八極拳的沉勁怎麼練？
本人八極拳愛好者，目前一直在跟師傅學八極拳，但總感覺是形似神不似，在小架或者單打過程中，跺腳總感覺沒師傅那種神韻，師爺師傅在打拳時，跺腳的感覺就像大鉛球掉地面上，而我在發力跺腳時，總覺得就像用蒼蠅拍打地面，師傅跺地的聲音是沉悶的，而我就是有意跺腳發出來的聲音，在此我想問問各位，怎樣才能練出這個沉勁。同時我也想問問其他拳種內的師傅們，在其他拳種里，有這種沉下去的勁的說法么。
感謝 @禪劍 邀請！最近實在是忙得不可開交了，不過你的邀請是一定要應的。從筆者個人的習拳經驗來看，沉勁從樁功里找是最快的，找到後，練沉勁就不一定非要從樁功里來了。為了能說明白這個觀點，這裡咱們先聊聊什麼是「沉勁」。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------什麼是「沉勁」呢？當初我們初學八極拳，入門之後先站樁，兩儀頂。站樁的時候，師傅會用兩隻手一上一下分別推著我們的肩膀和胯，向一個方向輕輕使勁。這個過程叫「試樁」。師傅在試你這個樁站得穩不穩。一開始我們為了抵抗這股力量，就使勁把身體綳起來。師傅說話了：「不對，不要扛著，往下沉。」我們不敢扛著了，但是放鬆下來之後身體被推變形了。師傅又說了：「要保持身體是樁的狀態，不要背推散了。」我們糊塗了，問既不能扛著，又不讓松下來，到底是想讓我們做到個什麼狀態呢？師傅講：「放鬆是沒錯的，但是架子不能散。只要架子不散，就盡量放鬆。如果你扛不住我的力量，只能是整個人以兩儀頂的狀態被我推出去，不能垮了，不能變形。」然後每天站樁每天試樁。誒，突然有幾天我們覺得師傅推來的力量不小，但是好像我們能站穩了。師傅說：「這就對了。」
那麼這是一種什麼樣的狀態呢？就是除了「頭頂藍天，足踏清泉，懷抱嬰兒，兩肘頂山」之外，不用多於的一分力量。只要做到這4點，身體其他地方愛怎麼著怎麼著，不去管它，不嘗試給它力量。這樣，身體的大部分區域都處於一種柔韌的、能伸能屈的狀態，所以重心就比較容易把握，也就不那麼容易被推動了。這是沉勁的常態表現。其實太極拳里的松沉講得基本是這回事兒。
那麼題主提到的震腳時的沉勁呢？那是沉勁的爆髮狀態。舉個例子，打頂肘的時候，身體向前衝擊，進入有效擊打範圍後，由丹田帶動，全身一緊，兩腳下踏，兩肩對撐，前肘向前扎出去，後手隨著後肘後肩向後撕扯，完成發勁。這個過程中，身體由一個相對放鬆、收縮的狀態（尤其是這裡近身的時候要束身）急速展開，但是保持重心水平不上揚，就打出震腳了。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------那麼，沉勁怎麼練？其實上面講了師傅給我們「試樁」的過程，就從這樣站樁入手。在保證各個關鍵部位的支撐能力時，盡量地將其與部分放鬆。保證頭項不要塌下去，盡量向下坐。當然這個各部位支撐是有很多檢驗標準的，想做到一開始不那麼容易。比如兩儀頂要求：頭項上領、脊柱豎直。腳趾抓地，膝蓋不過腳尖。胯部要向下放鬆，但是要從兩邊抱住（這個不大好表述）。命門略微拉出來，腰背要平直。兩肘向兩側頂出去，手腕略微外翻。不要仰脖，微含下巴，但是不許低頭。這個過程中，體會身體各部位的狀態。哪裡是在使勁的，哪裡是放鬆的，在使勁的部位順不順，如果順，那麼它是一種什麼樣的狀態。隨著呼吸，身體有什麼起伏變化。細細揣摩，體會身體作為一個整體是如何協調起來的。站時間長了，身體累了，就會指導咱們如何更有效地放鬆自己，控制重心。站樁的好處是，不需要考慮變化和運動，可以專心感知身體，並學會控制它。