如何系統綜合的練習CrossFit？

01-15

確定是要練CrossFit，麻煩不要吐槽或者和其他力量舉,舉重等運動比較。謝謝

把別的體系都練到一定水平，crossfit就厲害了。

任何訓練計劃的制定和執行都需要一個閉環，理論學習-基礎評估-計劃制定-計劃執行-效果評估-反饋調整，CrossFit的訓練也一樣

先學基礎課，明確你有哪些動作無法良好完成，分析原因，一般來說受限於活動度/肌力平衡和本體感覺

上大課，在大課中逐步提高心肺和動作銜接能力，學習如何依據自體情況拆分調整訓練計劃

一般的初學者愛好者如果沒有很大的雄心和愛好程度到這步就行了，在訓練中會逐步解鎖各類動作，逐漸提高運動表現

對自己要求比較高的愛好者可以繼續往下看

在大課之餘給自己再制定一個基礎力量和體能的訓練計劃。基礎力量訓練方面，以大肌群複合動作為計劃中心，缺乏力量訓練基礎的建議找一個健美路線的新手計劃，不要用分化計劃，具備一定力量基礎的可以採用力量舉風格的計劃。一定不要忽視各類輔助訓練，比如臂屈伸，核心控制訓練，引體向上之類的。基礎體能方面以hiit為主，間歇跑/划船/單車都可以，LSD可以作為放鬆和調整

在三個月到半年的訓練後評估自己的技術動作能力，找到制約因素並加強改進

訓練之餘有意識的拿出專項時間改善活動度並且做肌肉筋膜的放鬆避免傷病

體操訓練提高的基礎一樣是力量，不要為了顯得進步快而各種代償，維持良好的基礎姿態非常關鍵

飲食方面好好看那句話就行了，均衡足量

我一直說一句話叫：CrossFit的訓練水平提高依靠的是你在不練CrossFit的時候都練了什麼，多練一段時間你們就自然有感觸了

Train dirty, eat clean, have fun

2018 CrossFit Open見

Crossfit的基礎實際還是肌肉爆發力耐力以及心肺能力。

三大項總重量做到體重的4倍。

每天做HIIT心率達到最大心率95%左右的。

每天做體重60%的多關節重巡直至力竭。

這些基礎練3年，再玩crossfit會上一個台階。

體操，舉重，代謝

先自重，再舉重，然後代謝

力量是一切的基礎。

要不咱先練半年力量舉再說？

我是認真的。

CrossFit難道不需要紮實的力量舉和舉重基礎？

有如上，尤其是舉重基礎的還要上知乎問這種問題？

叫人如何不吐槽。。。。

cf的知名人物都是以前健美或者力量舉出名的才跑過來玩這個的。

在我這個健美愛好者看來 cf就像耍雜技。你看人健美為了肌肉緯度線條力量舉為了力量體操不了解

cf呢。這邊高翻來幾個然後深蹲來幾個再跳跳箱子。這是在幹啥？而且不管幹啥都挺快的。我一直看不起這玩意而且國內好多cf教練自己硬拉深蹲什麼的都不會就去教別人cf 挺搞笑的