女生身高172厘米 體重60kg 腰部有贅肉 腿粗屁股大 怎麼減脂？關鍵我上身還有鎖骨 還能看見肋骨？
什麼樣的運動可以在家裡快速減脂
首先臀部大腿的脂肪的故事請參考下面鏈接
吃多胖大腿與吃多胖肚子——談男女脂肪儲存及動員差異
1.吃的方面
減脂要能量差，這個差值是你每日能需的-25%為宜
多吃十字花科蔬菜（西蘭花、甘藍、羽葉甘藍、孢子甘藍、花菜等），因為含有大量的吲哚3-甲醇，這是一個天然平衡雌激素的物質。注意不要過度烹調，否則該物質被破壞
但我覺得精確計算卡路里是件silly的事情，因為食物的營養素都是均值估值，然後我們的吸收利用率每個人不同，你可以參考一下這個膳食方法，不餓不吃，多練多吃，少練少吃。
2.鍛煉方面
佩戴心率帶或者心率表，除了計算卡路里你還可以知道即時心率（考察是否有氧區間）。
每周絕對有氧300分鐘（每次1小時5次左右，我知道你做不到，那麼你根據自己能力來），壓心率在有氧區間，怎麼計算請參考卡式公式
卡式公式：目標心率={（220-年齡）-靜態心率}×運動強度%+靜態心率．60%-80%之間是MHR低強度，中等的有氧燃脂運動心率。 【對於大部分有氧能力差的人士，我建議一直壓著心率在60%】，這個心率可能是快走或者走跑結合。
輔助3次無氧，兩次下半身，1次上半身。
為什麼要練上半身？大量的有氧會耗全身的脂肪，上半身太瘦也會導致視覺不協調【可以預見的是馬甲線和腹肌都出現，但還有腿粗屁股大，上半身的鍛煉推薦俯卧撐，你可以先跪姿做】。下半身的鍛煉不要太重。下半身臀位的提高（翹臀，如深蹲硬拉驢踢等動作），可以讓腿型顯得修長。
鍛煉前後的拉伸與按摩除了放鬆肌肉也可以祛除下肢的水分。
3.休息
聆聽身體的聲音，這個運動量很大【儘力去做，累了就休息】，需要充分的恢復，這裡有反面案例供參考。
謝謝
鄭多燕的瘦腿操，我每天都練，挺有效果的。而且晚上不要多吃。你會不會有點盆骨前傾？盆骨前傾導致站姿走姿不良，也會屁股大腿粗。你可以知乎一下盆骨前傾的資料看看。
推薦你一套萊美的combat搏擊操，有簡單的臀腿動作和上肢力量練習結合，下載下來跟著練，每天至少要練的出汗才行。你的腿很好看，但是還是要加油加油，健身收穫的除了身材還有更有意義的東西。http://pan.baidu.com/s/1o8C5AWE
我也是171，體重115，114，的樣子，上身很瘦，重點是腿粗！！！！
彷彿看到了自己，我只是比你好一點。
身高169，體重60公斤（╯^╰，為什麼沒你高，還和你一樣重哩，好氣！）不過，那是以前的體重啦。全身都是肉肉的，不過下半身還是相較胖的。高三剛畢業，因為長時間坐著不動學習，所以腿就會粗。畢業後開始減肥，主要是瘦腿。抹一把辛酸淚，，繼續說。瘦腿很難啊。不過堅持下來就會有收穫。傍晚時會堅持跑步，或者快走。運動時間不能太短。運動後一定要拉伸。反正我也不專業，就是隨便從微博上找的一些拉伸動作。
我也是這樣 我媽說我上半身和下半身像是嫁接的
我跟你一樣
應該是坐久了不運動導致的我最近在練keep上的瘦腿訓練蠻有效果的練了10天我覺得有瘦 尤其是大腿和屁股誠心推薦給你和我一樣
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