膝關節滑膜炎有什麼功能鍛煉可以恢復？

01-15

右膝走路時申不直

給你一些針對膝關節滑膜炎功能性訓練從最基礎的到康復一條龍動作。

1坐於床沿，膝蓋自然放鬆下垂。健肢壓在患肢小腿遠端屈膝，患肢主動伸膝，兩力形成對抗，前者力度應超越伸膝力量，這樣能有效增加患肢力量。

2坐位拉壓法：患者坐於床上，足底緊貼床面。主動屈膝至最大角度，兩手十字交叉拉小腿遠端，遞進性縮減與臀部的距離。注意用力緩慢。

3患者俯卧位，用略長的布帶或者彈力帶套於小腿遠端。患者兩周屈過肩拉布帶，迫使膝關節屈。這個方法適合90度以下屈曲受限患者。

4站立位，用略長彈力帶拉小腿屈曲（力量不足可以），患肢撐地屈伸膝，靠自身體重壓患肢屈曲，開始應以健肢輔助逐漸至獨立屈曲。

5藉助各種器械進行患肢與穩定關節的活動，如阻力蹬車、抗組屈伸膝關節、靜蹲、太極拳，逐漸進行有節奏的跑、跳至完全康復。

以上動作每天做4-6組，每組8-15次，間歇30秒。-

這五個相當於五個檔次的恢復動作，開始每天做123這三個，感覺沒問題了做234，再進步做345，直至能完成5的所有動作基本就完全康復了。

希望對你有幫助。

每天躺著不出門不走路好得快。

我大學有段時間羽毛球打太多，滑膜炎，兩邊膝蓋都腫了，蹲都蹲不下。

針灸推拿放血拔罐各種折騰一年都沒好（導致現在中醫黑），後來大四在家宅了半年，門都不出天天打網遊。半年之後徹底好了，至今沒複發。

當然小腿肌肉也萎縮了，宅久之後第一次出門，走了大概兩公里，當晚小腿肌肉疼得一晚沒睡。不過肌肉恢復還是很快的。多走幾次就行。

很多人是因為胖，膝蓋負荷大導致滑膜炎，這種情況請節食減重。

我是不運動宅在家反而會瘦的奇葩體質。胖子養膝蓋請一定要注意不要把自己養更胖了。

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評論里好幾位提到看醫生，醫生只說靜養，不提別的治療。

我想說，這樣的醫生才是好醫生啊，這病真的只能靜養，亂開藥或者叫你做理療什麼的都是騙錢的。

如果想止痛可以吃芬必得，扶他林這種非甾體抗炎葯，就是針對滑膜炎這種無菌性炎症的。

嚴重的話，打一針封閉也是可以的。詳情諮詢醫生。但是重點還是靜養，不然藥效過了還是一樣。

首先應避免引起創傷或勞損的運動，減少膝部負重及屈伸活動。鍛煉股四頭肌是重要而有效的治療措施，直腿抬高可促進血液循環，有利於關節積液吸收，輕度膝關節滑膜炎一般不必卧床休息，可短距離行走，若積液量多，應適當休息，抬高患肢，床上做膝關節功能鍛煉。

　在這裡給大家介紹一種推拿療法：

　　①推揉點按法：患者仰卧，膝部自上而下，順其筋絡反覆推揉1--2分鐘。

　　②拔伸屈膝法：患者體位同上，肌肉放鬆，醫生先輕輕地、小幅度地來回屈伸膝關節，最後儘力將膝關節完全屈曲，然後伸直患肢。

　　③刮筋、分筋法：患者仰卧，於髕骨外上方、內下方運用一拇指屈曲指關節，放於痛點內側；另一手掌按於屈拇之上，用臂力推動拇指向外刮數下。

　　④關節積液時可用捶、擂、拍法，交替進行。捶為實拳，擊為空拳，下擊髕骨周圍軟組織及大腿伸側，大小腿屈伸各20--30下，擂為實拳，雙拳用臂力下壓與上部位相同處，重複1--2遍。拍不用拳而是用手掌拍打腘窩，用腕力彈拍。