知乎上練瑜伽的男知友在練瑜伽時有怎樣的體會？
最近有點失眠，開始用啞鈴鍛煉後來又去上了堂爵士舞的課，男士練舞蹈也能鍛煉到身心的吧？
我以前是運動員，長期訓練留下不少傷病。最初練瑜伽沒想太多，主要是為了康復這些傷病，嘗試了一下覺的效果挺好，就一直堅持了下來。
後來越練越覺得好，傷好了，精神也好了，情緒也好多了，還認識了很多朋友。男人練瑜伽的不好處就是容易審美疲勞。我又是一個男老師，不管是教課還是學習，每次上課都要面對幾十號美女，十年下來（教瑜伽之前是教有氧操的），也很少在課堂上見到其它男生。突然哪節課來一個男學員，就特別興奮。
因為這，我曾經一度懷疑自己是不是彎了（噢no） ，不過幸好我在課下還一直是只對異性感興趣的（好險 ）。我想興奮只是純粹學術上興奮吧，一定是這樣的……
有很多人質疑瑜伽的功效，擔心能不能減肥什麼的，不如先到瑜伽教室里轉一圈看看。
如下圖：
回到正題。
要說體驗嘛，練瑜伽和其它運動差別還是很大的。
因為大學專業的緣故，幾乎所有的體育項目都在專業課範圍內，也就是啥都學（期末考15門專業課的感覺你們不懂，不懂！ ）；專業比較對口，再加上我也很喜歡這個行業，所以在學校時就開始在健身房做兼職教練了。那個時候還沒有練瑜伽，就是教器械、有氧操這些。後來逐步又學了萊美系列的課程，bodystep（踏板）、bodyvive（球繩操）、bodycombat（搏擊）、bodypump（杠鈴）、bodyblance（身心平衡），學了很多。基本上那時候比較流行的東西都學過教過。
（中間插一句：曾經有人質疑我是吹牛。我是專業的，學起來很快，不像零基礎的人那麼困難。所以看起來學這麼多東西很難，其實對我來說不難。）
說句實話，這些運動，都是純消耗，達到一定量以後對身體損耗特別大。我們這些教練們每天都要靠補劑頂著，不吃真的扛不住。
一般的運動只有身體的運動，沒有調整呼吸，也沒有休息。累了也只是靠身體的自我恢復，沒有什麼幫助恢復的手段，頂多就是做做馬殺雞，效果也很有限。
時間長了慢慢的感覺以前的一些老傷越來越嚴重，有點影響日常生活。當時正好在學bodyblance，這個課程融合了一些瑜伽動作在裡面。那個培訓師可能也是隨口一說，要我嘗試練瑜伽找感覺，我就去練了。
沒想到就是他這一句話，改變了我以後的人生。
那個時候全身僵硬的厲害，練起來這疼那疼的，還發抖，老是摔倒，都不好意思跟別人說我曾經是國家二級運動員。
不過瑜伽課最後是有個仰卧調息放鬆，這個別的運動可沒有，別的頂多是拉伸一下就結束了。正經躺著休息，加上聽著老師引導詞，太舒服了，感覺簡直鵝妹子嚶（Amazing...）。練完之後感覺很棒，就像打了雞血似的，精神倍兒棒！那感覺比擼串還舒爽
開始的時候就靠這個咬牙堅持著。
時間長了，身體也不僵硬了，什麼一字馬（神猴式）、頭倒立練的頗熟練，上哪兒給人家一展示，都挺唬人的。
心裡覺得挺踏實，挺自信的。
我做了十年健身教練，差不多9成以上的男性第一個問題都是問我怎麼練胸肌。
稍微能擠出點乳溝的男人，擼完鐵之後肯定都要對著鏡子擠半天。——乳溝就像海綿里的水，擠一擠總會有的。男人對豐胸的慾望一點都不比女人差。
因為感覺有了胸肌之後會比較魁梧，比較man，會吸引到妹紙。但可惜的是，妹紙們才沒有那麼膚淺。事實上妹紙們只看臉....
