第一次跑完10公里是怎么样的感觉？
从零开始，慢慢跑步，第一次跑完10公里是什么感觉？
其实数字这种东西，一直一直都充斥于我的跑步生活中——
每次跑步我都会耐心地数圈，第一圈、第二圈、第三圈……一点一点接近数字终点的感觉，在很大程度上减轻了我跑步后期的疲累。包括跑步前及后的热身与拉伸，左右压腿各60下，前后压腿各60下，左右手臂舒展各60下……各种动作都有条不紊地在数字的记录下进行着，带有某种仪式感般地等待着每天的我。
时常觉得，每天的我在做着同样的事情，数着同样的数字，似乎仍是同一个我，但又似乎有些东西在默默发生改变，一切都静候着一个触碰，嘭——某一个时刻开始，我也不再是之前的我。
数字于我而言，一星一点的增长其实在当时很令人振奋，即便在Nike Running软件上会默默把小数点后第二位的数字隐掉，但你要知道，那也是十米才能递进一个数呢。
但逐渐地，你会开始不再只关注路程上显示的数字，你开始放眼于其他，热衷于跑步的速度和时间，学会计算消耗的热量，规划跑步路线。你开始明白，数字于你而言，不过只是客观的呈现而已，重要的是，那个过程中默默坚持的自己。
在漫长的跑步生涯中，我逐渐懂得，过程即使漫长而痛苦，但心里仍旧有个期待——前方总会有终点。这并非是不会结束的痛苦，而是存有期待的甜蜜的负担，它在不知不觉中，减轻了我对于痛苦的心理预支。路程或许不会缩短，但你知道长路尽处有灯火，那就跑得安心多了。
村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》里写过，一位马拉松选手每次比赛，都会在脑中反复回想他那长跑运动员哥哥告诉自己的一句话：“Pain is inevitable. Suffering is optional.”
在跑步过程中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。不是没有想过放弃的时刻，但心底总会有不甘，不断告诉自己坚持下去，迈出下一步又是一个崭新记录。
话又说回来——
不得不说，第一次完成10km的激动与兴奋，我现在都能回想起来。累极却也开心至极，心中充斥着一个声音——啊，曾经400m就吓得屁滚尿流的你，竟然有一日会站在10000m的终点回望当年的那个自己——那个视跑步甚至整个体育运动为洪水猛兽的自己，那个时常会感到挫败、只放眼于生活艰辛、觉察不到星与光的自己，那个抑郁情绪不知该往何处倾泻的自己。
第一次跑完10公里，就好像告诉自己，这是一个结束，更是一个开始。结束的是放开那只手，那只紧握着软弱、攒成一个坚硬无比的拳头的手，那只时常胡乱挥舞着却看不清方向、不知该往何处去的手。开始的是，告诉自己，曾经你以为永远不可能发生的事情，实在是蕴藏着莫大的机遇——Never say never.
其实我更期待自己终有一日，能够回答的问题是“第一次跑完半马是怎么样的感觉？”以及“第一次跑完全马是怎么样的感觉？”
嗯，今年本命年，的确过得大悲大喜，但仍想告诉自己——
准备报名2015年北京马拉松，先尝试半程马拉松咯，祝自己成功。也希望终有一日，能去查尔斯河畔被风呼啸，能去雅典朝拜跑步圣地，能去一去村上君跑过的所有地方，嗯，所有地方。The best is yet to come.
