對於整天坐辦公室干設計的人，有什麼方法能夠緩解脊椎，頸部和腰部勞損？

01-15

上班之後，發覺整天坐在辦公室，除了上廁所，基本都坐在電腦面前工作。公司的椅子骨架也比較硬，一坐就是一整天，晚上回到家也經常加班，熬夜。最近彎腰的時候覺得腰很疼，頸部也不舒服。經常熬夜導致精神不太好，免疫力有些下降（總之就是整個人都不好啦！！！！）我已經意識到問題有點嚴重了，所以想問問各位大神，在這樣一個作息環境下，可以採取哪些方式，讓自己健康一點？謝謝。

沒有任何一家公司有明文規定，一坐就必須一天，除了上廁所就不能起來休息一下吧！

可以說大多數人根本不懂勞逸結合，完全是自己不會休息，鍛煉造成的一身的職業病。

1：定時工作，休息，放鬆，就像上學一樣，40～60分鐘休息10分鐘，工作效率反而更高。

2：坐在凳子上一樣可以拉伸，頸部，肩部，伸展雙臂，就在於你做不做。

3：扶著桌子，扎馬不行嗎？小幅度的蹲起50個一組，促進一下血液循環，隨時都可以做。

4：保證飲食規律，到點吃飯。

5：熬夜工作除非是自己很喜歡的事，要是公司真的很不在乎員工的健康，最好換一家。

自己的健康，在於自己，方法很多，自己不去做，都是白說。

好說, 我是一個coder, 你懂的.我有頸椎病, 頸椎間盤突出.說說我怎麼搞的把,

1. 弄個好枕頭, 零壓枕, 第一個晚上就感受到差別了.

2. 每天運動, 別說沒時間, 程序員都能擠出來.

3. 每1個小時出來動兩下, 反正我是做不到這個, 程序員感覺沒幾個能做到這個

我在別處回答過類似的問題，在這裡截出一些應該對你有幫助的內容（當然我不是醫生，我是按個人的經驗推薦的；我自己以前傷過腰，對久坐比較敏感所以…）

有幾個動作可以推薦：

一是趴在床上，假設你傷到左腰那麼將右手和左腳分別使勁往前平伸，和樓上那個伸懶腰的相似啦；

二是背靠牆站收肚子努力使背部那塊本來貼不到牆部分貼到牆（鍛煉腰肌）；

三是趴在床上兩手放在腰上然後上身輕輕抬起些許（背部肌肉稍微用力）堅持三秒鐘，然後放鬆，十二個一組一天大概三組；

四是用瑜伽球，兩種方式，一種趴在球上大概小肚子抵著球，手可扶地支撐，讓雙腳離地放鬆（藉此放鬆腰部），但請注意安全，另一種是端坐在球上，雙腿併攏，小腿不能挨著球，小腿和大腿呈九十度，因為球不穩而你要坐穩實際上是在動態平衡可以同樣鍛煉腰肌，適合看電視的時候，同樣也要注意安全；

然後最後最後，太極拳，但是方法姿勢一定要正確否則反而對你的關節造成傷害。

另外，避免久坐，有條件的話一小時起來活動一下，做做拉伸運動兩手舉起使勁往上伸感覺拉到腰（就是伸懶腰），不要坐矮凳睡軟床。

推薦游泳。

多休息（躺著）。

總而言之，不是什麼問題，只是對你以後的生活方式有更健康更科學的要求而已。

現在我久坐也偶爾會感覺到腰酸啊有小疼不舒服之類的，這時就是提醒你要休息的信號啦！如果實在疼得不行可以用膏藥稍微緩緩，晚上充分休息過後第二天起來也沒啥感覺了。

以上，是我的情況，僅供參考。但希望對你有幫助。

騎山地車上下班

給自己定死每半個小時出去走動一下，轉動轉動脖子，喝杯茶、抽根煙。