我在減肥，早上一瓶脫脂特侖蘇加一個雞蛋，中午雞肉加兩個素菜，晚上兩個素菜，米飯幾乎不碰，這個可以嗎？

01-15

我是個才上大一的男生。。。目前184cm，95kg想減肥這個方案可以嗎

如果能堅持，還是可以的。但是一直這樣，你肯定是做不到的，畢竟碳水化合物帶來的那種滿足感是什麼都比不上的。我控制飲食那會，會吃一些燕麥片，增加飽腹感，添加膳食纖維，不會覺得餓，還不會便秘，建議你也嘗試一下。再有，節食不能太苛刻，你一米八幾大個，吃太少沒有精神，怎麼應付學習和別的活動？少吃是來得最快的，也是最難保持的，畢竟你不可能一輩子都吃這麼少，該運動還是要運動起來，快走跳繩都可以，跑步還是慢慢來，讓身體適應一下，保護好膝蓋，循序漸進再持之以恆，提高了基礎代謝，以後就算恢復正常飲食和少量運動都不會反彈！加油！有堅定信念和目標，就一定會成功的！我瘦下來以後拍了婚紗照，成了醬紫，說不出來有多開心(∩_∩)。相信你也可以改變自己！

早餐一個雞蛋對你的身高體重來說比較少

作為一個從65kg減到55kg減肥初有成效的人對你建議是

早餐保證一個雞蛋，一個包子或者兩片全麥麵包，一杯牛奶或酸奶，麥片（個人覺得你吃麥片會比較好，會有飽腹感）

午餐其實只要遵循幾個原則就行了，①多蔬菜，少肉②少油，少鹽③少量米飯，有條件可以選擇粗糧作為主食

我從減肥開始到現在基本上沒吃過豬肉，鴨肉。吃的大部分是牛肉，雞肉和金槍魚

晚餐的話，之前我是不吃的，後來覺得節食是虛瘦，所以就喝酸奶配水果。

關於虛瘦我必須得說一下，我的減肥路程一直在跟他作鬥爭，目前他還是我最大的問題

我之前跟你食量是差不多的，幾乎不吃米飯，晚餐不吃，19:00左右散步一個小時。一個月瘦了十幾斤，可是問題來了，我雖然稱上去瘦了，可是表面真的沒有太大變化！知道那時候我發現了問題嚴重性，節食減肥瘦的都是水分啊！

開學了，就每天晚上跑步。基本上一天跑個7公里左右，如果累了不想跑了就散步。

目前還在努力中，目標是44kg

給你的建議就是，減肥不是節食，要選擇對的東西吃，雞蛋，牛奶，水果，蔬菜，瘦肉，粗糧，麥片這種東西吃的七八分飽加上運動。當然不要覺得哪種東西好吃就一直吃

還有零食，是必須戒的

我一直覺得自己因為減肥都快成了營養師，不僅在保證每天熱量的攝入不能超過消耗，還在調節身體。畢竟正常人哪有胖的，既然胖了肯定是身體出了問題。出去買點兒東西都得仔細看看能量表

所以

加油

不吃主食會餓哭吧ˊ_&>ˋ，我看著這字我都餓了，適當節食，加量運動才是王道呀，過度節食減下來的身體皮會很松的ˊ_&>ˋ

同學，還是建議你適量吃一些米飯（澱粉），維持你腦部的運作哦！

建議你不要老想著控制飲食還要去跑步

跑步

答主我從今年四月份跑步中間停了大概二個月沒跑步不過也沒反彈到八月十號又正式跑步直到今天瘦了快二十斤雖然不多但也不至於把身體弄壞所以勸樓主在以前正常飲食的量上適量減少最好晚飯在五點前解決我一般晚飯都是一個玉米看樓主是男生量應該比我多點然後接下來就是每天十公里每天都不拉所有的減肥都需要堅持以前說十公里我連想都不想現在輕而易舉況且我還是一個人在做每次去操場都是從人前跑到人後沒人我在跑有人我在跑人走了我還是在跑總之樓主想減肥的話不要給自己太大壓力順其自然