本人暫時無法找老師學內家拳，但我不想白浪費一年時間，說以想問問各位一些為內家拳打基礎的東西？要詳細的。

01-15

內家拳

先找正規拳館練拳擊、mma之類的，如果有西斯特瑪就更好了。

謝謝邀請，其實你問了一個很不好回答的問題，內家拳：「進門引路須口授」，也就是說一定要師傅和學生之間言傳身教，如果說要打基礎的話，多讀讀《道德經》、中醫方面的知識，特別是經絡方面的。《道德經》它是內家拳的理論基礎，對以後練習內家拳很有益處，沒有理論基礎和指導，練拳效果不會太好；身體方面，可以拉伸一下柔韌、跑跑步，盡量不要過多的進行肌肉力量練習，內家拳都要經過「去僵求柔」這個階段，過多的肌肉、力量練習容易給學習的人造成誤解，肌肉塊越大力量越大；第三，對學習哪一家內家拳的拳譜多讀讀、看看；

謝謝邀請，北京和式太極拳馮老師敬。

做做蹲起，主要是腿部力量最好打個基礎，這樣學內家拳上手很快，尤其是形意拳。

拉韌帶，站混元樁

再祭出本少俠的秘訣：每天馬步五分鐘，婚後三年大不同。來個百日築基，保你成為打樁機。

謝謝邀請。熟記《太極拳論》，多讀《大學》，《中庸》。

練內家拳當下最終、最重要的價值是要人明心性，悟道的。分享一篇我師弟寫的文章，印證了太極之道與中庸之道的聯繫：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4NzU2NTA1Mg==mid=400814614idx=1sn=47738b846267bbd87cd99a9863b466e9scene=2srcid=1111RgRT0NZhHtPBZXItvA5cfrom=timelineisappinstalled=0#wechat_redirect

6如果你真的是要找明師再學習的話，我發自內心的建議，你首先要做的不是看啥書背啥拳論。因為那些東西只是目旳，而不是方法，一層功夫一層理，以後你師父會一句一句揉碎了掰開了給你講，講不是灌，是叫你去一句一句去印證。整天給你扯拳論的他肯定只是給你在背書，真正練過拳的才知道教拳首先第一的是要了解你自己的身體，了解你自己的身體，了解你自己的身體。重要事情說三遍。你首先要明白你的腰在哪，胯在哪，心肝脾肺腎在哪。還有最好在網上或者買個挂圖了解全身的穴位在哪。這是最基礎的，所有這些的目旳就是讓你在動起來的情況下，鍛煉自己的協調性。要能做的到指哪打哪，叫你往前你不會往前左，不會往前右，叫你大指對鼻尖你不會對著臉蛋。要學會整體柔順放鬆。別不以為然，說起來容易做起來難。很多沒練過拳的人動作僵硬，不明前後。簡直能氣死老師。而自己氣餒。對自己是個很大打擊。

第二做好身體的準備。柔韌，協調，耐力，力量必須達標，必須達標，必須達標。推薦兩點，長跑和跳繩。知易行難，貴在堅持

健身房練舉重或者深蹲，10km以上長跑，10km跑進40分鐘，百米衝刺。或者去練散打拳擊泰拳都可以

——補充一點給武術愛好者

做訓練一定要搞清楚目的。對於初學者來說如果以往運動經歷很少是需要加強下基礎力量的，很多人初學拳一趟都打不下來，站樁一分鐘也不到，這時候再通過訓練增加力量就會很枯燥。力量訓練本著體用雙全，體就是肌肉，用就是肌肉爆發和傳遞的能力。沒有人教的話，武術里力量的用也就是發力技術很難正確學到。深蹲練體的力量，舉重練用(舉重最講爆發力)即爆發和傳遞，總得來說一切田徑運動都可以練練，特別是田賽運動特別注重爆發和傳遞。長跑就是練練耐力了，增加基本體能，和武術直接關係不大但有好處。不要做鍛煉局部肌肉的運動，最好選擇需要全身協調發力的那些訓練。至於柔韌，要搞清楚武術的柔韌和體操舞蹈的柔韌是不同的，武術的柔韌要的是彈簧那樣的能曲能伸，踢腿不光踢的高而且更重要的是要踢的速度特別快，最好學一下正確動作再練，壓腿不正確小腿肚子會外翻的。

