怎麼才能抑制食慾，堅持運動，並且一直堅持下去？
減肥其實斷斷續續很久了，就是一直堅持不下去。最主要是就是一個星期都會爆發一次的食慾，而且全部都是高熱量，像蛋糕，泡芙，薯片，奧利奧，麥當勞，披薩等等，就是這麼一次爆發，會毀了我之前運動了一周的成果，而且食慾到了怎麼都剎不住車，就一直想一直想著，最終就是打開外賣app，開啟瘋狂模式，或者直接出去買。吃完後就是後悔，我也會催吐，大概一周催吐一次，但是由於自己不是那種很容易吐出來的體制，不能吐出來多少。吐完後就躺在床上什麼都不想幹了。。。運動一直斷斷續續的，也堅持不了那麼久，所以一直陷入復胖的死循環，求解決方法，特別是食慾。
其實也沒有節食的太過分，就是早餐正常的包子饅頭豆漿，中餐正常的飯菜，不過米飯吃的比較少，吃菜和少量米飯，晚餐水果。
謝邀。
看得出題主的痛苦。
在所有的健身教練營養培訓中，我始終強調一點「不要天人交戰」，不要抑制食慾，而是要引導食慾。
控制情緒，控制暴食，參考這裡
如何減肥並戒掉暴飲暴食？ - 知乎想吃甜食? OK
給你兩種時機：
1.帶著甜食去健身房練到腿軟（糖原不足），吃一點（比如一份甜食的一半），這樣你就每周有很多機會吃甜食了，棒不棒？
2.大姨媽期間，適當吃點甜食不會胖。
至於薯片這種垃圾食品，有個辦法就是每日多吃可溶性膳食纖維（以各種豆子煮爛等量替換你目前的碳水化合物主食），原因參考這裡減肥減了一段時間後不想吃油膩的和甜食是正常情況嗎？ - 知乎
與身體和解
Enjoy！
卧槽？......又是&<節食無用論&>？
要我說，不是"節食「無用，而是節食得有方法。
我直接敢放話出來，我們健身的人說的控制飲食，其實就是節食，但是大家都認為節食是絕食，題主說的怎麼控制食慾，那麼我就來說說怎麼控制好了，不爭論是否節食。
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要想知道為什麼我們難以控制食慾暴飲暴食？
答：我們的生理反應和人的獎勵機制
從任何人描述的感受來看，暴飲暴食，控制不住的原因就是：餓，頂不住，寶寶受不了。或者是對某種食物的極度渴望。這就是人的生理反應。
那麼是什麼導致了暴飲暴食？我想說的是人的獎勵機制：
但人困難的抉擇的時候，總是會傾向選擇那個立馬給自己帶來好處的選項，哪怕這個選項在將來會有懲罰。因為獎勵立馬就能得到，並且給予人滿足，所以當獎勵足夠巨大的時候，人就會直接選擇獎勵大的那個，即使將來懲罰也絕大。
這反應在暴飲暴食上就是：
人餓到一定程度的時候（困難選擇），總是傾向於那個立馬給自己帶來好處（暴飲暴食，解決了飢餓感，滿足感，甚至是空虛感）的選項，即使懲罰（減肥緩慢或者是乾脆減肥失敗）終會到來，但是人也會傾向於選擇立馬給自己好處的那個。
因此，想從根本上解決暴飲暴食，我們要解決兩個最大的問題：飢餓感和滿足感。
既然知道問題所在，那為什麼會有這兩個問題呢？
說白了就是因為你吃得少，吃的東西品種太單一，太無聊。
以下我給出2個總結，絕對無數人躺槍：
1.熱量差過於巨大，或者長時間不吃自己喜歡的東西----意思就是你節食過度
2.三大營養元素分配不均勻，不合適你個人----有些人不吃碳水，有些人不吃肉，有些人甚至不吃脂肪3.微量元素攝入不足-----有些人甚至減脂的時候斷鹽？這.....鹽跟減脂真沒關係
上述的所有行為，都會通過身體激素層面來毀滅你的減肥進度，對你造成非常嚴重的飢餓感和不滿足感。
其實要解決這些個問題太容易了，對減脂有個理性認識，這些就能從根本上解決了。
解決之道
- 運動
在這裡我一定要說明的是，運動絕對不是減肥的充要條件，運動絕對不是減肥的充要條件，運動絕對不是減肥的充要條件，運動絕對不是減肥的充要條件，運動絕對不是減肥的充要條件，運動絕對不是減肥的充要條件，運動絕對不是減肥的充要條件。
運動絕對不是減肥的充要條件，如果你有閑情雅緻去運動，可以；沒有，請不要強求。
從保持長久減肥的角度來看，有且只有一種運動是值得你嘗試的：「你能夠常年堅持下去的運動。」
任何的運動，無論是多大的好處，只要你沒辦法堅持下去，從長遠角度來看，是沒有任何意義的。當你從這種「短暫「的運動中加速了你的減脂效果，當你因為厭惡停止以後，你的體重就會重新回來。
但是，我並不反對你去運動。一個健康的生活方式絕對是以規律的運動而進行下去的。但是你不一定非得在減脂的時候加大你的運動量，來獲得一個短暫的效果。對於一般人的減脂體驗來說，加大運動量是會違背了減脂體驗的。
