如何緩解頸椎的不適？

01-15

男朋友每天面對電腦15個小時，有時候頸椎難受，讓我按摩我總是一通瞎揉。
某日凌晨四點半按：今天打了15個小時的遊戲，現在我也頸椎疼了……

謝謝邀請。

先分析，方案在最後。

並且為了更具體，我拍攝並上傳了整個流程的視頻，小夥伴們點贊支持下吧！

現在的人頸肩、背部問題越來越多，並且由於生活習慣和工作方式的原因，這些問題發生的概率越來越高並且越來越低齡化。

僵硬、酸痛、疼痛等不舒服的癥狀和肌肉、血液、筋膜、關節的關係很大，肌肉不活、血液不通、筋膜太緊、關節紊亂等因素會讓癥狀表現出來，那我們就要把這些因素所涉及的問題一一擊破。

癥狀的解除是比較難的，解除癥狀是第一步；第二部的加強頸肩、背部的能力，比如肌肉力量、柔韌性、肌力對稱性等；第三步優化，恢復正常的體態，比如矯正圓肩弓背、頭前伸、頸前引等，體態良好，人體正常力線正常，關節所受到的符合就減少。所以第二步是加強自我，第三步是開源節流。

下面的方案適用於一般性的頸椎不適，背部酸痛勁曲變直、頸椎反弓等。

1泡沫軸放鬆背部、頸肩部肌肉、

2自我手法放鬆：

3自製「花生球」恢復胸椎伸展性，矯正小關節紊亂。

4木棒使用矯正勁曲變直、頸椎反正：

5頸椎深層肌肉激活練習：

6斜方肌中束、下束、菱形肌、上肢伸肌練習：

7 YTWL:

具體操作方法，強度，順序，注意事項等請參考視頻：

如何解決頸椎不適、勁曲變直、頸椎反張？

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大學的時候從來不在意運動和作息，加之美帝的大學作業真心多，基本起床就是從早伏案到凌晨，也不知道活動就直接倒頭睡。久而久之，頸椎，胸椎和腰椎都出現了不同程度的錯位狀況。最嚴重的時候出現過噁心，上背部莫名地難受，無論自己怎麼放枕頭矯正都不行，後來回國中醫說要牽引。。很多同學們覺得頸椎病放鬆下肌肉就好了，其實最主要的成因還是脊椎某幾節骨頭的錯位。一個姿勢保持久了如果轉動一下脖子聽到響聲，說明頸椎在自己複位。胸椎和腰椎利用不同的方式也能自然複位，直到長期姿勢不良導致椎骨習慣性錯位。。如果病症已經很嚴重，建議找專業的正骨師推拿正骨，一定要看好是診所而不是什麼隨便的按摩中心。正骨搞不好的話那估計就癱了吧。。我每次回國都會去矯正兩下，剛開始正骨師放鬆肌肉的時候，這酸爽。。當然了他們也會一直抱怨為什麼肌肉會僵硬成這樣，完全沒有彈性。最後正骨的時候，那爽感，感覺渾身輕鬆了百倍。到大四下開始發覺運動的必要性，所以自己有意識地開始鍛煉肌肉，尤其是背部，同時加上必要的有氧運動。畢業回去的時候理療師說這麼長時間肌肉能保持這個彈性實屬難得。自己感覺也好很多，幾乎很少出現頸部和上背部肩胛骨中間的軟組織酸痛，偶爾去按摩一下也就是幫助很頑固的僵硬肌肉緩解啦。不過研究生第一學期排山倒海的作業直接把健身拋棄，一個學期胖了很多給脊椎帶來壓力不說，頸椎胸椎錯位帶來的頭暈噁心全部回歸，想死的心都有意識到這點後，春天開始飲食重新控制起來，加了rowing club增加背部活動的機會，順帶保持其他器械的肌肉刺激和有氧運動，除了偶爾伏案很久上背部有些酸脹外，幾乎感覺不到困擾。民間有偏方，把豆子灌在布袋裡，每晚睡前用微波爐加熱，放在床上睡上去，起到熱敷效果，試了下完全是治標不治本。很同意樓上@何明濤的觀點，次此病在於預防而不在於亡羊補牢。

多運動增加脊椎周圍肌肉的強度，給脊椎強有力的保護及支撐才是遠離頸椎病的王道

轉自微博。

感謝評論里饒宇軒提醒，這是頸椎操，對於普通人的頸部疲勞有一定緩解。如果是正經的頸椎病，嗯，不該上知乎，應該上醫院。

同樣是頸椎病受害者，自己同樣也處於渴望被拯救的狀態中，但是久病成醫，也算是慢慢的知道一些去緩解或者預防頸椎病發作的辦法了吧。

從預防方面來說

1.作死的長期保持一個姿勢是肯定會出事的，無論是看書還是玩電腦，長時間的聚精會神導致的結果就是之後發作的痛不欲生。

2.少吃油膩的東西，以及，如果你頸椎病犯的時候會偏頭痛，那麼，我也建議你不要吃巧克力了比較好，之前查過資料，於是我很不舍的就把珍藏的德芙都給送人了。

3.別感冒！感冒會導致肌肉鬆弛乏力，而我們的頸椎骨很大程度上是靠肌肉來定型的，所以感冒的時候容易頸椎痛也是這個原理，我現在很小心的怕自己著涼，至少對於我來說，每一次的感冒都基本伴隨著頸椎病的發作。

