怎樣正確使用划船機?划船機應該和其他什麼運動組合更有利於鍛煉肩,頸,腰?

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經常坐在電腦前工作和學習,肩頸腰甚至整個背部感覺都很不舒服,因此經常跑步,踢球,最近又買了一台划船機,想請教各位運動達人或有類似需要的童鞋,該怎樣讓身體更健康,請不吝賜教.

做的時候保持腰部不動繃緊腰部。上半身後拉時進行伸展，回去時放鬆身體

不同種類的划船機，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇。划船器根據鍛煉方法的不同，可以分為以下幾種：

1、單軌划船機：柄臂和座軌連在一起，可摺疊，輕便、便於收藏。但功能比較單一。

2、雙軌划船器：可做擴胸運動和變化較多的花樣運動，所以運動到的肌肉也較多。它還可以摺疊，是一種方便、有效的划船器。

3、搖擺划船機：能操作波浪式動作，動作也相對柔和，適合女性划船愛好者使用。

划船機是一種模擬划船運動的器材，每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，划船器運動有比較好的塑身效果。划船機的品牌主要有力健、必確、思汶等。

划船機的種類和款式很多，在挑選划船機時，應該注意哪些問題呢？

如何正確選擇划船機呢？點此查看全文》

軀幹：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。

上肢：拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。

下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動，也是最重要的力量來源。

故快速的使用大腿力量（股四頭肌為最重要）伸展膝關節的角度，將是決定每一槳的關鍵。

Concept2算是划船器里的"戰鬥機"，他家官網上的指導視頻都很棒，這個有時間一定要看，youku連接：用C2划船機_www.concept2.cn_標清

划船器是完全模擬划船這項運動所需要的肌肉訓練，每次拉手柄到回到這個位置叫一個stroke，每個stroke分為兩個部分,drive是用力，到最後往後使勁的過程；recovery是向前將手柄重新送回初始位置附近的過程，也可以認為是drive的反過程。

先說一下drive過程中需要注意的：

1. Sit up straight! 一定要盡量坐直，尤其是長距離划船的時候很容易鬆懈自己，背容易彎曲，而且會對後背造成傷害，在2km以上的划船訓練的時候一定要時刻提醒自己「坐直！」

2. 讓每個drive都完整。意思就是到drive的結束，一定要講腿伸直，手柄推向自己，背後傾到合適的位置，標準姿勢如圖：

3.肘關節向後伸，肩膀盡量放鬆。如果樓主覺得上圖的姿勢自己做的不太標準，可以做arms-only的stroke來練習；腿，後背均保持不動，只是講手臂伸直再彎曲到上圖的位置（我們管這個位置叫finish）。同理，再依次加入背和腿，模仿視頻里姑娘的做法做就可以了。

當技巧掌握的差不多的時候，就可以開始划了！剛開始建議先用定時功能設置劃5分鐘休息1分鐘，或者500m。如果訓練順利並且上手了，可以定期給自己做2K的測試，記錄自己的進步~

祝樓主劃的愉快XD

划船機是一項非常好的

中等強度有氧耐力運動

不僅可以消耗脂肪

還可以提高肌肉的協調能力

屬於比較綜合的訓練動作

-動作要領-

1.坐在划船機上，雙腳死死的踏住踏板，身體向前彎曲並抓住手柄

2.彎曲膝蓋，身體向前傾斜

3.腳發力，伸直雙腿，同時雙手把手柄拉到腹部

4.伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前傾斜

5.重複這個動作

在使用划船機的時候需要握住手柄，但是不能握太緊，要掌握一個合適的力度。因為握的太緊會使得小臂疲勞

在使用划船器鍛煉之前，一定要進行熱身，身體各個部位能更快的投入到運動狀態中

A。據我的觀察，划船機使用者經常犯以下幾個錯誤，請注意避免

1.背沒有挺直：背疼。

2.後仰：腰疼。

3.全程用手臂力量拉：手疼

4.雙手回程繞膝蓋：應雙手先回位腿再回位，不然會導致輕微後仰/背不直，手臂幅度過大，後果見1、2、3。

B。應該輔助力量訓練（三大項即可）以及核心訓練。