程序員該怎麼保護眼睛視力？
這種題目，好像我要是碼一堆字做科普，不是很合適。
畢竟題目問的是「程序員如何保護眼睛」，字看多了用眼疲勞，對眼睛肯定是不好的。
所以我還是放個一圖讀懂，直接終結這個問題吧：
下面 here we go ～
至於如何使用眼藥水的問題，可以直接移步到這裡~
眼睛乾澀，該怎麼選擇眼藥水？ - 丁香醫生的回答 - 知乎
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養成逛知乎的習慣，這樣會不由自主的經常去看領導（遠眺）。
謝邀~
其實不僅是程序員吧，我覺得這個話題可以擴展到長時間使用電腦辦公該怎樣保護眼睛。長時間使用電腦該如何保護眼睛涉及的因素太多，簡單來說，辦公環境、顯示器、用眼習慣都會影響眼睛。一、辦公環境首先，辦公場所的環境亮度與電腦的亮度接近最好，亮度差別越大越容易引起視疲勞，所以儘可能的使得室內光線不要過於昏暗，實在沒辦法改進的，可以自配一個小檯燈，其次是辦公環境的空氣，尤其是在霧霾高發地區，這聽起來似乎很不可思議，但是其實很多室內場所的空氣質量並不比室外好到哪去，詳細可以參考 @張譯 老師的回答：
關起房窗（不考慮室內污染源），就能將外界霧霾阻絕於門外嗎？ - 張譯的回答 - 知乎而霧霾與眼睛的關係， @視光師金鑫老師在另一個文章裡面，已經給出了解釋：知乎專欄 霧霾天該如何保護眼睛？由於空氣流動較差，霧霾中的空氣包含了各種粉塵、顆粒、二氧化硫以及許多你我都不認識的有害物質，這些看得見和看不見的粉塵顆粒在接觸鼻黏膜、咽部以後會引起各種呼吸道不適，其實對於眼睛也是一樣的，它們不但會導致我們眼部異物感、流淚、刺激、發癢、發紅、還有可能導致我們刺痛，並發炎症，如果之前就有角膜、結膜炎症，以及乾眼等問題，那麼在霧霾天的時候就極有可能加重病情，延緩康復，嚴重時還可能並發其他感染。
我個人經驗，可以在辦公室多養一些綠色植物，比如綠蘿，其次有條件的可以配備一台空氣凈化器，以備不時之需。
二、顯示器
作為長時間辦公的主要對象，很多人卻忽視了顯示器對於眼睛的影響，通常辦公電腦分為兩種，一種是台式機，一種是筆記本電腦，其實這兩種情況我都推薦大家選用一個好的顯示器，尤其是使用筆記本電腦，由於尺寸及成本的受限，其實非常不適合作為長時間駐點辦公來使用，有條件的可以配置一個外接顯示器進行辦公，具體的品牌型號我就不做推薦，以免廣告嫌疑，大家有意可以參考這個回答：有哪些不損傷視力的顯示器值得推薦？ - 計算機 - 知乎三、用眼習慣用眼習慣，前面 @丁香醫生 已經說的很好了，裡面也提及了可以配合使用一些人工淚液，對於人工淚液這一塊，其實要注意的點，主要就是一個無防腐劑，如何挑選合適的眼藥水，可以參考本人的回答：
求推薦一種眼藥水？ - 臉盆君的回答 - 知乎買了個JawBone，設置成45分鐘提醒一次，起來喝口水倒杯咖啡。
或者摘下眼鏡，看兩眼產品MM放鬆一下眼睛，，然後再投入到編程中……
當然，還是編程比較有意思。1，首先不要連續長時間工作，工作一小時休息5分鐘，閉上眼睛轉動一下眼球或眺望遠方。2到3小時就需要起來喝杯茶動一動啦!多眨眼，長時間凝視電腦，會減少眼睛眨動，引起眼睛的乾燥，因此平時應多眨動眼睛，保持眼睛濕潤。2，眼睛與屏幕的距離應保持在５０厘米以上，最好採用下視10~15度的視角。3，長期從事電腦操作者，應多吃一些新鮮的蔬菜和水果。每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善機體造血工能。人體注入脂多糖後，在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。4，環境照明要柔和，並需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及發亮體等造成反光的光源，同時應注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準。電腦不應放置在窗戶的對面或背面。5，調整電腦熒幕顯示器光線既不可太強，也不可太弱