4.別用高枕頭，也別不用枕頭，可以的話，去定製一個適合自己的枕頭。

5.別在床上玩手機，我的頸椎病很大程度是就是高中躺床上看小說導致的。

那麼，當頸椎病發作的時候呢？

這也得分自己的情況看

頸椎病會導致的癥狀有

　　(1)頭暈目眩：頭痛、眩暈、甚則噁心、嘔吐、一過性失明伴頭昏、頭沉等，甚則有欲暈倒的感覺或突然暈倒、過後蘇醒、已如常人。

　　(2)上肢癥狀：肩部、手臂、背部的麻木、疼痛、運動和感覺障礙、痛覺過敏、有觸電感，手指麻木或蟻行感、手部無力、沉重感、持物不穩、震顫麻痹等癥狀、上肢肌萎縮、肩周活動受限。

　　(3)下肢癥狀：下肢可出現放射性痛、冷、麻、涼、或熱竄痛、無力、不能站立、不能行走、不能下蹲，活動後加重，休息後減輕，或休息後剛起來加重，少有活動後好轉，再活動後又加重。與天氣變化有關，遇冷加重，遇熱減輕，或不明顯等。重則肌萎縮、跛行、功能下降。

　　(4)眼部癥狀(頸眼綜合症)：不能睜眼，只能閉目平卧，眼脹、眼沉、睜眼無力、伴視物不清、視力減弱、眼前閃光、暗點、視野缺損，在頸部過度活動時出現眼痛、眼肌痙攣、一過性失明、結膜充血等癥狀。

　　(5)頭痛：重則「碰牆」止痛，甚則嘔吐。

　　(6)頸部癥狀：頸項部疼痛，頸部僵硬感、頸部強直、活動受限、頸部肌痙攣、頸活動困難、有捆綁感、「發紂」、頸部脹筋感、「落枕」感等。頭部常偏向一側、抬頭、低頭困難、旋轉困難。

　　(7)記憶力障礙：記憶力明顯下降、丟三落四、到此位忘記做此事、昨天的事情記不清楚、甚則是否吃飯都不能記憶。

　　(8)半身不遂(頸性半身不遂)：單側肢體偏癱、麻木、竄脹，甚則口角歪斜、語言功能障礙、穿鞋脫襪困難、行走不穩等，腦CT基本正常。

我個人來說，每次發作必然是先感覺視覺受損，看不清楚東西，然後頭昏，之後便引發強烈的偏頭痛，甚至肢體酸麻等。

而我在各種掙扎的過程中，為了救活自己想盡了辦法，也大概總結了一些還算有用的方法。

首先，如果只是輕微的不適，單純的脖子不舒服的話，這個好說，有條件的去按摩師那裡按摩一會就舒服多了，但是切記不要讓按摩師傅不專業的手法損害你的頸椎，所以，輕度的按摩即可，那種被按摩師按摩導致頸椎脫節而癱瘓的新聞我就懶得去找了，新聞挺多的。如果不方便的話，用鹽水煮一條毛巾，然後放在脖子上慢慢熱敷，並緩慢的按摩頸椎，可以一定程度的緩解疼痛，可以的話，將自己的身邊人培養成業務的按摩師也是挺不錯的，我就一直覺得我老爸技術不錯0.0

