人為製造的輕度缺氧環境對鍛煉有沒有好處？

01-15

看過一個關於MMA選手戴上自己製作的面罩來人為減少攝氧量的視頻，想問一下這樣的方式對於鍛煉身體來說有何利弊？例如在北京戴上防霧霾面罩出去跑步，到底是會因為缺氧而損傷臟器還是可以由此提高身體的耐缺氧水平？

題主是說這種，模擬高原的控氧面罩嗎？淘寶上就有一百元到三百元的都有。

正面回答你：

1：霧霾防塵口罩，不等於控氧訓練面罩，完全是兩碼事。

2：因為霧霾造成的運動時呼吸缺氧，遠比單純缺氧對內髒的損害大得多。

3：控氧面罩是可以調節攝氧量的，不是唔在嘴上的厚口罩，並不能防塵，防霧霾。

4：控氧訓練是有一定危險性的，一般都在室內完成，不要只看商業宣傳，如果不能安排使用，訓練效果在好，練死了什麼都白搭。

5：缺氧是很危險的，何況在大強度訓練中，根本就不適合所有人，準確的說只有很有經驗的，有專項需求的專業訓練者，才能使用。

6：題主把控氧訓練想的太簡單了，即使是專業運動員也不是每天都做控氧訓練，並不是缺氧就能提高身體素質。

7：大強度體能控氧訓練時，是需要一個教練團隊在身體的各個方面做監控的，很少有自己完成這類訓練的。

8：你需要非常充分的了解自己的體能，併科學有計劃的使用才行，所以我根本就不建議普通人使用這種訓練方式。

9：只看宣傳，就盲目的訓練，對內臟肯定是有損傷的，甚至有猝死的危險。現在國人一看國外什麼訓練好，效果好，強度大，新興運動，就盲目跟從，根本就不了解細節，和自身的情況，訓練方式必須因人而異，不要看職業運動怎麼練，就去學著做。

不要盲目的追高，沒有一種運動方式是適合所有人的，越專業的，面越窄。

高原訓練的一種訓練方式，只模擬了低氧環境，未模擬低壓。

這樣訓練對於發展機體有氧能力有比較好的效果，但並不是人人都適用的，有的人可能沒有效果。

通過缺氧訓練所造成的紅細胞增多，肌紅蛋白增多，心肺能力增強等作用，在恢復到正常環境後1個月左右便會消失，一般是優秀運動員採用這種方法，通常是為了取得優異的比賽成績。普通人還是算了吧，風險和收益相比不划算，沒必要去嘗試這樣的方法。

PS：我認為霧霾天去室外跑步是典型的作死行為！

先說結論，普通人沒有進行低氧訓練的必要。

現代的低氧訓練基本是建立在「在正常氧氣濃度下的高強度鍛煉」和「低氧環境下生活」的模式上。也就是讓運動員生活在低氧帳篷和低氧房間中，只有在訓練時才回到正常氧氣濃度。而在運動時佩戴低氧面罩進行高強度訓練是非常危險，且無益的。

低氧環境會迫使身體自動產生更多血紅素，並提高肌肉對氧氣的攝取能力和利用能力。所以過去有運動員會特意到高山上去訓練。然而人體對低氧環境（高原）的適應在回到正常環境後很快就會恢復，再加上成本高昂的原因，這種訓練方式已經被淘汰了。更何況在低氧環境下，人類從生理上無法達到正常的訓練強度，如果長期強行進行鍛煉，很可能會對身體造成永久性損害。

小鼠做一定的預處理（30秒缺氧，正常2分鐘，再30秒缺氧循環）之後耐缺氧能力會大幅提升。

倆月前剛做過的實驗。。

小心腦動脈或眼底動脈缺血缺氧！

高原的環境，血紅蛋白提高攜氧能力！平原呢？

我個人應該說做過低氧的不科學訓練，自認為身體強壯，大意了，後果是冬天天冷的時候，整個眼眶睜不開，頭疼，但四肢很有力。

我學的臨床醫學，雖然現在沒癥狀了，但還是好奇查過很多原因，不確定是否和缺氧有關，但還是高度懷疑。

教訓是:訓練的方式有很多種，可以綁沙袋，馬拉松，鐵三，越野，高原訓練也行，但別盲目不科學任性的練。