盆骨前傾者有意識地讓盆骨後傾，這樣做能最快地矯正盆骨嗎？

從我發現自己有盆骨前傾的問題後，每天都會做臀中肌臀大肌的訓練，同時要糾正自己習慣性重心向前以及翹屁股的問題。

我都是讓自己有意識的把盆骨用力後傾，走路時或站立時臀部發力，大腿前側放鬆，重心靠後，這樣做正確嗎？對於身材矯正會有很大的幫助嗎？

我希望快點矯正身材，能快點練出正確的翹臀並讓大腿前側和小腿後側的肌肉變小。

骨盆是脊柱的基座，是身體里巨大的能量庫。正位的骨盆可以給脊柱帶來正確的伸展方向，引導生命能量向上流動。但是我們當中有很多人的骨盆並不是正位狀態，有的前傾，有的則後傾，不僅影響美觀，還會影響身體健康。

骨盆前傾是由於長期塌腰造成的，而後傾而有可能是長期駝背造成的。

骨盆前傾，會給腰椎帶來擠壓，易產生腰椎區域的壓力和疼痛。愛穿高跟鞋的女士尤其要注意，重心在前腳掌會使骨盆前傾，對腰椎有很大的影響。

骨盆後傾，多發生在中老年和缺乏運動的年輕人群中。從圖中可看出骨盆的後傾使得胸腔塌陷、駝背、壓力來到下背部。會產生腰骶和骶髂區域的疼痛。尤其會帶給下腹部生殖系統很大壓力，影響生殖系統的健康。

如果你是前傾，你需要：

·加強製造後傾的肌肉的力量

·拉長製造前傾的肌肉

骨盆前傾的人群大腿前側肌群短而僵緊，前腹股溝關閉、髂骨（髂前上棘）下沉。易導致腰椎前推，增加腰骶區域的壓力。在瑜伽的練習中，應多習練伸展股四頭肌（大腿前側肌肉）和打開前腹股溝的體式。同時注意腰椎後側和下背部的伸展。

可以改善的體式如：簡易樹式（可靠牆習練）、站立觸地體前屈、戰士一式。

相反，如果你是後傾，你需要：

·加強製造前傾的肌肉的力量

·拉長製造後傾的肌肉

骨盆後傾的人群腿部後側韌帶非常僵緊，腰部曲線變平，易產生背部疼痛和生殖系統問題。需要增強腿後側韌帶的靈活性和腿部的力量。同時加強臀部肌群的訓練和腰背部肌肉的訓練。

打開胸腔和扭轉的體式會避免骨盆後傾所造成的駝背和背痛；腿部伸展的動作會拉長腿後側韌帶和肌肉；簡易前屈的體式可幫助建立坐骨和後側腹股溝的覺知力。

如仰卧腿伸展、半前屈伸展、下犬式、加強側伸展、雙角式等。（這些體式都可以在Wake app的體式庫看到喲，建議識別文末二維碼下載練習，內有針對不同人群需求的高質量瑜伽教學視頻。）

習練中主意充分伸展雙腿，膝關節要伸直。前屈體式中應上提坐骨，打開後腹股溝。並在所有練習中注意胸腔和肩部的打開。

對很多女童鞋來說，骨盆矯正了以後可以讓身姿變得更苗條好看～

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