練硬拉腰疼持續到現在，有什麼有效的方法改善嗎？

01-15

我之前健身，有教練帶的，練硬拉，練的我紅色標記的地方疼，16年十月份開始健身，疼痛從一開始一直持續，我以為是正常就沒有管他，一直還在繼續練，直到17年4月份左右我開始受不了了，彎腰疼，睡覺也會隱隱的疼，看過醫生拍過片子讓我靜養，可是一直到現在，雖然不影響生活，但是有時走多了路或者背了點東西馬上就有反應了，尤其是跨向後拱的時候感覺最明顯，我想知道推拿或者針灸會不會對這個有效果，麻煩幫助我我很擔心，謝謝

好久不答題了，今天來答一個。

之前也是因為練硬拉太猛，腰椎部分疼，經常動一動就不舒服。

先上個圖

就是這個地方。

我有幸找到了這本書：《核心基礎訓練》。

這本書是脊骨神經醫師和體能教練合著的。前半部分是對脊椎的解剖學講解，重點是後半部分介紹的十個動作，確實能很有效地解決腰痛問題。親測有效，我現在每次硬拉和深蹲組間都會來幾個練習。建議題主買上一本。

目錄如下：

相信我，貴是貴點，但是確實是一本好書。當然，該看醫生還是要看醫生。

往往是動作節奏有問題，肌肉啟動時次序不對，外觀和教練一樣，但肌肉啟動的不對，特別是夾臀收核心時，沒有用夾臀力量，導致動作做過了。我主要是用陰瑜伽來拉伸和放鬆，大概是頭天晚上訓練腿部臀部後，當天拉伸15-20分鐘，有流瑜伽的動作，第二天早上做陰瑜伽，主要是開髖為主，大概練習1個小時。我年齡45歲，健身也是剛兩年，硬拉和深蹲後都聯繫陰瑜伽，練習胸背後聯繫流瑜伽，這一年基本沒太受傷！只是瑜伽的時間要長些，可能幾個月後才有效果，千萬不能心急，越急越容易形成老傷，健身畢竟是為了健康！僅供參考

說一個細節，我也是最近才發現的，一般情況下你自己覺得腰部剛好挺直，沒有反弓的時候，其實已經反弓了。相反，對著鏡子仔細看，當腰部剛好挺直，沒有前傾也沒有反弓的時候，你還會有繼續想挺直的感覺，這時候如果你繼續挺直的話其實已經反攻了。簡言之，當你覺得剛好挺直的時候其實已經有點反弓了。解決辦法是對著鏡子感受一下，當腰部剛好挺直的時候是什麼感覺，然後自己不照鏡子，按自己平常方法拉一下體會一下是什麼感覺。不知道，這個方法通不通用，不過我自己是按這個方法來的，硬拉舒服多了。

還一個就是，下背可能太弱了，這也是很多人訓練時候不太注意的地方，可以有意識的去訓練下。

都是個人經驗，題主可以參考下。當然，問題嚴重的情況下還是找個好教練或者去看大夫。

針灸推拿都是治標不治本的方法，歸根結底就是你硬拉的動作做錯了，教練不靠譜，就這麼簡單。腿部臀部上背部不幹活，腰肌過勞了，當然越練越痛。

說說個人看法疼痛有很多種有些屬於延遲性肌肉酸痛這些基本正常最多持續不超過一星期在該部位酸痛的時候要持續2-7天休息直到繃緊該部肌肉時不會有任何痛感再鍛煉該部位還有些疼痛屬於拉傷發炎等顯著特徵就是通過休息無法復原（超過一星期）這時候可以選擇看醫生鍛煉時避免鍛煉該部位加強拉伸、放鬆減輕重量調整姿勢更換動作等等手段

針對題主的情況首先練完硬拉腰痛是不太正常的要麼是強度太大要麼姿勢不對首先停止深蹲、硬拉、划船這種對下背部有較大壓力的鍛煉休息一陣如果沒有改善可以再去就醫平時可以做一些徒手拉伸訓練、瑜伽之類的

謝邀，瑜伽不是治病的，我也不是醫生啊……

還是去看看醫生吧，別把急性的拖成慢性的

大頭老師關注了,期待他的回答。

懷疑動作有問題，放個視頻讓大家參考下吧

儘快去看醫生康復科最好是運動醫學科我今年5月腿拉傷換了四家醫院最後到華山醫院的運動醫學科才診斷正確骨科不是很對路。其實最初就是單純的肌肉拉傷因為沒有得到正確的治療耽誤了及時就診非常重要最好做個核磁共振

姿勢不正確導致，只會越練越疼。必須立刻停止並調整姿勢，腰千萬不能弓，要鎖定，特別是啟動的時候，重量不要太重，腰在整個硬拉過程中以不感覺用力和疼痛為最低要求，否則必傷腰，搞不好這輩子就廢了。

不是康復科的給個建議：上腰帶，使用瓦式呼吸，對輕微的不舒服有矯正效果。

另外，坑爹的私教會出人命的，懷疑你硬拉姿勢不對或者亂沖重量…………跨後拱出問題，那就是腰弓被擠壓了，龜背硬拉了。

還有一種辦法，引體向上懸吊，輕輕扭扭腰。

請去看醫生！看醫生！看醫生！一定要看醫生！

首先，你硬拉肯定是發力錯了才會導致疼痛，（排除DOMS）正確的硬拉姿勢是不可能會導致這種持續性疼痛的。

我剛開始練習硬拉的時候，用傳統硬拉下背也會疼痛。後來換成相撲位硬拉後，下背就再也沒用痛過。

謝謝您的邀請！16年10月份到現在時間已經很長的時間了，健身初期的損傷是急性的拉傷，這個是容易治癒的，通過理療和推拿就可以搞定的，如果現在您還在疼痛的話，那麼您的損傷部位已經變成陳舊性的損傷，這個是不太容易治癒的，會反覆發作，可能去醫院治療下感覺就好些，過後又不行了。建議去三甲康復科，做下針對性康復肌肉訓練，通過理療針灸推拿針對性治療。

針灸和推拿會對疼痛處有緩解作用，但是還是建議你聽醫生的建議，靜養為主。