6，長時間看電腦最好戴框架眼鏡，由於佩戴隱形眼鏡會減少眨眼次數，長時間看電腦又會加重眼乾的癥狀，而且現在室內使用空調，空氣比較乾燥。
7，選配電腦眼鏡，保護眼睛，緩解視疲勞，電腦屏幕發出的可見光中都含有大量的不規則頻率的短波藍光，對人眼視網膜造成傷害。8，注意正確的工作坐姿，用完電腦後應洗臉。電腦要定期擦拭。其他答案已經講了很多了。作為一個每天晚上要對著電腦到十一二點的夜貓子，我就談一個事：晚上用電腦一定要有補光！如果房間里不開燈，眼鏡絕對吃不消。關於這個原理，可以參考另一個問題：https://www.zhihu.com/question/20721949
以前是用一般的廉價檯燈，或者房間的日光燈作為補光。最近為了不讓視力進一步下降，我也是一咬牙下手了明基WiT這個價格堪比顯示器的檯燈……不過用了之後不得不說，一分錢一分貨，確實物有所值，值得安利一下。
先來說第一眼印象，外觀和做工都很到位。兩節燈臂四個轉動軸，可以隨意調節高度和方向。金屬材質，燈座應該是增重過的，移動起來不太方便，但安置好之後就非常穩，不用擔心這麼大燈架會晃動。
WiT的這個月牙形燈頭算是區別其他檯燈的一個明顯標誌了，裡面是超長的LED燈帶。這個造型使得照射面遠大於一般的檯燈，而且亮度更均勻。這個對於程序員來說有個很重要的point：可以同時照亮雙屏！
哪怕你一邊刷知乎一邊看技術書，它的照明也足夠了。
電線的配色與燈頭是配套的，材質很好，比蘋果的線要給力多了。
整個燈上可操作的部分就是一個旋鈕和一個觸摸的金屬環，很簡約。
開燈的方式很有意思，不是靠旋鈕，而是觸摸一下燈頭後面的那個金屬環。
旋鈕是用來手動調節亮度和色溫的，各有十多檔，用電腦、看書、日常照明都可以適應。然而我還是忍不住yy了一下，能不能把調節也做到觸摸環上，完全去掉旋鈕。不知道明基的設計師以後會不會考慮。
不過光是造型、做工和亮度調節還不值這個價。說到底，最重要的還是它的護眼技術。從網上的資料里來看：一是無藍光危害，一是無頻閃。金屬環長觸是進入護眼模式（自動根據環境光線調節合適的亮度和色溫）。這個操作挺有科技感。
手機、電腦、平板的屏幕光線里都有藍光，一般的LED燈里也有，睡前使用可能會造成失眠。明基WiT是有歐盟IEC/EN62471無藍光危害的認證。
至於頻閃，可以拿手機攝像頭對著一般的日光燈看，會有抖動。這個對於視力會有影響，尤其是小孩子。而WiT有IEEE無頻閃危害的認證。
無藍光、無頻閃，加上智能調光，保證了這款檯燈不僅好看，而且確實好用。用了一段時間，個人感受確實有一定效果。以前盯電腦久了，尤其是夜裡，會眼睛酸脹的情況，最近都沒怎麼出現。長期效果有待進一步驗證。不過話說回來，適當作息還是最重要的，再好的設備也只是盡量減弱傷害。（說的我好像真的可以少熬夜一樣……）
所以，像程序員、設計師這種長期燈下辦公的人，如果不得已需要熬夜工作，護眼之道除了適度休息外，最好再配一盞護眼檯燈。從這個角度來看，這款燈還是有蠻高的性價比的。
其實我覺得最簡單易行的辦法就是：45分鐘或1個小時休息一下，下樓轉轉（別帶手機），看看天，看看樹。
天生的，省省吧。吃點好的，別老在意這事。
視力好看東西是什麼體驗。。? — gashero 的回答 - 知乎https://www.zhihu.com/question/28749954/answer/64980244曾經在學校的時候一不小心得了乾眼症，看手機或電腦，屏幕稍微亮一些，眼睛就很難受，乾澀疼痛。從那時開始，我分外注意保護眼睛。
用電腦的時候，
電腦屏幕絕對不背對強光。如圖
在光線暗的地方，比如關燈以後，絕不玩手機電腦。哪怕手機有夜間模式。