发朋友圈呗，老娘我开跑第二周就跑下来10公里了，感觉自己挺牛逼的。要不是天太黑，蚊子太多，我觉得我还能跑
更想回答“你为什么去跑10公里啊”
因为今天吃了嫩牛五方啊不，不是这个原因！是刚看了阿米尔汗的电影《摔跤吧，爸爸》看完回宿舍找电影原声，放！“好想跑步啊” 的念想喷涌而出
看看时间――晚上9点半这个时间太感人了拿着垫子就奔向操场拉伸完毕……………………第一次跑十公里 170506
10公里完毕
跑完的感受？嗯，操场上的狗粮很好吃~不！明明是印度神曲很带感还有嘞跑软了小腿跑湿了衣裤跑灭了北操的路灯跑走了散步的情侣跑到最后几圈几乎是机械运动
我是谁？我在干嘛？懵bi。只是摆动和向前。好像可以永远跑下去。。。最后脚落到地上身体都轻了――很爽！为了缓一缓100个仰卧起坐，500个空骑回宿舍，吹了一会牛最后写这个，睡觉对了，过几天还会再跑十公里的，下次是为了庆祝国产航母下水，虽然有点迟，但还是要纪念一下。
希望我能多跑几次。……………………第二次跑十公里 170508
回寝室，被记晚归
室友提醒我去销假，感动到睡不着。。。其实今天晚上心情有点down没有找到解决办法就想着去跑几圈吧果然，陈大发是对的没有10公里解决不了的……………………第三次跑十公里 170511
跑完赶紧看手机
他说他也跑了10公里我蹲在操场上一下子就哭了像在做梦
但我真的好喜欢他呀这是他跑的，好快呀（崇拜脸
……………………
第四次跑十公里 170515
……………………
第九次 170619
今天下午刚跑了个10公里，发现被老司机们骗了。。。
你们说什么跑到后来身体会分泌多巴胺什么的，会有兴奋感，然后我就想试试，从开始跑步到今天整40天，跑过几个5公里，一个7公里，今天想着10公里比7公里也就多3公里而已，应该不难吧，跑到9公里时候胯部两侧有点疼，但毕竟目标不远了，坚持一下就过去了~1小时整跑完，然后没啥感觉啊，，，传说中的多巴胺呢？？？然后，，，用悦跑圈截屏发朋友圈时候，点击发送按钮后，忽然，很有兴奋感很有满足感，
原来传说中的多巴胺是朋友圈发图晒成绩时候才会分泌的啊，你们这些老司机也不早说！前天刚刚跑完十公里，在此厚颜答一发。
第一次跑完十公里，是在一个月之前，三月的最后一天。过完年之后，体重一直往上升，飚到了165，看着自己越来越肥的脸我决心开始减肥。
其实减肥做的事情也很简单，无非是“管住嘴、迈开腿”。每天早餐按时按量吃饱吃好；中午略微减少一些主食（米饭、馒头），然后以蔬菜为主；晚餐刚开始支持一个苹果，后来感到十分痛苦，就是开始吃一大堆蔬菜，既能填饱肚子还不会长肉（感觉这样不但比不吃要好，而且有奇效）。
然后从减肥第一天开始，就开始跑步。刚开始也是虚的不行，跑个一两公里就累得不行。但是想想，当年也是一千米体侧成绩满分的人，于是下决心一定要坚持，至少要恢复到当年的水平。
在刚开始跑步的阶段，我还专门看了知乎上各位大神回答的“跑步的时候都在想什么”的回答，但恕我直言，自己开始跑的时候并没有什么用。我觉得跑步的时候脑子是待机状态，可能是血液主要都流向了腿了？所以导致脑子转的比较慢？哈哈
跑前一定要热身，把身体活动开。刚开始跑步的时候，就是围着操场一圈一圈的跑。其实脑子里很简单，就是在想：一千米，无非就是两圈半嘛。然后就一点一点的跑了。
每次跑之前，我都会在脑子里过一遍，一会跑步的时候可以想点什么。但是跑起来之后，脑子想的就只是跑了多少圈，还有多少圈，还多少圈一千米之类的感觉了。。。（手动滑稽）