每天被一群妹（da）紙（ma）圍著問問題，還要加微信，實在是很（kai）累（xin）。
（話都說到這份上了，還沒有動心？）
不過也有煩惱。
每次去一個新地方上課，總要被問「老師你會不會不好意思啊」、「老師你結婚了嗎？有女朋友嗎？」之類的。如果我是光棍一個，聽這些話那當然開心了，可我不是啊，我都一把年紀了還打光棍也太慘了吧！
所以我都會嚴肅的回答：你們啊，Sometimes naive。我是身經百戰的了。當然也有人問「怎麼還有男人練瑜伽」的，其實幾千年來一直都是男人練的，一直到奎師那瑪查雅（現代瑜伽之父）收了第一個女弟子才開創了女人練瑜伽的時代，不過百年時間。
不過這一百年女人們把幾千年欠的瑜伽都補回來了，仗著人多居然這麼看不起練瑜伽的男人.....
講個笑話：我有一個私教是三個人一起報的，她們居然對我說「三個女人一台戲」，結果三個人輪番偷懶，借口花樣百出。
我一般在外面都會隱藏自己瑜伽老師的身份。因為目前主業也不是教瑜伽，所以還是隱藏比較深的。
但關鍵時刻表明身份，有很神奇的功效。比如說，我想認識一個成功人士，我就會問他：是不是腰不太好？他就會回答是。我就表明身份：我是瑜伽老師。
然後我們就互相留了聯繫方式。或者，我想認識一個佛教徒，我說：我是瑜伽老師。我們就成了朋友。
我想認識一個武術家，我說：我是瑜伽老師。我們就成了朋友。
我想認識一個醫生，我說：我是瑜伽老師。我們就成了朋友。……以此類推說著說著又跑題了。說回來。
瑜伽是一門很深的學問，對外人來說，覺得它神秘，甚至擔心（感覺像宗教？）。中間產生了很多誤解，比如說把瑜伽和佛教聯繫在一起，又或者以為練瑜伽都應該吃素。
根本沒有的事，我可愛吃肉了好嗎...你們怎麼能把你們想像的東西強行安插在我的身上呢，我才不要吃素.....
還有一次我師父（印度人）得了流感，診所醫生居然一副得意的樣子問他：瑜伽老師也會生病？
（喂，你作為醫生能不能有點專業素養.....）
很多人感興趣練瑜伽會不會提高XX的能力。這個還真不知道，反正我一直都......咳咳，嗯.......其實這個跟體質有關係，身體好了，自然各方面都會有提高的。平時不能太放縱，修身養性才好。
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（隨時更新）以下是評論區問答：
1、就想知道，瑜伽能減脂么？
答：必須能。
很多人對運動減脂存在誤解，認為通過計算卡路里就能知道一項運動是否能夠減脂。這樣想是不對的。一者，人體的代謝結構是很複雜的，不是吃多少進去身上就要長多少肉（雖然吃下去了，只要多餘的部分能夠排出體外，就不會胖），同時不同營養素之間功能存在差異，能量就不能算在一起。 基礎代謝量+運動消耗量=總消耗量 這個公式非常不全面，很多需要消耗能量的過程都沒有算進去（比如大腦消耗的能量，精神集中、頭腦靈活時能量消耗極大，這個也是瑜伽的練習之一）。說瑜伽不減脂的人，一般是用公式算卡路里得出的結論，實際上不準確。再者，脂肪分為很多種：1、剩餘能量（運動能減掉）；2、代謝垃圾（運動無法減掉）；3、功能性脂肪（腦組織、骨髓、激素等等）剩餘能量是全身均勻堆積的，而代謝垃圾一般是堆積在某個部位（大臂、大腿根、小腹等等）。一般的運動只是在消耗剩餘能量，而無法排出代謝垃圾，所以很難解決掉局部肥胖的問題。