最後，無論如何，我還是推薦你去運動。
特別注意
運動產生的熱量絕對不要記錄進去，因為這個本身就不可估算。
其次，最重要的是，運動絕對不是獎勵和借口：例如某一天你「覺得」自己運動量猛增了以後，就覺得「多吃一點」沒事。
這是錯誤的，也是我們需要避免的。
- 減小你的熱量差
看你的描述，你絕對是減肥之前還在大魚大肉，然後減肥一開始就直接水煮雞胸肉，水果蔬菜。這對你弱小的心靈是多大的打擊你知道么！！這就是你暴飲暴食的根本原因。
其實保證好熱量差，你除了翔和毒藥之外，什麼都能吃！！！！不是開玩笑！！！！
詳見：「唯一真神」什麼是「熱量」和「差」
- 三大營養元素的比例
你明顯就是一名「喜歡碳水化合物「的減肥玩家。那你就吃啊。
鑒於你對碳水化合物有明顯的嗜好，那我就建議你多吃麵包，多吃米飯，水果適量，甜食就別了。你的減肥可以採取高碳的策略去減肥，完全沒必要低碳。總之想吃就吃，米飯你愛吃就吃。
蛋白質如果吃不夠（換句話說就是肉），吃不夠的話也會極度影響你的心態，因為每一種蛋白質食物都擁有很強的飽腹感（肉，雞蛋，豆類製品），所以當你的飽腹感得到滿足，米飯能吃到。
你的飽腹感和滿意度就會得到質的提升，你就不會那麼容易餓和饞了。
- 進餐安排
無論任何時候都會有人覺得「晚上吃飯就會胖「，其實一點關係都沒有，只要保證熱量差隨便吃。我再提幾次，只要保證熱量差隨便吃只要保證熱量差隨便吃只要保證熱量差隨便吃只要保證熱量差隨便吃只要保證熱量差隨便吃只要保證熱量差隨便吃只要保證熱量差隨便吃只要保證熱量差隨便吃只要保證熱量差隨便吃只要保證熱量差隨便吃只要保證熱量差隨便吃只要保證熱量差隨便吃只要保證熱量差隨便吃只要保證熱量差隨便吃只要保證熱量差隨便吃只要保證熱量差隨便吃只要保證熱量差隨便吃只要保證熱量差隨便吃。
某一頓少吃，對於某些人來說是致命的，長時間的空腹會導致其飢餓難忍，對於這樣的人，千萬不要嘗試什麼間歇性斷食或者不吃晚飯，這會讓你爆發得更迅速。
- 「偷吃「自己想吃
你沒有看錯呢，我就是要你偷吃你想吃的。
當你對某種食物的慾望出現苗頭的時候，盡量找時機偷吃他（算好熱量的前提），不要讓苗頭變大。
像我，我最愛吃麥當勞，最愛吃巨無霸，最愛吃甜點，我每周都會找時間去吃，在每周的高熱量日或者是某一天我不怎麼忙可以好好算熱量的時候，就去吃一頓。使得自己永遠不對這些東西過分的需求，具體看我頭像里我的身材。
- 做菜要放鹽
服了.........我直接講結論，鹽和脂肪不僅毫無半點關係，反而鹽吃少了，會從激素層面上摧毀你減肥。也就是說：鹽吃少了，你特別特別容易減肥失敗，暴飲暴食。
最後我要做個總結了
題主一定是發生了「減肥事故連環大碰撞「：暴飲暴食之後沮喪、自責、覺得自己怎麼那麼沒用，然後乾脆就是想算了，都吃了那麼多了，再吃幾天吧。然後體重劇烈反彈回去，這時候人心就崩潰了。
其實這跟你的意志力根本沒什麼關係，所有人暴飲暴食以後都把這件事情歸咎於自己的「無能」，導致悔恨，自責。
實際上，暴飲暴食的發生跟意志力，無能什麼什麼的都沒什麼關係。發生這種事故的原因是其本人採用的方法和對減肥的認知。
沒什麼大不了的，暴飲暴食就暴飲暴食吧，每一周一天又如何呢？完全不會拖慢你的減肥進度，調整好你的策略，知道自己不足在哪裡（主要還是飲食），重新出發那就ok了。
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雖然我是一名健身的愛好者（挺狂熱的），對於運動我還想多嘴兩句(重複）：不喜歡運動的，那就不去，先減肥做好飲食再說，把飲食做得好看，漂亮，讓你有食慾並且能滿足你的食慾，然後又熱量差，這才是你最需要做的。
我之前寫過一篇文章：「實戰」為什麼我吃那麼少運動了還不瘦？
講得就是「不如花時間在飲食而不是先花時間去運動」。
最後講一下，減肥最重要的兩點就是熱量差和減脂體驗，出現暴飲暴食的根本原因就是你的減脂體驗做得太爛了，各種苦逼。
送你份減脂計劃：晚安：力健第一份減脂基礎計劃
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賣個廣告，我在公眾號做了個計算器，計算熱量的，我用著挺方便～喜歡的就可以來試試，而且我也會每天post一些真正有用，接地氣的減肥、增肌、健身文章
關於運動你可以下載悅動圈這個APP每天走路達到目標就會有紅包拿【雖然只有幾分】不過這真的是我一開始堅持每天走三公里的動力嗷!!!
