大體重減脂這樣的計劃靠譜嗎？（後續更新）？

01-15

女生體重82kg 身高166 體脂沒有測我是比較壯的類型。
健身房開始一個月了按著自己的方法練也不知道有沒有大問題所以請師傅們給些意見。我的目標是先減脂半年多後到65kg。
一個禮拜四到五次，每兩次或三次中間休息一天或兩天。
基本上每次一個半小時左右：
1。10分鐘速度6快走熱身。

2。20多分鐘的機械。我沒有分那麼細主要就是一天上肢，隔一天下肢。一天大概四五項的機械每項三組，每組12。重量大概都在15～20。
3。40分鐘的單車。阻力在4。大概300k的消耗
4。快走30分鐘。速度6
大概每次去就是這樣了。但是我還沒有練腹部因為脂肪多覺得做起來很吃力，也沒有減脂的作用就沒開始。想再過幾次再開始。
大概現在就是這個樣子，沒敢量體重，覺得如果沒減心情會受重創。但自身感覺運動了一個月身體輕巧了一些。想三個月時再進行測量總結。
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不知不覺已經多多少少開始運動半年多了。暑假的時候停了兩三個月。九月份開始到現在，三個月的時間一直在很努力的去運動，但還是感覺體重沒有什麼大變化，倒是比剛開始減了5Kg ，但是這麼大體重看人家都是十幾公斤二十幾公斤的減，我也真是急火攻心現在的訓練如下，希望朋友們給些建議問題在哪問什麼體重下的這麼慢。
每周保持4-5次每次2個小時左右
1 熱身五六分鐘。快走，到身體微微出汗的程度。

2 無氧。一般是一塊大肌肉搭配一塊小肌肉。
a，背+三角肌。背一般會做 4-5個動作，每個動作4組，每組12-15，一般重量在20-25公斤，坐姿划船用32kg。三角肌一般三個動作，3kg 啞鈴跟2kg啞鈴搭配交替練，也是每個動作4組，每組12，做不到12我就換2kg的啞鈴接著做做到力竭。
b。胸+肱三。胸是最近才開始好好練的，以前只做蝴蝶機飛鳥，20kg的 4組，15，12，8，8 這樣的，最後兩組一般都是實在做不動了。最近加了兩個動作，上斜推和平卧推舉，都用的健身房器械，沒用杠鈴（總感覺比較危險）。肱三就是兩個動作，用龍門架直杠和那個繩索高位下壓。直杠用15kg /20kg。繩索10kg面兩組就很費力了。
c 腿。腿以前是三個項目都是健身房的機器沒有做深蹲。最近又加了舉腿。以前沒舉腿沒深蹲就是怕腿太累太疼耽誤了每次的後面的有氧。
這樣 a b c 三組每次一組循環做。a 背和三角肌練的次數比較多。
3。有氧。有氧一直都在做。單車 40分鐘 +橢圓機10分鐘。單車阻力在4，現在40分鐘能消耗550-600大卡了。橢圓機10分鐘阻力2 就是100卡很穩定。

感覺自己很努力了，也的確能感覺到肩膀和背部有肌肉增加。但是體重下的實在太少了，有氧有問題嗎？實在是不喜歡跑步，要增加有氧時間嗎？每次練完回家洗完澡都要躺在床上攤一會好累。。but 結果實在不滿意 SOS 希望各位朋友給些建議啊！
j

沒說飲食。

說什麼減重？

調整結構，主食降到一成以下。

高纖維蔬菜增加到6成以上。

計劃還行。

初期夠用。

記得定期加強。

你好，很高興你邀請我來回答這個問題，由於時間有限，我做簡單的回答，在貼上以前寫的健身減脂方法，望採納！

首先，你的問題，確實需要減脂，然後塑形

其次，你完全可以做到，因為你已經意識到自己的問題

最後，你要有信心，在減脂這條路上，堅持下去，改變自己，塑造更好的你！

還有，你要進行系統性的減脂訓練，結合飲食，注意休息。

所謂系統性，就是針對自己肥胖的部位，就行有針對性的練習（當然，減脂都是全身性的，這句話是說部位策略減脂）；

所謂的減脂訓練，就是有氧燃脂，推薦你，現在比較流行的燃脂方法，就是高強度間歇訓練 HIIT ，就是有氧無氧相結合，高強度，中強度，低強度，進行切換；

所謂飲食，現在比較流行說節食，自我認為是不對的，這個叫法應該叫控制飲食，減肥的最高境界就是控制飲食，管住了自己的嘴，在結合運動，減肥不成功都難；

所謂休息，就是鍛煉之後，身體肌肉會產生大量的乳酸，因為運動都是由肌肉進行協調運作的，休息不好，會影響下一步的計劃。

由於不清楚你基本的情況，在我看來，你肥胖的部位應該是腰腹腿部，另外就是上胸部，不過這個可以先不用太注意，畢竟，有一個好的上胸，也是比較吸引人的。

你只要把注意力放在腰腹腿上，做系統系訓練，具體的方法可以參照一下：

http://url.wiz.cn/u/cwb_wiz_box (二維碼自動識別)

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管嘴比邁開腿要重要

合理吃比少吃更有效

1個半月減了45斤的路過，原價215，折後170

我覺得你可以先有氧，再無氧練力量，主要飲食少油少鹽，適當少吃碳水，增加蛋白和纖維攝入，不能餓肚子。我是男的一年減了70斤左右體重，希望能幫到你

恩主攻有氧。重頭戲是單車40分鐘。今天40分鐘燃了400卡好高興哈哈哈哈。

關於飲食呢因為是學生每頓安排的太科學實在沒可行性。只能盡量增加蔬菜蔬果減少炸雞什麼的高熱量的。反正我這一個月是沒吃飽過胃好像餓小了每次少吃多頓。

減肥應該主攻有氧運動吧？