瑜伽不只是肌肉運動，同時可以鍛煉到內臟、疏通經絡。所以瑜伽不僅能消耗掉剩餘的能量，還可以排出代謝垃圾，減脂的效果比一般的運動要好。至於「柔軟的胖子」這一類，是因為練的太少、吃的太多了。2、答主你好，我想請教一下，由於一直上的大課。自我感覺動作相對其它的同學還是比較標準的。但畢竟不是一對一的教學，個人感覺動作還是會有一些細節上的出入。我有興趣再深入學習瑜伽，按照怎樣的狀態下，我應該開始找專業的老師上私教課呢？了解過國內考瑜伽教練證的一個渠道，個人還是不想急功急利。我對瑜伽的態度是，希望循序漸進地去學習和感悟。這樣的話假如我想到印度學習瑜伽，是不是更好呢？
答：大課所講到的細節會少一些，練到一定程度後，想要繼續提升可以有幾個途徑：1、教練培訓班；2、私教；3、拜師學藝。
假設時間和經濟能力都允許的話，推薦度是3&>2&>1。國內雖然大師級的人物還沒有，但在大城市裡高水平的老師還是有的。如果沒有語言障礙的話，出國學習是比較省錢的，印度的學費便宜，不過畢竟是出國，很多國外的信息與國內並不互通，除非你認準某個老師打算追隨他，否則不一定比在國內學習更好。（聽不懂印度口音就不要去了）ps.如果願意到廈門來，可以跟我學。3、老師你好，非常感謝你中肯的回答，練瑜伽的時候我覺得我力量不行，尤其臂力，和腹部力量很弱，導致一些體式質量不高或者無法完成，而女生練瑜伽，力量也是需要克服的一大難題，比如倒立，比如四柱式，一下去我就腰塌了，肚子先著地，怎樣可以加強腹部力量的練習？
答：你好。你的提問題大多數人都會有，在回答問題之前，我想先普及一下知識：瑜伽講究的是平衡與連接，所以幾乎每一個體式，都是要調動全身的力量來協調完成。如果在做的時候，注意力只放在一點，那麼其他的位置就失去意識，壓力就會集中。比如你提到的四柱式會塌腰，不僅是腰腹力量弱的問題，還有可能是你的手臂和雙腿沒有用力，所以壓力全部集中在腰腹部（時間長了會傷到腰椎）；頭倒立也是一樣。所以首先要改善的應該是，嘗試讓全身同時協調發力，這樣腰腹的力量就會加強。在這個基礎上可以多做：船式、手杖式、蝗蟲式、側斜板式以及PLANK，來加強腰腹部力量（每組5分鐘），開始可能比較難做，但只要堅持做，進步會非常快的。瑜伽的最終目的的身心合一。瑜伽經上開篇就說瑜伽是對心靈波動的控制。
個人練瑜伽一年，最直觀感覺是感冒減少，精神狀態變好。看其他瑜伽練得比較久的，心態和言行舉止都會有變化。
失眠的話，自己建議做拜日式AB各5遍，然後挺屍式放鬆。
當然如果加入冥想和唱頌效果應該會更好。注意瑜伽特別關注呼吸和體式的配合，這樣才不會受傷。瑜伽戒律第一條就是不傷害。沒有練過舞蹈，沒有發言權，倒是瑜伽有在練，嘗試說幾句吧。
其實很多運動就是對肢體的伸展而已，在這方面瑜伽做到了極致，每一寸肌肉、每一個關節都得到極大的伸展的感覺相信沒有其它運動能相提並論了。另外相對於競技運動，瑜伽非常安全，不必擔心身體受傷，這也是我練瑜伽的一個非常重要的因素。
說到心理的鍛煉，我相信禪修內觀則是最為合適的。打坐也是瑜伽的基本功之一，自然我就更為喜愛瑜伽了，做完瑜伽之後靜靜盤坐10分鐘，將生活節奏徹底放慢，其後內心便會慢慢地沉澱下來。我練了2年瑜伽，感覺效果很好！覺得身體的柔韌強了很多，抗壓的能力也強了很多。在一個真正合格的、好的瑜伽教練指導下，瑜伽是很安全的！剛開始只是鍛煉身體，漸漸你會發現內心的修鍊也好重要。經歷過瑜伽的潔腸和7日斷食修鍊，身心獲益良多。當然，最大的收穫是，瑜伽教練成了我女朋友。
