冬天減肥和夏天減肥，區別在哪？

01-15

事出有因，我從9月初開始減肥，用了倆月到十月底瘦了10斤，手段很簡單，就是上下班騎自行車，來回快30公里，不節食，算下來平均每周一斤左右。
然後到了11月，氣溫降下來了，還是騎車，同樣距離，吃的也差不多，可他娘的就是一兩也減不掉，一個月下來，竟然維持不變。
想不通啊簡直，說好的能量守恆呢？按理說，冬天為了保持體溫應該消耗更多能量減的更快啊，有科學帝解釋下嗎？要有確定依據的，不要似是而非

冬不蘊藏，夏必病瘟

冬天不是減肥的季節，少吃就好，保持體重為之贏。

春天萬木生長，身體機能蠢蠢欲動，減肥，運動，整容都是好時候，趕緊辦張半年卡，合計一百五一個月就出手吧。最好一咬牙，一跺腳請個教練上十堂課，知道減肥的正確方法(跑四十分鐘還不如力量運動四十分鐘的好。)每天一小時，完全可以了。

夏天身體耗能達到高峰，堅持，可加時

秋天肅殺之氣，千萬不要整容動刀，運動減少，

冬天蔽藏，少運動，多睡覺，少吃，別跟自然規律對著干。

明年春天萬物復甦，又可以活動活動了。

所謂的平台期吧身體會根據攝入和消耗能量自動調節每天的基礎代謝這時候要適當控制飲食了或者你的身材已經到了正常體重的範圍體重基數小了代謝基礎代謝肯定也會小

補充

從一味的節食減肥，換上厭食症再到暴食症，體重一直在53kg左右浮動（本人裸高163），受盡了各種折磨，於是在健身房旁觀各路大神健身計劃和動作，摸索出了一些道理，下面長話短說。

1、減肥減重為下，減脂為上。不要太在意體重，甚至BMI，應該關注體脂率。

2、強烈建議辦健身卡，有條件請私教，很值得，理由往下看。

3、冬天根本不適合減肥，因為本來冬天消耗就大、容易餓吃得多人之常情，加上過年過節應酬多，根據自己親身經歷能保持體重就很棒了，不用在全國人民大魚大肉的時刻折磨自己，只要不暴食，正常人體制不會發胖很多的。

4、其實冬天是一個鍛煉增肌的好時光，當然這是我個人理論啦~因為本來冬天我就會多吃肉（暖和），裡面富含大量的動物蛋白為增肌帶來特備好的能量來源，另外最重要的一點，肌肉會消耗脂肪，不論男女，適當增肌除了讓身形更美，最重要的能提升你的基礎代謝，消耗你的脂肪。別說增肌和減脂同時進行，如果你沒有每天刷健身房同時不吃飯的毅力，建議還是放棄，等到開春，也就是要露肉的季節，再開始減脂，事半功倍。

以上這些基本是我健身一年來的心得，如果要再具體說增肌做什麼運動減脂怎麼個吃法東西就太多了。建議大家可以逛逛知乎幾位健身那牛的帖子，說的都很棒~

最後，妹子，肌肉沒這麼好練，不必擔心練成肌肉女。

最最後，本人現在開始增肌計劃一個月體重增到了57左右，但是身體維度和在53時候並無太大差異但是天天一起生活的麻麻都覺得我身形明顯更漂亮了，而且體脂含量從24講到了21，這就是肌肉的力量~~先挖個坑，哪天開心爆個健身時候的皂片~嘻嘻

我也有同感，現在進入冬天了，怎麼運動感覺都是不瘦啊。。。。真心淚奔啊

《黃帝內經》上說，春生夏長秋收冬藏，早已經對生物本身的自然規律做了比較合理的解釋。人也是如此，冬天生理上代謝相對較慢，能量消耗較低，本身就不適於大動，減肥效果實際是大打折扣的。再一個，減肥實際減的應該是脂肪。更應該關注體脂率，體重不是硬指標。

至於1樓說的冬天不宜動的說法是錯誤的，藏不是說就不動。藏關注的是飲食，睡眠和運動。

吃要吃的健康，冬天睡眠要更充足，運動量相比要適當減少，但不是不運動。

脂肪的消耗速度最終取決於兩個主要因素

第一，你每天攝入的熱量（簡稱A）

第二，正方活動情況下你消耗的熱量（簡稱B）

當A大於B時，你的脂肪就在增加，

當A小於B時你的脂肪就會減少（這個效果只會持續一段時間）（治標不治本）

例節食減肥跑步減肥藥物減肥最終都會反彈。

從根本上解決減脂的問題還是要把B提高，同時調整A的結構，在營養豐富的基礎上降低攝入的熱量。

B提高的辦法就是通過無氧運動達到提高肌肉含量從而提高自身基礎代謝，達到最終的目的。同時通過有氧達到消耗脂肪的目的，二者結合，自然效果明顯。

在身體素質允許的情況下可以試試體能訓練，也可以稱之為HIT，就是把無氧運動頻率變高休息間歇變短，使無氧運動既能增肌，又能減脂。

上面是結合你目前的情況給出的建議。

有其他問題可以私聊，

冬天特別容易餓，很容易增重，夏天正好相反。

春天再減肥吧，冬藏啊。你要是能夠盡情折騰自己，而且保證冬天不會出現血虛之類無法言喻的痛苦之後，可以考慮冬天減肥。關鍵是，冬天減肥也看不出來效果啊！

帥哥，身體發熱是通過氧化分解葡萄糖，只有在飢餓情況下才會有脂肪轉化為葡萄糖，所以就算冬天發熱多也對減肥沒啥用，不過你運動不能減肥我就愛莫能助了

希望我的回答能幫到你，假設你一直在九月，是不是你一直騎車就一直一斤一斤的減，直到零體重了呢？不可能吧，人體都有調節機制的，你天天騎車，身體為了適應這個變化，就會增加你騎車運動到的部位的肌肉，減少你運動不到的部位的肌肉來適應環境，這個過程完成後就會達到動態平衡，但你的肌肉總量是減少了，基礎代謝就降低了，跟冬天夏天無關，冬天天氣冷只會增加人的基礎代謝率，一升一降你自己計算一下吧，如果差值為零那你就不胖不瘦咯