美軍的體能訓練及體能考核是怎樣的呢？

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謝 @Redcomet 邀。

一、訓練

陸軍體能測試考核三項內容：2分鐘俯卧撐、2分鐘仰卧起坐、2英里跑。所以美軍官方的體能訓練也是對此進行設計的。主要加強上肢、腹部、腿部力量以及心肺功能等，具體可以參考：http://m.goarmy.com/downloads/physical-training-guide.m.html

但因為官方體能訓練普遍評價比較枯燥，除新兵訓練外在實際操作中（比如各ROTC平時的體能訓練）都比較提倡「夾帶私活」，由教員學員自己制定體能訓練計劃，所以我在軍校兩年除了熱身部分基本沒按官方的來。不論官方還是非官方，總的來說，有幾種常用訓練個人感覺比較好用：

引體向上

正常的俯卧撐仰卧起坐訓練，2分鐘，1分鐘，30秒各一組

俯卧撐/仰卧起坐分組交替，第一組20個，第二組19，依次做到1。

7分鐘腹肌訓練，由7種不同的腹部訓練組成，每組一分鐘。

分組跑，4-6英里，A組7分鐘1英里速度、B組7分鐘30秒、C組8分鐘。

印第安人跑，n個人一字長蛇排開以8-10分鐘英里步速慢跑，最後一個人衝刺到隊列最前面歸列，依次。訓練距離3-4英里左右。

30-60或60-120，衝刺30秒後快走60秒或衝刺60秒後快走120秒，過程持續約20分鐘。

分站式訓練，將不同訓練分成5到10站，相互之間有一定距離，一站完事後跑步去下一站，持續20-30分鐘左右。

6英里負重30-35磅，要求1小時30分鐘內完成。

二、考核標準

體能測試考核標準為300分滿，每項100分，根據不同的年齡組有不同的要求（如下圖）。

雖然體能測試的總分為300滿，但偶爾有人會超300分。超300的前提是每項都不能低於100。只要有一項低於100，則超出的項目只能各算100。

比如，某人俯卧撐得分100，仰卧起坐120分，跑步配120分，總分就是340；如果俯卧撐99分，仰卧起坐120分，跑步120分，總分只能是299。

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