練瑜伽的好處，無論是身體還是心理，你還別說，我個人覺得真的有很大變化。說說幾個實際點的啊。1.飲食上：大腦在潛移默化中不斷修正對食物的選擇，從複雜（對食物的消化與食物結構有關）到簡單的；不再喜歡碳酸飲料什麼的，當然，偶爾也喝一點,可以說是從重口味漸變成小清新，你會發現自己對食物的選擇會變得營養健康；2.身體上：體能總體上提高了，身形也變好，因為再練習的日子裡，你漸漸地會對自己的體態有寫要求，雖然不需要練到肌肉爆裂，但至少不允許自己贅肉橫生；3.這個是有點偏題的：在一間10來20人的課室里，當只有你一個是男生的時候，日子長了，就變得不那麼害羞。個人所感，寫的隨意。
其實不光女生適合瑜珈男生 其實更適合，瑜珈時候心靜是慢慢平緩一整天的疲勞和身心歸零，經常練瑜珈人明顯會有不一樣的氣質與心境。特指於→＿→做事急燥然後缺乏耐心的人。
因為工作原因長期出差，到處跑，所以也沒有在哪裡堅持長期上課。經常是到哪裡出差，找找周邊去上幾節團購的課，又去別的地方了。
在公司有瑜伽俱樂部，每周有兩天的中午組織大家去上課，每節課都有20人左右吧，男生能有3個左右，這種算是大班嘛？反正老師針對個人指導的情況會少一點，感覺好多動作照貓畫虎做的。而且因為時間比較緊，沒時間吃午飯，這可不行，後來就不去了。
在瀋陽的時候上過一個印度老師教的，這課的強度要稍微大點，10人左右的班，老師也比較負責，糾正不少錯誤的姿勢，還不錯。這段時間感覺動作標準不少，也不怎麼抖了。
在深圳的時候，一個15人左右的班，上課的一半是大媽= =，還就我一個男的，然後被一群大媽圍觀做橋式（她們做不來）你們感受一下....這個好像是阿斯湯加，一節課下來也挺舒爽的。
更多的時候是在酒店健身房，一般都有墊子。有的比較好有瑜伽室，自己對著鏡子練。
本來瑜伽就是男的做嘛，動作做到位，長期堅持還是很有效果的。不過劈叉那種真是沒法跟女學員比，實在是下不去啊。至於上課女多男少的情況反正現在已經習慣了，專註自己的訓練就好啦。話說那天師傅教了一個新式子解釋說這個動作 可以很好地滋養我們的卵巢 子宮掃了我一眼 補充說還有前列腺我聽後腹肌劇烈顫抖
可以藉此認識更多身材氣質出眾的美女
看見有好些男的都笑怎麼還會有男性真的練瑜伽，忍不住跳出來說一說!
瑜伽幾個大派別的創始人是男性，阿斯湯加、艾揚格等，現在很多瑜伽大師也還是男性，我認識的很多真正厲害的瑜伽老師也是男性，中國每年四五月廈門都有瑜伽節，你們看導師出席陣容也能看出男性比女性多…所以不懂有些男的為什麼要貶低自己自動劃分界限，都沒真的嘗試過憑什麼嘲笑人家?瑜伽體式基本可分為力量型和柔韌型，其中男性練瑜伽會益處更大，因為男性肌肉會比較發達，一直健身的人只注重肌肉而忽略韌帶經絡的鍛煉，而瑜伽就是很好的一個柔中帶剛的聯繫方法。瑜伽又不是耍雜技，很多看著高難度的動作其實是練著練著身心合一了身體打開了自然而然成功的。可以觀察到，嬰兒盤坐掰腿劈叉毫不費力，而越長大身體卻越僵硬了，我們只是通過瑜伽去再次靠近從前身體狀態，又有什麼可笑的?男生更有力量，但是筋骨會硬一點，所以其實練起瑜伽來會更有感受和體會，這也是我一直在推男性瑜伽的原因。瑜伽其實與武術，各種運動都有淵源，學習瑜伽也能更好地調整自己日常的形態，更加科學地運動去保護自己。