怎樣能快速瘦身？

01-15

開始發現自己已經有了心理缺陷，為體重。

暴瘦是不大可能，也不現實的。

近日我在《一周30分鐘健身之道 (豆瓣) 》這本書里看到1周1磅的減肥法，簡單說來是下面這個樣子：

1磅（0.45公斤）的脂肪含有3500卡的熱量。平均到一周，每天要用掉比攝入多500卡的熱量。500卡分為少攝入200卡的食物（比如說38克巧克力）和多進行300卡的運動（比如說跑步半小時）。具體的熱量表自行百度。

這樣的方法好處是，身體容易接受，只要長期堅持，肯定有效果。

我的親身經歷：

從五一到六一，按照這個方面，輕了2kg，現在還在繼續。感覺非常舒服。

為什麼暴瘦不可取：

今天下午我在健身房跑了12km，消耗約850卡。我以為如果每天消耗850卡的話，減脂速度應該更快。晚飯我按照往常的量食用，結果不到七點，我又餓了...所以我又去吃東西了。

也就是說，如果你試圖通過更多的運動使每天的卡路里，身體難以接受，你的本能總會讓你控制不住。

那個一個姐妹試過 7天7夜不睡覺，然後酒吧瘋玩，一個禮拜輕鬆到了88斤。原體重110左右~~

截肢

得胃病，之前腸胃炎，一個星期瘦了20斤～身體至今未恢復，還胖不起來了T_T。所以覺得：有肉是福。要是當時我沒100斤，掉20斤肉，我想我會沒命吧。所以一直儲肉中…

少食多餐，每天兩次走或跑5公里，一月見效。

蘋果減肥餐，三天內不攝入除蘋果外的其它食物，每天按時就餐，餓了就吃蘋果，在此期間不要喝刺激飲品，因為這段時間腸胃非常脆弱，盡量挑選紅蘋果，青蘋果會刺激胃酸，導致一些身體上的不適。
在此期間會出現一些輕微的頭暈狀況，可做二十分鐘的有氧運動調節一下。
堅持三天後，基本體重會輕4或5斤，體內在這三天內來了一個很徹底的排毒過程，皮膚變細膩，但會偏黃(營養不良嘛！)三天後切忌吃刺激腸胃的食物(不要命的除外),切忌暴飲暴食(容易反彈，你懂的) 。
哀家曾經不要命的堅持了四天，減重六斤，期間跑了無數次廁所，最後反彈三斤後，基本保持不變。
身體體質不好的小夥伴們，建議別嘗試，因為你接受不了一個小時拉一次的痛苦。
以上~

因為每個人的體質都是不一樣的，所以減肥的辦法也是不一樣的，可以學會制定屬於自己的減肥法，根據自己的體質來定製適合的減肥方法和減肥方案。才能真正有效的達到減肥目的。

如果不懂得怎麼減肥，可以借鑒一些減肥方法，比如：

1.膳食纖維

一般人都知道其實肥胖不單單是吃的過量造成的，也是有身體的原因，比如缺乏哪一類的營養，所以專家推薦最安全健康的減肥瘦身方法—膳食纖維減肥瘦身，可以通過補充膳食纖維來達到減肥的效果，而且不會破壞體內的機能。

2.飲食減肥

一般來說，人體消耗最大的是上午這段時間，所以早餐是必須要吃的，而前一天晚上睡覺前三個小時不能吃，而且不能喝酒和吃肉類，這樣對食道消耗是很不好的。

3.運動減肥法

對減肥最有效的莫過於有氧運動了，它不但能夠幫助燃燒脂肪還能提高你的新陳代謝。想減肥的MM可以多參與一些室外活動，別一天到晚的宅在家裡，最好每次運動都保證一次性做完，而每次消耗的熱量要達到300千卡。

希望這些能幫助到您，最後祝你能成功減肥！！！

那個一周速瘦6公斤倡導不吃主食的日本減肥名人，死了！

桐山秀村，以不吃主食減肥法成名