初步減肥之後身體比例極度不協調怎麼辦？？？

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其實我沒看完一整張圖時，以為你是gril，事實你卻是個boy，竟然被你唯美的上半身給欺騙了，讓我在黑暗的角落桑心會再回答你的問題吧！

回歸主題。。。。

題主說一直靠跑減了20斤，而大腿還是原來的模樣，一部分原因可能是跑步時的姿勢錯了!

如何評估你的跑步姿勢和步態，保護好身體？

跑步姿勢

最常被討論的姿勢包括裸足跑、足跟著地跑、足中著地跑和前足著地跑。

跑步的距離和速度也對跑步的動作有影響。短距離、快速的奔跑需要更具爆發力的跑步動作——每一步落地都要把身體推向前方，腓腸肌、股四頭肌、腘繩肌和臀肌都要足夠強壯才能完成短距離中的劇烈動作。與此相反，長距離跑更重視動作的效率以及避免疲勞和肌肉的勞損與拉傷。

記住這些之後，要為每個人找到最佳的跑步姿勢我們需要考慮如下內容。

A．個人跑步的經驗B．個人的肌肉力量C．個人的運動能力和柔韌性D．個人跑步的目標

跑步的步態

跑步的步態是指跑步的姿勢和你用力把身體推向前方的方式。

你跑步的「步態」實際上是指當你向前移動時怎樣承載你的整個身體，以及你全身骨骼、關節和肌肉之間的關係。

沒有所謂「正確」的跑步姿勢這種事

1不要這樣跑

2要怎樣跑

無論你採用怎樣的跑步姿勢，有些動作要點需要你在跑步的姿勢中一直關注。

● 在你把足跟抬離地面的時候，要確保把注意力集中在使用臀部肌肉拉起腿部，然後再用腘繩肌抬起足跟。

● 記住小步幅快步頻要比大步幅慢步頻好。

● 盡量減少跳躍——跑步是在地面上滑動，而不是用沉重的腳步跳躍。● 保持軀幹挺直，這樣你的核心肌肉不但能驅動身體向前，也能讓你的肋骨不受到擠壓，從而使得呼吸更輕鬆。

● 確保不要以完全垂直的姿勢跑步，這會把你的臀部壓在下面，給脊柱的頂端和下方造成壓力。● 在跑步時，努力把拖在後面的那條腿的足跟抬高到膝蓋的水平。● 輕柔地用足部著地，不要重重地用足部蹬地。

評估你的跑步姿勢

在著眼於改進你個人的跑步姿勢之前，首先你需要了解自己身體的強項和弱點。下面列出的一系列自測會幫你找到適合你個人的訓練需求。一旦你完成了這些測試，就去查看測試的結論，看看哪些地方你需要提高以及怎樣提高。

核心測試

使用腹部的肌，儘可能久地保持如圖所示的平板和斜平板的姿勢。

測評結果

平板

● 30 ～ 60 秒（差）● 60 ～ 90 秒（平均）

● 90 秒以上（好）

測評結果

側平板

● 30 ～ 45 秒（差）● 45 ～ 60 秒（平均）● 60 秒以上（好）

單腿測試

開始時坐在一張差不多和膝蓋同高的椅子上。把一條腿抬離地面，然後試著只用一條腿站起來。

測評結果

● 無法站起來意味著臀部和/ 或股四頭肌或下背部力量薄弱

腘繩肌測試

背部貼在地板上平躺，伸直一條腿盡量抬高，保持另一條腿在地板上。記錄你把腿抬離水平面的大概角度。放平這條腿，換另一條腿重複。

測評結果

● 小於70°（非常差）● 70°～ 80°（差）● 80°～ 90°（好）● 大於90°（非常好）

髖屈肌測

仰面平躺在地上，讓雙腿盡量向身體靠攏。然後抱住一條腿盡量向胸部靠近，而另一條腿則伸直盡量貼向地面。

可以把腿放下讓整個小腿都接觸地面，同時另一條腿的膝蓋依然貼緊胸部（好）

測評結果

● 腿無法伸直碰到地面（非常差）● 腿可以碰到地面，但被抱住的膝蓋無法碰到胸部（差）● 腳可以放到地面上，但膝蓋後方和大部分小腿肌肉離開了地面（低於平均）

下背部測試

平躺在地上， 儘可能地讓雙膝向胸部靠近。

測評結果

● 膝蓋無法碰到胸部（差）● 膝蓋很費力地碰到胸部（平均）

● 膝蓋輕鬆地碰到胸部（好）

上背部測試

足跟、臀部和肩部貼著牆站立。保持下背部有一個較小的弧度，抬起雙肘，使得雙肘和雙手在身體兩側展開貼著牆壁。擺好這個姿勢後，將雙臂向上伸直舉過頭，在整個過程中保持雙手和雙肘一直貼著牆壁。