然後，如果已經不僅僅是脖子疼，已經引發其他癥狀，比如偏頭痛，嘔吐不適，眩暈，那麼就比較麻煩了

1.仍然做好前面那些準備，鹽水熱毛巾按摩還是可以緩解的

2.服用一定量的舒張血管的藥物，因為偏頭痛等癥狀就在於頸椎壓迫血管和神經，因此服用一些舒張血管的葯還是能令你輕鬆不少的。

3.別自己用力蹂躪脖子，這隻會加重你的病情。

4.洗個熱水澡，買一個中藥枕頭，用微波爐加熱後枕著睡一覺吧。

……………………………………………

這麼晚不睡，玩十五個小時遊戲，妹紙你也是非常的拼-_-#，總之，這病不好治療，只能調養，如果繼續這樣的生活的話，怎麼鼓搗都沒救。

利益相關，比較嚴重的頸椎病患者，我堅信我因為頸椎病降低了記憶力乃至智商=_=

建議通過運動康復來緩解頸椎的酸痛不適：

1、單手輔助抬頭伸展運動

直立上半身，仰頭望向天花板，
用手輕輕地推下巴輔助，保持10秒伸展，
慢慢返回到起始位置，重複10次

注意：

如突然出現頭暈的癥狀可以捲起毛巾墊在頸後.
此運動可以坐著或站著時做，
做此運動時注意速度要均勻，
應在紅點位置（頸部）有拉伸的感覺

2、單手輔助低頭伸展運動

直立上半身，
低頭望向地板，
用手輕輕地放在頭後輔助，保持10秒伸展，
慢慢返回起始位置，重複10次

注意：

此運動可以坐著或站著時做，
做此運動時注意速度要均勻，
拉伸時不應由劇烈的疼痛感，
應在紅點位置（頸部）有拉伸的感覺

3、雙手輔助低頭伸展運動

要點：直立上半身
雙手交叉放在頭後輔助
用手輕按頭部下壓
保持10秒伸展
慢慢返回到中間位置
重複10次

注意：

此運動可以坐著或站著時做
做此運動時注意速度要均勻
應在頸部後方及背部上方有拉伸的感覺

4、頸部輔助舒展運動

直立上半身
取一條毛巾或圍巾圍住脖子並拉直以支撐頸部
收緊下巴
向後仰頭同時盡量收緊下巴
保持10秒
回到原來的位置放鬆
重複10次

注意：

此運動可以坐著或站著時做
應在紅點位置（頸部）有拉伸的感覺

5、頸部提升伸展運動

直立上半身
頭部保持水平中立，找一個水平視線上的參照物
收緊下巴，並用手指將頭向後輕推
同時目光保持集中在參照物上
保持拉伸10秒
慢慢返回原位
重複10次

注意：

此運動可以坐著或站著時做
做此運動時注意肩膀不要晃動
應在紅點位置（頸部及背部上方）有拉伸的感覺

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電腦屏幕太低了

用電腦時要平視

頸椎的保健
（1）自我按摩頸部的自我按摩可以改善局部血流循環，緩解肌肉組織的痙攣，消除頸肌的疲勞，防止頸椎僵硬。自我按摩的簡易方法是用一側手的拇指、食指自頸後上下反覆拿捏頸椎兩旁的肌肉或用雙手拇指指腹部按摩頸椎兩旁的肌肉。一次按摩約5分鐘，一日兩次，頸部疲勞時可隨時進行按摩。

（2）頸椎保健操 頸椎保鍵操不僅可以改善局部血流循環、緩解肌肉酸疼防止頸椎僵硬，而且可以增強頸部肌肉力量，對於維持頸椎穩定和防止頸椎肌慢性勞損有重要意義。常用頸椎保健操如下：

①前屈後伸　　自頭頸中立位開始，先向前屈頭頸，再回到中立位，然後向後伸頭頸，再回到中立位。前屈時，下頜應盡量靠近胸部，後伸時，眼盡量看正上方。

②左右側屈 自頭頸中立位開始，先向左側屈頭頸，再回到中立位，然後向左側屈頭頸，再回到中立位。側屈時，應盡量向肩靠攏。

③左右旋轉 自頭頸中立位開始，先向左旋轉頭頸，再回到中立位，然後向右旋轉頭頸，再回到中立位。旋轉時應盡量讓眼晴看到正側方。

④左右環轉 先將頭頸自中立位盡量前屈，然後向左環轉到原位，然後向右環轉到原位，最後回到中立位。可參照頸椎病自我按摩操流程

疼的時候站起來

雙手叉腰

用頭在空中寫100個米字

親測有效。

不過還是預防為主啊，不要疼了再去解決。

聽金屬

產生了這種不適然後緩解 ← 這邏輯不對啦，要預防產生這種不適才行，最簡單的方式就是較小周期內切換工作和休息。

這個簡單，我也曾經遇到過很多次，幾年研究下來有點心得體會，不妨試試，許多朋友都說很管用。

頸椎健康小知識

頸椎問題多來自不良生活習慣，知曉問題源頭，注意改正不良習慣，對頸椎健康起到事半功倍的效果。頸椎： 1，平常看電腦電視手機時，不要懶洋洋的低著頭放任脖子下垂，需有意識的挺直後脖子。2，嚴重頸椎問題的，最好一周打二次羽毛球，堅持二至三個月，結合第一點，效果非常顯著。

沒事練練易筋經，現在「不適」，將來可能就嚴重了，防患於未然吧。

中午不許玩手機不許盯電腦，好好休息，抬頭看天。否則，哼哼，退貨！

我經常玩電腦，手機，脖子僵硬還酸疼，朋友推薦我用推拿大師，台灣的小東西，還不錯，你可以試試，我用了一個半月了，比以前輕鬆很多。