跑完十千米之后，真的很爽。随着步伐由快到满，身体逐渐停止运动，再做一下拉伸，会突然觉得整个世界都特别安静，浑身每个毛孔都在张大、散发着热量。这种奇妙的感觉会让人突然爱上跑步这种运动，让人无法自拔。
相信我，体验一次之后就不不能自已。
第一次回答知乎提问，写的乱乱的，不当之处还请各位不吝赐教。
女，平时最多也就跑到5公里，第一次跑10公里的经历是这样的： 晚上吃的有点多，出去运动一下！ 走了一圈，开始慢慢跑，过了一会儿开始加快速度，跑了五公里，跑的好high,心想要不继续跑呗！ 居然八公里了，哇，我有希望跑人生第一个10公里哎，好开森好开森！ 9公里了，还有一公里就可以发朋友圈装B了！！终于到了，好爽好开心，压压腿，发个朋友圈，心想，下次就是用半马来装B了～～
更新 今天跑了第二个10k 只要开始不冲的特别快 后期就不会特别疲惫
所以做好热身 慢慢加速 才是跑完10k的秘诀
前两公里跑的有点快 后面体力有点跟不上 但是感觉自己还是棒棒哒
昨天终于跑了第一个10公里，之前一直说要跑10公里，因为各种原因推迟。昨晚天气不错，告诉自己无论如何一定要跑到10公里，然后能理直气壮告诉某个人，我一直在坚持，你却做不到。跑完每天的五公里之后，我告诉自己多跑一圈都是赚到了，每一圈都告诉自己这是第一圈，有什么理由不坚持。最后两圈的时候，我想跑完后我会坐在操场上哭一顿，然而做到了之后也没有哭，也没有欣喜，有点累，然后发现并不难做到。很多事情都是这样，坚持下来才有结果。我想我忘不了这第一个10公里，因为跑完回去的路上，亲眼目睹了一直念念不忘的分手不到一个月的前男友和学妹在接吻，我想我的心是痛的，一闭上眼睛就是那一幕，然后我失眠了，然后我告诉自己，不值得，我的坚持不是因为他，只是为了我自己。感谢成长道路上的每一件事， 。嗯，就酱紫，晚安！
我说跑完看到了灵魂你会信吗？
还不是默默跑完作下拉伸然后回宿舍洗个热水澡睡觉去。也许是我觉悟不够，跑步是很平常的爱好而已，既没有遇到灵魂，也没有感悟人生。
原来我也可以啊！
跑到后面，感觉身体超轻（本来也很瘦）。根本停不下来！但是第二天真的，起不来！！！起不来！如果不是我的腿还有点知觉的话…
咳咳，认真谈。跑完第一次十公里的感受。第一次跑十公里是因为心情不好，真的，看谁都不爽，压抑，愤怒，反正各种负面情绪，学校还没有地方发泄，不知道哪根筋错了，想到了跑步（估计是大一那会每天都得被迫晨跑），并下了一个目标，跑它个十公里！然后难忘的一次十公里的经历产生了。
前半程:最开始还好，呼吸和步伐还比较有节律，还不时超过那些慢跑的同学，心里那个得意 心里的情绪似乎有些好转
中程:最难受的一段，真的，呼吸节律乱了，步伐乱了，开始大口呼吸（深呼吸，并没有用口，深知用口呼吸，跑完嗓子就不属于自己了），整条腿真的好沉…好沉，速度也越来越难，这时候你的注意力真的全在自己身上（如果学习也有这种专注，估计就拿国奖了），内心非常的纠结！好像有个声音在告诉你，别跑了，停下来吧…别跑了，那么累…浑身那么沉，是的，不跑了！不跑了！我真是这么告诉自己的，休息会吧，我想停下。可是每次跑到拐弯处，看到那三排分立的房屋建筑，我告诉自己到第一个房屋那一排就停下来，走一段，然而跑到第一排那会，我觉得自己还能跑到第三排建筑那，跑到第三排建筑那块，我发现我看到图书馆上空的月亮了，于是我又跑了一段距离，到了主席台下，有强灯，同时还有一些同学刚进操场跑步或者散步，又不好意思在这面停下来（毕竟是入口，很多同学从这里直接开始跑），所以又看到了那第一排建筑…就这样很内心较劲的一圈又一圈，同时又数着圈数。