不是因為我們的外表，不怕自己變醜了，朋友愛人就變心了呢。而且，胖紙都是潛力股，我丑是因為我胖，你這麼瘦還這麼丑，你就是長的丑！！！

額，雖然我也覺得胖紙萌萌噠，但是瘦一點兒對身體好，而且會變漂亮的，會變帥的~~~所以呢，還是要努力減減肥。我也特別懶，我也在上班了，上班的地方離住的地方很遠，我也基本沒時間鍛煉〒_〒重要的是我特么還是個大吃貨！！！

於是我減肥減得根本不像一回事兒。但是，我們可以慢慢來不是么。反正我是為了自己開心才減的，又不著急。活的開心就好嘛，管他呢。

對於我們這種不自律，還懶的人來說，堅持真的是很難的事。。。但是我們可以吃清淡一點兒的東西，盡量把豬肉換成雞魚肉，晚上吃少一點兒。我是買了個踏步機，盡量每天去踏一踏。你可以選擇做點兒室內的，比如仰卧起坐，俯卧撐什麼的。大體上不要偏離就好。你看著來咯。多做一點兒就多瘦一點。就算沒瘦至少不會再長了噻。

其實我知道瘦下來會對你的自信心有很大的提升，但是我知道這太特么難了，所以你最主要的還是心態問題，心態很重要！

對於容易想太多的人而言呢，還是得活得自私一點兒。管其他人想啥幹啥呢，愛咋地咋地。爺要自己怎麼開心怎麼過。你不喜歡我算了，我還不喜歡你呢！而且，現在的人都活得那麼忙，他自己的看法他自己都不一定記得住。

每次當自己在開始在想別人怎麼看的時候，就轉移一下注意力，想想「最近新出的電影好像很不錯的樣子，要不要去看看」，「晚上要吃什麼呢」，久了就會好很多了。

還有，平常可以多看看笑話，會變開心的~~~久了你也會變得逗比，而且逗比是很受歡迎的，很多妹紙喜歡逗比的男生。

你的同事我也不知道咋說，唉，背後說別人不好的人非常討厭！你看，我們都很討厭他，所以不喜歡他是很正常的，不被他喜歡你應該覺得慶幸！！！

還有就是你朋友的問題！！！我特么也不想提了，真的。我也遇到過好多操蛋的朋友，就兩個月前我最好的大學朋友還偷我錢，現在已經搬走，不再拿她當朋友。

對於這些人，我只能說都不算是朋友，當認清一個人了。

那些嘲笑的，如果是開玩笑還好，如果是惡意的，這種人很惡劣，我絕對不會選擇跟這種人深交。在發小出糗什麼的沒什麼可怕的，真心是好朋友就不怕。誰不知道誰啊。

好朋友不用太多，有兩三個已經足夠了，真的。

我發現我寫的東西都亂七八糟的，也沒邏輯。我沒救了。。。

反正你看得懂就好了，我們一起做一個「自私」樂觀的胖紙吧~~~

重新看了一下描述，題主你183！！！羨慕嫉妒，這身高在南方可以傲視群雄了。。。

我覺得根源還是缺乏自信。

自信這種東西不是說有就會有的，而是在自己成長的過程中，能力慢慢增強後逐漸累積的。

要增強自信看雞湯文打雞血是沒用的，一定要踏踏實實做事情，當你在一個公司、團體中找到自己的位置以後，自信自然就會有了。

所以你現在需要擔心的不是人際關係這些，而是找到你的發展方向，努力學習和做事。但有一天，你成為這一方向的專家或者能手時，自然就會贏得別人的尊重，也自然能增進你的信心。

樓主加油吧。

嗯……看完題主這些話我只想說我和你很像但是也有一些不同以前我也是一個很敏感很敏感的人可是敏感到底出自哪裡呢左右不過過度的善良和軟弱因為總想著逢迎別人而失去了自己建議是愛自己一定要真心得去喜歡自己把喜歡別人的心思放到自己身上覺得空虛沒有好朋友就找喜歡做的事情努力提高自己你若盛開蝴蝶自來還有就是看到你說的你的那些朋友你衡量一下如果他們做的事情超出了你可以原諒的範圍就捨棄吧沒有什麼值得交的大路朝天各走一邊合得來就當朋友合不來就微笑著分道揚鑣提升自己才是真道理

