辦公室白領怎樣坐姿對頸椎好？
看文章How To Fix Your Neck, Shoulder, and Upper Back Pain Without Drugs or Surgery
最簡單的方法：把屏幕墊高！！！
來自：[CSDN首發]健康地奮鬥著——程序員自己的養生書-CSDN論壇-CSDN.NET-中國最大的IT技術社區
程序員與頸椎病有著深厚的友情，隨著歲月流逝這份友情越來越深厚。也許我應該舉起屠刀果斷而殘忍地斬斷這斷感情，然而它是堅韌的，不能斬斷，於是我淡化它，其淡如水，君子之交不就應該淡如水嗎？
是的，頸椎病很難根治，但可以緩解，方法有很多，可以針灸，可以按摩，可以用藥也可以手術，猿有自己的方法——板凳療法，買一個小板凳墊在顯示器下面使得眼睛與顯示器中部平齊，這就是板凳療法的全部。頸椎病源自長期伏案，要想根本避免其進展就得改變坐姿，程序員，昂起你一向低垂的頭吧！
另見一張流傳很廣的圖：
教師，白領等人群，都是長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業的工作人員，由於長期低頭伏案工作，會迫使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，這不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。 辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，使目光平視電腦屏幕，雙肩放鬆。避免頭頸部過度前屈或過度後仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。「伏案」階層日常防治頸椎病須知http://www.hrgjk.com/2014/jingzhuibingdezhiliao_0514/100.html
其實白領不僅要從坐姿對頸椎進行保健，還要注意以下事項，僅僅注意坐姿是遠遠不夠的！
首先，頸椎病是需要靠日常預防的，比如坐姿、站姿都要注意，參考下圖：
其次，看電腦和看手機不能用以前的方式，一定要改變以前不正確的姿勢，另外要想辦法讓看電腦和看手機造成的頸椎損傷降到最低。需要配合頸椎支架，日常舉起手機，不能再任性妄為。
第三，頸椎怕風怕寒怕濕，不能吹風所以秋冬天要戴圍巾，不能受寒所以日常受不了寒氣，秋冬天要注意保暖，春夏天注意不要進入寒氣，尤其是開空調不要對著吹，空調間不可太冷，溫度不可太低，不能受濕所以不管什麼季節都不能淋雨，要讓濕氣少。
第四，不久坐多跑步，從有頸椎病開始，跑步就是最低成本的恢復方式之一，跑步的時候多活動頸椎，可以有效降低頸椎的緊張、血流不暢。工作、遊戲、生活中不要久坐，多活動，久坐的話注意姿勢，不要以不良姿勢長期坐。
第五，不能遊戲成癮、看書成癮、學習成癮、工作成癮，都會引起頸椎病上發，造成上述難受癥狀，任何東西一定要適度適量。
第六，做操，做操是一種很實用的保健方法，不管頸椎病發作不發作都可以自己活動，常見的如米字操和十點十分操。
其他：醫院常用的方法有牽引、推拿、針灸艾灸，如果有極度不適且因為頸椎引起，推薦針灸艾灸的方法，起效快療效好。
祝大家早日康復，也歡迎大家和我交流。
把電腦適當的抬高 可以把家裡的枕頭換成乳膠枕 這樣也可以改善頸椎
由於長時間使用電腦，不當的姿勢會造成頸椎腰椎問題。將顯示器上沿抬高到與視線齊平的高度，會比較舒服，抬高顯示器會使自己的要背挺直，對於頸椎和腰椎都起到保護作用，會明顯改善頸椎和腰椎，提高工作的舒適程度。萬能的淘寶上可以買到一些相關的支架幫助抬高台式機顯示器或筆記本電腦。nexstand高度可調筆記本支架便攜保護頸椎糾正坐姿自然散熱省空間
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