如何給女生訓練籃球？
大學，新組織的院隊，女生，10個人左右，有過比賽經驗的不超過五個，其餘的多是上過籃球課的而已。請問該如何給她們訓練籃球？注意男女之間體能等不同。
不知道知乎上哪些人對這個有了解，所以就按推薦邀請的人選邀請了，希望沒有打擾到你們。如果你們知道有更合適的人選，請麻煩幫我邀請下好么?O(∩_∩)O謝謝！
隨便拿出我們校隊的一次訓練舉例
7：00 熱身
7：10 三對二全場快攻演練7：20 5人快下演練7：40 （針對上一場比賽問題的）攻防戰術演練8：00 （針對下一場對手的）攻防演練8：20 自殺8：40 罰球練習8：50 接球投籃練習9：00 訓練結束其他沒有出現在當天的練習：
全場一對一的運球控球/防守練習
全場1-3-1緊逼與破緊逼練習防守步伐練習全隊籃板卡位練習內線/外線分組技術（投籃，對抗等）練習全場5對5訓練賽全場運球/投籃/上籃綜合練習還有好多其他的練習，記不住那麼多啦
基本上男生女生籃球根本沒必要分開，我們隊里就都是標準的跳投，三八那種會被笑話的。初學者的話，盡量練好基本功和體能，比賽把球傳起來，大家跑起來，就足夠了作為一個女生，從小學三年級開始打球到現在開學大二，就經驗說一下吧。上面說過的就不重複，挑自己覺得重要的再說一下。
個人認為最重要的還是身體素質，體能訓練絕對不能放下，這絕對是對隊員負責任，因為身體差的很容易在對抗中受傷。
雖然我所在的隊一直打球很文明很規矩，但出去和別人比賽你沒辦法控制對手，這時候只有自己身體素質好，硬的起來才能保證自己的安全，不至於一上場就被廢掉。基本功的重要性不用再說了，這個打到什麼時候都要練的
再有是要儘早明確每個人的位置有針對性的練技術，畢竟時間精力都有限，這樣比較有效率。基礎差的話重點放在防守吧，聯防就好比較省體力。可以把人分兩組，輪流練跑位倒球和防守，這樣進步很快的。
平時多約著看看比賽打打野球吃吃飯什麼的吧，大家熟悉熟悉是極好的。謝邀
我的籃球啟蒙是我媽媽，她當年也算是縣城裡有名的前鋒角色。據她所描述的比賽場景還算是比較文明比較能看出水平的，所以她教我籃球的時候一般都是很文明的技巧，投籃上籃什麼的只說如何躲開防守，根本沒提過什麼身體對抗甚至廝打（原諒我想不出別的詞語了）。
上了大學我女友是院籃球隊的（不是體育專業的，就是一幫業餘的學生，如樓主所描述），有幸現場觀摩了很多場女子比賽，也深深被其野蠻與刺激所折服。
個人認為這種業餘的女子比賽首先要控制好隊員的情緒，團結自信什麼的就不提了，一定要對場上的你來我往淡然一些，不會怒髮衝冠也別被欺負到掉眼淚。我感覺我看的這幾場，淡定的一方肯定會勝利的，而且也能博得裁判的偏向--超脫淡然的女子即使在籃球場上也是很有氣質的哦。
然後就是大家齊心了。打過比賽的就好好練習擺脫防守與投籃，這種比賽其實就是拼出手次數，當然你們隊有巨星就另算了。其他重在參與的人就要多練習傳球，沒有巨星隊伍還是靠傳球推進到前場的。還有就是大家都要多跑步，女生大多不具備跑全場的體力，累哭的我都見過呢。
防守……防守就沒什麼可以貢獻的經驗了，大家貌似都一樣，撲上去七手八腳，又掏又撓的，要告訴球員注意保護自己，指甲什麼的都仔細處理處理，女子比賽流血事件太常見了。
其實這10個人在練習時多分組對抗，就能積攢很多經驗……高二的時候脊椎半脫位過一次，出院的時候已經錯過了男生瘋狂的足球對抗的報名，鬱悶之中跑到女生籃球隊當教練療傷。你可以想像一個帶著護頸的人在場邊指揮，不過大家都去看足球了沒人看女生籃球不會太丟臉。
最先就是講解規則
包括違例和犯規，告訴她們什麼能做什麼不能做。走步，8秒違例，24秒違例，球回後場，腳踢球，拉人，打手等等第二是基礎練習
考慮到課餘時間有限，姑娘們基礎很差，很多是憑著興趣（那時候流川楓很紅有沒有）來打球的，我去掉了所有的體能訓練，主要練的是運球，籃下投籃，空位半截籃，傳球，搶籃板，接球上籃。第三是戰術
我對她們一直講的話就是「進攻的時候，你盯著隊友，然後跑空位，別管防著你的人。防守的時候，你對防守人的關注永遠要高於對球的關注」。因為姑娘們打球很容易跟著球跑，一定要注意防守不能漏人，進攻要拉出空檔。
她們體能差，就打區域聯防。進攻，教給她們的永遠是擋-拆，突破分球。這時候的訓練就是跑位和傳球。
篤定對手三分不行，區域防守降低體能的消耗，適時對持球人夾擊斷球，進攻中不斷跑動消耗對手體能，找空檔投籃。大致是這樣。會打的練偷懶傳球擋拆，不會打的練移動防守籃板！快速分好各個位置針對性訓練