現在已經攢到十塊多啦
堅持一段時間後如果哪天沒走到一萬步自己看那數字都不爽(?ω?) 也是懶人，天天走路掉了三十斤肉肉(??ω?)?希望對題主有幫助?謝邀。
我不是運動行業從業者，無法給題主專業的建議，只好談談自己的減肥經歷。我是從二零一五年七月份開始減肥的，那時候剛剛高中畢業，漫長的暑假時光難以打發，於是開始一邊打暑假工一邊跑步減肥。當時我的體重是一百七十斤，平時不怎麼運動，如今準備減肥才發現自己體力之差，跑個一公里就喘得不行。好在毅力還算夠用，咬著牙堅持下去，一個月也瘦了近十斤。
減肥期間最重要的是運動與飲食，整整一個七月份，我白天搬東西晚上逐漸增加跑步量，到了八月時已經能夠一口氣跑個六七公里，九月份大學開學，白天軍訓晚上跑步。這三個月里我每個月的跑步次數均不少於二十次，跑步距離也都在六公里以上。足夠的運動量有了，接下來就該注意飲食了，七八月份在家裡我每天的晚餐是一疊辣椒炒豆乾和青菜湯加滿滿一碗米飯，偶爾加個肉菜，也算不上節食。我媽的廚藝特別好，每頓飯我都吃得特別爽，吃完碗中米飯以後喝半碗青菜湯，特別舒坦。
開學以後，我驚奇的發現自己飯量變小了很多，晚餐常常是一籠小籠包和一碗粥就能夠打發，跑步完有時候有飢餓感，吃半個蘋果就好了。
整個減肥的過程談不上一丁點的煎熬痛苦，就這麼順其自然的，我用三個月瘦了近三十斤，體重變成了142斤。此後的十月十一月我依然堅持著跑步，只是不再每天都跑，一個月的跑步次數變成了十四五次。十一月底的時候，我的體重已經變成了131斤。此後的日子裡，有興趣就跑，沒有興趣就不跑。期間有兩三個月壓根沒怎麼跑步，體重稍有反彈，現在穩定在137斤左右。
以上就是我減肥的整個過程，或許並不適用與題主，但是還是給出幾個建議，僅供參考：
一，無論你的減肥是方式，都得堅持下去。如果是跑步的話，建議一口氣跑四十五分鐘，也就是七公里左右，然後慢走一刻鐘。
二，切忌高熱量食物，漢堡炸雞什麼的碰也不要碰，飲料也最好戒掉。不必刻意節食，隨著運動的日子的增長，飯量會漸漸下降，至少我個人是如此。
三，保持好心情愉快，沮喪什麼的完全沒有必要，減肥壓根就不是一件很難的事情。我身邊也有幾個朋友在看到我的成效以後，加入了跑步減肥的隊伍，基本上幾個月內都減了一二十斤甚至更多。
最後，發幾張記錄圖片給題主看看：
運動就不要節食了，會暈過去的。我的辦法是，中飯照吃，減量，回到家做半個小時七七八八的運動，一身汗，然後點一份沙拉外賣，再繼續做，外賣到了停，吃完沖涼敷個面膜睡覺剛剛好。一定要忍得住，我可能比你要愛吃得多，而且飯量巨大，一餓就哭，但是為了瘦就要堅持，一邊哭一邊忍著嘴饞。沒別的辦法，對自己狠一點吧。
我也斷斷續續健身兩三年
每次都是夏天瘦下來冬天胖回去或者一談男朋友一起吃吃喝喝就胖回去了控制飲食很累這不能吃那要少吃清湯寡水非常容易餓真的是餓得整個人都不好了只要忍不住吃了東西就停不下來喜歡把胃吃到撐每次出去外食就吃得特別多運動都白費了代餐奶昔喝了好幾個月一吃就回來了一千多的減肥藥吃了一個禮拜拉肚子拉到懷疑人生還沒瘦放棄了混吃等死吧不想控制了於是去年年底終於到了體重巔峰了其實我心裡很難過的我曾經多少個夜晚一個人跑步別人在吃東西我在跑步別人在玩我在跑步別人在家躺著我在跑步....有時候又碰上姨媽期心裡難受不開心就買零食回家不停的吃不停的吃吃完又後悔了一遍哭一遍埋怨自己....後來我學會催吐了每次吃多了我就跑到廁所催吐吐得眼淚都流出來然而吐完我又繼續吃習慣性催吐讓我很害怕我覺得自己都喪心病狂了催吐並沒有讓我瘦依然胖那段時間脾氣很差天天火氣很大整個人很偏激嚴重影響工作生活我真的好討厭自己我在知乎找什麼辦法可以控制住自己得食慾我在知乎看催吐的危害我在猶豫要不要吃朋友圈的減肥藥可是我又不想放棄自己我還年輕誒大好的年華難道就耗費在減肥上了？