實在覺得沒一個人說到點兒上，題主不知道能不能看到我的答案。要我說，你最該做的是拉扭筋骨，比如站直身用手觸地，壓腿，扭手腕做到能用手腕做俯卧撐這些最基礎的反正各部位的柔韌度都是能怎麼增加就怎麼增加。相信我，你學拳之後就會感謝我的。

除了練肌肉以外其他運動多多益善，跑步打球游泳跳舞都是好的。平時行為時把注意力長時間集中在自己身上，感覺自己肌肉的收縮。

跑步。深蹲。蛙跳。壓腿。下腰。引體向上俯卧撐也可以練練，不用太多。

這些個練三年，師傅都好找。找到了也會很疼你。

腰力，仰卧起坐引體向上

（這是發力的基礎最重要最容易忽視的一點）

腿力，高架馬，深蹲，長跑，蛙跳

臂力，俯卧撐

柔韌度，開韌帶，體前屈

每天做下準備運動，活動全身，早睡早起不熬夜

武術基礎就這些！但不要單單練一種肌肉

健美用的鍛煉（會影響協調性）多做複合型鍛煉，如上邊的！

不要亂學發力技巧，相信我，會傷身體的！

個人觀察，舉過鐵、干過活的出太極功夫反而慢很多，出搏擊的東西也慢。內家練的是「運動方式」，舉鐵和深蹲有好處，但不是內家這個體系的運動方式。力量、體能當然是基礎，但有志於內家拳的，建議不要使用一切動作「直來直去」的方法練力量、體能。肌肉記憶一旦形成，很難糾正。自己練習可以踩磚頭，蹲牆，先把身子正了。找老師一定要搭手，不僅要搭師父，徒弟也要搭，至少要輕鬆解決你。實在找不到好老師可以先練摔柔。不論如何，多實戰。真內家，必實戰，不要聽人瞎扯淡。

如果習練得法，比如練太極，2年左右的業餘練習應該可以做到輕鬆解決比自身高1～2個級別的使用普通發力方式的人的力，搭手應該很輕鬆（尤其是僅進行健身房舉鐵訓練的人）。

一家之言，僅供參考，望指正。

內家拳與外家拳不同的地方有二點:能量產生方式不同、能量傳簇方式不同。

能量的產生與傳簇是習練任何功夫或實戰的根基。

所以習練內家拳，就要習練在肌肉不緊張狀態下的能量產生與傳簇。

內家拳以周身整體的壓縮旋轉產生下行腳蹬地的能量，使得身體獲得地面的反作用力，即上下貫通之力，上下貫通之力是太極拳的技擊能量。

周身整體的壓縮旋轉同樣是太極傳簇能量的方式，這種能量傳簇方式在體內存在壓縮旋轉的下行能量傳簇與上下貫通之力的上行能量傳簇，即身體能夠上下雙向傳簇能量，這就是太極拳的通的功夫。通就意味著太極拳不但能夠將自身上下貫通之力傳簇出去打擊對手，還能夠將對手打來的能量反向傳簇回自身腳下，這樣身體獲得的上下貫通之力就包括了自身與對手能量的總和，這就是太極拳的引進落空借力打力。

看到了嗎，太極拳實際上是在用能量的傳簇方式技擊。

所以，用重心轉換習練出壓縮旋轉的能量傳簇就是太極拳最基本的功夫。重心轉換、走樁、打套路的具體習練方法請看我主頁文章或關注知乎專欄傳統實戰太極拳。

太極拳的所有功夫都是建立在壓縮旋轉之上的，如果您悟性高，就習練重心轉換就能夠習練出太極的所有功夫。

我去年也是這樣……現在已經開始學拳了。

感覺有3個可以練

1.長跑

2.深蹲

3.拳擊或散打

不是必須的，只是練了他們以後將來入門提高快一點。

站樁足矣

可以站三體式

站完發圖給我我給你改

打點基礎入個門還是ok的

練散打︿(￣︶￣)︿師兄練了三年散打後學拳。。。又三年後，北京的卧虎藏龍都和他玩耍過了