當眾發言緊張到手抖，如何克服？怎樣脫稿發言？

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在單位發言，如何擺脫念稿子？如何讓聽眾重視你的發言？

演講是一門需要練習的技能。所謂「當眾發言緊張到手抖」是怯場的一種表現，而卻場在沒有自信的時候尤其容易發生。有些人能夠不用準備稿子就能談笑風生，是因為人家厚積薄發，讀書多閱歷豐富，才能夠信手拈來。

對於從小就缺乏積累和練習的人想要演講的順利，需要配合一些輔助工具加上提前練習。如果演講有PPT，則要從做一個好的PPT著手。首先要準備逐字稿（所謂逐字稿，並不是普通的發言稿，而是按照個人平時說話的語氣寫成的口語風格的文字稿，在寫的時候要試著帶語氣的大聲朗讀出來，不要用長而且複雜的句子，就用平時聊天的語句。如果你個人比較有幽默感，還要隔幾段安排一個包袱，笑料），為了擺脫念稿子，應該只在PPT上寫一些關鍵點的提示（一頁PPT最多只能有1句話，甚至有的時候只有一張圖片，總之只要起到提示你回憶起稿子的內容的作用就可以了，不要多餘的內容。更忌諱PPT上面就是稿子內容，讀PPT的行為），然後至少要自己拿著稿子，和PPT全程演練3-5次，調整語氣、時間點、內容。最重要的是自己全程演練的時候能夠錄音或者錄像，在演練完了能夠回放錄音或者錄像觀察自己表現的是不是令人滿意。之後，如果有可能可以請家人或者信任的朋友幫你再演練一下，你要只拿ppt的要點提示，在他們面前演練幾遍，讓他們給挑一挑錯。經過這樣的準備和練習之後一般都能在重要的演講中表現的比較好了。

最後，我給出一個大致的時間參考，一個20-30分鐘的演講，使用上面的方法進行演練，大概寫稿子2-3小時（3000-5000字的文本，視演講節奏而定），做PPT2-3小時（50頁左右的PPT），自己練習3-5小時，找親朋演練1-2小時。總計10-15小時的準備可以讓你的演講表現的很出色，而且隨著能力的提升這個時間會有所縮短。一般來說重要的演講花費一個周末來準備是很必要的。

PS：讓觀眾體會到他們的時間被尊重了，他們當然會重視你的發言。如果你有50個觀眾，一個30分鐘的演講，要佔用所有人總計25個小時的時間，那麼你的演講價值25個小時么？要用優質的演講內容，還有精心的準備，讓觀眾感受到你演講的價值，觀眾自然就會重視了。

付一個我最近看的演講，鎚子科技視覺總監羅子雄在TEDxChongqing上的演講，題主可以參考一下：如何成為一名優秀的設計師：羅子雄@TEDxChongqing

生活中，一個人在不同的人面前有不同的表現。在有些人面前，會無話可說；而在有些人面前，卻可以滔滔不絕、妙語如珠。不妨想想，當我們信任一個人，對一個人有好感時，我們在他/她面前感到安全、舒適、放鬆時，「話匣子」自然就打開了。

是否說得出、說得妙，關鍵在於講話時心理上是否舒適、放鬆。可以說，心態左右著我們講話的興緻、內容和頻率。

人們面對上級領導、面對諸多同事的眼光包圍時，很少有人能夠毫無壓力、侃侃而談。那種緊張不安感會自然產生，尤其對於那些在集體活動中總是躲在角落裡的人們，他們的壓力會更大。對於這些「打怵」在領導和上級面前「露頭」、一講話就結巴的人來說，首先要消除他們對領導的「敬畏」之心，這不是要大家不尊敬領導，而是要放大膽量，在內心將領導和上級首先視為可信任之人、朋友，這一點非常重要。