後來終於找到一個可以控制食慾的辦法我淘寶買了束腰帶每天出門前帶上一直到吃完晚飯才取下來一天八小時確實可以控制食慾因為根本不讓你的胃膨脹開剛開始穿很痛苦整個人背是挺直的居說還可以調整骨盆前傾的習慣穿了一個月天氣熱了就改成睡覺穿了但是已經不會再使勁吃到撐了而且我現在沒有什麼駝背了以前是有點的畢竟長得高缺點是便秘 但是後來習慣了就還好點接下來我又意外發現生酮飲食高脂肪適量蛋白質以及低碳水的飲食模式死馬當活馬醫吧第一個禮拜很痛苦的突然所有主食澱粉和糖都不能吃整個人無力以及口乾舌燥但是體重每天都在下降讓我咬咬牙堅持下去了具體生酮飲食請查找知乎其他我不做過多解釋反正一個月了每天吃著五花肉和油膩膩的菜我瘦了四斤然後開始平台一個月但是自從我熬過適應期後我就沒再暴食過也不奢甜了而且心情越來越好真的我開始改變自己的思想不強迫自己一定要瘦到多少斤我開始接納自己覺得健康就好我現在每天吃得很開心 偶爾我也會偷吃甜點但是我會運動消耗掉我不再天天去健身房報道不會覺得不去就心裡負擔很大我想運動了我就去跑跑步踩踩單車不想運動我就宅家裡看電視但是我吃飽都會站最少半小時打打王者榮耀就過去啦早餐我是自己做的每天都在研究新的生酮食譜晚餐媽媽煮的她是我生酮飲食的一大障礙喜歡加澱粉喜歡加糖所以我的飲食不是特別嚴格就瘦的很慢啦可是腰線慢慢有了鎖骨漸漸清晰讓我即使體重一直平台我也有堅持下去了的理由生酮飲食也要也會帶來一些副作用有時候會低血糖覺得整個人沒力氣整天口乾舌燥會讓你多喝水便秘是有的要多吃蔬菜多吃油有時候會拉肚子可能因為太油了最近感覺有點痛風不過也可能是姨媽前期綜合症但是姨媽推遲了我十二天雖然我本來也不準有人是姨媽更準時看個人體質吧這兩天姨媽量比較多我都快hold不住了 要勤換但是體重迎來歷史新低我開心死了 最近還偷喝了奶蓋奶茶但是不加糖昨晚吃了日本料理除了不吃土豆壽司其他都沒問題我還給自己做了脂肪炸彈每天早餐來一個很享受完全不亞於吃甜品我已經愛上防彈咖啡了很香醇水果雖然不能吃我偶爾也會嘗試一小個但是現在很容易控制住自己了淺嘗即止 我不會再對食物難以抗拒我的暴食症已經結束了我也很少挨餓了畢竟脂肪吃的多頂飽我還在不斷摸索這個飲食模式努力調整最適合自己得我特別喜歡現在的生活我吃東西不再會有壓力了還有脂肪並不可怕真的會讓你瘦以上就是我的回答了 樓主可以參考一下希望每個女生都可以開開心心健健康康不要因為減肥而迷失自己生活中還有很多美好順便上幾個早餐圖～
只有不斷去尋找調整適合自己的
有時候別人的成功案例對你並沒什麼卵用反正我走了好多彎路這個經歷希望對你有幫助2017.5.17 Ronin.沒有到痛點。到了內個點，看到蛋糕都不屑於吃。
看到問題忍不住進來強答
我跟你一樣經歷了節食，暴飲暴食，復胖然後繼續節食的循環，那是在上大學的時候，身高163，體重最高120斤，最低92斤，然後長到115斤，節食減到106，然後在胖回去。真的很痛苦，餓的時候滿腦子都是高熱量的食物，做夢都在吃大餐(?Д`)。
現在體重95斤左右，保持半年了，沒有復胖，感覺也不會再胖起來了~除非懷孕? ??· ? ·?? ?很多答主都說節食不健康，但是控制飲食沒毛病啊。剛畢業參加工作的時候，住的比較遠，到家時已經快9點了，減肥的大忌就是晚上吃太多啊，所以這兩個月晚上每天我就只吃點水果就當晚飯了，瘦了8斤~ 差不多106的樣子。
剛參加工作注意力都在工作上，不會放任自己去暴飲暴食，所以堅持的第一點（重點一）：心思不要放在吃上，做點其他的事情分散注意力。
像是學點好玩的技能呀，玩遊戲啊~ 不要逛微博，微博上太多分享好吃的東西了，看了讓人把持不住~
堅持的第二點：和瘦子交朋友