當然，我所說的瑜伽是真正的瑜伽而不是健身房的什麼舞韻瑜伽纖體瑜伽脊柱理療的"主題瑜伽"。目前中國瑜伽市場是有點過於雜亂和浮躁了才造成大家對真正瑜伽的誤解，希望各位有興趣的男性都能找到好的瑜伽老師去真正體驗一次瑜伽。我們學校辦了很多次男性瑜伽課，百分之六十上過課的男生都選擇回來繼續參加日常課程。現在我們的瑜伽課男性會員普遍比女生積極(因為可能是真的喜歡而不是為了減肥來上課?)，而且身體情況也明顯有很大進步。在瑜伽課上男生女生會員已經習慣一起上課，沒有什麼尷尬問題。所以只要你不是超級排斥，去試一下總是好的，說不定他就因此愛上了!前提是瑜伽老師得好哈~(手機碼字，沒圖沒圖，百度搜一下圖片應該還是有的，而且都是真材實料的動作不是那些擺pose的)半年前被女友拉去上瑜伽課。。。剛開始感覺各種不自在啊 全是女的就我一個男的 幸好有一個教練是個年輕小伙 讓我心裡負擔小了很多 之前也覺得瑜伽就是各種扭曲的姿勢啊之類的挺有偏見的 後來上了幾次課後發現完全不是這樣（有些動作對力量的要求簡直是~~稍有了解的應該都懂吧）每天練練感覺還挺舒服 上了2 3個月後有感覺身體舒展很多
男生們其實真的可以嘗試一下 簡單的動作你抓住要領盡量的做到細節完美其實都會受益頗深 囚徒健身二里也有推薦很多瑜伽的動作（扭轉之類的） 我平時每天在家練練囚徒健身的六藝（本人不愛舉鐵） 每周去上一兩次瑜伽課 （以前最頻繁的時候一周上7次課。。） 感覺身體狀態倍棒啊恕我愚昧 關於思想上的東西（冥想這些）暫時沒有領悟到什麼。。現階段瑜伽對我來說是一種健身的方式而已 不過這足夠了1.柔韌性提高了。
以前身體的柔韌性特別差，雙腿併攏站立之後，向前低頭彎腰，指尖很難接觸到地面。學習了瑜伽之後，現在手掌全掌還沒夠到地面，但是已經很接近了~~~以前帶單車課，不注重課前伸展和課後拉伸，或者說，即使拉伸也沒有到位。練習瑜伽之後，原來拉伸大腿後側時，腿都抬不到單車把位上，現在比較容易就抬上去了，而且，頭部還能前傾碰觸到。感覺拉伸之後，效果更加明顯，第二天的酸痛感明顯減輕。2.對身體的感知力提高了。
以前並未意識到身體的哪個部分的存在。比如說，去控制腹部肌肉，控制肩部肌肉。聯繫瑜伽之後，在做動作的時候，會很明確的將注意力集中到那個地方，如果動作不到位，會有意識的讓該部位發力，盡量做到極限。所以，做動作的過程中，會明顯感知，某個部位我還可以繼續向前，繼續伸展一些。感受到這個部位是受我的控制的。之前完全無感。。。3,整個身體的開合收放更自如了。處女貼就放在這兒吧。我斷斷續續也練了兩三年瑜伽，在公司的瑜伽房，外請的美女老師。男士練瑜伽也有很囧的時候。我平時瑜伽都是在角落裡， 一個是自己比較硬，做得不算好；另一個是有些女生鄰近你的話，她比較介意。但去年鄰近年底，操房沒幾個人，我就在老師旁邊了，沒想到剛做兩個動作，美女老師輕聲告訴我：「流血了。"我才知道自己真的流了鼻血。周圍都是女同事，真是糗大了。我自己總結練瑜伽確實有一些好處：1、我平時是以無氧健身為主，拉伸草草完成。每周一兩次瑜伽課是很好的拉伸和舒緩；2、身體的伸展可以反過來幫助健身時做出更合理的動作，比如硬拉動作，多數人伸臀就不到位，導致腰部受力大；3、可以做一些穩定性要求高的炫酷動作，比如不靠牆手倒立。這要求核心肌群和穩定能力的練習；好吧，女同事對我態度也更好了，這個感覺也是棒棒噠。
