如何評價 iOS 9.3 的 Night Shift 功能？對睡眠改善是否有幫助？

01-15

如果要評價這個護眼功能，我覺得蘋果的目的是好的，但是操作和設置上還是有點體驗欠佳。我觀察過ios 9.3的幾個內測版本，前前後後對這個護眼功能的小修小改的次數不下3次，所以總的來說，蘋果還是很重視這個功能的。並且對於長期在夜裡刷手機的用戶肯定是起作用的。至於幫助睡眠的功效還是因人而異。以下是國外做的實驗，大家可以參考：

瑞士伯爾尼大學的科學家嘗試了一個簡單的實驗：13名成年人參與實驗，他們被要求在兩周內每天都在睡前觀看電腦屏幕一段時間。在第一周，志願者們坐在一個老舊的熒光顯示器面前，屏幕顯示由幾種顏色組成，但藍色部分很少。另外的一周里，志願者同樣的方式觀看顯示屏，但這次看的是新型的LED顯示器，並且屏幕顯示的藍色部分是之前的兩倍。研究人員非常驚訝地發現，觀看更藍的LED屏幕使得志願者的褪黑激素延遲分泌。而人體的褪黑激素含量的水平，直接反映出人的入眠時間和睡眠質量，褪黑激素延遲分泌代表了睡眠的延遲，直接影響到了睡眠質量。

首先為了驗證Night Shift的確可以減少藍光，答主做了如下實驗：

用裝有iOS9.3.1的iphone5s打開一張拍色的圖片（使得整個手機屏幕只發白光）；

將Night Shift的效果增大到最強

；

將iphone放置在光譜儀前，在普通模式和Night Shif模式下進行光譜測定，兩模式下iphone屏幕亮度不變。

實驗結果如下：

不難發現Night Shift模式下藍光（420nm-480nm）的組分明顯小於普通模式。而且屏幕的總體亮度也減低不少。由此說明Night Shift模式的確可以有效的摒除屏幕光線中的藍光成分。因此另一個問題就可以引申為藍光的減少對睡眠改善是否有幫助。或者說藍光是否對睡眠不利。就答住自己的體驗而言減少藍光確實可以可以讓眼睛舒服一下，沒有炙脹感。相關文獻可自行調研，答主要繼續去實驗室搬磚了。。。

可參見：

藍光能打斷睡眠嗎？ - 生理學

屏幕上的藍光真的會傷害眼睛嗎？藍光過濾軟體和貼膜以及眼鏡有必要用嗎？ - 手機

藍色光源存在嗎？是怎樣的？是否會對眼睛造成傷害？「抗藍光」軟體有用嗎？防藍光眼鏡有用嗎？如何防藍光？ - 生物學

對睡眠有沒有幫助我不確定，但是肯定影響刷淘寶了，因為有色差

等一下，這個真的不是夜勤病棟么？

想多了，最多保護一下眼睛。

用了之後覺得晚上屏幕黃黃的看起來很舒服，至少在心理上對我來說確實是有效的。

但是……但是……

看起來眼睛感覺更舒服，就更加想玩多一會手機了啊！！！

之前晚上睡覺前都會想手機屏幕這麼瞎眼這我還是趕緊洗洗睡吧……

我就想說覺得黃的調到冷光不行嗎…我就覺得冷光用著挺舒服啊…

對我來說沒什麼用，重點不是屏幕屎黃屎黃的，而是屏幕里那堆逗逼內容，依舊傻笑到半夜兩點。。。

自從有了這個功能，已經不能好好睡覺了

這世道不看療效看宣傳

以前cf.lumen這app，安卓5.0之後就推出了自動亮度調整護眼模式，結果從n6發售開始到現在都1年半了，還有很多人拿到n6，n6p，n5x問為什麼自動亮度下屏幕發黃是不是質量問題。

昨天剛剛升級使用了一次，覺得是有效果的。

以前晚上在被窩裡玩手機，即使把亮度調到最低，看了一段時間後眼睛還是會覺得酸脹乾澀，有時還會有重影，得眯著眼睛看。關掉手機後很長一段時間眼睛的不適感都不會減弱，第二天起來會覺得眼睛好累（我竟然還沒有瞎……）

用了次night shift後，夜晚看屏幕沒那麼刺眼了，眼睛可以睜大看屏幕沒有重影，而且越看越困很快睡著了……如果這可以算改善睡眠質量的話我認為有點效果。

雖然不知道原理但護眼這個功能絕對有效的，有了這個我再也不用擔心自己玩手機玩瞎掉了～

我是24小時開著。以前玩手機玩太久的話眼睛很癢。如果戴上那種防藍光的黃色眼鏡立刻就不癢，我就是為了這個功能才升的9，開了之後眼睛確實舒服一點

我覺得晚上關燈以後看著挺舒服的

我一下子看到了小時候看見過的晨曦

對我來說確實有用

今天在The Verge上看到文章Can Apple?s color-shifting screen really help you fall asleep faster?

節選一下最後一段

At any rate all three experts agree: removing blue light — assuming the Apple filter is effective — won』t necessarily make you sleep better or prevent the side-effects of eyestrain, like headaches. (None of the experts I called mentioned any harmful side-effects from Night Shift; at worst, it』s probably just ineffective.) The best way to fall asleep easily is the same as it ever was: don』t use your electronic devices late into the evening. Night Shift may help, but it』s not the magic solution for sweet dreams.

渣翻譯：在某種程度上以上三位專家們都認為：去除掉藍光——如果蘋果的Night Shift濾鏡起作用的話——並不會對你的睡眠起到實質性幫助，或是防止因為眼疲勞而造成的副作用，比如頭痛。（同時也沒有人提到Night Shift有任何不好的副作用；至少，它只是沒用處而已）

讓你入眠更容易最好的方式還是那個老方法：臨睡前不要使用電子設備。Night Shift可能游泳，但絕對不是獲得美夢的神奇藥方。

看到屎黃屏後我就不想再看屏幕了，然後我就睡覺了，果然很有用，笑:-D