梨型身材，怎麼安排運動可以瘦腿？

01-15

本人158，體重53 大腿圍53，小腿36.5，先要瘦腿不知道如何合理安排運動，雖知道減肥，是不能減局部的，但是還是想針對的做下運動

減腿實際分兩部分：減腿部肌肉和減腿部脂肪，最好的方法就是不增加腿部肌肉的同時減脂！

但大部分減脂訓練很容易調動腿部肌肉，所以你得學會正確的發力狀態！比如跳躍類，盡量用臀部和腹部發力。減脂就不用說了，方法太多，無非就是多消耗，少攝入。我講下難點：

如何減腿部肌肉？兩種方法，一種是不用他讓他萎縮；第二種，身體在極度消耗下會消耗肌肉供能。顯然第二種不能局部瘦腿，對身體傷害也大，我們只有採用第一種。

一、想讓腿部肌肉萎縮，就要觀察你的站姿、坐姿和走路姿勢，要找到合理的位置，站姿腿部要成一條直線，走路時盡量不要靠小腿蹬地推動。

二、剛開始走會不適應，學習一段時間之後習慣成自然，你就等待你的腿變瘦吧。我之前的案例基本都有效，不過說起來簡單做起來難，還得練習你的腹部，學會腹肌發力分擔腿部力量等技巧

瘦腿是需要調用全身的工程。一般很難局部減脂，即瘦腿的同時也會瘦其他部位。因為肌肉量也會影響基礎代謝，所以並不推薦減去太多肌肉。當然女生的話可以酌情考慮。不過就我的經驗來看，周圍同學的腿部還沒有達到需要考慮減少肌肉的程度，即腿胖的視覺效果主要還是由脂肪多導致的。

若考慮減脂，從可執行性的角度來說還是需要找到自己願意長期堅持的運動。有時間的話可以試試長時間有氧運動如慢跑、游泳，或HIIT如insanity。貴在堅持。若是在校學生，可能最方便的還是跑步吧，也是我唯一堅持下來的運動。

此外，平時注意養成好習慣，避免久坐。鍛煉期間還需要注意飲食。

說起大部分女生都有的體型問題，

就不得不提到大腿外側凸起、

臀部側邊塌陷。

也有人把這種體型稱為「梨型身材」。

梨形身材形成的原因有很多，

比如，基因決定了自身骨架，

和不運動情況下的基礎體形；

再比如每個人體內激素分泌的水平不同，

同時脂肪囤積的部分也不盡相同；

此外，自身長期的生活習慣和體態姿勢，

也會導致梨形身材的形成，

長期久坐就是梨形身材形成的主要原因之一。

要想減去多餘的臀部脂肪，

絕不止不是只做做深蹲就能實現的。

除此之外還應再加入一些有氧，

比如跑步或者游泳。

下面視頻里分享了3個助你「打造大長腿」的訓練動作，

趕緊學起來吧！

26 三個動作幫你鍛煉大腿外側youku.com視頻

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同問！！腹肌都出來了！！腿還是粗！！哭！！

我差點以為這是我提問的！！！！除了身高簡直一毛一樣

我158 48，目前也是這個腿圍已哭死

題主怎麼樣了，卧槽，我倆身高體重圍度全部一樣！！！看到各種評價梨型身材好絕望啊，感覺腿細不了

除了身高，其他圍度一毛一樣。題主堅持了嗎？可有效果？