女生怎麼運動可以提臀？

01-15

臀橋

深蹲

負重後抬腿

這三個動作可以讓你的臀部肌肉得到鍛煉，但是沒法消除臀部的多餘贅肉，想讓緊實的臀部顯露出來，還得靠45min+的長跑或健美操這樣的有氧運動減去多餘脂肪

運動提臀的話下面的方法堅持做就好：

1:站姿，腿自然向後抬，只用臀部收縮發力，30一組，4組，試試。

2:蹲起時，腿分開大與肩寬，腳尖向外，不用蹲到底，起來時用臀部發力向上起，腿部盡量不用力。

3:站姿提踵到最高收臀，停2～3秒，30一組，3組試試。

另外想要提臀生活中的一些細節問題還是要注意下：

1、不要總是習慣性的坐著，多走動走動，讓自己的臀部得到充分的鍛煉

2、最主要的一點，睡前記得給臀部塗抹（凱姿雅）做簡單按摩~

後抬腿

現代女性理想的身材是豐滿但不一定要有大的胸部，柔韌但不一定要纖細腰；結實但絕不可以有下墜的臀。這樣的身材，不僅符合國際流行時尚，也絕對擁有了健康。

儘管黃種人沒有黑、白兩種人在此方面的遺傳優勢，但絕對可以在日常生活中抽點時間重塑自己的臀線，其具體做法如下：

1，屏氣15秒，做隱蔽的收腹提臀動作，連續10次。可在公共汽車上，或在沙發上看電視時，甚至在繁忙的工作中，相信沒有人會注意到這些動作。

2，飯後、便後、上床後沿腹部v形區按摩，怕打腹部、腰部，要想有個上翹的臀，腰腹結實是關鍵。

3，通過緣伴朵瘦身，根據個人體脂數據分析，做針對性局部塑身方案。個人一一對應的飲食和輕運動方案。

4，做彈跳動作，你可以跑步，跳繩。還有一招，在游泳池裡除了游泳還可以嘗試原地彈跳動作，四濺的水花能讓你收到意想不到的快樂感覺和美臀效果。

5，睡覺前在床上做武打演員的鯉魚打挺動作，即便動作不標準，但大腿後側肌肉及臀大肌也能得到鍛煉。

6，進行有規律的冷水浴，有使皮膚緊繃的神奇功效並拉緊組織，有效地防止脂肪團產生。

7，每天堅持用天然獸毛刷進行按摩，這是古老又有效的辦法，可促進血液循環和新陳代謝，防止贅肉的產生。

打籃球