後來搬到離公司近的地方，和兩個妹紙合租，她們都是很瘦啊，嗯，至少比我瘦，就算瘦人家也是經常鍛煉身體的。就跟著一個妹紙做運動呀，瘦了2斤（因為晚飯正常吃了做運動也沒瘦很多），後來妹紙交了男朋友不帶我玩兒了，嚶嚶嚶~ 我的體重暫時固定了(Ｔ▽Ｔ)
堅持的第三點：重視自己的身體健康啊~（廢話） 過年後公司組織了一波體檢，檢查出我血脂偏高啊~~~啥玩意，度娘說血脂偏高以後會得各種心腦血管疾病啊，嚇得我一個大驚從早到晚失色~~正兒八經開始戒掉零食了，注意是零食！蛋糕甜點類直接戒掉吧，懂一點烘焙或者做過蛋糕的都應該知道，其主要成分就是糖和油！我超愛脆脆的餅乾薯片戒不掉啊~~怎麼辦，我還是吃，但是我只吃一兩片，然後封起來，一包餅乾一包薯片我一個星期都吃不完 炸雞排，烤雞腿烤雞翅我還是喜歡吃，雞排吃前把上面的脆皮剝掉，還用廚房紙巾吸一下油在吃，有什麼辦法呢，我血脂高啊~ 得少吃油膩的食物~ 這個習慣可以堅持下來的，又不是不讓你吃，就是吃的少油一點，當你習慣後，就很難吃下油膩的食物了。比如說外面炒菜都非常油，我都是用水涮一下再吃的~ 不是矯情，習慣養成吃少油，多一點都覺得很負擔。有一次和男票吃重慶火鍋，我硬是吧火鍋里的油用勺子盛了一滿碗出來? ??· ? ·?? ?
堅持的第四點：肚子吃飽~
吃飽的條件是少油少糖，理想狀態是吃肉（瘦肉）吃蔬菜吃飽，減少米飯。讓我體重下百的關鍵點。說出來我自己都不信，我是大冬天減到一百以下的，重點是沒有運動！ 我開始自己做飯了，油放的少，可以大口吃肉大口吃青菜！！晚上微波烤紅薯~一個紅薯就可以吃飽，烤紅薯好香，吃起來太幸福了~~從沒想過這麼簡單瘦下來，身體感覺很棒，大姨媽什麼的都很正常，連痛經都沒有~(???′?`???) 過年都沒有胖！吃菜吃飽沒吃米飯~真是太好堅持了~最後來說運動。
運動對於減肥差不多是錦上添花了~
堅持運動很難，所以得從小量到大量一百斤以前差不多也是隔三差五鍛煉一下，先是一兩個小時的散步，這個很簡單吧，經常散步的話會看到有人很有毅力的在跑步，忍不住自己也想跑起來~~跑步也從15分鐘慢慢到30分鐘
港真，體重沒降下來跑步真的好累啊~所以一開始減肥我沒提運動，因為體重越大運動負荷越大啊~讓我這種沒毅力的怎麼堅持？ 咱們還是瘦下來再談運動吧(Ｔ▽Ｔ) 現在瘦下來，雖然運動的不多，但是我也能輕輕鬆鬆跑個4公里呀~（就不跑5公里，有點累，我要善待自己）
誒~瘦下來的感覺真的很棒啊~~~瘦了穿啥都好看，哈哈哈哈~
最後估計還有個隱藏原因~我有男朋友啦? ??· ? ·?? ?，正常一般都是有男票會胖，我也胖了幾斤，天天帶我吃好吃的~ 但是，他本身是個瘦子，瘦子之所以瘦除了基因，也有生活習慣問題的~首先他不喜歡吃太乾的東西，餅乾，炒堅果類，喜歡喝水，吃油膩的食物後會吃青菜，他的說法這樣促進腸胃蠕動，有助於排油~他不想跟我一樣油的菜過下水，覺得太矯情，所以，吃飯最後一口一定留給青菜~
好啦~ 總的說來，我兩年時間瘦了20斤，不知道是我有毅力還是用對了方法，堅持聽起來很難，但是時間過得快呀，一不小心就堅持很久了~對不對？ 祝大家擁有理想的體重，健康的身體~
當看見自己的醜臉又飛又膩自己都忍不住覺得這張臉真丑，穿短褲會對著鏡子厭惡的想腿這麼粗還有什麼露都，聽到喜歡的人私下談到你的時候你的定冠詞形容詞全是胖，肥，最好不過是什麼肉肉的，可愛。當買衣服沒有你的尺碼，鞋子都要買大一號。當你越來越不認識自己的樣子當你再不照鏡子，當你看到體重秤上的數字幾乎不敢置信的捂住了自己的嘴。當你發現無論是學習還是公司，無論是交友或者戀愛，無論是哪裡，跟誰，做什麼。人啊，果然還是100%靠外表。哪怕你家財萬貫，哪怕你聰明絕頂。占最大優勢的都是外表。想到這裡，你是要做個可悲的胖子流著淚吃完手上的吃的，還是要做那個即便大家嘖嘖ta節食多可憐卻又一邊嫉妒羨慕身材輕盈高挑的人不要看什麼女（男）神照片，用它激勵自己。沒用，現實一點，你周圍一定會聽說，或認識有一個被周圍人嫌棄甚至欺凌的人，他沒做錯任何事，僅僅是因為身上的脂肪相對別人很多，又恰好害羞沉默善良。每當減不下來的時候，想想這個人被多麼殘酷的社會傷害。你想成為下一個他嗎？你不想用自己的成功來激勵自己也激勵他，或許你的成功瘦身，不僅幫助你自己也能幫助到別人。鼓勵從來沒有刺激來的更能堅定決心。