后半程:最大的感受不是向中程那样看着一个又一个下一个目标了，而是你真的感觉到了自己，那种感觉没办法描述，反正呼吸开始慢慢有节律，大腿也没那么沉了，这个时候你的身心真的全在自己，很平淡的记录着自己跑了几圈了，甚至你会忘记，这个时候我居然开始思考自己！！！没错，我居然再后半程开始思考了，不是思考那些压力，那些恼怒我的事情，那些负面的情绪没了，真的没了，找不出来了，而是正视自己，懂么？就是吾日三省吾身的那种，我开始反思自己的毛病，思考自己以后的人生。真的我后面的大学规划，基本上都是后来边跑步边思考出来的（感觉自己奇葩了）。后半程我发现自己的跑步动作似乎成了一种惯性，同时在后半程我还找到我自己的跑步节奏！真的，自己的跑步节奏！以后长跑基本上都是这个节奏，除了测试和比赛。也就这时候，我相信了，跑步你真的要找到自己的跑步节奏，这样你会轻松很多，身体也会舒服很多，这个节奏包括你的呼吸和步伐。就这样跑了十公里多。后来不是自己停下来的←_←我沉浸在自己的思考中，让我停下来的是熟人来操场了，一把就叫（拽）住了我…！！嗯，然后第一次十公里就这样结束了。收获真的很多，烦恼，压抑，各种负面情绪消失了，而且你还找到了自己的跑步节奏，然后你还学会了一些东西，比如坚持，你知道该是怎样的了……说多了，你跑一次试试你就懂了。就在今天
第一周 周一 三公里断断续续 周二 四肢酸痛，第一次跑没有掌握节奏，休息一天 周三 三公里不停，配速六分 周四 四公里不停，配速六分超过 周五 三公里 周六周日休息 第二周 周一 三公里，因为休息了两天体能下去了，感觉很累 周二 五公里，到三公里的时候犹豫了一下，坚持到了五公里，体会到了越跑越轻松的感觉 周三 十公里，五公里的时候趁着越跑越轻松的感觉继续跑了下去，最后一公里断断续续跑完 原本计划在一月内提升到十公里的，没有想到自己的潜能这么大，也许是底子好的缘故 提一句，答主高三，75kg
今晚刚刚完成第一个不间断10km，来马克一下。
性别女，平时会去健身举铁，最近上了几节私教课，健身房跑步机只作为热身和放松。3-5月时候偶尔会去跑5公里或7公里，跑的频率不高，也没很在意配速，6月健身房装修完毕转移室内，没去跑过室外长跑，今晚捡回来。装备：运动内衣，压缩裤，但是没卵用，因为鞋子是Nike小run，很轻透气，但不是专业跑鞋，并且鞋垫是条纹的逆天设计，跑久了脚底略疼。
出门跑步前吃了一碗泡面（手动滑稽），还吞了一颗左旋肉碱，所以从家里走到湖边就已经渴死了…然后10km是舔嘴唇跑完的。考虑到很久没有长跑，并且昨晚刚被私教虐了一顿，一开始只是打算跑个7km收工，跑到5 6公里的时候最难受，呼吸不畅，就是感觉气管凉凉的那种（有人有相同感受吗！）。跑到7 8公里的时候就觉得跟跑3公里的状态一样了，大概到了一个疲惫感模糊的临界点，于是决定刷个10km好装逼。因为有女性朋友10km跑了58分多，所以想看看自己初次成绩如何，但是过程中感觉自己差不多平均一公里会缓2次，改成快走，到后面累的时候，下意识就变成了慢走，留意到自己太慢的时候才会加快，所以有明显拖慢速度。跑的地方，是一个在本地很高的一座山旁边的湖，人不多不需要穿梭，但是很多上坡下坡处，看了一下记录，海拔差有14m…一定程度上也拖慢了速度。
最后1公里，刻意冲了一下，所以配速跟第一个1公里差不多了。最后成绩也算满意，毕竟第一次能这样不错了…
通透，爽。跑完后再操场上继续走，汗流的更快了，全身湿透。随便坐在草地上，把鞋子衣服脱了，开始拧衣服上的汗，真的像刚浸过水的衣服似得··
这算是第二次跑十公里吧，健康跑，觉得还OK，除了第二天大小腿肌肉有点酸疼没别的了
妈的，老子会飞!