時間久了，通過這樣不斷地強化，這種身體形態、筋骨態勢就形成了肌肉記憶。然後在練拳架的時候，嘗試隨時隨地保持這種身體放鬆、重心可控的狀態。如果您能做到這點，那麼身體的協調就有個基礎了。咱們開始練發勁。開始發勁時，首先要注意重心不能「跳」。比如頂肘和撐錘，不能腳下一使勁，身體浮起來了。比如小纏，要後腳落地了前腳再向前鏟，不能蹦躂。然後就是追求由丹田向外，全身協調的爆發。這兩點就是發勁的基礎了。舉個例子，站在電子稱上，突然使勁向下踩時，數值會變大。為什麼？因為由於慣性，人的重心沒有太大的變化，但是身體這個系統在系統內力的作用下向外擴張，所以在豎直方向上就產生了一個向下的衝力。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------現在來回答一下題主的疑惑，為什麼自己的震腳不夠沉，不夠猛呢？原因不外乎三點：其一、重心控制上不純熟，發勁時重心起來了；其二、丹田力量不夠，沒法做到在短時間內使肢體快速爆發；其三、全身協調不利，爆發的力量在系統內被消耗掉了，沒能傳遞給系統之外。所以筆者還是建議題主不要著急，基本功很重要，要不間斷地、認認真真地完成。所謂的沉勁，其實就是體重的速墜，在八極拳裡面有震腳這個功法可以進行訓練，陳氏太極拳的金剛倒椎，形意拳的劈拳也可以完成這一個技法
區別在於，懂行的人去練習，能不傷害膝蓋，不懂的人去訓練，可能適得其反
所有的武術都需要沉勁兒，都在訓練一個東西：那就是我的重心比對手的低
那麼當我衝擊對方時候，對方可能會被拔根打出，做到比較好的擊打效果
可以看看這個我拍的這個視頻，了解一下形意爆發力之密-催身如炮-在線播放-優酷網，視頻高清在線觀看
無論
而在八極拳，或者形意拳的訓練中，如何快速的達到這個目的呢，我的經驗是砸樁：劈拳發力技巧一：砸樁 打活樁-在線播放-優酷網，視頻高清在線觀看
這樣的一種訓練，很容易做到上個視頻把人發出的效果，您可以試一下
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謝。
只有一個字，松。
實在是沒啥更多的可說的。
那玩意是功力啊，沒啥訣竅，練就對了。無非還是那幾句老話，關節鬆開，整勁。你越用局部力聲音越是pia pia 的。
四肢與軀幹的那些連接處都要斷開。
能斷開，不互相牽扯，就沉了。
那幾個大關節的物質結構不發生變化，說沉什麼的，都是假的。那是整勁，多練基本功，堅持住就好。
往下的勁要往上練，一招一式都放慢著來可能會對你有點啟發
反正太極拳的沉勁是松出來的。松透了就沉了。
骨緊皮肉鬆……羅疃八極拳小架里有專門練沉墜勁的動作……如果你是練羅疃 慢慢來……如果是吳連枝那一套的 呃 那我就不是很懂了……
@禪劍@王雲明謝邀。雲明大哥講的比較清楚了，八極講的三個勁 沉墜勁，纏絲勁，十字勁。這幾個勁力其實不止我們講，其他好多不同拳種都講這些勁。這三個勁和 整勁 不是一個東西，整勁是初步習練者要做到的第一個目標，整勁同時包含這三個勁。但這三個勁是一生追求的最基本的原理，是基礎。沉墜勁從樁里找，從樁里找，從樁里找，重要的事情說三遍。八極典型的有形樁是兩儀莊，「腳踏黃土頭頂天，懷抱嬰兒肘頂山，空胸實腹，提穀道，搭鵲橋」，這是基本的動作要領，但沒描述神和氣的細節。站樁先得按照要領站好，站好的基本要求是 外人在你身體各個 節點 部位給你不同方向的力，試力。不同節點的前後左右的力，應該能被你的樁傳導到相應的腳底下，將外力導到地上。做到這點，樁就站對了。然後 眼睛平視 遠方遠方遠方，不是前方也不是地上，平視遠方為的是 意 遠。