我是從太極拳、氣功開始接觸的瑜伽。以前只是練習太極和氣功，站樁什麼的。後來跟隨山東的一位老師學習，他是多項全國武術冠軍，也是國際瑜伽協會的高級導師，因為都練氣功，有共同語言，也好建立信任關係。從老師那接觸了他改良的瑜伽，就是和內功練習相結合的瑜伽吧。
最大的收穫一是對身形的調整有了更為深刻的認識。開始從比較專業的解剖學角度來思考體會身形要求的作用，考察不同的動作運動的是哪些骨骼和肌肉。這是從道理上去思考。比如內家拳要求豎項，標誌是脖子能夠後貼到衣領子。學習了就明白，目的是為了抻拉舒展斜方肌。後來也出於愛好接觸、學習了針灸、針刀等康復技術，自己也接受過公司福利的按摩、刮痧等理療服務，對人體結構的了解慢慢有點知其然。
第二是加深了對身體的體察。個人很喜歡老師上課時說的一個詞，「喚醒」。非常好的詞！喚醒！去感受肌肉的鬆緊、重心的轉移、形體的對拉，練功就多了很多內容。最有趣的是對膈肌的覺知體察，我是通過對比肋間肌覺知的，而且膈肌三塊部分，近劍突、近肋、近腰椎處都可以感覺明白。真的很好玩！
瑜伽在人體結構的闡述上比較先進，或者說比較直觀，容易為群眾喜聞樂見。而中國的內家拳、氣功、中醫儘管自成體系，完全能自圓其說，但是在表述上離生活語言稍遠。總讓人想起截拳道、空手道之類的武術，藉助現代力學的原理來描述功法的合理性。這方面是值得我們學習的。瑜伽一開始就是給男性準備的，印度的大師都是男的，只是國內的環境使得幾乎全部都是女性在練習罷了。
幾個在健身的爺們看見隔壁櫥窗里伸胳膊展腿的妖孽發出驚訝：怎麼還有男的？！！
體會？ 本人瑜伽累計時間今天整8小時 ，體會談不上。說說自己的經歷吧 從10年練馬拉松 萬米最好成績40 分，從沒跑進過330，但是落下很多傷 主要集中在大腿後側 腘繩肌 臀大肌 。起初是想學習瑜伽，借鑒拉伸動作。相見恨晚，和馬拉松一樣 需要傾聽自己身體的聲音 的運動項目 ，推拿師都沒見效的老傷明顯見好，上大重量卧推傷到的肩袖肌群也有改善。現在，力勸自己身邊的肌肉男們，練瑜伽。今天 ，完成肘倒立，目標龜式。
拿實際例子說吧~
我們瑜伽館的男會員普遍反應「瑜伽練習有助於身心健康，生活的變化很大」！起初，我們會館來的 都是女會員，
在老公的陪伴下，猶猶豫豫的報名了，報名的時候害怕自己不能堅持，不了解瑜伽也不敢於嘗試。一個多月的練習後，女會員們帶著老公嘗試著練習、跟課，不僅自己愛上了瑜伽，連老公也報名參加了。平時身體僵硬，腰背、肩頸不好的情況都明顯好轉了，說是睡眠也好了，看她們夫妻一起來練習，有說有笑的，互相關心、互相監督。不正是身心都得到了放鬆和改變嘛？會員們開玩笑的說她們是來秀恩愛的。
我覺得吧，這些夫妻，真的是被瑜伽生活感染了，這才是健康的生活，這才是執子之手 與子偕老的相親相伴啊。第一次上知乎，說了好多，感覺自己好啰嗦。呵呵。只是想告訴親，建議男士可以多練習瑜伽。剛開始學會有各種問題，就連選擇位置坐在女生前還是後都糾結了好久。體式方面，由於生理結構的問題，因為很多都不如女生到位，而瑜伽給人的身心變化又是一個細水長流的過程，所以進步不是很明顯，也就會有點急躁，但還是要堅持，希望1年後能回來回答這個問題
每次練完，躺著放鬆，能特別輕鬆的睡著。
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