講講我自己的事情吧。。當時初三。145斤的一個大胖子。。後開因為我們中考要加上體育。而且佔50分，沒辦法必須要鍛煉減肥。那段時間跟瘋了一樣，初三上學期開始。早飯只吃一個雞蛋，午飯吃平時的一半。晚上能不吃盡量不吃，每天晚上綁著沙袋出去跑半個小時步，跑完步以後在樓下做蛙跳。從9月一直到12月，基本沒怎麼吃肉。用了半年減到了100斤。雖然說減下來了但是唯一的感覺就是減肥太傷身體了。減下來了以後胃就不好，經常拉肚子，而且當時減肥減得有厭食症了，最後我媽去醫院給我開的中藥。而且減下來後必須要保持要不很快會反彈，我一直堅持每天晚上跑步，去年3月因為踢球腳崴了一直沒跑。等到6月的時候我們老師見我直接說了句你怎麼肥成這個樣子了。然後才開始繼續每天晚上跑才有瘦下來，所以我覺得如果不是真的特別胖，沒有必要去減肥因為首先這是一個很傷身體的事情並且你要確保減肥的時候你能夠堅持住並且在你減下來後堅持每天運動並且控制食量去保持
從每天5公里，到一個禮拜至少3天10公里，個人體質不一樣，這個比較適合有氧減肥的夥伴，另外休息拉伸拉伸拉伸。
先把催吐戒掉，能夠正常進食再想減肥的事！！！某一次吃多了，不要管，不要去做任何補償行為，第二天繼續正常飲食就行了；壓力大的時候可以用運動、寫日記、找朋友談心等方式宣洩，盡量不要用到「吃」；有特別想吃的東西，先等5分鐘，如果還是想吃，就吃吧，不過要開始控制量，最好是把一個整體分成幾個小部分，這樣會給自己吃了幾個大份的錯覺；進食的時候慢慢的吃，細細的品；從現在起盡量做到一日三餐定時定量，可以適當增加蛋白質的攝入量，幫助我們減肥；有吃高熱量食物的慾望時，可以試著先喝熱咖或者熱茶……這位朋友，減肥可不是一勞永逸的事情，它需要我們用健康的身體和心態去持續維持，請你一定要努力恢復到健康的飲食習慣，再去繼續和減肥攜手前進，相信自己，你可以的！！！我們共同努力！！！
怎樣堅持減肥，怎樣堅持戒煙，怎樣不貪睡，怎樣持續努力上進等。以上這些反人類本性的活動，要想堅持，只有忍，反人類的忍。
作為一個還在減肥路上的孩子，強行來答一發。一個學期不到減了十來斤吧，不算多的，但是可以明顯感覺到身體變好了，可見的瘦了，還有就是生活更健康了～
要提前說明的是，不是專業人士，所以沒有特別科學的健身，只是個人的減肥經驗～歡迎大家指正～以下是正經答案：
首先，看了題主的描述，首先想提的一點建議就是，不要催吐，不要催吐，不要催吐！正確的減肥方式是建立在健康的基礎上的！而且減肥這個路，沒有什麼捷徑可走的，所以催吐，喝葯，在我看來都是不健康且不太有用的減肥方式，除非是不得已短期大量瘦，不要輕易嘗試～其實題主的大思路是對噠，減肥最重要的就是控制吃，和運動，但是有時候會覺得難以堅持，所以分享一下自己堅持下來的幾個小方法：【關於吃】
