保持勻速跑步和變化速度哪個更容易減肥？

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肚子倒是小了些，尤其是側面，但是體重沒有任何變化。每天堅持40多分鐘，大概七公里

是想減體重？還是只是想減脂肪？

勻速跑有利於減脂肪，每次不少於45分鐘，按你配速6分來看，40分鐘已經跑了一個月，每次時間可以再長一點，比如每次50分鐘或1小時，速度倒不用太介意。

速度跟你的身高、體重有關，因為如果體重較大，跑得又勤，注意保持正確跑姿，避免運動傷害。

一般來說，勻速跑是鍛煉心肺功能，變速跑對心肺要求更高，同時也對肌肉力量有更高要求。

剛開始，其實不用每天都跑，剛跑不到一個月，每天都跑7、8公里，可能量還不小呢。

建議交叉增加力量訓練，就是健身房器械或者墊上動作、普拉提等內容。

雖然你的體重沒有變化，但不要奇怪，很可能是你肌肉量增加，脂肪減少，所以體重無變化。

這本身就是很好的變化了，所以體重本身不重要，身體素質，肌肉比例和脂肪比例更重要。

祝好運。

減脂與增肌同時進行，體重不怎麼會變，但體型絕對會不一樣。

如果你跑步的同時沒有結合飲食調節的話，就是這樣。

個人感覺變速比較效果好，根據年齡有個心跳水平數，有氧消耗，保持心跳在120（20-30歲）以上，加速至最高心跳，大約150左右，減速到120或舒服的心率，如此反覆。

減肥的話，節食也是關鍵，去碳水化合物，效果會很快。開始會餓，一周就習慣了

本人身高187，當年去英國學習回來胖到210多斤。回來以後試過長期跑步，長期游泳，長期器械，長期做大強度有氧健身操幾種，減到170多斤，後來又有體重反彈，現在還在減。最後試驗的結果是游泳和大強度有氧健身操效果最好，最健康。跑步不能充分調動每一塊肌肉，耗能效率較低，減脂效果太慢，而且體重大的人會傷膝蓋。器械減脂效果最快，而且開始的時候儘管食量增大，體重也不會增加，脂肪迅速被肌肉代換，但是一旦停止因為食量已經增大，反彈很快，而且無氧運動對心肺功能改善較少，如果肌肉增加，還可能會增加心肺負擔。連續不停的每天游泳1000米到2000米或半小時至1小時高強度有氧健身操都能較快的減脂，同時體重緩慢下降，食量比較容易控制不變。游泳唯一的缺點是價格較貴。

有氧健身操推薦insanity workout。http://www.youku.com/playlist_show/id_19148299.html

減肥效果的話肯定是變速跑好很多，變速跑就是一種在無氧運動和有氧運動之間反覆循環，強度很大，跑完後肌肉依舊在代謝，減肥效果更好，但是因為強度更大，不容易堅持，同時也比較容易受傷。

樓主可以在跑步前先進行無氧運動，然後再通過勻速跑步進行有氧運動。這是因為勻速跑步會把體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，先進行無氧然後再有氧的話，有利於肌體的能量轉化。

另外，樓主40多分鐘跑了七公里略慢，可以適當提速，或者給自己定個目標，今天七公里跑四十多分鐘，下一周就跑進四十分鐘，這樣減肥增肌效果會越來越明顯。

樓主晚上少吃點吧，尤其是跑完步，最多吃個水果。我跟你的訓練強度差不多，頭5個月減了6kg。穩步下降。主要是我晚上沒怎麼餓自己。

健身快2年了。。體重下降了估計有15-20KG左右把。。如果是健身房的話先做器械無氧運動然後再跑步比較好。我減到90KG的時候維持了很久都沒再降過體重後來換這個辦法每次先做器械做半個小時然後跑步一個小時。體重才又開始慢慢下降的。。還有就是要想減重的話控制飲食很重要。。有時候有必要要刻意餓一下。。。不過跑步機上跑步對膝蓋的壓力還是比較大的。最近改在操場上跑圈比在跑步機上跑膝蓋明顯不像以前那樣疼了