摒除雜念，心要靜，靜，靜。然後是呼吸，逆腹式呼吸，緩入緩出。然後就是 放鬆。是肌肉和意識放鬆。肩甲結構和骨骼不能形變，要 松而不懈。一點點從頭頂到胯下的肌肉，在意識的引導下放鬆，精神狀態和意識也要放鬆，鬆鬆沉沉是這樣一天天慢慢站出來的。不知道大家有么有 攙扶過真正爛醉如泥的朋友，喝的爛醉如泥的人 特別特別特別沉，真扶不動。沉墜勁追求的就是爛醉如泥的那個沉勁兒。一天天站樁出來的，不是刻意練出來的，急不得。有條件最好找個明師現場指導，傳統武術 最討厭的地方也是最有魅力的地方之一，非面傳不得其實。請大家參考，有不對的地兒，輕拍指正。
謝邀~【我也有今天！】
說簡單的話就是：別故意跺腳，保持在運動中脊椎中正別抬屁股。首先要說的就是這是我根據自己的身體狀況來說的，我剛練的時候腿勁不足練拳出現身體移動動作時要把重心拉起來點才能移動，被師父抽了幾次自身也練了陣深蹲，解決後再練拳腳下就會時不時的出悶聲了。
還有不要把注意力集中在聲音上，建議你找塊結實些的土地請師父演練感受下，我個人經驗當師父練拳出現震腳時距離3米左右會感覺到較明顯的地面震動【穿布鞋感受更明顯】，感受過後再練會更容易。
最後多嘴一句：有問題最好問師父的意見，千萬不要「我以為」「我認為」就動手！放鬆著多練，同時你的師傅應該也跟你說了不是主動去跺腳吧，那會壞膝蓋的，用腰胯領著，其他的就不便說了，何況你也是有師傅的人
沉勁是身體在重力作用下自然下落形成的，沒有松透的人身上的這種勁不會傳到腳下，如果再故意跺腳，則會產生與自然下落的力方向相反（即向上）的力，兩力在體內相合，身體要承受更大的負荷，可能損傷身體。所以千萬不能刻意跺腳，要松，松不透慢慢來，不要為了追求效果而跺腳，松透了自然就有效果。
你這個就是屬於蹲樁蹲少了的。多蹲兩儀樁久了沉墜勁自然就出來了。還有就是多練單式。
感覺聲音是腳面與地面的接觸面，其實是鞋底振動產生的，接觸面越小，聲音越清脆，面越大越沉悶，這個接觸面是瞬間接觸面。（布鞋，旅遊鞋，丁鞋聲音可能也不一樣）
至於勁很大的感覺，只能靠練習，經常鍛煉某一部位，不僅是肌肉，神經，還有骨骼都會得到強化，骨頭是骨密度改變（應該是體積不變，質量變大）（肌肉和神經變得比較能折騰，不易受傷）。
對地面發力，地面會有一個反作用力，這會被你的身體吸收，抵消掉，如果抵消不了就會受傷（內傷）。所以，循序漸進，練功別太猛，畢竟內臟沒辦法強化，只能靠肌肉骨骼來保護，所以以強身健體為目標。不知還有壓腿，拔筋，扎馬步一說，感覺一些招式變化都離不開下盤，就是腰，腿，腳的配合。只要保持下盤的穩健，招式就會得心應手，其實就是四肢和身體亂動而不易摔倒。手的變化在手腕部位，胳膊的受力點在肩膀，腿的受力點在胯骨（盆骨），腳則在腳腕，還有個身形，受力是腰，這幾個部位不易鍛煉，也最易受傷，但是練好了對肢體靈活很有幫助，可是遠沒有肌肉那麼強。以上僅為自己推測，希望能幫到你。有老師的，這個問題首先就得問師父。
真傳一句話，假傳萬卷書，你把沖錘打好，八極的十字勁就自然出來了。至於你說的跺腳的問題很簡單，不要用腳使勁往地上踹，如果故意使勁跺腳，最多兩個月你的膝蓋就得疼，你就打沖錘，沖錘天天堅持打也得一年才能打出那個勁，打沖錘的時候每次都要想這個動作的要領是什麼，把動作都做對，先不要發力等動作標準了，再加上力。具體的細節你就去問師傅，沒有沖錘你就沒有八極的勁，沒有小架你就沒有功夫，小架和沖錘都沒有那就不是八極拳
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