還要最重要的一點：多喝水，勤眨眼。補充：
換到新的辦公室之後：1. 自動調節亮度的室內燈光；2. 辦公桌換成了電動升降的大桌子，方便久坐之後站立休息；3. 舒適的辦公椅：可以調節高度和靠背位置；4. 可以隨時聯絡Ergonomics Team來給你做ergonomics評估，把座椅高度，桌子高度和電腦屏幕位置調至最佳。==============================================超級贊同排名第一的答案。本人在2014年一月到七月在蘋果實習，我想藉此分享一些在蘋果公司的practices。1. 第一天傳授一套座位上的保健操。幫助活動腕關節，肩部和頸部。2. 免費的茶葉和蘋果。有水果茶和烏龍茶等；蘋果也是超級好吃的！3. 每工作兩小時休息一次。大家上班時會經常花10min休息：吃個冰淇淋、喝個咖啡等等。4. 其他：很多同事都有配置電腦架——讓筆記本屏幕和視平線持平；Mac屏幕可以根據外界明暗調整屏幕亮度；辦公室也是超級明亮。首先，我不是程序員，我是跟程序員一樣長時間面對電腦的設計師。其次，本答案已經回答在另一個類似問題下，但這個題目關注人數較多，就把原答案內容粘貼過來一次，希望不會影響大家閱讀。原回答的鏈接：每天對著電腦十個小時的工作和學習，怎麼保護眼睛呢？ - 梓非徐的回答下面是答案正文：
本文來自個人原創，原文鏈接：如何保護眼睛健康？淺談 Mac 和 iOS 端的護眼策略
註：文中包含實際操作的 gif 圖片，因知乎插入圖片失敗，如需看操作圖片，可在原文鏈接中查看。
怎麼保護眼睛，從我自己的經驗出發，分享以下四個方面的軟體和技巧：
- 如何緩解眼睛疲勞
- 在 Mac 上保護眼睛：f.lux
- 在 iOS 上保護眼睛：Night Shift
- iOS 進階「夜間模式」開啟技巧
一、如何緩解眼睛疲勞
長時間面對電腦，難免會讓人眼睛乾澀不舒服，我個人的解決辦法是：眼保健操。對，就是小學時候我們每天都要做的眼保健操；眼保健操的使用也有兩點是需要我們注意的：
- 一定要保證衛生，洗手是必須的；
- 不要過於用力，輕柔舒緩的動作為佳；
如果有條件遠眺或者看一看綠色植物，甚至走動一下，讓視線遠離電腦去接觸不同的事物也是很好的辦法。
二、在 Mac 上保護眼睛：f.lux
f.lux 是一款調節屏幕色溫的軟體，它根據你所在地理位置的日出日落時間來計算你的環境光照強度，進而自動調節為最舒適的屏幕色溫從而達到保護眼睛的效果。
我們知道 Macbook 在使用的時候是可以根據環境光線強弱來自動調節屏幕亮度的，那麼 f.lux 是不是也是一樣的功能呢？不一樣，f.lux 改變的是屏幕色溫，它並不改變亮度；而且 f.lux 不會識別環境光的變化來改變色溫，它只會根據當地時間變化來調節色溫。
f.lux 是一款免費軟體，它支持眾多平台（Mac OS X、Windows、Linux、iOS），使用時常駐後台並佔用很少的系統資源，下面是軟體的主設置界面：
頂部是設置當前色溫強度的滑塊，滑動滑塊時可以直觀的體驗不同色溫的差異，右上角是四種模式選擇：
其中三種是系統預設的設置，當我們任意滑動滑塊的時候，將自動切換為「Custom colors」，而起床時間也將決定日光時間的長短，下面是簡單的操作演示：
下方的定位設置，打開軟體後會默認定位當前位置，如若出差到有時差的國家，點擊下圖左側 icon 即可重新定位：
通過 f.lux 提供的工具測試在不同色溫下的屏幕表現，觀察網頁背景色的變化：
一般顯示器的默認色溫是 6500K，其他色溫參考（此為 Mac 跟 iOS 默認色溫值）：
- Candle（蠟燭）: 2300K
- Tungsten（白熾燈）: 2700K
- Halogen（鹵素燈）: 3400K
- Fluorescent（熒光燈）: 4200K
- Daylight（日光）: 5000K