把人比作容器，你遇到的事，聽到的話，如果沒有過濾，直接吸收，慢慢的就會越來越被影響，如果你不想隨波逐流的話，對自己好好負責負責，時間都是能被擠出來的，花點時間，徹底改造自己。

我是基督徒，我的建議，如果有時間可以考慮考慮看看聖經。

但是不管什麼事，不堅持都是不行的。

樓主你好，不知道一年以後的現在你的生活有沒有變得更好一點？對你說的那句越是拿真心待人，越是受到傷害我表示很理解，舉例一件小事，但性質和你說的問題一樣。我們大學宿舍是四人間，舍長的安排是周一二四五要做清潔，而我剛好是周四，廁所的垃圾幾乎都是周四滿，前幾次我就認真的做了清潔，把該倒的垃圾倒掉，到後來我發現排在我前面那個同學就算是垃圾桶滿了也不會去倒垃圾，何況中間還隔了周三，到了周四就更是裝不下了，彷彿我是必須要去倒垃圾了，我也就忍了，想想大家在宿舍也都幫過我，做清潔這點小事就不要計較啦，但是每次都推到我去倒垃圾讓我覺得很反感，你的事憑什麼要我去做？而且就算我做的再多再好，她們彷彿都看不到一樣，並沒有說什麼，反而是我沒做清潔的時候還有人刻意跟我強調今天該我做清潔了！對於這種事我很無語，也不是什麼大問題，但就能看出一個人的品行，我不想再去做什麼濫好人，結局只會是逼死了好人，成就了壞人。所以不要一味的退讓，生活中不要容忍傻逼，你忍他，他以為你怕他！

僅僅針對你標題中的問題，我直至大學中前期都有過，而且影響從中學到大學期間也不小，後來我在圖書館裡放開懷抱，以博覽群書尋求解脫。讀書除了能用前人的智慧反襯出我的渺小，本身不會教會我解決心理，人際等問題，無論雞湯還是專門的學術類書籍都只會給我一種參考，最終你要成為怎樣的人，可以由你決定，光是按時吃飯睡覺保證健康就不容易；會遇到什麼困難，怎麼解決，就要自己去斟酌取捨了；逃避和硬扛，都不一定是最好。

健身跑步開始真的辦張健身卡逼自己去跑步機跑二十分鐘三十分鐘慢跑跑不動就去騎單車別在意別人怎麼看辦了卡就要去不然就浪費的心態逼自己去然後時間久了真的有改變

既然你說你脾氣是比較弱的就要圓滑點你在別人眼裡已經是脾氣弱生氣了就不要再硬沖人多留心眼多學學有些事情自己嬉皮笑臉應付過去其實可以看情況來判斷自己到底需不需要做

還有注意我說的先從運動開始最起碼心情會好健康體魄

樓主加油。其實每個人在生活中或多或少都會經歷你這些事情的。我感到你遇到困難時的無助與無奈。然而我想鼓勵你，自己加油努力提高自己的能力。你可以通過其他的途徑提高你能力，而不是一味得像上述的人請教。請記住，任何人都沒有義務幫你。你只能靠自己。加油嘛。我們一起努力

和我差不多。其實關鍵是沒自信。有自信的人是有魅力的。所以要相信自己無論有沒有能力。

天…我看你寫的文字句句戳心啊。感同身受。我現在就卡死在這種狀態里了，真的心好累。我語言表達能力差，啊哈哈哈，然後想說出自己心裡的想法還表達不確切，但看了你的文字簡直就是在講述和我一樣的心路歷程！想問問你現在怎麼樣了？

一切有為法，如夢幻泡影，如露亦如電，應作如是觀。

看了樓主你發的帖子特別溫馨，我和你很多地方好像特別溫暖，我也得了抑鬱症不過最近也是因為人際關係又複發了，也是想不開特別在意別人看法，樓主你缺乏自信不過你更應該努力加油，希望你越來越好，善良的人，正能量加油！

既然接受那就改造自己唄接受可是變好的開始別給自己添堵

愛自己，接受自己，

圖片是什麼？題主。

卧槽(#?Д?）碼了那麼多字不見了！

真真是日了了

總之，大意是題主你不要苦惱，積極向上之類的東西。。。。。

為你加油！！！！！！

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「走自己的路，讓別人說去吧」從小到大的座右銘。