爽，然后后面几天腿疼。
看到这题很久了，想来分享一下我是如何从800m战五渣到跑完人生第一个10km并且瘦了10斤的！
说起来，在2015年的这个时候，打死自己也不会相信我会在天还没亮透的时候站在操场上跑步，更不会想到此时的自己已经跑完了人生第一个10公里。
作为一个曾经的800m战五渣，大学时候最怕体测，操场上跑两圈简直要命，每次拼死跑完，都觉得一口老血要喷出来，浑身上下散发着“我要死了”的气息。但是！10km在400m操场上算下来，是25圈，没错，现如今我也是能跑25圈的人了！从800m渣到跑完10km，期间历时6个月，前后瘦了10斤，静息心率从80每分钟降到了56每分钟。除了生理上身体的变化之外，更重要的是心理上心态、自控力的变化，和养成了良好规律的生活习惯。为后期考研拼体力做了一定量的体能储备。
（这是2016年初的记录，后来发现10km跑起来太费时，所以一般都是半小时跑个5km左右。再后来考研，运动量基本降为0，因为实在没有时间和体力_(:з」∠)_）
下面来跟大家分享一下跑步健身的经验心得和感受。
开始之前，你需要明白的几个关键问题：
1、跑步虽然是门槛极低普及率极高的运动项目，然而也不是人人合适的。例如：心脑血管疾病患者及高血压人士不建议跑步；身体质量指数BMI大于28的超重人士也不建议跑步。（BMI=体重kg/身高m2）超重人士建议游泳，快走等对膝盖负担小的运动，等体重慢慢降低到合适状态（BMI值25以下），再开始跑步。
2、你需要一双合脚的跑鞋。跑步带给膝盖的压力很大，根据自己的脚型和步态习惯选一双好的缓震型或者稳定型跑鞋是非常必要的。专业跑鞋店一般会提供脚型测量的服务。新手跑步量不大，也可以选通用型的跑鞋，只要质量过关合脚就好。等跑步成为日常生活的一部分，或者对自己有了更高的要求，再买一双酷炫的跑鞋当做给自己的奖励。
3、适时的拉伸和放松不会让你长肌肉。很多女同学想跑不敢跑的一大原因，是担心跑步长肌肉（翻白眼.jpg，健了身你就会知道女生想长点儿肌肉有多难）。慢跑属于有氧运动，长时间的有氧运动是消耗肌肉的。跑完步感觉小腿粗了只是一种因为肌肉充血而产生的暂时性幻觉。当然跑完步拉伸和放松按摩是非常必要的。
4、除了跑步之外，加一点无氧肌肉力量训练可以帮你提升基础代谢，塑造身体线条，Smart is the new sexy，but muscle is always sexy。
5、任何习惯的养成，无论是思维习惯，运动习惯，生活作息习惯，都是需要时间并且根据自身状况来循序渐进的。没有运动习惯的人不可能一上来就要求自己30min跑完5km。掌握方法，明确目标之后，慢慢来，比较快。
明确了上面几点，下面我们来说习惯养成的问题。
1、首先，根据自身情况，明确你的目标。
任何技能的养成，都要有一个明确达成的目标。你希望未来某一天自己可以达到怎样的程度。1km？5km？10km？半程马拉松？全程马拉松？瘦身减脂？体能提升？确切的说，跑步能带来体能耐力的必然提升，但是并不一定能带来瘦身减脂的效果。减脂（减少身体脂肪含量，并不是减少体重）需要在运动的前提下进行饮食结构调整，这个话题如果大家有兴趣，可以另开一题来讲。因为要说的真的很多。
2、细化你的目标。
明确了你想要的最终目标之后，细化它。以我为例，作为一个基础差（800m跑起来勉强及格的程度），平时运动量也小的人。一下子要求自己跑到10km的程度简等同于要求自己一步上天。所以我的阶段性目标就变成了：1km，3km，5km，10km。给每个小目标制定一个达成时间。我第一天踏上操场的时候，勉强跑完一圈（400m）就已经体力不支，心跳超过180，我也并没有强迫自己继续跑下去，而是换成了快走走完剩下的600m。第二次开跑的时候要求自己起码比上次多跑100m，100m并不是很难达成的距离，状态好的情况下多跑200m也是可以的。于是每次100-200m的增加，一周之后，一口气1km对我来说也不是问题了。发展心理学上讲儿童学习的最近发展区，体能也是一样，在自己实际的基础上增加你能承受的量，不要贪心，不要心急。