從圖中可以看出有一條色帶是有顯著變化的，這就是藍光（Blue Light），f.lux 介紹的一些研究表明，藍光在白天對我們是有益的，但在夜晚時會對睡眠質量產生負面影響，而 f.lux 調整色溫的變化，核心也就是降低藍光在不同環境光下的強度。
從圖中還可以看出色溫的變化對其他顏色的影響相對很小，所以平時使用並不會影響我們對色彩的正常判斷，比如混淆「K線」中的紅色跟綠色等。
為滿足特殊場景的需要，f.lux 提供了三種色彩模式可供選擇：
- 攝影愛好者使用的「暗房模式」
- 觀看電影使用的「電影模式」（可維持 2.5 小時）
- 夜間使用電腦的「OS X 暗色主題」
設計師朋友也不用擔心，如果需要進行依賴色彩的設計的時候，f.lux 也提供了如「禁用一小時」等幾項禁用功能：
f.lux 還有幾項設置選項，大家可按需設置：
題外話：有的時候，同事來到我電腦跟前都會說你的屏幕怎麼這麼暗這麼黃，看著真不習慣。是的，從正常屏幕色溫一下子切換到「黃色屏幕」，眼睛是肯定習慣不了的，f.lux 的色溫調節是平滑過渡的，讓你朋友從白天開始使用兩天，相信他就能適應這種變化了。
f.lux 支持 iOS 系統，但因為某些原因你並不能從 App Store 中下載到它，目前只能在越獄的手機上使用，但不建議你為了使用此功能而去越獄，因為 iOS 9.3 版本中也加入了相應的功能，下面為大家作簡單介紹。
三、在 iOS 上保護眼睛：Night Shift
iOS 9.3 版本已經加入了「Night Shift」功能，目前已可以通過使用 Beta 版來嘗鮮了，下面是官網介紹：
具體位置和設置如下圖（gif）：
在滑動滑塊時屏幕顏色會在冷暖色中間切換，但因錄屏軟體限制此 gif 中並無此效果。
最新的 iOS 9.3 Beta 2 版本中，已將「Night Shift」功能加入到控制中心，白天也可以快速切換到此模式了（gif）：
iOS 9.3 的正式版本相信不久後就可以升級使用了，下面再給大家介紹一個小技巧，只要是 iOS 設備都可以使用，雖然不能達到降低色溫的效果，但可以讓你的屏幕亮度瞬間變暗，間接達到 「夜間模式」 的效果。
四、iOS 進階 「夜間模式」 開啟技巧
有朋友說我沒有升級到 iOS 9.3，也有朋友說我不喜歡暖黃色的屏幕，還有朋友說我把屏幕亮度調到最低了，但在被窩裡仍然感覺太亮了，怎麼辦啊？
打開 iOS 的「縮放」功能，操作見下圖（gif）：設置 → 通用 → 輔助功能 → 縮放
關鍵點：
- 縮放區域：全屏幕縮放；
- 縮放過濾器：弱光；
注意：打開縮放後屏幕會變大，這時候需要用三指雙擊屏幕，即可恢復正常大小（因錄屏軟體限制，此效果未在錄屏動畫中體現）
打開後還沒有結束，我們不可能每次都要進入這麼深的設置中去打開/關閉，所以還需要設置一下快捷鍵（gif）：設置 → 通用 → 輔助功能 → 輔助功能快捷鍵 → 縮放
好了，我們已經把「夜間模式」的快捷鍵設置為「連按三次主屏幕按鈕」，在任意界面下，只要連擊三次 Home 鍵即可打開或關閉「夜間模式」，下面我們看看此「夜間模式」的效果如何（gif）：
相關鏈接
- f.lux 官方網站：f.lux: software to make your life better
- 色溫測試工具：f.luxometer
- 藍光相關研究：f.lux: sleep research
- iOS 9.3 預覽：iOS 9.3 預覽
希望本文對你有所幫助，如果你有其他保護眼睛的軟體或方法，歡迎給我留言，謝謝你的閱讀 : )
最簡單又確實有效的就是新版眼保健操。已經改版幾次了，最新版是最符合視力保健目標的。
補充: 很多人問我新版是哪個？
請搜百度圖片 眼保健操，有按摩後腦勺的兩個穴位的那個應該就是我覺得靠譜的那個版本。我不會告訴你我專門為了幫別人治療近視去查閱很多醫書和論文以及醫學雜誌，學到了一手的視力保健技能get.
