一個月把大米換成粗糧，是不是瘦的比較快？

01-15

我已經運動兩個月了，每天是一套t25+hit，飲食上盡量少油少鹽，但只是瘦了兩斤，覺得太慢了。
現在的飲食控制是這樣的：
早餐1個雞蛋和紅豆銀耳湯，午餐主食粗糧（紫薯、土豆、淮山），肉就是牛肉或蝦、蔬菜、雞蛋，無油少鹽，晚上兩個番茄，運動就一套T25+25分鐘的hit，11分鐘拉伸，堅持一個月，會不會瘦得比較快？這個控制是否合理呢？

謝邀。

題主的飲食：

早餐1個雞蛋和紅豆銀耳湯，

午餐主食粗糧（紫薯、土豆、淮山），肉就是牛肉或蝦、蔬菜、雞蛋，無油少鹽，

晚上兩個番茄，

運動就一套T25+25分鐘的hit，11分鐘拉伸

劃線部分是你的碳水

下面是個人建議

1. 早餐

雞蛋（蛋白+脂肪）全脂牛奶300ml 紅薯（斬頭去尾一小段，50-100克）或者紅薯換成紅豆煮爛一杯（碳水+可溶性纖維，煮出豆沙，比紅豆湯要好）

2.午餐

肉（牛肉蝦雞蛋）200克+蔬菜+根莖類植物50-100克

3.晚上空腹鍛煉

一套T25+25分鐘的HIIT(您這個25分鐘不算HIIT參考這裡肚腩殺手--HIIT高強度間歇訓練 - 知乎專欄)

鍛煉後晚餐

肉（雞魚肉蛋）200克+蔬菜

知道為什麼這麼設置有利於你執行這樣的膳食

1.以上的建議早中餐都有蛋白、脂肪和碳水；女孩子傾向於餓自己，尤其是餓晚上那頓，吃點番茄是不夠的，分解肌肉，降低代謝率對減脂不利，所以建議加上蛋白質

2.為何晚上那頓沒有碳水

因為sleep low Enhanced Endurance Performance by Periodization of Carbohydrate Intake: "Sleep Low" Strategy.有利於動員脂肪供能

3.為何鍛煉後沒有給你碳水攝入建議？

因為我看你還停留在跟著視頻跳操，這樣的fitness level不用鍛煉後額外補充碳水，少點碳水有利於動員脂肪（我練過很多女會員，減肥初期我絕不建議他們這樣做，可以提高胰島素敏感性，讓你肌肉對碳水更敏感和饑渴）

4.為何沒有在鍛煉後30分鐘或者45分鐘的「營養黃金窗口」讓你攝入碳水化合物和蛋白？

原因同2（研究發現初鍛煉的菜鳥沒有必要堅持鍛煉後那個營養窗口），這樣的補充要你更fit的時候來

相信你的身體會告訴你什麼時候需要更多的碳水化合物（大姨媽期間和更多肌肉更fit的時候）

Enjoy！

吃飯養人，你一個月不吃飯（我說吃米飯），雖然掉體重快，但是，胸，肯定會很快縮水~同為女生，還是建議你好好吃飯~晚上也要吃飯，不可能瘦下來後反彈，又減少你的胃口吧？我現在都不忌口（我說的不忌口是吃飯，煎的，炸的，有醬油的，太鹹的，辣的，基本都不碰~愛吃幾兩飯就吃幾兩飯~）。我長期吃學校飯堂的菜（基本沒肉，完整的肉就是雞腿了，）沒肉吃，搞得我蹲下，兩眼就發暈，…心累啊…妹子啊，好好吃飯，好好睡覺，適當運動，自然就瘦了，自然就有馬甲了~

不吃米飯對女孩子生理方面不太好（你們懂的吧），真到了不來了急也沒用……

建議適當吃一點米飯，不要太多