3、学会鼓励/奖励自己
1km的小目标达成了！你已经不是从前那个800渣了！这种感觉非常好！那么奖励自己一下吧，去吃顿好的，看个电影，买件儿衣服，买个自己心仪很久的小物件。计划一下下次3km的奖励，5km成就达成虽然还需要时间，但是提前想一下奖励自己点儿什么也不是不可以啦。
4、找到同好相互督（炫）促（耀）
健身运动是一件很寂寞的事情，尤其是成就达成还无人分享的时候。这个时候身边有健身同好就显得非常重要了。当你已经不是从前那个体能渣的时候，那种激动的想要炫耀的心情非常正常。不要压抑自己的天性，炫出来啊！论坛打卡，运动app记录，在网络发达的现在，找到同好相互督促并不是一件很难的事情。尤其是看到跟你同样走在变成更好的自己道路上的人，他们的努力和成果可以起到激励作用。每次去健身房，就会发现颜好身材好的人真是太多。那些比我好看比我身材好的人都那么努力，我也要加油才行。
5、正确面对平台和低潮期
人的生理是存在低潮期的，每个月总有那么几天什么都不想干还什么都想吃真是太正常了。目标达成的路上有那么一段时间怎么也进步不了，这种停滞的平台期也是正常的，身体需要慢慢调整跟上你的节奏。你需要清楚的是，这种情况只是暂时性的，放纵自己消沉下去之前的努力就白费了。这个时候之前提到的督促伙伴和奖励机制就要发挥作用了。相互打气一起坚持下去，哪怕是为了最终目标之后的那个奖励。
6、保证摄入热量和运动适度
跑前热身和跑后拉伸是非常必要的，不要心急着每天都跑，每周3-4次，或根据自己的情况合理安排运动时间，也要给身体休息缓冲的时间。饮食方面要保证足够的热量摄入。俗话说，没有能量，再好的车都开不起来。
后来脱产考研，半年没怎么动明显觉得体能下降了，不过最近又到春天了，等雾霾天缓解一些，继续跑起来！
感觉就是，从这一刻开始，我就是属于10KM级别的跑步者了，以后这个距离的跑步我都能搞定。
第一次想跑10公里，担心自己跑步下来，害怕的不是疲惫，而是那种膝盖秀腿累到支撑不住的感觉，对于刚跑步不久的人肯定深有体会。
于是开始跑会比较慢，配速基本会从7~8分钟慢慢慢慢递减，以6"30""左右的配速完成5KM，然后竟然发现约跑越舒服，好像没有累的感觉啊，呼吸也很匀称，于是后面5KM就跑的比较轻松，没什么感觉的完成了第一个10公里，于是觉得10公里好轻松啊，只要保持让自己可以承受的强度跑上一个小时总能达到的。
然而，当你把10公里当成自己目前的水平之后，你会想提高这个成绩，于是后面你再跑10公里就会比较累了，因为你不会放松了，一直想突破自己的极限高进多一分钟。
最后，你还会想跑21公里，42公里。
当然这要是跑步已经成为你的一种生活方式之后，你会喜欢参加各种比赛，与各种朋友一起奔跑，最后理性的对待跑步，通过跑步这个载体去认识自己和更大的世界。昨晚完成人生的第一次10km，不间断的。平常都是跑5km的，有时两三公里就受不了了。这两天跑感觉一跑就进入节奏，完全不同的感觉，我就知道肯定轻松跑5km。进入节奏跑是感觉不累，而且汗也出的比较少。跑完5km心想，来多1km？然后无限循环到10km。跑完感觉太爽了，飘飘然。但是膝盖有点疼。→_→ 今早一起床全身一点酸痛都没有，膝盖也状态良好。今天打算休息一天，明晚再来个10km？(? ??_??)?
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