另外，一定要抓住機會多參加集體活動，多在同事、朋友面前表達自己對某件事的看法、想法。其實，這種訓練不必多麼專業，完全可以隨意而為——如果走在路上，你可以假裝迷路，向一個看上去不太容易打交道的人問路，如果可能的話，試著多和他/她閑聊幾句；你可以在路過菜市場時主動和小販們就菜價的漲落寒暄幾句……或許一開始會害怕被拒絕，表情會不自然，但隨著這種隨意的訓練逐漸積累，你就會對「處於眾人視線包圍之下」這件事不那麼敏感和不適。

當眾的演講，表演，都是指自己在一個或者多個人面前展示。這個展示的過程中如果你心中擔心別人對你的看法，還有你表演的是不是讓別人滿意，別人是否會因此讚賞你，那麼「恭喜」你，你也是屬於追求完美，以及自己在別人心中的好形象的一類人（我也屬於這一類）。從好的角度看，這類人有強烈的進取心，希望自己能優秀，能各方面表現優秀，希望自己表現的完美。但是從另一方面說來，對自己表現過多的關注和苛求完美讓這類人有了過多的負擔和心理壓力。

過多的關注自己的行為是一種向內關注，既關注自己的情緒、身體的相關變化，而不注重關注客觀事實的發生和發展（正在發生的事很重要，也就是很多靈性書籍說的「這是沒有活在當下」），這就是內向的人的原因和表現。那怎麼破？？？？？恩，預知後事如何，且聽下回分解……（開個玩笑，我們繼續）知道了緣由，我們就好解決了——1.不要活在情緒中，情緒的出現都是自然而然的，看看小孩子的一天的情感變化，體會他們對於情緒的「不掌控」——順應自然，事實既真理，不要抗拒情緒，允許它的出現；2.注意力向外（這就是外向的最簡單總結），把你的注意力集中於外面的事物，去看、去聽、去感覺、去思考、去體會每個當下。當然，你會說我的思緒跑到了對未來的擔憂、焦慮；對過去的悔恨、恐懼、無助上，我無法控制怎麼辦？這時你可以給自己播放一些畫面：你的很親近的親人朋友的離世的場景、畫面，細節越多越好，你自己去思考人的一生有多長，什麼事情是重要的，想像當你臨死的畫面，什麼事情是你真正在乎的？你對人生這樣下去會產生的結果會後悔嗎？那麼，這些你在乎的東西還重要嗎？？？？？什麼才是你要去關心在乎的？不就遺憾的事？？？？？？？？？？？

「人生是一場奇妙的旅行。」我很贊成。神秘的結果才有意思，對吧？不要一直猜測可能的結果，累不累？你每一次都猜對了？還是猜了就必然有好結果？都不是，所以，管他呢，我們去專註地做每個當下正需要你我去做好的事情（用心去用我們自己腦海中想要的、期望的方式去做）——結果？那是上帝、神或者其他某位你信奉的神明（隨你怎麼稱呼都行）要做的決定，關你我屁事。隨他吧——Let it go！（想起了姚貝娜唱的這首歌，唉，悼念！）

演講的練習，建議殷亞敏老師的書，絕對有用。

創建於 00:19

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我也在糾結，所以特別研究了一下。

大概有三點可以幫助人迅速提高。

一是講話之前做好準備，對於自己想要講的內容，聽眾想要聽的內容，要琢磨透。

二是不要怕講錯，普通人不是演講家、播音員對自己要求不要太高，講話表達80分就夠了，不要追求100分，習近平還念稿子呢。以前看了一個節目，贏在中國，馬雲那麼好的口才，話裡面還有重複的矛盾的地方。

三是提高抗挫能力，想像最壞的情況是什麼，如果能夠接受一群人當面罵你是蠢貨、語無倫次之類的，演講過程中就不會受到情緒上的干擾，就如同台下講話一樣，自己台下是什麼水平台上就是什麼水平。這也是一些演講培訓中重要的一課：一個學員上台講，其他學員不管她講什麼都不停地挑刺。

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