測評結果

● 在起始姿勢就不能讓肘和手貼緊牆壁（非常差）● 肘部抬高超過肩部時就會離開牆壁（差）● 在雙手舉到最高時只有手指能貼著牆壁（平均）

● 在整個動作過程中肘和手一直貼著牆壁（好）

小腿/ 跟腱測試

雙足併攏在距牆1/4 英尺的地方站好，保持雙足平踩在地面上，將膝蓋向前彎，同時保持骨盆直立。如果雙膝能夠在足跟不抬起的情況下觸到牆壁，就向後退一點重複上述動作。

測試結果

● 在距離牆壁1/4 英尺的時候抬起了足跟（低於平均）

● 在距離牆壁1/2 英尺的時候抬起了足跟（平均）

● 在距離牆壁超過1/2 英尺的距離下才抬起了足跟（好）

胸部測試

側卧，膝蓋彎曲呈45 °， 肩膀和地板呈90°。將雙臂在肩膀水平向前伸直。保持肩膀和地板呈90 °， 將上方的手臂儘可能向後伸展，同時一直保持目視前方。記錄你向後伸展的手臂和水平面的大概角度。

測評結果

● 最多120°（差）● 120°～ 160°（平均）● 160°～ 180°（好）髖部測試

側卧， 膝關節彎曲呈45 °， 髖關節和肩關節與地面呈90°。從這個姿勢開始，在保持髖關節不向後移動的前提下，儘可能地抬高上面的腿。記錄你把腿部抬離水平面的大概角度。

測評結果

● 小於45°（低於平均）● 45°～ 60°（平均）● 60°～ 80°（好）● 大於80°（非常好）

足尖內旋測試

如圖站立，使得前方的膝蓋超過前足的腳踝，後腿伸直，體重均勻地分布在前後腳之間。在不抬起後腳的前提下，試著把後腳的腳尖抬離地面。

測評結果

● 不能把大腳趾抬離地面意味著內旋

● 能夠輕鬆地把大腳趾和小腳趾抬起來意味著中立步態

● 大腳趾能夠輕鬆地抬起並且比其他外側的腳趾高得多意味著外旋

希望對您有所幫助。

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謝邀！

我是被第一張圖騙進來的，還以為是個妹紙。直到看到腿毛~好吧好吧，我男女通吃。

運動減脂是要有個過程的，每個人基因不同，先瘦下來的部位也各不相同。但只要持之以恆，總會有成功的一天！

然而，運動後的拉伸是非常重要的，不知題主有沒有注重呢？

1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉，減輕其對肌肉的酸性刺激，緩解肌肉酸痛。

2.有利於身體放鬆血液循環，為目標肌肉提供營養。並放鬆運動後緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。

3.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促進肌肉緯度的增加。

4.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。同時的系統的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌性和協調性。

上不了GIF，發幾個網上的圖解吧。

股四

股二

臀大肌

長收肌

以上！祝題主健身愉快~

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謝邀。

先去測一下體成分，看你體脂肪比例以及大腿處脂肪比例，我要確定一下你大腿處是肌肉還是脂肪引起的粗壯，然後再說下一步訓練。

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哈哈哈！

太搞了！

我也以為是個妹紙！

然後我看了別的答案，發現怎麼都在討論的題主的性別，然後又重新看了下圖。

你們沒有發現米之突起嗎？？？

哈哈哈哈！

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看第一張照片，以為是個美妹紙，結果下拉一個大毛腿～

--------憂傷的分割線--------

答題：你這個腿還好啊，你拍照片的這個角度看不出來到底如何，另外，小腿的形狀基因的決定性更大。

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23333333333333333漢子就不要擺這個姿勢啊

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恕我直言，朋友，你這第一張照片拍的像穿著裙子

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第一張這腿讓我都硬了你還嫌粗？一棵斯剋油死米？

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花式打結，蜜汁凸起

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