首先我自己是一個愛吃的人，天天水煮菜，我會崩潰的，所以吃的不僅要熱量低，還要好吃，是我的基本要求。關於吃，其實最重要的是要營養均衡，每天保障攝入足量的蛋白質，維生素等。要學會計算熱量，還有就是減脂要保持每天熱量攝入要少於自己的基礎代謝～（基礎代謝一些app什麼的可以幫忙計算哦）平時吃飯的話，一般來說，最好的辦法是自己做，熱量比較好控制，但是我是學生黨，所以沒有這個條件～題主有條件可以自己做哦～說幾點要注意的：1.計算自己的代謝，控制一天，乃至每餐的攝入量（不是控制食物的多少，而是控制食物的熱量）2.牛奶酸奶盡量選擇低脂或者脫脂的，酸奶不要喝名字裡面飲品兩個字的，如xxx酸奶飲品，這類不是殺菌型就是熱量很高。酸奶也不要喝可以常溫儲存的，這種一般也是殺菌的～3.控制飲食不代表要少吃或者不吃，而是要控制糖啊，油脂啊這些的攝入。所以甜點飲料就不要啦。我的話一般會吃學校食堂，中午標配的綠菜一個，豆製品一個，再加一個肉菜，米飯一兩。不過減肥久了到後面胃小了也就吃不完了 。肉類的話首先要是瘦肉，其次不要吃豬肉～外面吃飯太油的菜可以選擇先在水裡涮一下～4.米飯和麵食裡面，選擇米飯。【北方女漢子埋頭痛哭，好想吃麵條orz】5.每餐吃七分飽就OK，不要強迫自己吃完碗里所有的東西。下午餓了的話可以選擇加餐，三點左右，以水果麥片牛奶這些為主。也是保障不太餓就可以，晚餐後就不要再吃東西啦。晚上實在餓的話我一般會喝點茶或者喝個牛奶啥的。6.可以留意周邊的健身外賣，一般會好吃一點而且熱量低。7.牛奶是一個很頂飽的東西，比如早上喝一盒就不餓了，但是也不能狂喝，飲食上就是在各種食物之間都要適量才是最好的。8.關於題主講到會突然爆發小宇宙要買一堆零食的情況，我也會有。一般來說我的解決辦法是，每周給自己一個小目標，然後周末達到了就去吃個好的（當然也不是隨便吃，還是要少油七分飽那種，也會吃個烤魚啥的，盡量在中午吃！親身體驗，易胖體質，晚上多一口就會胖 ）【關於鍛煉】
這裡完全是一個健身小白，再加上懶得走到健身房，所以一般都是操場跑步。偶爾躺床上卷個腹啥的。但是最好的塑形方法還是去健身房找個好點的教練，會幫你根據個人情況安排，高三暑假在教練帶領下瘦了二十斤，重點是形體也好看了，減肥巔峰啊！但是現在自己來就沒有私教那麼好的效果了，當然也和各種原因都有關係嘛，我這裡主要分享一下沒有教練，懶得去健身房的，不用花錢的鍛煉方法。1.約上小夥伴一起去跑步，兩個人一起，會比個人去更容易堅持下來哦～2.不要強制性要求自己跑多少米，每天去跑什麼的，簡單的說就是不要給自己太多心理負擔，就單純的當成生活的一部分，有時間去跑就好。個人一般是在晚上上完課，然後又不想回去看書的時候，選擇去跑步 。3.不跑步的日子，也不要一坐坐一天。重要的是動起來，一般不想跑步的時候，我會選擇快走，繞著校園走幾圈，沒有跑步那麼累，也會有一定的鍛煉。減肥大忌就是坐著不動。4.app神器，幫你進一步塑形，比較推薦的就是keep啦5.躺床上沒事，不如來兩組卷腹。因為個人有小肚子，所以喜歡卷腹。也可以在床上以平板支撐的方式看劇啊～【關於堅持】
其實減肥這個事情，強迫自己的時候反而不好堅持呢，分享幾個我讓自己堅持下來的方法：1.給自己一點動力。比如我就是找了一堆特別想要的衣服，而且是胖的話穿上就丑的那種。告訴自己瘦了就買買買。當然，喜歡的男生，帥帥的愛豆都可以是動力～2.偶爾開個口福，比如一周的堅持之後，可以周末稍微吃點好的。不但是減肥的動力，也是有一定科學道理。因為長時間的低熱量飲食也會降低自身的代謝，偶爾一頓可以保證代謝不下降，當然一周一頓已經是最大的極限了，最好一個月一兩頓吧。記得控制七分飽哦～3.少食多餐，不要靠餓減肥，吃貨餓狠了，只會吃的更多。4.先從清淡的飲食習慣養起，比如喝粥啊什麼的，然後是作息。當清淡飲食和運動已經成為你生活的一部分時，就成為習慣啦～最後祝題主減肥成功～首先你得飲食結構就不對，哪有晚餐就吃水果的，且不說水果有些糖分很高，說不定比吃飯熱量還高，計算你的基礎代謝，把飲食均攤開來，不吃飯減肥都是作死的行為催吐我就不說了，你減肥還是減命啊？弄個腸道疾病厭食症什麼的，不是沒事找事你自己堅持不下來要不就是你意志不堅定要不就是沒有壓力，這個別人幫不了你，只能靠你自己我只想說健身或者運動是為了保持健康的身體和積極的生活態度
