為啥運動後反而變胖了？

01-15

我本來就不胖， 165 ，49kg . 原來幾乎不運動最近運動不是為了減肥而是身體健康。每隔一天慢跑4千米大約40 到50 分鐘。飯量沒變，就是不吃零食和飲料了。結果一周下來沒變瘦反而變成了51 kg 這是為啥啊？我還要不要接著運動了？

現身說法。

身高165，體重48公斤。每天一套鄭多燕，吃飯不變，一周後重了一公斤。

運動在減肥瘦身中主要起著兩個重要作用，包括：

　　1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

　　2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的

　　看起來，在這兩點的作用下，我們運動後體重不下降就已經是「罪大惡極」了，為何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢?

　　其實，本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。

　　在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

　　在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，儘可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現也更好。

　　運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據，最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。

　　總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。

　　要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。

　　最後想和大家說的是，如果大家本來是不運動的，現在因為減肥瘦身而不得不運動了，然後遭遇運動減肥後的體重增加，這個時候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。

體重增加了，體型有變化嗎？

是不是覺得雖然重了一點，但體型更勻稱了呢

因為肌肉和脂肪的密度不一樣哦

很多人的觀念都是，少吃多運動，好像人體就是一個儲物間，少儲存多消耗就會瘦。

其實不然，這個觀念很片面。

人體很奇妙，它懂得平衡。運動是很好的習慣，但是你想通過突然增加運動，這個手段去達成你短期減重的目標，身體怎麼可能答應你？？因為突然增加運動，同樣會讓你胃口大開。你問為什麼有人減下來了？因為他持續運動很久，而且同時在節食。

這只是一味向身體索求，身體機制根本沒有改變，還是會默認你原來體重的。

其實這樣子是在透支身體，當你某一天堅持不下去了，因為根本看不到效果（普通人很難，沒有那麼長久的堅持，假設你是個普通人），吃一點東西都會被身體迅速吸收，就是反彈很快，因為身體忍你很久了，現在突然給一點營養，所以就很快彌補反彈回來了。

真正減肥的核心在於，把身體代謝機制調整一下，把開關打開，不需要額外的運動，不需要刻意的節食就能減重，因為你的肥胖是不健康的狀態。這裡提醒一下本來就體重正常的朋友，這個核心同樣適合你，你需要的是健康。

這個開關就是，改變食物種類，減少糖分、澱粉和碳水化合物，具體就是甜的東西，麵包，精加工的饅頭，麵條，米飯，土豆，薯片，飲料，水果這些。而蔬菜、菜葉類、肉類和海鮮則不受限制。

吃到飽就停，不要憑慣性吃很多，當然，更不要餓肚子。

你就會發現神奇的事情出現了，身體居然減輕了。

同感，不過明顯覺得手臂上的肉多了。。。力量也多了！！

我願意相信這只是一個過程。

我也堅持運動一個月了，每天跑步，自己感覺身體棒棒噠而且勻稱舒坦，更沒有什麼贅肉，身體各方面都感覺良好。

本來我就不胖的，主要為了鍛煉身體和提高體能，不過近來身邊的確好幾波人說我胖了，我還信心滿滿的反駁，絕對沒有。不過過後心裡就打鼓了-_-#畢竟我也不願意因此反而長胖的。

所以現在在這裡搜索這個問題。既然有這麼多人有類似的經歷，我反而加強了勇氣。

輿論可怕……

別管它，勇敢的追求自己，加油吧！

一種是你沒對飯量掌握好，一種是你稱有問題。

部分肥肉變成肌肉了吧

男生就是好事，女生可以選擇其他的運動

非專業，不太清楚