一練投籃 二練體能
內容來自我的公眾號：籃球良品首先我們拋開基本功和體能，身體素質（力量等等），這些訓練方法和男籃無差別，也不是一朝一夕能達到的。就同很多兒童球員問我怎麼練好運球，怎樣跳投等等問題，我只能告訴他們多練多運，增加手臂腰腹力量才能跳投。
這些問題說多無益，所以今天只說說女籃整體性的訓練。
首先關於球隊的整體配合理念，只需一名能夠把球運穩從後場帶到前場的球員即可。當半場進攻時，以戰術進攻為主，最好無個人進攻。這幾天看的這支女籃的理念就是半場進攻每人運球沒超過兩米，這就減少了個人運球時間，增加了全隊傳導的配合。（如NBA的馬刺隊）
這支球隊，傳球速度非常快，籃球流轉順暢。這個特點的球隊對傳球和接球方面訓練比較嚴格，而傳接球訓練對於女生來說不難吧。
常見的交叉跑戰術：
這個戰術，不需要運球，需要反應快，跑動快，掩護質量高，傳球到位。跑出空位接球可以投籃，上籃，吸引防守分球。
然後球隊進攻理念，以上籃和近距離投籃為主，上籃訓練與男籃無差別，女生的協調性可能還更好點。近距離投籃很好的解決了女生力量不足的問題。
入門上籃的訓練方法：《籃球教學—上籃不協調？》，盡量以基礎上籃為主，少「花式」上籃（跳步，歐洲步，繞腰上籃等等）。
投籃使用one motion方式：兩種投籃技術特點以及技巧。這種投籃是整隻手臂都在發力，非常適合女生。
也就是國內說的推射？，而標準投籃更多的用到前臂和腰腹的力量。
動圖點我
onemotion能解決力量不足的問題。然後女生們更需要把dip和sway做好，dip就是下沉身體，因為「推射」是由下至上的發力。再就是sway身體前擺，身體前擺能讓你的投射距離更遠。
正面圖：動圖點我
最後就是球隊防守，按教練的話，在同等訓練下女生的體能相對男生較弱，通常採用整體聯防（能節省體力），常見131。還有女生心比較細（能做好聯防細節），默契度較高。聯防效果大於單防。
其次對面球隊女生一般在中近距離投射（不排除有常年力量訓練投射能力遠的女生球員），131聯防防守重點在也在中圈附近。
一般比賽都是用國際籃聯的規則，無防守三秒，不用擔心三秒違例。
男籃比較少見131聯防，很容易被對方里突外投打穿。一般都是用131進攻站位破解23聯防。
初中受過市體校正規訓練，大學時女籃成員（非專業隊）。當時作為系隊隊長也訓練過不太會打籃球的女生們參加院里比賽。
用大概1個小時的時間講解基本籃球知識，比如籃球場的各種線都是什麼（中線底線三分線三秒區），什麼是回場，什麼是三秒，什麼是走步，什麼是三步上籃，前鋒中鋒後衛都是做什麼的等。然後教正確的投籃姿勢，教擦板投籃，還有主要要求她們練習基本運球（櫻木花道在場邊練運球的那種姿勢），感受球感。還有教她們傳球姿勢（平傳反彈等）。挑選出稍微好點的隊員練習一些基本配合。練習「擋拆」，既要「擋」也要「拆」。教她們投籃的時候怎麼製造對手犯規。
最後根據對手的情況作出戰略戰術的調整，確定首發隊員。作為一個打了十年籃球 打了十年比賽的女生 依我個人看法 最重要的是基礎 運球 傳球 防守 遠近距離投籃
身體素質在訓練中可以慢慢練出來
在有一定基礎的前提下 隊員們會找出她們比較擅長的一方面 這時候再有規律的去練習擅長的方面 接下來就是隊員們的配合 這個至關重要 需要教很多不同方法其實女生和男生的差別不會很大 可以多參考男隊訓練後 稍微修改就行運球，體能，力量。
初學者大部分時間練運球對抗、折返跑和三人上籃這些，基礎動作編一下來回跑著練就是了，半場障礙上籃不能少吧，再加個人籃下拿坐墊使勁推她們，讓她們大力往裡懟。體能按訓練任務安排唄健身房無氧訓練必須有，而且要上大重量 大重量 大重量（腿+上肢）沒有力量女生打籃球永遠都有個坎個人素質看運球，團隊素質看意識。就這樣嚴重懷疑是我們院隊的教練在提問 和我們當時的情形一樣一樣的 附上萌萌噠的隊友一張照片
我覺得不是出去打正軌比賽，校比賽的話首先投籃是必須得會的，所有戰術所有技術最後都是要投籃得分的。投不進其他都是白話。其二是運球，我覺得兩個動作會就可以了，單手運球和變相運球，實戰中這兩個最實用。其三關於配合就是所謂戰術，對於非專業又想快速上手的擋拆是最好用的，給有球的擋拆或給無球的擋拆都好。
籃球最根本的就是基本功！沒有紮實的基本功什麼戰術都會執行不完善、讓她們把運球、全場運球、半截籃訓練好就可以了、剩下的場上自由發揮也可以把對面打殘廢
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