我實驗過的案例1 26歲胖子同事近視500度，實驗第二天告訴我他好幾年的多夢沒有了，然後三天後自覺視力無明顯效果放棄治療。2 40多歲同事800度近視(他說的)，實驗後慢性鼻炎通了。哎，讓我說什麼好。然後他只再請教慢性鼻炎的其他技能，不再關心近視改善。後來幫完第四個人我就不搞這個了。因為後來一個30多歲的宿舍同事，我用艾灸幫他治好了打鼾（寒性體質 每晚打呼嚕，影響我睡覺），他是個本科生中醫黑，好了後還反口咬你說「不可能是中醫方法治好的肯定是我自己身體恢復的，很多科學家都證明了中醫不科學，我是理科生，只相信科學。」這一次我終於明白中醫黑不僅僅是網路罵戰，而是實實在在的就在我身邊。那種感覺有點說不出來，感覺很突然，很冤枉，很替中醫惋惜。從此我默默不說話 繼續苦逼 。
最後總結，經過我學習判斷那麼多視力保健技能，判斷出來的結果是，新版眼保健操就是最牛逼的技能。長期堅持半年那麼20%的人可以視力回恢復，30%的人可以明顯改善，再30%肯定有所改善， 再再剩下的就算了吧 放棄治療。
這個基本技能做不到就別去捨本逐末了。就像想要身體好 卻不去鍛煉而去求仙丹(營養劑)一樣。學會盲打代碼
謝邀。
作為比較懶的程序猿，各種熱敷眼睛和間歇性休息完全不適用的說。
直接簡單粗暴吧。
開啟Night Shift。
移動端↓
Mac端↓
然後夜間再補個光就可以啦↓
適合懶癌患者，用Apple的話來說這種操作可避免眼睛乾澀、流淚甚至會出現的黃斑變性
能讓加班到死的程序猿睡個好覺啦ヾ(^▽^ヾ)
聽說近不近視是天生的，貌似是真的。我從5歲開始玩遊戲機，每天很長時間。上初中玩電腦，基本上業餘時間都是對著電腦的，現在碼代碼也是整天對著電腦，回家玩遊戲也對著電腦。20多年下來了眼睛還是5.2的。
我談談一下自己總結的幾點吧～純乾貨！1.適當增加眨眼的頻率
面對電腦專註coding的時候，我們的眨眼的頻率明顯減少，淚膜蒸發的時間將會明顯延長,引起眼睛乾澀。所以呢，當打開網頁載入的時候、調試bug冥思苦想的時候…..(balabala)可以閉上雙眼，哪怕是短短一瞬。
2.最好編程一小時能放鬆下雙眼
作為程序員的小編深知這個習慣對於大多人都不太現實，但是呢～當我們完成一個功能模塊的編寫、一個演算法的實現之後請別勇往無前地悶頭繼續做了，看看身邊漂亮地產品妹紙（什麼？！產品太丑或者是個男的，那就在喜歡的地方貼個美女滴海報，哇哈哈！）千萬別像下圖這樣！！3.減少夜間看電腦手機屏幕時間
如果不得不在昏暗的燈光下看，一定適當要調低屏幕的亮度，否則刺眼的屏幕真的會閃傷我們鈦合金猿眼的啊啊啊～
4.枸杞、菊花泡水利於明目
這兩種都是明目的好食材，可以適當泡水飲用，但脾胃虛寒，血壓過低、容易拉肚子、有炎症、腹瀉、感冒發燒的人不宜喝哦。女程序員寶寶們可以加些玫瑰花、葡萄乾，滋補養顏，你值得擁有。此外綠茶也有明目的功效，但是最好不要晚上喝！
5.保證較為充足的睡眠
除非你自認為熬夜趕工可以創造出一個改變世界的產品，否則不要輕易去熬夜。熬夜是身體萬惡之源啊！對眼睛的傷害尤其大！6.不要用敲完代碼的手去揉眼睛
敲完一段代碼，眼睛乾澀難忍，抬起手揉揉眼睛吧，殊不知多少細菌就這樣輕而易舉地進到眼睛裡，所以千萬不要用敲完代碼的手去揉眼睛，鍵盤真的很臟鍵盤真的很臟鍵盤真的很臟（重要的話說三遍！） 如果不幸你已經經常出現了眼睛布滿血絲、視力模糊、乾澀發癢，甚至還有刺痛感，一定要及時地去醫院看眼科醫生，以免眼睛發炎延誤治療讓病情加重，身邊已經出現這種忽視眼部健康得了慢性結膜炎的，一定要引起重視啊！程序員的健康在當下互聯網環境是當務之急啊～很多人確實是拿健康換錢啊！別習慣戴眼鏡看電腦。。真的有毒。。現在我已經不知道自己多少度了。。一直加深！
謝邀。完全贊同 @張美花的意見。看得出她的實戰經驗豐厚，在驗光等專業方面的積累令人敬佩。為了不辜負邀請的知友，以下是我的補充：1、有條件的話，可以熱敷下眼睛：一種使用熱敷袋，一種是用熱茶的蒸汽熏蒸眼睛。2、儘可能多參加戶外活動，讓身心得到充分地放鬆，眼睛也會自然地遠近調節。3、眼睛只是身體的一部分，身體的整體健康才是根本。
最近眼睛老是難受，我已經開始練習「雙盲」打字了…
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