美國GNC鈣片究竟如何？

想給家裡老人買，求科普之光籠罩，在線等。

謝邀，個人覺得鈣片並不是高科技的東西，各大國外品牌的差異（在原料沒有被污染的情況下）應該不是很大，所以你其實想問的是GNC鈣片究竟有沒有效果，哪些人適合哪些具體的產品，是不是。

那這個問題分為兩大部分：第一，如何正確的挑選鈣片。第二，GNC鈣片每款針對的是哪些人群。

好，開始正文：

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眾所周知，補鈣是為了骨骼健康。但鈣的攝入並非單純靠補充劑的含量，還要看鈣的吸收度。

維生素D可以通過促進十二指腸和近端空腸主動吸收鈣，同時可以使腎臟增加對鈣的吸收度，減少尿液中鈣的排出，這也是為什麼鈣與維生素D是一對好基友的原因。

而補鈣的最終目的是增加骨骼健康，但單純的補鈣並不能達到這個效果，還需要補鎂，鎂是人體細胞內的陽離子，在細胞內的含量極多，能夠參與蛋白質合成，所以通常鈣鎂同補。

因此我們理論上，最好的鈣片應該是：

• 含鈣量高
• 吸收率好
• 維D+鈣鎂同補

同時滿足以上三點！！

但我們很難一眼就知道哪個產品具備上述條件，且符合上述條件的產品未必是最適合自己的一款。

首先，美國市場上鈣片的通病是： 只表明該產品含有某種類型的鈣！！

然而，不同鈣片的含鈣量、吸收度大不相同。

例如碳酸鈣，即使瓶身上面標註了1000毫克碳酸鈣，但含鈣量是40%，只被身體吸收30%，所以實際上的有效被吸收鈣量只有120毫克，不是「肉眼」看到的1000毫克。

那美國各種鈣片實際效用怎樣，我們從分類走起——

美國市面上常見的鈣片有碳酸鈣、檸檬酸鈣、氨基酸螯合鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣五種。

碳酸鈣

特點：鈣含量達到40%，吸收率30%，所以實際效用是12%左右，是鈣片里實際效用最高的。碳酸鈣是鹼性的，所以需要在酸性環境下來中和化學作用。因此，一般建議餐後胃酸分泌後才服用，增加吸收率。

缺點：因為需要胃酸來中和，所以對於胃部有問題的朋友而言，吸收率低，且容易帶來副作用，例如產生腎結石，所以不適合胃不好的朋友。

檸檬酸鈣

特點：鈣含量在21%，吸收率35%，實際效用在8.4%左右。雖然比不上碳酸鈣，但是胃部不適的人更適合這種。缺點：由於檸檬酸鈣是一種合成產品，所以經濟成本比碳酸鈣高價格更貴，且鈣含量要低一些。

乳酸鈣片

特點：鈣含量較低，只有13.6%，吸收率為30%，實際效用4.08%。

缺點：含鈣量太低，需要大劑量服用。

氨基酸螯合鈣片

特點：由氨基酸與無極鈣鹽通過化學反應產生的有機鈣，因為魚氨基酸結合作用，所以含量不高，在10%左右。

但吸收度高，具有天然的螯合作用，水溶性和脂溶性都很好，吸收率達到90%，實際效用傳說為9%左右。

缺點：但是其分子小易吸收的觀點尚未得到完全確切證實。

葡萄糖酸鈣

特點：溶解度高、溶解穩定，對血管刺激小，經常用於靜脈注射，但含鈣量是其致命的缺點，僅9%，吸收率大概在75%，實際效用為6.75%。

缺點：含鈣量太低，需要大劑量服用。

綜上所述，我們用一個表格來對比：

因此，普通人可以選擇碳酸鈣鈣片；胃不好的朋友選擇檸檬酸鈣鈣片。

---------------------第一部分完---------------------------

但是！！在上文，我們提到，最好的鈣片應該是：

含鈣量高

吸收率好

維D+鈣鎂同補的鈣片！

所以，如果能再上面結論的基礎上，找到富含維D，鈣鎂同補的產品更好。

這個就要求大家仔細閱讀產品說明，找到產品對於維D和鈣含量說明，然後再綜合判斷下手。

我們以GNC的鈣片進行一一舉例說明，教會大家學會分析鈣片：

1. GNC Calcium Plus? 1000

這個1000毫克的版本中含有1000毫克的碳酸鈣，按照上述含鈣量的40%和吸收度的30%轉換下來的實際效用為120毫克鈣。除開碳酸鈣外，還有促進鈣吸收的維生素D 800毫克，鎂500毫克。

這款適合普通攝入量（胃部健康）的人。

它家同樣屬於碳酸鈣的還有一款：GNC Calcimate Plus? 800 with Magnesium Vitamin D-3：含碳酸鈣800mg（實際效用96毫克），維生素D的含量升至2000國際單位，鎂的含量只有100mg，是設計給十分需要補維D的人群的。

2. GNC Coral Calcium

這個用的是沖繩海域的珊瑚鈣，屬於碳酸鈣的一種，但是微量元素比較多，對老年人更好。

1100毫克的珊瑚鈣中實際效用鈣量為132毫克，但是需要提醒的是對於腸胃功能不好的朋友不建議選擇此款。

3. GNC Calcium Citrate 1000 mg

這個版本中的鈣是檸檬酸鈣，實際效用的鈣量只有84mg。所以劑量也變成每日3粒升至每日4粒。

但由於它適合胃部不適的朋友，所以即使含鈣量要差點也比吃了碳酸鈣胃部不舒服好。

另外，它的鈣鎂比例非常協調，2:1，維生素D也是800國際單位。

4. GNC Calcimate Complete?

這個鈣片值得推薦，是綜合下來比較好的鈣片，屬於檸檬酸蘋果鈣，其它元素比較多，能幫助吸收。

其中含有檸檬酸鈣800mg（實際效用鈣量67.2mg），鎂100mg，維生素D3 1000國際單位。

另外含有少量的維生素K2促進骨骼健康。鋅、銅、錳這些微量元素也是這款產品特有的。

5. GNC Calcimate Plus? 800 with Magnesium Vitamin D-3

這個版本的鈣也屬於檸檬酸蘋果酸鈣，有800mg的含量（實際效用鈣量67.2mg），比起GNC Calcimate Complete?來少了微量元素，但維生素D3的含量增加了一倍。需要特別加強D3的人可以考慮這款。

最後，再給對片劑不習慣者推薦兩款：

GNC Calcium 600mg – Caramel

GNC Calcium Gummy – Fruit Cream

以上兩款都是針對不習慣服用片劑的人群而研發。

第一款設計為糖的樣子，口味是焦糖味，鈣為碳酸鈣，共有600mg（實際效用鈣量72mg），維生素D 有800單位，但奇怪的是沒有鎂，增加了維生素K；

第二款設計成軟糖的模樣，鈣的含量只有500mg，維生素D 1000國際單位，沒有鎂，添加了200mg的磷。從配比上看，與片劑還是有區別的，建議如果不是對片劑噁心的人，還是服用片劑為好。

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