這個問題也是我一直在苦苦追尋答案而不得的
下載個薄荷吧，感覺蠻好用的。現在在用它減肥。我的基數本來不是很大，我165左右，六月第一次早起空腹稱的時候59千克，失戀後有段時間在放縱自己，然後就飆到了這麼高。
然後現在用薄荷計算熱量有半個月，除了控制飲食以外，每天還配合做運動，慢跑5公里，跳鄭多燕 做hiit ,pump it up，其實也就是瞎做，新買的褲子已經鬆了半個碼，舍友都說感覺我瘦了。哈哈^_^。還是蠻有成就感的。現在早晨起來空腹體重是56kg。怎麼控制食慾的話，買一堆西紅柿黃瓜在宿舍吧，餓了就啃幾個。但是三餐一定要按時吃而且要吃的豐富有營養，超市的膨化速食食品，飲料。一切你能在蛋糕店看到的餅乾點心麵包蛋糕都要忌。聚餐燒烤酒會啊什麼的，不到萬不得已絕對不去。也可以在朋友圈微博啊，告訴大家你要減肥。想想如果你放棄了，想想大家在背後怎麼嘲笑你吧哈哈哈。另，找個靠譜的小夥伴監督你。忍不住想胡吃海喝的時候，想想自己發的誓吧。因為薄荷跳入間歇性暴食症的坑裡面，已經卸載了。
8.12更新
現在已經瘦到54.5公斤啦，但是好像因為前面飲食太節制，姨媽不正常了，減肥要停一下，開始養姨媽了只是臉依然大
腿依然粗
正在練橫叉的小可愛 好像並沒有瘦多少，但是也不算白走這一趟。什麼都是要付出代價的啊 宿舍之前有個小姐姐，膚白貌美大長腿，但是一到冬天就說自己冷的不行，感覺全世界就她一個人冷的樣子，說她姨媽也特別少，我還不以為意。現在教訓來了謝邀。不過不知道為什麼能邀到我。。。
自己沒有成功減肥的經歷，所以用我半年減了23斤的同事說事兒吧。
她的方法很是釜底抽薪，減肥之前告訴各路親友，不要請我吃飯，不要約我喝酒，我要減肥。然後冒著和無數人斷絕關係的危險拒絕所有飯場酒場，這樣……就再也沒有自己偷吃東西的理由了，因為你的身後永遠有無數雙眼睛盯著你，只要你一張嘴就會聽見「老娘忍了幾個月了不敢請你喝酒，結果你在這兒偷吃？？？」
所以我同事半年來貌似只喝了一次酒，下過兩次館子，現在已經瘦得讓我認不出來了。
但是這事兒有個前提，你得像我同事一樣人緣兒超好，每天都有人請才行。
我之前減肥有一段時間也是這樣 其實就是還是不想減肥 沒有進入狀態 我那段時間都快抑鬱了.......但這馬上都夏天了 應該得瘦了！！！
減肥兩個半月，體重從171降到138.4斤，降了32.6斤，中間有好幾次波動。每天早上最期待的就是稱體重，也因為體重的增減而導致一天的心情沉浮。中途好幾次放縱吃喝，告訴自己偶爾這樣沒關係，就當是獎勵了，但是放縱吃喝過後好不容易降下來的體重又一次回升，那種心情已經不是一兩句安慰可以解決的，是無比後悔。想一想自己在健身房揮汗如雨的日子就覺得自己特別辛酸，但是這種自憐情緒有過一陣子就可以了，你還是得努力前進，畢竟就算減了32.6斤你在別人眼裡也還只是個胖姑娘。胖了21年，因為身材自卑多年，不敢表現自己儘管覺得自己不比別人差，別人開玩笑於你的身材的時候又敏感地不想被嘲笑卻沒勇氣反駁也只是跟著笑一笑，用一層很脆弱的外衣小心地保護自己的自尊心卻又能被輕易打碎，這樣的日子真的受夠了，我還年輕我想掌握自己的人生，我想把控自己的身材，我喜歡的衣服我都要穿得下穿得好看，我想的事我都要做得好做得成功。如果美食當頭你明明知道這會是萬丈深淵你還願意繼續被它吸引的話，那還不如不要減肥。對自己狠一次吧，吃完美食再去懊悔再去心驚膽戰地稱體重還不如把多看看自己制定地減肥小目標大目標。共勉
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